المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الماء هو أحد الأسلحة القوية لأخصائيي الحميات لغرض إنقاص الوزن. يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي ويحد من الرغبة الشديدة ويقلل من كمية السوائل في الجسم. قد يكون هدف شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن مع التصميم ، ستكتسب قريبًا عادة استخدام الماء لصالحك في إنقاص الوزن.

خطوات

طريقة 1 من 4: زيادة تناول الماء

1. 

   اشرب الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعدك شرب الماء طوال اليوم على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الحليب أو الشاي بالحليب أو العصائر أو الوجبات الخفيفة التي تسبب لك زيادة الوزن. يمكنك أيضًا أن تأكل أقل عندما تشعر بالشبع. يمكن أن يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية في تسريع فقدان الوزن.
   • إذا كنت لا تحب شرب الماء الأبيض ، جرب الماء المنكه. قم بشراء المشروبات المنكهة الخالية من السعرات الحرارية لتسهيل شربها.
   • للحصول على اقتراحات لزيادة الاستمتاع بمياه الشرب ، يمكنك الاطلاع على مقالات wikiHow.
   • قم بإعداد تذكير رنين لشرب الماء حتى لا تنساه. سيساعدك هذا أيضًا على تكوين عادة شرب الماء بانتظام.
   • احتفظ بالمياه بالقرب منك. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء بجانبك لتسهيل شرب المزيد من الماء. اشترِ زجاجة ماء واحتفظ بها معك في المنزل أو العمل أو بالخارج.

2. 

   
   
   اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. سيساعدك الشعور بالامتلاء على تناول كميات أقل من الطعام ، لذا فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة وفقدان الوزن سيكون لهما نتائج أفضل.
   • لا تنس التحكم في أحجام الحصص والسعرات الحرارية. لا يمكن للماء "محو" النظام الغذائي غير الصحي. اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة للمساعدة على الهضم وتسريع فقدان الوزن. يساعد الماء الجسم على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

3. 

   
   
   استخدم الماء بدلاً من المشروبات الغازية. بدلًا من الصودا أو المشروبات الكحولية أو العصائر أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية ، تناول زجاجة ماء. يمكن أن يساعدك استبدال المشروبات عالية السعرات بمياه خالية من السعرات الحرارية على خسارة مئات السعرات الحرارية كل يوم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

4. 

   
   
   اشرب كمية إضافية من الماء تساوي كمية الكحول التي تتناولها. لا يتم تضمين هذه المياه الإضافية في الكمية اليومية من الماء للشرب. يجب أن تكون كل كمية من الماء تشربها لهذا الغرض بالإضافة إلى هدف شرب الماء اليومي.

5. 

   اشرب الماء وقلل من تناول الملح للمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك تقليل الملح في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة ، خاصةً عندما يقترن بزيادة تناول الماء.
   • حاول إضافة التوابل والنكهات الأخرى بدلاً من الملح في الأطباق. ليس للأعشاب أو الثوم أي آثار صحية سلبية ويمكن أن تضيف نكهة للعديد من الأطباق.
   • إذا كانت العلامة التجارية تقدم خيارات منخفضة الصوديوم ، فاختر ذلك المنتج من بين المنتجات في فئتها. هذه هي أسهل طريقة للاستمتاع بطعامك المفضل دون الحاجة إلى الإفراط في تناوله بالملح.
   • لا تكون كمية الصوديوم في المنتجات واضحة دائمًا ، لذا تحقق من ملصق التغذية. تحتوي كل من الخضروات المعلبة أو المجمدة وأطباق المطاعم على نسبة عالية من الملح ، والعديد من المطاعم لديها الآن معلومات غذائية متاحة عبر الإنترنت ، لذا يمكنك التحقق منها قبل الطلب.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: جرب نظام الشرب للتخلص من السموم

1. 

   جرب نظامًا قصيرًا للتخلص من السموم يركز على شرب الماء المنقوع بالفواكه والخضروات. قم بشراء بعض الخضار والفواكه لنقعها في الماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والأعشاب الأخرى والحمضيات والتفاح والأناناس.
   • ضع في اعتبارك شراء الأكواب ذات الأغطية مثل البرطمانات الزجاجية أو الأكواب ذات القش. يمكنك تحضير كل مشروب على حدة وتخزينه في الثلاجة في نفس الوقت.
   • كلما كانت الفاكهة والخضروات طازجة ، كانت المياه أفضل. إذا بدأت الفواكه والخضروات في الذبول ، فتخلص منها واطبخها مرة أخرى.

