مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
18 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تجد نفسك غالبًا تكافح من أجل إدراك أي معنى أو غرض في الأنشطة اليومية؟ هل تريد التخلص من العادات السيئة ولكن لا تجد الدافع للتغيير؟ يبدو أن كلمة الأمل غامضة وربما ليس لها صلة تذكر بحياتك أو لا علاقة لها بها ، ولكنها تعني إلى حد ما رؤية الاحتمالات أو الفرص الكامنة في الحياة ، أي ربما يساعدك التنبؤ بالمستقبل على التخلص من الملل والملل في الحياة. اتخذ الخطوات أدناه لمواصلة رحلة استكشاف العديد من الاحتمالات في مواقف الحياة اليومية.
خطوات
طريقة 1 من 4: تصور الحياة
فكر في حياتك المثالية. غالبًا ما يكافح الناس من أجل الأمل في غد أفضل لأنهم لا يعرفون كيف سيكون. قبل أن تأمل ، من المهم أن تجد نمط الحياة الذي تتوق إليه أكثر. خذ بعض الوقت للتفكير في حياتك المثالية وما الذي ستشمله.
- اسأل نفسك ، "إذا استيقظت غدًا وكان لي الحق في اختيار أي حياة ، فكيف ستكون هذه الحياة؟" تخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل. ما هو شكل بيتك؟ ماذا سيكون شكل اصدقائك؟ ما هي الأنشطة التي ستشارك فيها؟
- قد يكون من المفيد كتابة تخيلاتك حول تلك الحياة حيث يمكنك فحصها ومناقشتها لاحقًا.
قارن رؤيتك المثالية بظروف حياتك الحالية. بمجرد أن تجد الطريقة التي تريد أن تعيش بها في عالم مثالي ، قارنها بظروف حياتك الحالية. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة ما إذا كانت مجالات حياتك مناسبة لرؤيتك أم أنك على الطريق الصحيح.- على سبيل المثال ، إذا كنت تتخيل نفسك تخسر 20 رطلاً ، فعليك التفكير فيما تفعله الآن من أجل تحقيق هذا الهدف. هل تتناول أطعمة صحية؟ هل تتحكم في أحجام حصصك؟ هل تتمرن بانتظام؟ ما الذي عليك القيام به للاقتراب من هذا الهدف؟
- عندما تفكر في حياتك ، فكر في ظروفك الحالية. هل هناك أي جانب من جوانب هذه الحياة المثالية موجود بالفعل في حياتك؟
ضع في اعتبارك ما إذا كانت هذه توقعات واقعية أو غير واقعية للحياة. للحصول على الأمل ، من المهم التأكد من أن لديك رؤية واقعية. إذا كانت رؤيتك غير واقعية ، فسوف تجعلك تشعر باليأس. تحتاج إلى التفكير في رؤيتك لحياتك ومحاولة تحديد واقعها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات لجعل رؤيتك قابلة للتطبيق.- على سبيل المثال ، تخيل نفسك تصبح مليونيرا ، لكنك لا تعرف ما هو العمل الذي عليك القيام به لتحقيق ذلك. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر في البدء بهدف أكثر ملاءمة لظروف حياتك الحالية.
ضع أهدافًا لنفسك. يعد وجود هدف للعمل من أجله أحد أفضل الطرق للحصول على الأمل. بعد أن تضع رؤية لحياتك ، خذ وقتًا لتحديد الأهداف. اكتب عن أهدافك واعمل بجد لتحقيقها. لتحسين فرصك في الوصول إلى أهدافك ، تأكد من تحديد الأهداف في نهج SMART. يمثل هذا الاختصار:- محدد - محدد. يجب أن يكون الهدف المستهدف محددًا وليس عامًا وغامضًا.
- قابل للقياس - قابل للقياس. الهدف قابل للقياس الكمي (يمكن قياسه عدديًا).
- العمل الموجه - نحو العمل. الهدف هو شيء يمكنك ممارسته والتحكم فيه بنشاط.
