المحتوى

• خطوات
• النصيحة

خذ نفس عميق. توقف عن كل ما تفعله ، وابحث عن مكان هادئ لتهدأ. تخلص من التوتر. ركز على التنفس ببطء وبشكل متساوٍ. إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على هدوئك بسهولة ، فحاول تشتيت انتباهك بأشياء تهدئ عقلك: الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو الاستحمام بماء ساخن ، أو الجري. قبل كل شيء ، تذكر أن هذا الموقف سوف يمر. سيعود الهدوء في الوقت المناسب.

خطوات

طريقة 1 من 3: طريقة فورية للتهدئة

1. 

   توقف عن فعل. من أفضل الطرق للحفاظ على هدوئك التوقف عن تعريض نفسك لما يزعجك. في الوقت الحالي ، يعني هذا إخبار الشخص الذي تتحدث معه أنك بحاجة إلى استراحة. إذا كنت في العمل ، اعتذر بأدب. اذهب إلى مكان هادئ بعيدًا عن الأشياء التي تزعجك وركز على أفكارك الهادئة.

2. 

   
   
   تركيز الوعي. عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج أو الغضب ، يكون جسمك في حالة "الهروب أو القتال". يدفع الجهاز العصبي الودي الجسم إلى مستويات عالية عن طريق تنشيط هرمونات معينة مثل الأدرينالين. تزيد هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب والتنفس وتوتر العضلات وانقباض الأوعية الدموية. تجنب الأشياء المسببة للتوتر وركز على ما يمر به جسمك. يمكن أن يساعدك ذلك على عيش اللحظة وتقليل فرص "التصرف بلا حسيب ولا رقيب".
   • يحدث "الفعل غير المنضبط" عندما يطور الدماغ عادات استجابة لمحفز ، مثل الإجهاد. ينشط الدماغ هذه العادات عند مواجهة المنبه. تظهر الأبحاث كسر حلقة الاستجابة هذه بالتركيز على المشاعر التي تشعر بها هل حقا يساعد الدماغ على التكوين عادة جديد.
   • لا تحكم على ما تمر به ، فقط اعترف به. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا حقًا مما قاله الآخرون ، فإن قلبك سينبض بشكل أسرع ، وسيصبح وجهك أحمر أو ساخنًا. اعترف بهذه التفاصيل العاطفية ، لكن لا تحكم عليها على أنها "خاطئة" أو "صحيحة".

3. 

   
   
   نفس. عندما ينشأ نظامك العصبي العاطفي بسبب الإجهاد ، فإن أول ما تحتاجه هو الهدوء ، بما في ذلك التنفس. ركز على أخذ أنفاس عميقة وكلاهما له فوائد عديدة. يعيد مستويات الأكسجين في الجسم ، ويضبط موجات الدماغ ، ويخفض ضغط الدم. تساعدك هذه على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
   • تنفس من خلال حجابك الحاجز وليس صدرك. إذا وضعت يدك على بطنك أسفل ضلوعك ، فقد تشعر أن بطنك يرتفع أثناء الشهيق والسقوط عند الزفير.
   • يساعد الجلوس في وضع مستقيم أو الوقوف أو الاستلقاء في المساعدة على راحة الصدر. سيكون التنفس أصعب إذا لم تتخذ الوضعية الصحيحة. تنفس ببطء من أنفك عندما تعد إلى 10. يجب أن ترى رئتيك وبطنك منتفخين عندما يكونان ممتلئين بالهواء. ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك أو فمك. خذ 6-10 أنفاس عميقة في الدقيقة.
   • ركز على التنفس. حاول ألا تشتت انتباهك بأي شيء ، بما في ذلك مدى شعورك بالغضب. يمكنك عد أنفاسك إذا وجدت نفسك مشتتًا ، أو كرر الكلمات أو العبارات التي تساعدك على الهدوء.
   • عندما تستنشق ، تخيل النور الذهبي الجميل للحب والقبول. اشعر بالدفء اللطيف للضوء الذي يغطي رئتيك إلى قلبك ، ثم ينتشر عبر جسمك. أثناء الزفير ببطء ، تخيل كل التوتر يغادر جسدك. كرر 3-4 مرات.

