مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
1 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يشعر معظم الناس بالثقة في بعض المواقف ، لكنهم يخجلون من البعض الآخر. ربما تشعر بالثقة في الذهاب إلى المدرسة لأنك تحصل دائمًا على درجات جيدة. ومع ذلك ، عند حضور حفلة معينة ، تشعر بأنك "تقطعت السبل بالسمك" وتصبح محرجًا وانعدام الثقة. أو ربما تشعر بالثقة في التعامل مع أصدقائك ، ولكنك أقل ثقة في مواقف العمل.مهما كان السبب ، هناك العديد من المواقف التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى تحسين ثقتك بنفسك. إجراء الثقة هو جزء من بناء الثقة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إجراء تغييرات في طريقة تفكيرك في نفسك وفي طريقة تصرفك.
خطوات
طريقة 1 من 4: تقليد شخص واثق
ابحث عن بعض الأمثلة للأشخاص الواثقين. فكر في الأشخاص الذين تعتقد أنهم واثقون تمامًا منهم. يمكن أن تكون بمثابة نماذج يحتذى بها بالنسبة لك لتكون نموذجًا للسلوك الواثق. يمكنك أيضًا تقليد والدك أو معلمك أو حتى أحد المشاهير. راقب تصرفات الشخص وكلامه ولغة جسده. قلد سلوكهم حتى يصبحوا جزءًا من هويتك.
ابتسم بانتظام وتصرف بطريقة ودودة. يمكن أن يساعدك التعامل الودود مع الآخرين والابتسام على أن تبدو أكثر ثقة. سيؤدي هذا أيضًا إلى جعل الآخرين يعتقدون أنك لطيف ومبهج وأنك تستمتع بالتواجد بين الناس. على العكس من ذلك ، سيرغبون أيضًا في أن يكونوا معك.- ستمنحك المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة الفرصة لتكون ودودًا وتظهر ثقتك بنفسك.
- قدم اسمك للآخرين. القيام بذلك سيعطيهم انطباعًا بأنك تحترم نفسك وأنك تستحقهم أن يستمعوا.
تحدث واستمع بشكل مناسب. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يتحدثون أو يثرثرون أو يتحدثون كثيرًا. يتحدثون بشكل مناسب ويستمعون إلى الآخرين ، ويشاركون في المحادثة بشكل مناسب.- على سبيل المثال ، لا تتحدث عن نفسك كثيرًا. عندما تتحدث باستمرار عن إنجازاتك ، سيعتقد الآخرون أنك تسعى للحصول على الموافقة والموافقة. لا يحاول الأشخاص الواثقون من أنفسهم السعي للحصول على موافقة خارجية. بدلًا من ذلك ، حاول التعرف على إنجازات الشخص الآخر وحياته!
- تقبل المجاملة بلطف. عندما يمنحك الآخرون مجاملات إيجابية ، اشكرهم وتقبل المجاملة. يعرف الأشخاص الواثقون أنهم يستحقون الثناء والاحترام. لا تُظهر تدني احترامك لذاتك بالقول إنك لست جيدًا في شيء ما ، أو التصرف كما لو أن نجاحك كان مجرد حظ.
امتلك لغة جسد واثقة. غالبًا لا يبدو الأشخاص الواثقون من القلق أو الارتباك. يمكن أن يساعد إجراء تعديلات صغيرة على لغة جسدك في نقل الثقة ، بغض النظر عما تشعر به حقًا.
- قف بشكل مستقيم وكتف مستقيم.
- قم بالاتصال بالعين عند الدردشة مع الآخرين.
- لا تكن تململ باستمرار.
- استرخاء العضلات التي يتم شدها.
- المصافحة بإحكام. عند مقابلة شخص جديد ، تواصل بصريًا مع الشخص وصافحه بإحكام. سيظهر القيام بذلك أنك واثق من نفسك وأنك تهتم لأمرهم.