- واقعي - واقعي. الهدف هو شيء يمكنك تحقيقه بالفعل باستخدام الموارد المتاحة لديك
- الوقت المحدد - قيود الوقت. يجب أن يكون للأهداف وقت البدء والانتهاء أو موعد نهائي لمتابعة
طريقة 2 من 4: تطوير الأمل
اعترف بنقاط قوتك. بعض الناس يفتقرون إلى الأمل لأنهم يشعرون أنه ليس لديهم موهبة. إذا كنت تشعر باليأس ، فحاول عمل قائمة بكل نقاط قوتك وإنجازاتك. اقرأ القائمة وهنئ نفسك على السمات الإيجابية. مدح نفسك من وقت لآخر يمنحك المزيد من الأمل في مستقبلك.
عزز العلاقات الداعمة. تواصل مع الأشخاص الداعمين والقادرين قدر الإمكان. حاول التفاعل مع الأشخاص الذين يجعلونك مرتاحًا ويشجعونك على تطوير قدراتك.سيساعدك وجود شبكة دعم من الأصدقاء على التحرك نحو اهتماماتك وأهدافك. العثور على الأمل أسهل إذا كنت تعيش في مجتمع مدعوم بقوة بدلاً من العيش بمفردك.
- راقب أنشطة واتجاهات من حولك. اعرف ما إذا كان بإمكانهم أن يكونوا قدوة لما تريد تحقيقه. ضع في اعتبارك أيضًا كيف يتصرف الأشخاص من حولك ويجعلونك تشعر.
شارك في العديد من الأنشطة الشيقة. يمكن أن يساعدك القيام بالأشياء التي تحب القيام بها أيضًا على تطوير الأمل. من خلال القيام بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا كل يوم ، سيكون لديك إحساس أكبر بالأهداف. إذا لم تكن متأكدًا من النشاط الذي يجعلك أكثر سعادة ، فجرّب شيئًا جديدًا لاكتشافه. احضر فصلًا دراسيًا في كليتك المحلية أو جرب رياضة جديدة أو تعلم مهارة جديدة أو مارس هواية جديدة.
احضر الحدث. يعد حضور حدث مجتمعي طريقة رائعة لتعزيز الأمل في المستقبل. يمكن أن يكون حدثًا في المجتمع المحلي أو حتى المجتمع عبر الإنترنت ، ولكن ما هو مطلوب في هذه الشركة الناشئة هو بناء علاقات مع الآخرين من خلال هدف أو مشروع مشترك. يمكن أن يساعدك إنشاء علاقات مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل في التغلب على الشعور بالخروج من المكان الذي يمكن أن يتسبب في الشعور باليأس.
- شارك في السياسة المحلية أو منتدى مناقشة عبر الإنترنت حول بعض قضايا العالم التي تهمك. كلما انضممت أكثر ، أصبح الانضمام أسهل.
- جرب التطوع. أظهرت الأبحاث أن التطوع له فوائد عديدة لصحتك العقلية والجسدية.
ضع نفسك في مواقف أكثر تنوعًا. البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك سيجعلك تشعر باليأس والاكتئاب. ومع ذلك ، فإن وضع نفسك في موقف غير سار يمكن أن يساعدك في التغلب على مشاعر اليأس والعواطف السلبية. يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا ضروريًا لتغيير طريقة تفكيرك وتعلمك للوصول إلى العالم بمزيد من الأمل.
- ابحث عن الأنشطة في حياتك التي تضعك بين مجالين من الشعور بعدم الارتياح والارتباك. غالبًا ما يكون هذا هو أفضل وقت لتكوين وتطوير الأمل. على سبيل المثال ، قد تحاول التسكع مع زملاء العمل بعد العمل بدلاً من الذهاب مباشرة إلى المنزل كالمعتاد.
تتبع أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على فهم سبب شعورك باليأس وهي أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر. لبدء تدوين اليوميات ، تحتاج إلى اختيار مكان مريح وتخصيص حوالي 20 دقيقة يوميًا للكتابة. ابدأ بالكتابة عما تشعر به ، أو ما تفكر فيه ، أو أي شيء تريده. يمكنك أيضًا استخدام دفتر يوميات لتسجيل تقدمك نحو هدفك.
- حاول الاحتفاظ بمجلة الامتنان. كل ليلة ، فكر في 3 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها واكتبها. ستساعدك ممارسة هذا كل يوم على تطوير رؤية مفعمة بالأمل ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل وبصحة أفضل.