4. 

   
   
   أرخِ عضلاتك. عندما تحدث استجابة عاطفية أو توتر ، تتوتر عضلات جسمك. قد تشعر "بألم" حقيقي. يمكن أن يساعد الاسترخاء التدريجي للعضلات جسمك على التخلص من التوتر بوعي عن طريق شد وإرخاء مجموعات العضلات الخاصة. مع القليل من الممارسة ، يمكن أن يساعدك PMR في التغلب على التوتر والقلق بسرعة.
   • هناك العديد من البرامج التعليمية المجانية حول طريقة PMR عبر الإنترنت. لدى معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا برنامج تعليمي مجاني مدته 11 دقيقة عن PMR.
   • ابحث عن مكان هادئ ومريح. يجب أن يكون الظلام هناك.
   • استلق أو اجلس في وضع مريح. افتح أو اخلع الملابس الضيقة.
   • ركز على مجموعات عضلية محددة. يمكنك البدء من أصابع القدم إلى أعلى ، أو البدء من الجبهة إلى أسفل.
   • قم بشد كل عضلات المجموعة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا بدأت برأسك ، ارفع حاجبيك إلى أعلى وافتح عينيك على اتساعهما. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ. أغلق عينيك بإحكام. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.
   • انتقل إلى المجموعة العضلية التالية. على سبيل المثال ، شد شفتيك لمدة 5 ثوان ، ثم استرخي. بعد ذلك ، اضحك بصوت عالٍ لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ.
   • تواصل مع المجموعات العضلية المتبقية ، مثل الرقبة والكتفين والذراعين والصدر والبطن والأرداف والفخذين والساقين والقدمين وأصابع القدم.

5. 

   شتت نفسك. إذا أمكن ، قم بإلهاء نفسك عن الاهتمام بالأشياء التي تزعجك. إذا سمحت لنفسك بأن تضع في اعتبارك الأشياء التي تزعجك ، فقد تنغمس في التفكير الزائد ، حيث تفكر في شيء ما مرارًا وتكرارًا. يزيد التكرار من أعراض القلق والاكتئاب. إلهاء غير صحيح يجب أن يكون هذا الحل طويل الأمد ، لكنه طريقة جيدة لإخراج عقلك من المتاعب لفترة كافية لتهدئتك. بعد ذلك ، يمكنك العودة وحل المشكلة برأس واضح.
   • الدردشة مع الأصدقاء. سيساعدك التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم على نسيان الشعور بعدم الارتياح ويساعدك على الشعور بالراحة والحب. أظهرت الأبحاث أن الفئران التي تتواصل مع بعضها البعض تعاني من قرح إجهاد أقل من الفئران وحدها.
   • مشاهدة فيلم مضحك أو برنامج تلفزيوني مضحك. يمكن أن تساعدك "النكات السخيفة" على التزام الهدوء وإبعاد نفسك عن الأشياء غير السارة. ومع ذلك ، حاول تجنب النكات المريرة والساخرة ، لأنها قد تجعلك أكثر غضبًا.
   • استمع إلى الموسيقى الهادئة. ابحث عن مقطوعات ذات 70 نبضة / دقيقة (موسيقى البوب ​​والكلاسيكية "العصر الجديد" مثل نوع Enya هي خيارات جيدة). الغضب أو القتال سيجعلك أكثر غضبًا وليس أقل.
   • شاهد الصور التي تجعلك تشعر بالارتياح. يميل البشر بيولوجيًا إلى العثور على الأشياء الصغيرة ذات العيون الكبيرة - مثل الجراء أو الأطفال - أشياء لطيفة. ابحث عن صور القطط التي يمكن أن تسبب التفاعل الكيميائي "السعيد".
   • اذهب إلى مكان ما وهز يديك وقدميك ، مثل الكلب الرطب. يمكن أن تجعلك "مصافحة اليدين والقدمين" تشعر بتحسن لأنها تتيح للعقل معالجة المشاعر الجديدة.

6. 