2. 

   حدد المدة التي يجب أن يستغرقها نظام التخلص من السموم. يمكن أن يكون لهذا النوع من النظام الغذائي تأثير سلبي إذا تم تطبيقه لفترة طويلة جدًا ، ويجب عليك مراجعة طبيبك بشأن المشاكل الصحية المحتملة قبل بدء هذا النظام الغذائي. أثناء اتباع نظام غذائي ، لن يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية المعتادة مثل الألياف والبروتين ، لذلك من الأفضل التمسك به لمدة تقل عن أسبوع.
   • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، فقد لا تكون هذه طريقة جيدة لفقدان الوزن.
   • إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوار ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن النظام الغذائي والعودة إلى النظام الغذائي العادي. صحتك العامة أكثر أهمية من فقدان الوزن بسرعة.

3. 

   ضعي الفواكه والخضروات المقطعة في الماء وضعيها في الثلاجة لبضع ساعات. يمكنك مزج البرطمان مع الماء المفضل لديك ، حيث يمكن أن تفسد الفواكه والخضروات أو تتخمر بعد ثلاثة أيام.أو كل جزء به تركيبات مختلفة. جرب واختر التركيبات التي تفضلها.
   • تأكد من عدم إضافة السكر أو المحليات الأخرى ، على الرغم من أن هذا يبدو مغريًا. يمكنك أيضًا إضافة نكهات أخرى مثل القرفة أو جوزة الطيب إذا أردت. تجنب أي شيء يزيد من تخزين الماء في الجسم مثل الصوديوم أو يحتوي على سعرات حرارية.
   • قشر ثمار الحمضيات لتجنب الطعم المر.
   • التبريد هو الأفضل ، لكن يمكنك أيضًا الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة ليوم واحد.

4. 

   اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لا تشرب مرة واحدة ، ولكن اشرب كل كوب 9-10 مرات. هذا لتعويض كمية الماء التي تفقدها طوال اليوم. يمكنك شرب المزيد. 2 لتر هو الحد الأدنى.
   • من الأفضل أن تفعل ذلك في وقت لا تعمل فيه أو تنشغل فيه بالتزامات أخرى حتى تتمكن من التركيز على شرب أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كنت لا تستطيع تحمله ، يمكنك تجربته في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون لديك الكثير من وقت الفراغ في المنزل.
   • هذه المرة سيكون عليك الذهاب إلى المرحاض عدة مرات. يجب عليك البقاء بالقرب من المرحاض حتى لا تضطر إلى التسرع في العثور على مكان لحل المشكلة عند الحاجة.

5. 

   تناول الأطعمة الغنية بالمياه أثناء اتباع النظام الغذائي. إذا كنت تأكل فعليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء. الفواكه والخضروات خيارات رائعة. جرب البطيخ أو الفراولة أو الكوسة أو الخوخ أو الطماطم أو القرنبيط أو الأناناس أو الباذنجان أو البروكلي. إذا كان عليك تناول اللحوم ، فاختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من اللحوم الحمراء أو لحم الخنزير.
   • اجمع بين نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ونظام غذائي متوازن بالماء. اشرب 500 مل من الماء قبل كل وجبة وقلل من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و 1500 للرجال) للتدفئة والحفاظ على برنامج جيد لفقدان الوزن لمدة عام واحد.

6. 

   تذكر أن هذا ليس حلاً طويل الأمد. يمكن أن يساعدك نظام فقدان الوزن هذا على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن إذا لم تحافظ على نمط حياة صحي ، فمن المرجح أن تكتسب الوزن مرة أخرى. الإعلانات

طريقة 3 من 4: تطبيق سريع

1. 

   تقرر كم من الوقت الصيام. عادة ما يكون الصيام لبضعة أيام هو الأفضل. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحمل هذه المدة الطويلة ، فحاول البدء في غضون 24 ساعة. بعد 24 ساعة ، استمر إذا شعرت أنك تستطيع ذلك.
   • تذكر أن هذه ليست سوى طريقة مؤقتة لمحاولة إنقاص الوزن بسرعة. إذا كنت غير قادر على متابعة خطة الصيام الخاصة بك ، يمكنك التوقف والعودة إلى نظام غذائي منتظم.
   • الصوم في الأمواج. قم بالصيام لفترة قصيرة ، ثم حاول مرة أخرى في غضون بضعة أسابيع أو شهر.

2. 

