المحتوى

• خطوات

غالبًا ما يقول الناس "كلمات الريح" ، لكن لا يبدو ذلك صحيحًا. عندما يناديك شخص ما باسم يسخر منك أو يحط من قدرك ، فإن عواطفك ستعاني كثيرًا. لذلك ، تعلم أن تنسى الكلمات الصعبة عن طريق تقليل قوتها ، وزيادة احترامك لذاتك ، وتضميد عواطفك.

خطوات

طريقة 1 من 3: واجه الكلمات الصعبة

1. 

   لا يهم. كلمات الشخص الآخر هي عملهم ، وليس عملك. من حين لآخر ، عندما يتأذى شخص ما ، سوف "يغضب من قطع لوح التقطيع" من قول كلمات سيئة لك. سيتصرف البشر بهذه الطريقة أحيانًا. غالبًا ما يتم ذلك دون تفكير وسوف يندم الشخص على ما قاله.
   • إذا تحدث إليك شخص ما بكلمات صعبة ، فحاول أن تعتقد أنه قد يتألم. يرجى التعاطف معهم بدلا من أن تخذلهم.

2. 

   
   
   تعرف على الشخص الذي يؤذيك. إذا قال الشخص شيئًا يؤذيك ، فتصرف بلطف من خلال رؤية هويته وليس ما يقوله. سواء قال الشخص عن قصد أو عن غير قصد شيئًا مزعجًا ، فإن رد الفعل هذا سيهدئه وقد يتوقف ليجد أن كلماته تؤذيك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أوه ، لقد صُدمت حقًا لسماع مثل هذا الشخص اللطيف يقول مثل هذه الكلمة الصعبة."

3. 

   
   
   حدد موعدًا نهائيًا لقضم ألمك. بدلًا من مضغ الكلمات غير السارة من شخص آخر مرارًا وتكرارًا ، ضع حدودًا على تحملك للألم. هذا يعني أنك حزين فقط على الوقت المحدد ثم تنسى كل شيء.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما تقضي بضع ساعات أو أيام تشعر بالضيق من التعليقات السلبية لشخص آخر. خذ الآن 10 دقائق للتفكير في ما شعرت به عندما سمعت التعليق والاعتراف بمشاعر الأذى. عندما يحين الوقت ، اترك هذه الأفكار تذهب ولا تكررها أبدًا.

4. 

   
   
   اكتب الكلمات الصعبة على الورق ، ثم دمرها. إذا كنت الشخص الذي يريد أن تكون الأمور واضحة ، فيمكنك تقليل آثار الكلمات الصعبة عن طريق تقسيمها. اكتب هذه الكلمات على الورق. بعد ذلك ، ستقوم بتمزيق الورقة أو حرقها أو استخدام قلم رصاص أو قلم حبر لشطب ما كتبته.

5. 

   استبدل بتعليق إيجابي. استخدم لغة إيجابية للتراجع عن تأثيرات الكلمات السلبية. ينجح هذا لأنك تطرد الأفكار السلبية بلغة إيجابية وملهمة.
   • على سبيل المثال ، إذا انتقد شخص ما مظهرك ، يمكنك استبداله بإخبار نفسك "أنا فريد ، لذلك أنا دائمًا مميز وفريد".
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تعزيز الثقة

1. 

   أقوى من خلال الكلمات الصعبة. ما الدرس الذي علمتك إياه هذا الموقف؟ قم بتقييمه ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تعلمه بنفسك. اسأل نفسك لماذا الكلمات مؤلمة وماذا يجب أن تفعل حيال ذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا سمعت أحدهم يقول ، "أنت ضعيف" ، فقد تشعر بالحزن أو الغضب. ومع ذلك ، إذا أخذت زمام المبادرة لتتعلم كيف تحمي نفسك أو تنتهي عقليًا ، فلن تشعر بالألم عند سماع هذه الكلمات.

2. 

   استخدم خبرتك ووجهة نظرك لمساعدة الآخرين. غالبًا ما تأتي الكلمات الصعبة من الأذى أو عدم الأمان. فكر فيما يمر به الشخص وانظر ما يمكنك فعله أو قوله لمساعدته. يمكنك أيضًا زيادة ثقتك من خلال التواصل مع الآخرين ومساعدتهم من جراء كلمات الآخرين القاسية أو الطائشة.

3. 

   رتب أفكارك حسب الأولوية. غالبًا ما تتداعى ثقتك عندما تسمح للآخرين بالتحكم في عواطفك. لا تضع الكثير من التركيز على ما يعتقده الآخرون عنك. بدلاً من ذلك ، ضع أفكارك أولاً.
   • على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم "لن تكون ناجحًا" ، لكنك لا تصدق ذلك ، فذكر نفسك بأفكارك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "هذا ليس صحيحًا. أعتقد أنني سأحقق أشياء جيدة ".

4. 

