كيفية علاج الإدمان الجنسي (بالصور) - نصائح

فيديو: كلام رجال: ابسط طريقة للتخلص من الادمان الجنسي !

المحتوى

خطوات
النصيحة

يُعرَّف الإدمان الجنسي ، أو الهوس (HD) ، بأنه المشاركة المستمرة في النشاط الجنسي الذي له آثار ضارة على العلاقات و / أو العمل و / أو احترام الذات. بعض الناس عرضة للإدمان على الجنس. على وجه الخصوص ، المرضى الذين يعانون من اضطرابات عاطفية ، أو تاريخ من الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، أو إدمان الكحول ، أو تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للإصابة بإدمان الجنس. على الرغم من وجود الكثير من الجدل بين المتخصصين في الصحة العقلية ، إلا أن كتيب تشخيص الاضطرابات العقلية والإحصاء (DSM-5) لا يتعامل مع الدافع الجنسي أو إدمان الجنس على أنه إدمان أو اضطراب عقلي. ومع ذلك ، لمكافحة الإدمان ، عليك أولاً تحديد ما إذا كانت لديك مشكلة ، ثم ابدأ العلاج وتغيير نفسك للإقلاع تمامًا.

خطوات

جزء 1 من 4: طلب المساعدة

حدد ما إذا كنت تعاني من هذا الإدمان. لا يتعلق إدمان الجنس بوجود رغبة جنسية قوية. يمكنك تطوير إدمان الجنس عن طريق الانخراط في الجنس أكثر فأكثر ، حتى لو كان له عواقب سلبية على نفسك والآخرين. الإثارة التي يجلبها "الجنس" تغزو عقلك كله باستمرار. أنت تبحث دائمًا عن فرصة للحصول على هذا الشعور. تتضمن بعض الأمثلة على الأدلة إنفاق نصف أجورهن على البغايا أو العاملين في المكاتب الذين يشاهدون المواد الإباحية في العمل ، على الرغم من التحذيرات من طردهم. يمنعك القلق بشأن الجنس من الاستمتاع بعلاقات صحية واهتمامات أخرى. يمكن لأي شخص أن يصاب بإدمان الجنس ، سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، أو حالة العلاقة الحالية لهذا الشخص تشير العلامات التالية إلى احتمال إدمانك للجنس:
- الزنا
- استخدم السلوك الجنسي القهري للتخلص من الوحدة أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر
- فكر في الجنس وتجاهل أي اهتمامات أو فرص وظيفية أخرى
- انظر الكثير من الصور المثيرة
- كثرة العادة السرية ، خاصة في المواقف غير المناسبة مثل العمل
- ممارسة الجنس مع عاهرة
- التحرش بالآخرين جنسياً
- يمكن أن يؤدي ممارسة الجنس بدون وقاية مع الغرباء إلى الإصابة بأمراض منقولة جنسيًا (STDs). إذا لم تكن متأكدًا من إصابتك بمرض منقول جنسيًا ، فعليك إجراء الاختبار على الفور. إذا كنت في علاقة جنسية ، فأنت بحاجة أيضًا إلى رؤية شريك حياتك.
قرر ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية. بالنسبة لبعض الأشخاص المدمنين على الجنس أو المدمنين ، يمكنهم علاج أنفسهم من خلال تغيير نمط الحياة. اسأل نفسك: هل يمكنك التحكم في رغبتك الجنسية؟ هل يضايقك سلوكك الجنسي؟ هل سلوكك الجنسي يضر بعلاقتك وحياتك أو عملك ، أو يؤدي إلى عواقب سلبية مثل السجن؟ هل تحاول إخفاء سلوكك الجنسي؟ إذا شعرت أن وضعك الحالي له عواقب سلبية ، فاطلب المساعدة.
- السلوك الجنسي الخطير هو السمة المميزة لاضطراب الشخصية الحدودية DSM-5 ، ويمكن علاجه بالعلاج وأحيانًا بالأدوية.
- اطلب المساعدة فورًا إذا كنت في خطر إيذاء نفسك أو الآخرين ، أو إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، أو تريد الانتحار.