تحدث بعناية ووضوح. استخدم نبرة واضحة وواثقة عندما تتحدث. عندما تتحدث بنبرة متوترة واهتزازية ، لا يمكنك التعبير عن ثقتك بنفسك. إذا كنت تقلب الكلمات بسرعة كبيرة جدًا ، فقد تنقل رسالة مفادها أنك لا تتوقع أن يستمع إليك الآخرون.
- حاول أن تحد من استخدامك لكلمات مثل "أم" و "erm".
ارتدي ملابس واثقة ومناسبة. غالبًا ما يحكم الناس على الآخرين على عجل بناءً على مظهرهم. في بعض الأحيان ، التصرف بثقة يعني أنك بحاجة إلى ارتداء أسلوب يُظهر ثقتك بنفسك. إذا بدت ملابسك وكأنك نهضت للتو من السرير ، فقد لا يأخذك الشخص الآخر على محمل الجد. أيضًا ، إذا كنت تبدو أنك مستعد دائمًا لإنجاز المهمة ، فسيعتقد الناس أنك واثق تمامًا وسيحترمك أكثر.
- إن بذل جهد لتحسين مظهرك سيجعلك تبدو أكثر جدية بشأن احتياجاتك.
أعط صوتك الخاص. لا تدع الآخرين يتحدثون نيابة عنك لأنهم يمكنهم الاستفادة من ذلك. إذا تحدثت عن نفسك وأخبرت الآخرين أنك لن تقبل المعاملة غير المحترمة ، فسوف يكتسبون الثقة ويعاملونك بالاحترام الذي تستحقه. .
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التعبير عن رأي وقام شخص ما بمقاطعتك ، فيمكنك أن تقول ، "آسف ، أريد إكمال جملتي".
لا تنتقد نفسك أمام الآخرين. يميل الناس إلى معاملتك بنفس الطريقة التي تعامل بها نفسك. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فسيبدأ الآخرون في معاملتك بهذه الطريقة. من خلال امتلاك احترام الذات ، يمكنك إظهار أنك لن تقبل أي تصرفات لا تتناسب معك من جانب الآخرين.
- على سبيل المثال ، لا تخبر الآخرين أنك لا تحب شعرك. ابحث عن شيء تحبه في مظهرك وركز عليه. أو يمكنك الحصول على تسريحة شعر جديدة وتغيير الصورة السلبية إلى إيجابية.
تخيل أنك في وضع مختلف. إذا كنت تواجه مشكلة في التصرف بثقة في موقف ما ، فيمكنك أن تتخيل أنك في موقف تشعر فيه بمزيد من الثقة. على سبيل المثال ، قد لا تواجهك مشكلة في التحدث إلى زملائك في الفصل ، لكنك تلتف قبل الحفلات. في هذه المرحلة ، تخيل فقط أنك تتحدث مع شخص ما في الفصل.
- تحدى الأفكار السلبية التي تكوّنها في موقف تكون فيه في حفلة عن طريق طمأنة نفسك بأن لديك مهارات اجتماعية وأنه يمكنك التحدث بسهولة. مع أشخاص في مواقف مختلفة.
امدح الآخرين. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يرون أنفسهم بشكل إيجابي فحسب ؛ كما يرون سمات إيجابية في الآخرين. إذا قام زميلك بعمل جيد أو حصل على مكافأة مقابل شيء ما ، فهنئه بابتسامة. امدح الآخرين من الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الكبيرة. يمكن أن تساعدك هذه التقنية في أن تبدو أكثر ثقة في أعين الآخرين.
نفس عميق. قم بتنشيط استجابة الجسم الهادئة من خلال التغلب على رد فعل "القتال أو الاستسلام". حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة في الوقت الحالي ، فإن أخذ أنفاس عميقة سيساعد على إرخاء جسدك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مقابلة عمل ، يمكنك الاستنشاق لمدة 4 مرات ، والاحتفاظ به لمدة 4 ضربات ، والزفير لمدة 4 مرات. سيصبح جسدك أكثر استرخاءً ، وهذا سيساعدك على أن تبدو أكثر ثقة في أعين الآخرين.