   استخدم التهدئة الذاتية. يمكن أن يساعد تهدئة نفسك في تقليل التوتر والقلق على الفور. إنهم يركزون على التهدئة واللطيفة لأنفسهم.
   • خذ حمامًا دافئًا. تظهر الأبحاث أن الاحترار الجسدي له تأثير مهدئ على كثير من الناس.
   • استخدم زيتًا مهدئًا ، مثل اللافندر أو البابونج.
   • العب مع حيوانك الأليف. يمكن أن تساعد ملاعبة كلب أو قطة على تهدئة وخفض ضغط الدم.

7. 

   لمسة ناعمة. عندما يتم مداعبة الناس ومداعبتهم ، ينتج الجسم الأوكسيتوسين ، مما يخلق مشاعر قوية. بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على هذا التشجيع من خلال عناق ودي (أو ممارسة الحب مع حبيبك) ، كما يمكنك تهدئة نفسك.
   • ضع يديك أمام صدرك. التركيز الدافئ على الجلد وضربات القلب. تنفس ببطء وبشكل متساو. اشعر بصدرك يرتفع أثناء الشهيق وينخفض ​​أثناء الزفير.
   • امنح نفسك عناقًا. ضع ذراعيك حول صدرك وضع يدك على الجزء العلوي من ذراعك. اضغط برفق. احترس من الدفء والقوة في يديك وذراعيك.
   • ضع يديك على وجهك. يمكنك فرك عضلات فكك أو بالقرب من عينيك بأطراف أصابعك. اليد من خلال الشعر. دلكي فروة الرأس بنفسك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تحسين رباطة الجأش

1. 

   تحقق من عاداتك الغذائية. الجسد والعقل لا يوجدان في عزلة. أحدهما له تأثير مباشر على الآخر ، وينطبق الشيء نفسه على نظامك الغذائي.
   • قلل من الكافيين. الكافيين منبه. الكثير من الكافيين يجعلك تشعر بالقلق والقلق.
   • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يحافظ البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويمنع انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم طوال اليوم. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك خيارات رائعة.
   • يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف عقلك على إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة. تشمل الخيارات الجيدة خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني والفول والعدس والفواكه والخضروات.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. يمكن أن تجعلك أكثر إرهاقًا وعدم ارتياح.
   • قلل من تناول الكحول. الكحول مسكن للألم ، لذلك قد يجعلك تشعر بتحسن في البداية. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب أيضًا أعراض الاكتئاب ، مما يجعلك تشعر وكأنك على وشك أن تكون على حافة الهاوية. يتدخل الكحول في نومك المريح ، مما يجعلك أكثر عرضة للغضب.

2. 

   افعل التمارين. تساعد التمارين الرياضية على إنتاج الإندورفين ، وهو هرمون "المرح" الطبيعي للجسم. لا تحتاج إلى جسم منغم للحصول على هذا التأثير. تظهر الأبحاث أن مجرد الاعتدال ، مثل المشي والبستنة ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
   • أظهرت التمارين جنبًا إلى جنب مع التأمل والحركات اللطيفة ، مثل تاي تشي واليوجا ، آثارًا إيجابية على القلق والاكتئاب. يمكنهم المساعدة في تخفيف الألم وزيادة الشعور بالسعادة.

3. 

   يتأمل. للتأمل تاريخ طويل ومثير للإعجاب في التقاليد الشرقية. يظهر البحث العلمي أن التأمل يمكن أن يزيد من الاسترخاء والرفاهية العاطفية. يمكن أن يكرر حتى الطريقة التي يعالج بها الدماغ المنبهات الخارجية. هناك العديد من أنواع التأمل ، على الرغم من أن التأمل "اليقظ" هو أحد أكثر الأنواع الموصى بها.
   • ليس عليك حتى الخروج لتعلم التأمل. يحتوي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا على الكثير من ملفات MP3 للتأمل. وكذلك هو مركز أبحاث الوعي الواعي في جامعة كاليفورنيا (UCLA).

4. 