ابحث عن أخصائي أو معالج نفسي مؤهل. يجب أن تطلب من طبيب الأسرة إحالتك إلى شخص متخصص في إدمان الجنس. علماء النفس ، والأطباء النفسيين ، ومعالجو الزواج والأسرة ، أو الأخصائي الاجتماعي السريري المرخص لهم جميعًا خيارات مناسبة. تحتاج إلى العثور على شخص لديه خبرة في مساعدة المريض على التغلب على إدمان الجنس. قد يبدو السلوك الهوسي مشابهًا للسلوك المرتبط بالرغبة الجنسية أو اضطرابات تعاطي المخدرات. ومع ذلك ، لا يزال الباحثون غير واضحين ما إذا كان الدماغ يعمل بطريقة مماثلة للدعارة مثل إدمان المخدرات. لذا بدلاً من البحث عن متخصص في علاج إدمان المخدرات ، يجب أن تجد معالجًا للهوس.
- إذا كنت في علاقة ترابط ، يمكن أن يساعدك معالجو الزواج والأسرة أنت وكذلك شريكك.
ناقش خطة العلاج مع أخصائيك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) علاج فعال. العلاج المعرفي السلوكي هو نهج علاج نفسي قصير المدى وموجه نحو الهدف يستخدم نهجًا عمليًا لحل المشكلات. في العلاج المعرفي السلوكي ، أنت تعمل مع معالج لتغيير طريقة تفكيرك أو سلوكك بهدف تغيير مشاعرك الداخلية. يمكن للمعالج أن يصف الدواء. ومن الأمثلة مضادات الاكتئاب التي تمنع السلوك الجنسي القهري. الأنواع الشائعة هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) بما في ذلك فلوكستين (بروزاك) ، باروكستين (باكسيل) ، أو سيرترالين (زولوفت). قد يصف المعالج الخاص بك الأدوية المضادة للأندروجين أو مثبتات الحالة المزاجية أو أدوية أخرى.
- يمكن للمعالج ذي الخبرة مساعدتك في التعامل مع وضعك المعقد. نظرًا لاختلاف القبول المجتمعي لإدمان الجنس ، يمكن للمعالج مساعدتك على التنقل في علاقاتك والتغلب على أي عار محتمل.
تخلص من أي خجل أو إحراج. ركز على الفوائد الإيجابية للعلاج. تذكر أن المعالج فقط يمكنه مساعدتك. إنهم لا يحكمون عليك أو يجعلونك تشعر "بالسوء" بشأن شعورك الذي لا يقاوم. تعتبر زيارة معالج مريح وشخص يمكنك الوثوق به أمرًا ضروريًا للتعافي الجيد.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بالحرج ، ففكر في شكل آخر من العلاج. إذا كنت تعاني من مرض جسدي ، فسترى الطبيب. عندما يكون لديك تسوس الأسنان ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أسنان. لن تشعر بالخجل من طلب العلاج. ذكر نفسك أنك تبحث عن مساعدة لجعل حياتك أكثر صحة وسعادة ، وهذا تعبير رائع عن الشجاعة والثقة في نفسك.
- تذكر دائمًا أنك لست وحدك. كثير من الناس يعانون أيضًا من الهوس. أخصائيو الصحة العقلية سريون وواسعون. سيحتفظون بسرية معلوماتك ، ما لم تبلغ عن إيذاء نفسك أو الآخرين ، أو التحرش بالأطفال ، أو الإساءة إلى شخص ضعيف أو إهماله (مثل كبار السن). أو قاصر).
اطلب الدعم من أحبائك. يمكن أن يكون الإدمان الجنسي محاولة انفرادية. على الرغم من أن النشاط الجنسي السابق قد يفتقر إلى الاتصال العاطفي ، فمن المحتمل أن تتوق إلى العلاقة الحميمة الجسدية. سيساعدك قضاء الكثير من الوقت مع أحبائك على تذكر سبب حاجتك للإقلاع عن التدخين وأن تكون عازمًا على الإقلاع عنه.
- قد لا يكون الشخص العزيز عليك على دراية بإدمان الجنس أو يكون غاضبًا منك بسبب سلوكك السابق. هذه المشاعر طبيعية. ابحث عن شخص يمكنه فهم معاناتك ومساعدتك على النجاح. لا تقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين ينتقدونك.
انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الجنس. سواء كنت تريد برمجة منظمة من 12 خطوة أو برمجة دينية أو خطًا ساخنًا للاتصال به ، فمن الجيد التواصل مع المرضى الآخرين. يمكنك العثور على مجموعات عبر الإنترنت أو مطالبة طبيبك بإرشادك. ومن الأمثلة على ذلك جمعية النهوض بالصحة الجنسية ومدمني الجنس المجهولين (برنامج من 12 خطوة) و COSA ، التي كانت من قبل لتقف على Codependents of Sex Addicts. يمكن لـ COSA مساعدة عائلتك على التعافي.