اعتني بنفسك. مارس الرياضة وتناول الأطعمة المغذية واحصل على قسط وافر من الراحة واسترخي. سيساعدك القيام بهذه الأشياء على تطوير الأمل. من خلال الاعتناء بنفسك جيدًا ، سترسل إشارات إلى عقلك تفيد أنك تستحق أن تكون سعيدًا وأن تُعامل بشكل جيد. تأكد من أنك تخصص وقتًا كافيًا لتلبية احتياجاتك الأساسية للتمرين والطعام والنوم والاسترخاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام. جرب 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- نم 7-9 ساعات في اليوم.
- خذ 15 دقيقة على الأقل يوميًا للاسترخاء. مارس اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل.
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
طريقة 3 من 4: التعامل مع القلق واليأس
تحديد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (أو اضطراب ما بعد الصدمة). غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من الإحباط وأعراض أخرى. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة وتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشك في إصابتك به. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من اضطراب ما بعد الصدمة وأعراضه:
- الإثارة: التهيج ، والتهيج ، ومشاكل النوم ، وصعوبة التركيز ، والشعور بالذعر ، والاستعداد دائمًا للهجوم أو الرد.
- التكرار: المعاناة من الكوابيس والذكريات الغازية وذكريات الماضي والمعاناة من الأعراض الجسدية لحدث مؤلم والحساسية للتذكير بالصدمات النفسية.
- عدم القدرة على الكلام والشلل: الشعور بالانفصال أو الروبوت ، عدم الاهتمام بالناس والنشاط ، الشعور باليأس ، العزلة و / أو الاكتئاب ، تجنب التفكير في الأشخاص المعنيين مخاوف من الصدمة النفسية.
فك شفرة مخاوفك بشأن المستقبل. أظهرت الأبحاث أن وجود توقعات غير واقعية لنفسك ، بطريقة ما ، "الأمل الزائف" يمكن أن يخلق القلق. يجعل هذا القلق من الصعب رؤية الفرص المتاحة لك. يمكن أن يؤدي القلق غير المنضبط أيضًا إلى إعاقة تقدمك ويجعلك تشعر بأمل أقل. لخلق أمل واقعي ، على عكس "الأمل الزائف" ، عليك أن تتعلم كيف تتعامل مع القلق.
- جرب طريقة منهجية لإزالة التحسس. سيخفف ذلك من القلق عندما يواجه الشخص موقفًا محبطًا حتى يكون أكثر راحة. ابدأ بتعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية ، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل. ثم قم بتطبيق تلك الأساليب على المواقف التي تجعلك غير مرتاح. على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر بالقلق عند التفكير في خطتك للغد ، فركز على تنفسك واضبطه حسب تخيل الاحتمالات المتاحة لك.
- عندما تصبح أقل قلقًا بشأن المواقف غير المريحة إلى حد ما ، تحدى نفسك لممارسة أساليب الاسترخاء الأخرى للمواقف التي تجعلك تشعر بمزيد من القلق. استمر في العمل حتى تحل الموقف الذي يقلقك أكثر.
لاحظ ما إذا كان نقص الأمل لديك يتحول إلى يأس يبتلعك. يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من القلق في مواقف معينة أو لديهم فترات قصيرة من الحزن في حياتهم. يمكن أن يكون هذا استجابة مفيدة لبعض الأشياء غير المرغوب فيها في الحياة. ولكن عندما تبدأ هذه المشاعر في الارتباط بكل شيء في المحيط ، تكون علامة أكثر خطورة ، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.
- حاول تحديد فكرة جعلتك تشعر بالاكتئاب من خلال التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك. ضع في اعتبارك زيارة معالج أو مستشار صحة عقلية أو حتى مجموعة دعم للصحة العقلية.
- عندما يتعلق القلق أو الاكتئاب بشيء ما أو بشخص ما في حياتك ، فمن الضروري إجراء تغيير كامل ، مثل الانتقال إلى مكان جديد أو مجرد البقاء بعيدًا. من ازعجك. تحتاج إلى الحصول على تعليقات من الآخرين في مجتمعك الذين تثق بهم قبل اتخاذ أي قرارات من شأنها تغيير حياتك بشكل كبير.