   فكر فيما يجعلك تغضب. يمكن أن تتشكل التوترات ببطء شديد لدرجة أننا لا ندركها. في كثير من الحالات ، هناك مشكلة كبيرة واحدة لا تفقد أعصابك ، ولكن يتراكم جبل من المضايقات الصغيرة المزعجة بمرور الوقت.
   • حاول التفريق بين المشاعر الأولية والثانوية. على سبيل المثال ، إذا حددت موعدًا لرؤية صديق في السينما لكنه لم يحضر ، فمن المحتمل أن تشعر بالألم على الفور. هذه هي المشاعر الأساسية. ستشعر بعد ذلك بالاكتئاب أو الإحباط أو الغضب. هذه هي العاطفة الثانوية. يمكن أن تساعدك معرفة جذورك العاطفية على فهم سبب شعورك بهذه المشاعر.
   • عادة ، يمكن أن يكون لديك العديد من المشاعر في نفس الوقت. حاول تنظيم ما تشعر به وتسمية كل عاطفة. بمجرد تسمية مشاعرك ، ستتعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل.
   • أحد الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يشعرون بالغضب هو أنهم يصدقون الأشياء حق الذهاب في اتجاه معين (عادة في اتجاههم). لاحظ أنك لا تتحكم أبدًا في كل شيء في حياتك ، ولا يجب أن تكون كذلك.
   • لا تحكم على الاستجابات العاطفية. اقبلها وحاول فهمها.

5. 

   تجنب المواقف الغاضبة قدر الإمكان. من الواضح أن عدم الغضب أمر مستحيل. إن المرور بمشاعر ومشاكل غير سارة أو مضطربة هو جزء من كونك إنسانًا. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على إزالة الضغوطات من حياتك ، فستكون أكثر قدرة على التعامل مع ما لا مفر منه.
   • يمكنك أن تكون "أكثر ذكاء" في المواقف غير السارة. لنفترض أنك عالق في ساعة الذروة - وكذلك الجميع؟ - قد تفكر في المغادرة مبكرًا أو التأخر عن العمل ، أو إيجاد طريقة أخرى.
   • ابحث عن الجانب الجيد. يمكن أن تساعدك إعادة ترتيب المشكلات المحبطة للتعلم منها على التزام الهدوء لأنك تمنح نفسك القوة. بدلا من مجرد الحدوث مع أنت ، يمكن أن تكون المشكلة ما تستطيع استعمال للتعلم من أجل المستقبل.
   • إذا كان هناك شخص يزعجك ، فكر في السبب. ما هي مواقفهم بالضبط التي تزعجك؟ هل تتصرف مثلهم أيضًا؟ محاولة فهم دوافع الشخص الآخر يمكن أن تساعدك على تجنب الغضب. تذكر ، كلنا بشر ، وكلنا نمر بأيام سيئة

6. 

   التعبير عن مشاعرك. بطبيعته لا توجد مشاعر غير جيدة ، بما في ذلك الغضب. شيء قد عدم كونك جيدًا هو تجاهل مشاعرك أو قمعها بدلاً من الاعتراف بها.
   • لا يعني الاعتراف بمشاعرك أنك تشعر بالاكتئاب أو بالذنب تجاه نفسك ، أو أنك غاضب وغاضب من الآخرين. بدلًا من ذلك ، اعترف بأنك إنسان ، وأن المرور بهذه السلاسل العاطفية أمر طبيعي للبشر. تحدث عواطفك ولا ينبغي الحكم عليها. أنت مسؤول عن ردك على المشاعر.
   • بمجرد أن تعترف بمشاعرك ، فكر في كيفية رد فعلك. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن تغضب إذا كانت مساهمتك في مشروع كبير تمر دون أن يلاحظها أحد ، أو إذا كان شريكك غير مخلص لك. ومع ذلك ، يمكنك الاختيار بين ترك غضبك يتصاعد ، أو استخدام الأساليب الموضحة في هذه المقالة لتهدئة نفسك والتعامل مع مشاعرك بعناية.

7. 

   اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يهدئونك. تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى السماح لمشاعر الآخرين "بالتأثير" عليهم. يمكن أن تؤثر مستويات القلق لدى الأشخاص الذين نقضي الوقت معهم. اقضِ وقتًا مع الأشخاص حيث تشعر بالراحة والسلام ، وستجد نفسك أكثر هدوءًا.
   • حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تشعر أنهم يمكّنونك. يمكن أن تزيد مشاعر العزلة والنقد من التوتر.