أيضًا ، لا تقل أبدًا أشياء سيئة عن ظهر شخص آخر. قد ينصحك شخص ما أنه لكي تصبح مشهورًا ، عليك أن تكون لئيمًا مع الآخرين. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. لا تتضمن الثقة بالنفس أبدًا تشويه سمعة الآخرين. الإعلانات
طريقة 2 من 4: ممارسة السلوك بثقة
تواصل بحزم. سيساعدك التواصل بأسلوب صادق ومباشر على ثقتك في أي موقف. يساعد التواصل مع التأكيدات على تأمين مصالح أي شخص (المتحدث والمستمع). كما أنه يساعد على الالتزام بأن يتحدث الناس مع بعضهم البعض بالتعاون. يعني هذا النهج أيضًا أن رأي الجميع سيؤخذ في الاعتبار عند حل الموقف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن يكون لديك موقف واثق أثناء المقابلة ، فيمكنك عرض هذه العملية كفرصة لك لمعرفة ما إذا كانت خبرتك العملية ومعرفتك ستتمكن من المساهمة بهذه الطريقة. أي شركة تحتاجها. يمكنك القول ، "كما قلت ، إحدى المهارات التي تبحث عنها هي مساعدة الشركة على توسيع وصولها إلى النقل بالسكك الحديدية. في منصبي السابق في ABC Transport ، ساعدت ثلاثة عملاء محليين رئيسيين على توسيع نطاق وصولهم إلى النقل بالسكك الحديدية ، مما أدى إلى جلب مليون دولار إضافية للشركة.إذا لم يكن من الممكن زيادة هذا الرقم ، فأنا أريد حقًا أن أكون قادرًا على تحقيق مزايا مماثلة لشركة XYZ Multimodal Transport Company ".
- ستبدو أكثر ثقة في أعين مديرك المستقبلي لأنك تواصلت معهم بشأن إنجازاتك السابقة بطريقة أكثر أصالة من التباهي. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعبر عن حماسك لأن تصبح عضوًا في الشركة.
اتخاذ القرارات مع المواقف حاسم. عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار ، لا تفرط في الخيارات. أظهر حزمك وثباتك ، والتزم بقراراتك.
- يمكن أن يكون هذا من خلال عوامل صغيرة ، مثل تحديد المطعم الذي ستذهب إليه لتناول العشاء. لا تفرط في التفكير في هذه المشكلة. ما عليك سوى اختيار المطعم الذي تريد الذهاب إليه والاستمتاع بالوقت.
- إذا كان قرارًا كبيرًا ، مثل قبول وظيفة جديدة ، فيمكنك قضاء بعض الوقت الإضافي في تقييم إيجابيات وسلبيات نتيجة قرارك. فقط تذكر أنه لا يجب أن "تدق" كثيرًا.
اعمل بجد. أعد توجيه قلقك إلى شيء أكثر إنتاجية. ركز انتباهك على العمل الجاد. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يخشون التحسن لأن ما يفعلونه لا يؤثر على رأيهم. إنهم يعلمون أنهم سيبذلون قصارى جهدهم دائمًا في أي موقف معين ، لذلك سيكونون واثقين حتى لو ارتكبوا خطأ.
لا تستسلم بسهولة. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يستسلمون في المواقف بسهولة. بدلاً من ذلك ، سيستمرون في العمل حتى يجدون حلاً أو طريقة للنجاح. إذا كنت تريد التصرف بثقة ، فلا تستسلم عند مواجهة التحدي. الإعلانات
طريقة 3 من 4: بناء الثقة من الداخل إلى الخارج
عليك ان تؤمن بنفسك. أفضل طريقة للحصول على تلك الثقة بالنفس هي الشعور بالثقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، وبالتالي تساعدك على الشعور بتحسن في مجموعة متنوعة من المواقف. الإيمان بنفسك هو سر النجاح. على الرغم من أنه يمكنك إظهار موقف واثق ، إلا أنك ستبدو أكثر إقناعًا إذا كنت تؤمن بثقتك بنفسك. ألق نظرة عميقة على روحك وشاهد أفضل سماتك. قد لا تعتقد أنك مميز ، لكنك كذلك. الثقة في روحك ستجعلك تشعر وتبدو رائعًا.