   استشر طبيبك. يجب ألا تتبع هذه الخطة السريعة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو إذا كان تقييدك البدني يشكل خطرًا على صحتك. لا يستحق كل هذا العناء. اختر طرقًا أخرى لفقدان الوزن إذا كنت لا تستطيع الصيام.
   • إذا كنت غير قادر على القيام بالصيام المطلق ، فيمكنك محاولة استبدال وجبتين أو وجبتين بالماء وتناول عشاء منخفض السعرات الحرارية لبدء برنامج إنقاص الوزن.
   • لا تحاولي الصيام أبدًا إذا كنتِ مصابة بداء السكري ، أو حاملًا أو مرضعة ، ولاحظي أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى بسبب نقص البروتين والألياف. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة وضعف وظيفة الأمعاء. يجب مراعاة ذلك قبل البدء في اتباع طريقة الصيام.

3. 

   تناول وجبة خفيفة لبضعة أيام لمساعدة جسمك على الاستعداد للصيام. زد من استهلاكك للمياه وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات وتناول اللحوم الخالية من الدهون والأرز البني فقط.
   • تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة ، لأن الملح يحتفظ بالماء بدلاً من السماح له بالمرور عبر جسمك ، وربما لا ترغب في ذلك على الإطلاق.

4. 

   لا تمرين. على الرغم من أن التمرين هو وسيلة رائعة لدعم خطة إنقاص الوزن ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تجنب ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت. لن يمتلك جسمك طاقة كافية لأداء التمارين لتقليل كمية السوائل من خلال التعرق.

5. 

   بدأ بالصوم. اشرب الماء فقط للإفطار والغداء والعشاء طوال اليوم عندما تشعر بالجوع. استمع إلى جسدك خلال هذا الوقت. احترس من مسببات الجوع. إذا شعرت بالدوار ، خذ رشفة من الشاي أو المياه المعدنية لتهدئة جسمك وإعادتك إلى خطة الصيام.
   • استخدم 15 دقيقة من التأمل في الصيام. ركز على مشاعرك بالسعادة وأبعد أي أفكار ومشاعر غير سارة عن عقلك. انظر التأمل للحصول على نصائح حول التأمل.
   • ضع في اعتبارك تناول مكمل عشبي أو البحث عن مكمل معدني آمن لتوازن الالكتروليت. طريقة الصيام لا تسمح بالمحليات أو الأطعمة الصلبة ولكن ينصح بتناول المكملات الغذائية أو الملح الطبيعي للوقاية من تسمم الماء.

6. 

   تعود تدريجيا على الوجبات الخفيفة مرة أخرى. حاول أن تأكل مرة أخرى كما كان قبل الصيام لإعادة بناء جسمك تدريجياً. تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأرز البني واستمر في شرب الماء.
   • من الطبيعي أن تكتسب بضعة أرطال بعد الصيام حيث يتم إعادة بناء الكتلة العضلية المفقودة.حتى لو استعدت الوزن ، لا تحبط وتفترض أن مجهوداتك في الصيام لا تعمل. ما الفاكهة. استمر في اتباع العادات الصحية الأخرى مثل اتباع نظام غذائي أفضل وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على فقدان الوزن.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: حلول أخرى لفقدان الوزن

1. 

   جرب طرق إنقاص الوزن بالشاي الأخضر. تتطلب هذه الطريقة فقط شرب كوب 240 مل من الشاي الأخضر الساخن أو البارد 4 مرات في اليوم عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة. يزيد الشاي من مضادات الأكسدة في الجسم ويجعلك تشعر بالشبع قبل كل وجبة ، لذلك ستأكل أقل.
   • اشرب المزيد من الماء بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة. ستساعدك زيادة تناول السوائل على إنقاص الوزن من خلال عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من الوجبات.
   • استمر في شرب الماء طوال اليوم. يمكن للشاي الأخضر أن يسبب لك الجفاف. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى شرب كميات طبيعية من الماء مع الشاي.

2. 

   جرب نظام إنقاص الوزن مع العصير. هذه طريقة رائعة وسهلة لزيادة كمية الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. اختر خلاطًا أو عصارة جيدة لعمل عصير. يمكنك اختيار شرب العصير فقط خلال هذه الفترة ، أو استبدال وجبة واحدة أو وجبتين فقط بمخفوق ، وعادة ما يكون ذلك مع وجبتي الإفطار والغداء. حاول البقاء على هذا النظام لمدة تصل إلى أسبوع.
   • تذكر ألا تركز فقط على الفاكهة ، ولكن أيضًا على الخضار. الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ تعمل بشكل جيد. تفاحة إضافية ستجعل عصيرك أكثر حلاوة إذا كنت لا تريد عصير نباتي فقط.
   • تناول العشاء مع الخضار النيئة واللحوم الخالية من الدهون ، على عكس العشاء أثناء التنقل مع الأطعمة غير الصحية.
   • إذا شعرت بالجوع ، اشرب المزيد من العصير أو الماء أو الوجبات الخفيفة مثل اللوز أو الفواكه المجففة لإرواء جوعك.