8. 

   قم بزيارة معالج أو مستشار. هناك اعتقاد شائع بأنه يجب أن يكون لديك "مشكلة" كبيرة جدًا لرؤية أخصائي ، ولكن هذا ليس هو الحال. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة مشاعرك وتعلم كيفية التعامل مع القلق والتوتر اليومي بطريقة صحية ومثمرة.
   • تقدم العديد من المنظمات الخدمات والاستشارات الطبية. اتصل بالعيادة المحلية أو المركز الصحي أو المستشفى أو حتى مزود الخدمة الخاص.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: التعامل مع موقف غاضب

1. 

   تدرب على STOPP. STOPP هي اختصار مناسب لمساعدتك على تذكر التزام الهدوء في الموقف. تتكون من خمس خطوات بسيطة:
   • قف (أوقف) ردودك العابرة. "التفكير التلقائي" هو عادات تفكير اعتدنا عليها كثيرًا في حياتنا ، لكنها غالبًا ما تكون ضارة. توقف عما تفعله وانتظر بعض الوقت للرد.
   • نفس (خذ نفس). استخدم أسلوب التنفس العميق في هذه المقالة لأخذ أنفاس عميقة وخفيفة. سوف تفكر بشكل أكثر إيجابية بعد ذلك.
   • رصد (لاحظ) ما يحدث. اسأل نفسك عما تفكر فيه ، وما الذي تركز عليه ، وما الذي تتفاعل معه ، وما هي المشاعر التي تشعر بها في نفسك.
   • سحب (اسحبني) للخروج من الموقف. انظر إلى منظور أكبر. هل تفكر في الحقيقة أم من وجهة نظر؟ هل هناك طريقة أخرى لرؤية الوضع؟ كيف أثرت ردة فعلك على الآخرين؟ كيف أريد أن يتفاعل الآخرون؟ ما هي أهمية ذلك حقا؟
   • نفذ (ممارسة) الأشياء الفعالة. افحص عواقب أفعالك عليك وعلى الآخرين. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع هذا؟ اختر الطريقة الأكثر فائدة.

2. 

   كن حذرًا في التخصيص. تشويه شائع في عادات التفكير لدينا شخصيةحيث نسمح لأنفسنا بقبول المسؤولية عن الأشياء التي ليست من مسؤولياتنا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الغضب والغضب ، لأننا لا نستطيع السيطرة على تصرفات الآخرين. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في ردود أفعالنا.
   • على سبيل المثال ، تخيل زميلًا غالبًا ما يصرخ عليك بغضب من أجل شيء ما. هذا الغضب مفهوم. إنها ليست الأخلاق الصحيحة. الآن لديك خيار: إما أن تتفاعل بشكل عفوي ، أو يمكنك التوقف والتفكير فيما قد يحدث بالفعل.
   • يمكن أن يكون رد فعله الطبيعي ، "يجب أن يكون غاضبًا مني. ماذا فعلت؟ اكره هذا! " من المفهوم أن رد الفعل هذا لا يهدئك حقًا.
   • سيكون الرد الأكثر فائدة على النحو التالي: "صرخ في وجهي. هذا أمر سيء ، لكنني لست الوحيد الذي يصرخ في وجهه ، ويخرج عن نطاق السيطرة بسهولة. ربما يتعامل مع شيء ما في الحياة. أو ربما كان شخصًا سريع الغضب. لا أعتقد أنني ارتكبت أي خطأ في هذه الحالة. ليس من العدل أن يوبخ ، لكنها ليست مشكلتي ". تعترف هذه العبارات أنك تشعر بالغضب ، لكن ركز على تجنب أن تكون مهووسًا به.
   • لاحظ أن مراعاة التخصيص لا يعني قبول الإهانات. من الصحيح تمامًا التحدث إلى رئيسك في العمل عن السلوك غير اللائق لزميلك. ومع ذلك ، تذكير نفسك دائمًا بأنه ليس لديك سيطرة على ما يفعله الآخرون وأنهم ليسوا ملكك عادة ، يمكنك تعلم الهدوء بسرعة أكبر.

3. 