- ضع أهدافًا واقعية وحاول تحقيقها. كن واثقًا من قدرتك على تحقيق أهدافك.
- أحب طبيعتك الحقيقية. تقبل نفسك بكل الصفات الإيجابية والسلبية. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء وكافئ نفسك على النجاح.
- الدردشة مع من تحب. يمكن للشخص الذي يحبك أن يساعدك على الشعور بالإيجابية تجاه نفسك. إنهم يحبونك لسبب محدد ، وسيكون لتأثيرهم تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.
اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. لكي تتصرف بثقة ، حوّل تركيزك إلى ما يمنحك الثقة. يمكنك التفكير في إيجابياتك. ضع في اعتبارك ما قمت بعمل جيد وفعلته بنجاح (كبير أو صغير). اكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية التي يمكنك فعلها حيال نفسك. بعض الأمثلة تشمل:
- انا صديق عظيم
- انا شخص اعمل بحهد.
- أنا أتفوق في الرياضيات والعلوم والتهجئة والقواعد ، إلخ.
- لقد ربحت الكأس في مسابقة الشطرنج.
تذكر الأشياء الإيجابية التي قالها الآخرون عنك. تذكر مجاملات أخرى. سيساعدك القيام بذلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في نفسك ، وسيساعدك بدوره على التصرف بثقة.
حدد ما يمنحك ثقتك بنفسك. بمجرد أن تفهم الموقف الذي يجعلك تشعر بالثقة في نفسك ، يمكنك نقل المهارة إلى مواقف أخرى.
- اكتب قائمة بالمواقف التي تشعر فيها بالثقة. اكتب لكل موقف ما الذي يجعلك تشعر بالثقة في الموقف. على سبيل المثال: "أشعر بالثقة عندما أكون مع أصدقائي. السبب: لقد عرفتهم منذ فترة طويلة. أعلم أنهم لا يحكمون علي. إنهم يقبلون طبيعتهم الحقيقية ".
- اكتب عن المواقف التي لا تشعر فيها بالثقة. اكتب لكل موقف ما الذي يمنعك من أن تصبح واثقًا من نفسك. على سبيل المثال: "لا أشعر بالثقة عندما أذهب إلى العمل. السبب: هذه وظيفة جديدة ولست متأكدًا مما أفعله. مديري صعب بعض الشيء وقد لامني العمل الذي قمت به ".
ركز على تحسين الذات. من المهارات الأخرى التي يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيقها هي السعي لتحقيق النجاح في العمل والمدرسة وحتى في العلاقات. التركيز هو المفتاح. يركز الأشخاص الواثقون من أنفسهم على تحسين ما يفعلونه حتى ينجحوا. سيركز الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة فقط على كيفية أدائهم ، ويقلقون بشأن أوجه القصور التي يرونها (وهذا غالبًا غير صحيح) ، ويقلقون بشأن الفشل بدلاً من محاولة إيجاد طرق لتحقيق النتائج. فاكهة.
- ألق نظرة على وضعك الحالي ، مثل التحدث علنًا أو إجراء مقابلة للحصول على وظيفة. لقد نجح التفكير في ثلاثة عوامل على الأقل بشكل جيد في الموقف. سيساعدك هذا على التخلص من الأفكار السلبية.
قلل من النقد الداخلي. التفكير السلبي يمكن أن يجعل الكثير من الناس بائسين. غالبًا ما تستند إلى معتقدات شخصية غير صحيحة. قد يتضمن هذا النوع من التفكير "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لست محظوظًا" أو "دائمًا ما أفسد الأمور."