جزء 2 من 4: فكر في الإدمان

اكتب عن الآثار الضارة لإدمان الجنس. لبدء التعافي ، احتفظ بدفتر يوميات عن إدمانك. فكر في كيفية تأثير إدمان الجنس على عائلتك وعلاقاتك الشخصية والجوانب الأخرى من حياتك. صف آثار الإدمان على الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يكون المحتوى المكتوب بمثابة تذكير بالجوانب السلبية لإدمانك ويساعدك على المضي قدمًا.
ضع قائمة بالتغييرات الإيجابية التي تريد القيام بها. بعد تفصيل المشكلة ، يمكنك العمل على ما تريده في حياتك بعد أن تتغلب على إدمانك. هل التغييرات الإيجابية تساعدك على التحكم في نفسك؟ على سبيل المثال ، يمكنك:
- خذ راحتك.
- كن مهتمًا بأشياء أخرى غير الجنس واقضي الكثير من الوقت في العمل الذي تحبه.
- ركز على تطوير علاقة عميقة مع الناس.
- إصلاح العلاقات.
- أشعر بالفخر لقدرتك على التغلب على الإدمان.
اكتب بيان مهمة التخلص من السموم. بيان مهمتك هو ملخص لسبب محاربة إدمانك. إنه التزام شخصي لإنهاء المرض. ضع قائمة بهذه الأسباب كتذكير عندما تشعر بالإحباط. أنت تعرف أسباب الإقلاع ويمكنك التغلب على العقبات العقلية والجسدية. لدينا هنا بعض الأسباب:
- استسلمت لأنني أردت إصلاح علاقتي مع شريكي والعودة إلى عائلتي.
- لقد استسلمت لأنني كنت أعاني من مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي وكنت أعرف أنني يجب أن أتخذ خيارات أفضل.
- أستسلم لأكون مثالاً يحتذى به لأولادي.
ضع أهدافًا بمرور الوقت. يمكنك إنشاء جدول إعادة تأهيل يتضمن أهدافًا مثل تلقي العلاج أو الانضمام إلى مجموعة دعم. بينما قد يستغرق التعافي وقتًا أطول أو أقل مما هو مخطط له ، فإن تحديد الهدف سيقودك في الاتجاه الصحيح. يمكنك جدولة مواعيد العلاج وكذلك وضع خطة للانضمام إلى مجموعة دعم. حدد وقتًا للتحدث مع الأشخاص الذين جرحتهم.

جزء 3 من 4: إنهاء إدمان الجنس

تخلص من المهيجات. إذا كنت محاطًا بالعوامل الجنسية ، فستجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين. تخلص من المجلات والصور ومقاطع الفيديو الإباحية وأي شيء آخر يعرضك لخطر السقوط أو أعد تدويره. احذف الأفلام الإباحية من جهاز الكمبيوتر واحذف سجل الويب الأسود. يمكنك تثبيت البرامج التي تحجب المواقع الإباحية.
ابتعد عن الأشخاص والأماكن التي تروج للإدمان. تجنب الأماكن التي مارست فيها الجنس الضار في الماضي. ابتعد عن مناطق الضوء الأحمر ولا تدخل متاجر البالغين. إذا أراد أصدقاؤك الذهاب إلى هذه الأماكن ، فيجب أن تطلب من المجموعة الذهاب إلى مكان آخر.
- يمكن أن تؤدي بعض المواقف إلى سلوك إدمان. على سبيل المثال ، ربما تنام طوال الليل أثناء رحلة عمل. ثم تحتاج إلى إيجاد طريقة للتوقف على الفور. سافر مع زميل أو ابق مع أصدقاء جيدين بدلاً من البقاء بمفردك في فندق.
تجاهل معلومات الاتصال الخاصة بشريكك. احذف أرقام وأسماء الشركاء السابقين من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى. قد يكون الاحتفاظ بقائمة من الأشخاص المستعدين لممارسة الجنس أمرًا مغريًا في كل مرة تتوق فيها إلى ممارسة الجنس. أبلغ الشركاء بانتظام أنك لن تكون على اتصال بهم بعد الآن. قد تجعلهم غير سعداء ، لكن لا تتردد أبدًا في الالتزام بإنهاء الإدمان.
- يمكنك بالطبع حجب معلومات عن شريكك أو شريكك المرهون.