   توجيه المحادثة يتجنب القضايا المثيرة للجدل. الطريقة الأكيدة للغضب هي التحدث عن مواضيع تفهمها جيدًا والشخص الآخر يفهمها جيدًا بنفس القدر من وجهات النظر المتضاربة. إذا كنت تشعر أنك قادر على المناقشة بفعالية مع الآخرين ، فهذا جيد. إذا كانت المحادثة تبدو وكأنها مناجاة فردية ، فحاول الانتقال إلى موضوع أقل اختلافًا.
   • قد لا يكون من المريح اقتراح تغيير الموضوع ، لكن تخفيف التوتر والضغط يستحق تمامًا الإحراج المؤقت. لا تخف من تحمل المسؤولية وقول أشياء مثل "كما تعلم ، يبدو أننا يجب أن نعترف باختلافنا حول هذا الموضوع. لماذا لا نتحدث عن مباراة كرة السلة الليلة الماضية؟ "
   • إذا استمر الشخص في الحديث عن شيء يزعجك ، اعتذر واترك المحادثة. يمكنك استخدام جملة تحتوي على حرف "أنا" لتجنب الظهور بمظهر التأنيب: "أشعر بالإرهاق من هذا الموضوع. أنتم يا رفاق تواصلوا الحديث ، لكنني أعتقد أنني بحاجة للذهاب إلى مكان آخر ".
   • إذا لم تتمكن حقًا من الخروج من الموقف ، فيمكنك السماح لعقلك بالخروج من المحادثة. تخيل أنك في مكان هادئ. يجب استخدام هذا كملاذ أخير فقط ، لأنه غالبًا ما يكون من الواضح أنك لا تستمع حقًا. يمكن أن تكون مسيئة أو مسيئة لشخص آخر.

4. 

   تجنب الأشياء السلبية. قد يؤدي إظهار الكثير من السلبية في الواقع إلى مشاكل في طريقة تفكيرك وتعلمك وتذكر المعلومات. يؤدي إظهار السلبية بشكل متكرر إلى تكوين الدماغ عادة من التفكير السلبي. في حين أنه من الشائع تقديم شكوى في العمل أو في المدرسة ، احرص على عدم تكرارها كثيرًا ، وإلا ستجد نفسك مستاءً أكثر مما تعتقد.
   • تكون المشكلة سيئة حقًا إذا اشتكى شخص ما لك من شيء يجعلك تشعر بالخطأ. يمكنك أن تغضب إذا تعرضت للأذى. ومع ذلك ، قد لا تكون هناك طريقة لتصحيح خطأك ، الأمر الذي قد يكون محبطًا ومحبطًا.
   • مثل معظم المشاعر ، فإن الشكاوى والسلبية معدية. حتى 30 دقيقة من الاستماع للتوتر إلى شخص يشكو يمكن أن ترفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعل من الصعب تهدئة نفسك.
   • بدلاً من ذلك ، حاول التفكير بفعالية في المشكلة. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما تسوء الأمور. يمكن أن يكون التحرير الزمني مفيدًا. ومع ذلك ، فمن المفيد أكثر على المدى الطويل التفكير فيما يمكنك تغييره في موقف معين للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة بدلاً من مجرد التركيز على الأشياء السيئة التي حدثت.
   الإعلانات

النصيحة

• يعد استخدام الحمام بمثابة تجاوز رائع لقضاء استراحة سريعة ، ويمكنك تخصيص وقت لنفسك دون إزعاج الزوار.
• عندما يحدث شيء جيد ، ضع تلك اللحظة أو الحدث أو الحدث في صورة لروحك. عندما تكون متوترًا ، يمكنك أن تتذكر الأشياء السعيدة ، مثل اجتياز الاختبار بنجاح ، وقطتك مستلقية على جهاز كمبيوتر محمول ، وما إلى ذلك.
• إذا كنت تحب الشاي ، فاستمتع بفنجان جيد من الشاي. يحتوي الشاي على L-theanine الذي يحسن المزاج ويعزز الهدوء العاطفي.تجنب الشاي المحتوي على الكافيين. الكافيين منبه ويمكن أن يجعلك أكثر توتراً.