- اعترف بهذه الأفكار كما تظهر. لقد طورت ببساطة بعض العادات السيئة على طول الطريق. تغييرها بالكامل تحت سيطرتك.
- التفكير العكسي. كوّن فكرة إيجابية واختبر أيهما صحيح. على سبيل المثال ، إذا قلت ، "أنا غير محظوظ" ، فعكس هذا التفكير مع الأشياء التي لديك في الحياة والتي تجعلك تشعر بأنك محظوظ. على سبيل المثال ، يمكنك تذكير نفسك ، "لدي منزل أعيش فيه وطعام لأكله وقميصًا لأرتديه. لدي أصدقاء وأقارب يحبونني دائمًا. في العام الماضي ، فزت بجائزة اليانصيب البالغة مليون دونج ".
- من المهم أن نفهم أن النقد الداخلي لن يكون صحيحًا. يمكن أن يساعدك التقليل منه على التصرف بثقة لأنك ستشعر بمزيد من الثقة بدون أي شخص آخر يمكن أن يضايقك
آمن بقدرتك على مواجهة التحديات. يمكنك استخدام قائمة الإيجابيات لزيادة ثقتك في حقيقة أنك ستواجه التحدي وستبذل قصارى جهدك في أي موقف معين.
- إذا كنت تفكر في أخطائك طوال الوقت ، فستشعر بـ "ثقة أقل في نفسك" (الاعتقاد بأنه يمكنك بالفعل تحقيق إنجازات كبيرة وصغيرة) وسيؤدي هذا إلى تآكل ثقتك بنفسك وسيقلل من ثقتك بنفسك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون واثقًا من قدرتك على التغلب على التحدي.
طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك
نقدر شخصيتك. هناك العديد من الأشياء التي تريد تغييرها عن نفسك. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى قبول نفسك قبل أن تتمكن من إجراء تغيير. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. يجب أن تسلك طريقك الخاص وتفعل ما تريد.
افعل شيئًا يجعلك تشعر بالقوة. يجب أن تحاول إنجاز شيء في حياتك لطالما رغبت في القيام به. يمكنك الانضمام إلى صفوف أو نوادي أو القيام بشيء يجعلك تشعر بأنك أقوى ويحسن ثقتك بنفسك.
اكتب مذكرات. اكتب كل يوم ما تفتخر به ، سواء كان ذلك التصرف بلطف تجاه شخص آخر أو سمة إيجابية اكتشفتها للتو عن نفسك. كلما احتجت إلى زيادة ثقتك بنفسك ، يمكنك مراجعة دفتر يومياتك وتذكير نفسك أنك رائع من نواحٍ عديدة مختلفة.
حافظ على علاقة وثيقة مع من تحب. اقضِ الوقت مع الشخص الذي يحبك والشخص الذي تحبه. سيساعدك الحصول على دعم كل شخص في حياتك على بناء ثقتك في مجموعة متنوعة من المواقف. يمكن أن يكونوا عائلتك وأصدقائك وحبيبك / شريكك.
حافظ على نمط حياة صحي. اعتني بجسمك حتى تشعر بتحسن حيال نفسك. تمرن بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. عندما تشعر بالرضا عن نفسك وجسمك ، ستكون أكثر ثقة. سيساعدك هذا أيضًا على التصرف بثقة أكبر.
- يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
النصيحة
- الشخص الوحيد الذي تحتاجه لتكوين هذا الانطباع هو نفسك. ابحث عن حياة سعيدة بدلاً من الحياة التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين ، ولا تكون قادرًا على فعل ما تستمتع به.
تحذير
- إن المحاولة الجادة في أن تكون واثقًا من الآخرين ستجعلهم يعتقدون أنك غير مستقر ومتغطرس وتريد أن يلاحظك الآخرون.