جزء 4 من 4: التغلب على الإدمان

استبدل الجنس الذي يسبب الإدمان بإطلاق طاقة صحية. عندما تتوقف عن المشاركة في النشاط الجنسي ، سيكون لديك طاقة زائدة. يمكنك المشاركة في أنشطة صحية مثل التمارين أو غيرها من أشكال الترفيه. إذا لم يكن أحد الأنشطة محفزًا بدرجة كافية ، فيمكنك اختيار نشاط آخر. ابق مشغولا في جميع الأوقات. إليك بعض الأفكار:
- احتفظ بمفكرة يومية.
- خذ دورة موسيقية صوتية أو كورال أو جماعية.
- خذ دورة فنية أو ارسم أو ارسم أو نحت في المنزل.
- تتطلب ممارسة هواية جديدة جهدًا بدنيًا ، مثل النجارة.
- شارك في أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوجا أو التاي تشي.
- قم بالأنشطة التي تزيد من معدل ضربات قلبك مثل الكهوف أو القفز بالمظلات.
ثق في أقوى علاقة. عندما تتخلص من الإدمان ، فأنت بحاجة إلى إعادة التواصل مع أحبائك. يمكن لشركائك وأصدقائك وأطفالك وأولياء أمورك وإخوتك دعمك. ركز على إصلاح العلاقات التي تحتاج إلى شفاء ورعاية العلاقات المتذبذبة. كلما استثمرت أكثر في من حولك ، قلت حاجتك لممارسة الجنس كمنفذ.
نحو علاقة صحية مع "الجنس". التغلب على إدمان الجنس لا يعني أنه عليك التوقف عن ممارسة الجنس لبقية حياتك. في الواقع ، هذا يعني أنك لا تسمح للسلوك القهري بالسيطرة عليك. تشعر أنك مسؤول عن سلوكك الجنسي ، وأنك سعيد وراضٍ بدلاً من الشعور بالذنب أو الخزي.
- يمكن للمعالج أن يوجهك في هذا الاتجاه. قد تجد حتى أن معالجًا مدربًا بشكل خاص في مجال الصحة الجنسية قادر على تعليمك كيفية تطوير موقف صحي تجاه الجنس.
- اكتشف ما تحبه في الجنس. عندما يكون لديك إدمان على الجنس ، يمكنك أن تفعل أشياء لا تستمتع بها لأنها مقنعة. خذ وقتًا لاستكشاف الأشياء التي تحبها حقًا في ممارسة الجنس. ما الذي يجعلك تشعر بقيمتك كشريك جنسي؟ ما هو الشعور الذي تمنحه للآخرين؟
- يجب أن تنظر إلى الجنس على أنه جزء من حياة صحية ، وليس "كفاكهة ممنوعة" أو شيء يجب إخفاؤه أو الإحراج بشأنه. الشخص المصاب بالإفراط في الأكل لن يتعامل معه ببساطة ؛ وبالمثل ، ليس عليك بالضرورة التوقف عن ممارسة الجنس. أنت فقط تريد دمجه في حياتك الصحية بشكل عام.
ركز على هدفك. تستغرق عملية الاسترداد وقتًا طويلاً. ربما ستواجه رغبة شديدة في ممارسة الجنس. لا بأس أن "تصبح غائمًا" مع شريك حميم ، لكن ممارسة الجنس أو الإباحية لليلة واحدة يمكن أن تجعل إدمانك ينتكس. تحدث إلى معالجك وعائلتك عن معاناتك. ضع في اعتبارك بيان مهمتك وتذكر أنه يمكنك إصلاح العلاقات المتدهورة وحل المشكلات المالية. إذا انتكس إدمانك ، فكر في الخطأ الذي حدث. حاول تجنب المنشطات التي تسبب عودة المرض. بشكل عام ، لا ينبغي أن تثبط عزيمتك ، بل يجب عليك دائمًا المضي قدمًا.
- عندما يظهر إدمانك مرة أخرى ، راجع دفتر يومياتك. اقرأ بيان مهمتك بصوت عالٍ وذكر نفسك بالأسباب التي تجعلك ترغب في التغلب على إدمانك. يجب أن تستمر في العلاج وتنضم إلى مجموعة دعم.
احتفل بإنجازاتك. بعد أن تحقق هدفك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الاحتفال بهذا العمل الفذ الرائع. إذا لم تظهر أي سلوك إدماني بعد شهر ، فيمكنك الاعتراف بإنجازاتك بمكافأة نفسك. على سبيل المثال ، تناول الطعام في مطعم مفضل أو قم بزيارة متحف أو شراء ملابس جديدة. يمكنك الاحتفال بجهودك ووضع أهداف جديدة لهم للقيام بها.