3. 

   قم بتضمين الأطعمة "النظيفة" في نظامك الغذائي. وهذا يشمل الأطعمة غير المصنعة في الغالب ، لذا فهي خالية من المواد المضافة والمواد الحافظة. أدخل الخضار والفواكه والأطعمة العضوية الطازجة ، وابتعد عن أي شيء اصطناعي مثل المحليات والأصباغ. يضمن ذلك أن تكون الأطعمة التي تتناولها في أفضل حالاتها الطبيعية ، وهي أيضًا الأكثر صحة بالنسبة لك.
   • اقرأ دائمًا ملصقات الطعام للتحقق من المكونات. إذا كنت لا تستطيع قراءة كلمة ، يجب أن تجد طريقة للبحث عنها. ربما هو مصطلح لمكون عادي وغير ضار. إذا كانت هناك مكونات غير معروفة على الملصق الغذائي ، فلا يجب عليك شرائها.
   • شرائه من سوق طعام كامل أو من سوق المزارعين. هذه هي أفضل الأماكن للعثور على الطعام في حالته الطبيعية.
   • ازرع الخضروات الخاصة بك. لا يوجد شيء طبيعي أكثر من الخضروات المزروعة في حديقتك الخاصة. جرب زراعة حديقة فواكه وخضروات حتى تتمكن من مراقبة ما يحدث في جسمك.
   • حضّر طعامك بنفسك. ابحث عن وصفات لتحضير أشياء مثل تتبيلات السلطة أو الآيس كريم أو أطعمة الأطفال لمعرفة ما تأكله أسرتك بالضبط.

4. 

   إجراء تغييرات في نمط الحياة لحياة صحية. تعتبر ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل لتجنب الأخطاء المحتملة ووضع خطة رعاية صحية يمكنك استخدامها.
   • تجنب الحميات القاسية لأنها تعطي نتائج مؤقتة فقط.لا يزال من الأفضل إنشاء عادات غذائية صحية طويلة الأمد.
   • المثابرة على فقدان الوزن. لا يعني فقدان الكثير من الوزن بسرعة أن النتائج ستستمر. يجب التركيز على أسلوب حياة أكثر صحة بدلاً من فقدان الوزن بشكل سريع.
   الإعلانات

النصيحة

• تكون زيادة كمية المياه التي تتناولها أو اتباع نظام غذائي قائم على الماء أكثر فعالية عندما يقترن ببرنامج تمارين ونظام غذائي صحي ومتوازن.
• بدلاً من ذلك ، يمكنك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من الماء يركز على زيادة كمية الماء التي تتناولها دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو تغيير الطعام لفقدان الوزن. في حين أن هذه الأنظمة الغذائية قد تكون محفوفة بالمخاطر إذا لم تحصل على ما يكفي من المعادن والإلكتروليتات ، إلا أنها غير مكلفة وسهلة المتابعة. بعض الناس يجدونها مهمة من حيث فقدان الوزن.
• أظهرت الأبحاث أن زيادة تناول الماء يوميًا قد يحسن نتائج فقدان الوزن لدى اتباع نظام غذائي. حاول زيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا لتساوي أو تزيد عن الكمية الموصى بها من الماء. يُنصح الرجال البالغون عادةً بشرب 3.7 لترات يوميًا وتحصل النساء على 2.7 لترًا من الماء من أي مصدر (مياه الشرب والمشروبات الأخرى والمياه في الطعام).
• إذا كنت رياضيًا وتحتاج إلى ممارسة الرياضة كثيرًا ، يمكنك أن تسأل أخصائي الصحة عن مقدار الماء الذي تشربه أثناء التمرين. يمكنهم أن يوصوا بمشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات.

تحذير

• يمكن أن تؤدي زيادة تناول السوائل إلى زيادة التبول ، لذا كن مستعدًا لذلك.
• هناك خطر من شرب الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل وتلف الكلى وحتى الموت. لا تشرب الكثير من الماء أو تستبدل وجبات الطعام بالماء دون تناول الإلكتروليتات بعناية.