ضع في اعتبارك زيارة أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت قلقًا بشكل مفرط ، أو لا يمكنك التخلص من عادة أو نمط تفكير غير صحي ، فاستشر معالجًا لأنه يمكن أن يساعدك في الحصول على العلاج المناسب. سيقدمون لك الدعم النفسي-التقني الفعال و / أو الدعم لمساعدتك في التغلب على العقبات الخاصة بك. قد يكون هذا مفيدًا جدًا إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط من حياتك بعد العديد من الإخفاقات في تغييرها. الإعلانات
طريقة 4 من 4: فهم الأمل
فكر فيما يعنيه الأمل. الأمل هو الموقف الذي تعمل بجد كل يوم لتحقيقه. إنها ليست حالة ذهنية دائمة. أحد تعريفات الأمل التي يستخدمها علماء النفس هو "حالة الديناميكية الإيجابية القائمة على الشعور التفاعلي بالنجاح ، (أ) العامل (الطاقة الموجهة نحو الهدف). و (ب) المسار (التخطيط لتحقيق الهدف) ". الأمل هو نتيجة فعل الأشياء التي تجلب لنا الرضا وتساعدنا في الوصول إلى أهدافنا.
افهم أنك بحاجة إلى الاستمرار في تحسين سلوكك كل يوم. لا تعتقد أنك يومًا ما ستصبح متفائلًا فجأة ، كأن هناك مفتاحًا ويمكنك ببساطة تشغيله أو إيقاف تشغيله. أن تصبح متفائلًا يتطلب منك الاستمرار في تحسين سلوكك كل يوم. تحتاج إلى إجراء هذه العملية مرة واحدة يوميًا وتركيز انتباهك على جوانب حياتك التي تتحكم فيها حقًا.
- على سبيل المثال ، ليس لديك أمل في قدرتك على العثور على وظيفة. لا تتشبث بما لا يمكنك التحكم به ، مثل أن يتصل بك شخص ما بخصوص مقابلة. ابدأ في التفكير فيما يمكنك التحكم فيه ، مثل عدد الوظائف التي تقدمت لها. بناء الأمل اليومي من خلال الأهداف الصغيرة من خلال الاستمرار في فعل الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
تعلم كيف تتحدى الأفكار السلبية بدلًا من تجاهلها. للحصول على الأمل ، من المهم إقناع نفسك بالتعامل مع أفكارك السلبية والتوقف عن السماح لها بلمسك. تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة عند ظهورها بدلاً من تجاهلها ، يمكنك البدء في فهم سبب شعورك بهذه المشاعر. سيساعدك فهم مشاعرك على التعامل معها بطريقة بناءة ، بدلًا من السماح لها بالسيطرة عليك.
- على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تشعر أحيانًا باليأس بشأن تقدمك في إنقاص الوزن ، ففكر في سبب تفكيرك في هذا الأمر. هل تقارن نفسك بالآخرين؟ هل لا تفقد الوزن بالسرعة التي توقعتها؟ حاول أن تجد مصدر مشاعرك المكتئبة لتصبح واعيًا لأسباب أفكارك السلبية.
اعلم أنك بحاجة إلى أن تكون مرنًا في المواقف الصعبة. لزرع الأمل ، عليك أن تتعلم كيف تتصرف في المواقف العصيبة وغير الدافعة. تظهر الأبحاث أن تعلم كيفية الشعور براحة أكبر في المواقف التي تنطوي على تهديد يمكن أن يقلل فعليًا من المخاطر المرتبطة بمشاكل الصحة البدنية ويحسن الوظيفة النفسية العامة.
- يعد نظام الدعم الاجتماعي القوي والشعور بالثقة في قدراتك أمرًا ضروريًا لتطوير المرونة والنجاح.
النصيحة
- لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت تشعر باليأس. ليس عليك التعامل مع هذه المشاعر بمفردك. تحدث إلى صديق أو مدرس أو مستشار أو شخص تثق به.
تحذير
- يمكن أن يكون اليأس من أعراض الاكتئاب أو مشكلة صحية عقلية أخرى. اطلب المساعدة في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشعر باليأس ولا يبدو أن الشعور يتحسن.
- إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، احصل على المساعدة على الفور! إذا كنت لا تعرف مكان الاتصال ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن 115 للطوارئ الطبية. كما يمكنك الاتصال بالخط الساخن 1900599830 للتواصل مع مركز الوقاية من الأزمات النفسية (PCP).