   أنجز الأشياء لتشعر بمزيد من الثقة. ما تشعر به تجاه نفسك وقدراتك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بثقتك. يمكنك زيادة ثقتك من خلال مواجهة المزيد من التحديات. فكر في هدف أو مهمة تريد تحقيقها ، ثم قسّم تلك الأهداف إلى مهام أصغر يمكنك العمل عليها واحدة تلو الأخرى.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون مستقلاً ماديًا ، فابحث عن وظيفة أولاً. بعد ذلك ، عليك أن تجد مكانًا للعيش فيه بتكلفة تتناسب مع دخلك. بعد ذلك ، ستنشئ حساب توفير أو استثمارًا في الأسهم لتحقيق عوائد مالية طويلة الأجل.
   • سيساعدك اتخاذ كل خطوة بثبات على الشعور بثقة أكبر وثقة أكبر في قدرتك على مواجهة تحديات جديدة.

5. 

   نفس عميق وكرر تعويذتك التحفيزية. التنفس العميق طريقة رائعة لزيادة الاسترخاء. عندما يقترن هذا التمرين بالطمأنينة الإيجابية ، يمكن أن يساعدك على بناء الثقة في نفسك وقدراتك.
   • على سبيل المثال ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وتهمس ، "أنا أتنفس بإيمان وثقة." احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم زفر وقل لنفسك ، "أنا أتنفس من الأشياء السلبية والشكوك."
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: الشفاء العاطفي

1. 

   تدرب على حب نفسك كل يوم. عندما تتجاهل مشاعرك ، ستعاود المشاعر المؤلمة الظهور.قاوم التعليقات أو السلوكيات السلبية من الآخرين عن طريق معاملة نفسك بلطف محب. يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، مثل عمل قائمة بالأنشطة الإيجابية التي تستمتع بها أكثر. بعد ذلك ، التزم بإنجاز بعض الأشياء كل يوم.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في طهي وجبات صحية لنفسك ، أو الذهاب في نزهة مع كلبك بجوار البحيرة أو التأمل قبل النوم.

2. 

   تعلم من التجربة. تتعلم دائمًا شيئًا ما من مناقشة أو تجربة مؤلمة بعد أن تغلبت على الحزن ، خذ بعض الوقت للنظر إلى الوراء فيما حدث. تتضمن بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها ما يلي:
   • ما الذي يحدث في حياة الشخص أو في علاقتك وهذا الشخص يجعله عاجزًا عن الكلام؟
   • هل هناك دروس تفيدك من هذه الكلمات ، حتى لو قيلت بمرارة أو لم تكن بناءة على الإطلاق؟
   • إذا قال لك أحدهم نفس الشيء في المستقبل ، فكيف سيكون رد فعلك؟

3. 

   احط نفسك بأناس إيجابيين. يشع الأشخاص الإيجابيون طاقة إيجابية ، والأشخاص السلبيون يفعلون العكس. ضع في اعتبارك تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين أو الأشرار الذين ينتقدونك أو يحطون من قدرهم. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يقفون معك دائمًا ويقدرونك.

4. 

   افعل الأشياء التي تستمتع بها. من الطرق الجيدة للشفاء من الصدمة العاطفية الانخراط في أنشطة ممتعة. اختر هواية أو انضم إلى نادٍ أو منظمة جديدة أو ارجع إلى شيء تخليت عنه لفترة طويلة. خصص وقتًا كل يوم أو أسبوع للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا.
   • قد يكون السعي وراء شغف لتعلم أو تعليم الآخرين مهارة تتقنها أو مجرد تحسين مهاراتك في الخياطة أو البستنة.

5. 

   اعط اكثر. عالج عواطفك بسرعة عن طريق القيام بالكثير من الأعمال الصالحة للآخرين. حاول إنشاء علاقات إيجابية مع الناس في حياتك أو مجتمعك.
   • تفاعل بشكل إيجابي مع من تحبهم من خلال إظهار تقديرك لهم وإعلامهم بالأشياء الجيدة التي تراها عنهم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "مينه ، لقد ساعدتني كثيرًا. لا أعرف كيف سيكون الأمر بدونك.
   • يمكنك أيضًا القيام بذلك ببعض الأعمال اللطيفة ، مثل مساعدة جارك بشيء ما أو دعوة شخص ما خلفك في المطعم لتناول طعام الغداء. يمكنك أيضًا نشر الطاقة الإيجابية في مجتمعك من خلال العمل التطوعي أو التبرعات الخيرية.

6. 

   احتفظ بمفكرة لفهم مشاعرك بشكل أفضل. يمكن أن توضح كتابة أفكارك ما يحدث في عالمك الداخلي. علاوة على ذلك ، عند كتابة التعليقات الصعبة ، يخف العذاب ، لذا ابدأ روتين يوميات من خلال قضاء بضع دقائق للكتابة كل يوم.
   • يمكنك الكتابة عن أحداث اليوم ، واتباع التعليمات في تطبيق المجلة ، أو كتابة بعض الأشياء التي تقدرها.
   الإعلانات