مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
3 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن للمشي أثناء النوم الجلوس في السرير أثناء النوم وعيناه مفتوحتان ، ووجهه فارغًا ، والنهوض من السرير ، والقيام بالأنشطة اليومية مثل الدردشة وتغيير الملابس ، وعدم الاستجابة للآخرين. ، تواجه مشكلة في الاستيقاظ ، وتواجه صعوبة في الاستيقاظ ، ولا تتذكر أي شيء في اليوم التالي! على الرغم من ندرة ذلك ، فقد يغادرون المنزل أحيانًا أو يطبخون أو يقودون سيارة أو يتبولون أو يمارسون الجنس أو يؤذون أنفسهم أو يصبحون عنيفين عند الاستيقاظ. لا تستغرق معظم حالات السير أثناء النوم أكثر من 10 دقائق ، ولكن في بعض الأحيان قد تستغرق ما يصل إلى نصف ساعة. إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك يسيرون أثناء نومك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذا الأمر.
خطوات
جزء 1 من 3: تقليل مخاطر السير أثناء النوم
منع الحوادث أثناء السير أثناء النوم. اجعل منزلك آمنًا قدر الإمكان حتى لا يؤذي السائح نفسك أو الآخرين. نظرًا لأن ممارسي المشي أثناء النوم يمكنهم القيام بأنشطة معقدة ، فلا تفترض أنهم سيستيقظون قبل القيام بشيء يتطلب التنسيق.- أغلق الأبواب والنوافذ حتى لا يتمكن الشخص من مغادرة المنزل.
- إخفاء مفاتيح السيارة حتى لا يتمكن الشخص من القيادة.
- قفل وإخفاء أي مفاتيح خزانة تحتوي على أسلحة أو أشياء حادة يمكن استخدامها كأسلحة.
- سد السلالم والأبواب ببوابة حماية مبطنة ناعمة لمنع الشخص من السقوط.
- لا ينبغي السماح للأطفال الصغار الذين يعانون من المشي أثناء النوم بالنوم على السرير العلوي المكون من طابقين.
- يمكن أن تتسبب الأجسام المتحركة في تعثر السائر أثناء النوم.
- نم على الأرض إذا استطعت.
- استخدم سريرًا مع قضبان جانبية.
- إذا أمكن ، قم بتثبيت نظام مضاد للسرقة لتنبيه الشخص وإيقاظه إذا غادر منزلك.
النصيحة: اطلب من أحد أفراد الأسرة من السائر أثناء النوم إخفاء الأشياء وإقامة الأسوار لمنعها. لن يتمكن السائرون أثناء النوم من العثور على شيء ما إذا كانوا لا يعرفون مكانه ، وقد يكون السياج أكثر فاعلية إذا لم يتذكروا مكان تخزين الجسم أثناء الاستيقاظ.
أخبر أفراد عائلتك حتى يتمكنوا من الاستعداد. يمكن أن يكون مشهد الشخص الذي يسير أثناء النوم مخيفًا جدًا أو مربكًا لشخص لا يفهم تمامًا ما يحدث. إذا كانوا يعرفون ذلك مسبقًا ، فيمكنهم مساعدة الشخص في التعامل معه.
- يمكنك توجيه النائم إلى السرير برفق. لا تلمسها ، لكن استخدم صوتك لتوجيه الشخص بلطف إلى الفراش.
- إذا قمت بإيقاظ الشخص الذي يسير أثناء النوم بحذر بعد عودته إلى الفراش ، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل دورة نومه ، مما يمنع الشخص من السير أثناء النوم أثناء دورة النوم نفسها.
هل تعرف؟ السلوك العنيف أثناء السير أثناء النوم نادر جدًا. يحدث هذا عادةً عند الاقتراب من الشخص أو احتجازه. نظرًا لأن السائرين أثناء النوم في حالة حلم ، فلا يمكنهم إيقاف أنفسهم. دع من تحب يعرف أنه بحاجة إلى الابتعاد عنك إذا بدت مضطربًا أثناء المشي أثناء النوم.
راجع طبيبك إذا كان السير أثناء النوم شديدًا أو خطيرًا أو به علامات على أي حالة طبية أساسية أخرى. ومع ذلك ، يحتاج المرضى إلى الحصول على رعاية طبية إذا كانوا يسيرون أثناء النوم:
- يبدأ في سنوات المراهقة أو البلوغ.
- تنطوي على أفعال خطيرة.
- يحدث أكثر من مرتين في الأسبوع.
- تؤثر على كل من في المنزل.
جزء 2 من 3: أنهي السير أثناء النوم من خلال تغييرات نمط الحياة
يمكن لتقليل التوتر وبناء عادات جيدة لوقت النوم أن يمنع الحوادث التي يسببها السير أثناء النوم.
نم أكثر. الشعور بالتعب الشديد سيؤدي إلى المشي أثناء النوم. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال الصغار إلى 14 ساعة من النوم ، حسب أعمارهم. يمكنك تقليل التعب من خلال:
- خذ قيلولة في يومك.
- اذهب الي الفراش مبكرا.
- قلل من تناول الكافيين. القهوة منبهات وتجعل النوم صعبًا.
- قلل من كمية المشروبات التي تشربها قبل النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام.
اذهب إلى الفراش في الوقت المناسب. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت كل يوم ، فمن غير المرجح أن تعاني من اضطرابات النوم. حاول إطفاء الأنوار للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
- إذا كنت تحب استخدام هاتفك في السرير ، فقم بتثبيت مرشحات الضوء الأزرق والتطبيقات التي تحظر برامجك المفضلة في الليل. سيساعدك هذا على النوم في الوقت المحدد بدلاً من قضاء الوقت على الهاتف.
تجنب تغيير الحبوب المنومة أو تناول الكافيين دون استشارة الطبيب. دائما اتبع العادات الصحيحة كل يوم. إذا كنت ترغب في تغيير الحبوب المنومة ، عليك استشارة الطبيب أولاً.
- يمكن أن يحدث العنف أثناء النوم عندما يحاول الشخص تناول حبة نوم جديدة أو يزيد فجأة من تناول الكافيين. (هذه المشاكل نادرة رغم ذلك).
استرخ قبل النوم. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة تكرار المشي أثناء النوم. يجب أن تضع روتينًا للاسترخاء قبل النوم ، أو ممارسة "نظافة النوم". يمكن أن تتضمن هذه العملية أيًا مما يلي:
- حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة
- خذ حمامًا ساخنًا أو انقع في ماء ساخن
- اقرأ الكتب أو استمع إلى الموسيقى
- حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة
- تقييد استخدام أي جهاز بشاشة
- استخدم تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تخيل مكان هادئ ، والتأمل ، والتنفس بعمق ، وشد وفك كل مجموعة من عضلات الجسم تدريجيًا ، والتدليك أو اليوجا.
تحسين مهارات إدارة الإجهاد. يساعد تطوير طرق صحية للتعامل مع التوتر على إبقاء النوم مضطربًا. غالبًا ما يرتبط الإجهاد بالسير أثناء النوم.
- اختر نظام التمرين الصحيح. يفرز جسمك الإندورفين الذي يساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن. سيكون هذا الاسترخاء أكثر فاعلية إذا فعلت شيئًا تستمتع به. يمكنك ممارسة رياضة الجري أو المشي السريع أو الانضمام إلى فريق رياضي مجتمعي.
- ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء. سوف يقدمون الدعم ويساعدك على التعامل مع المحفزات.
- انضم إلى مجموعة دعم أو راجع مستشارًا إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه ولا يمكنك مشاركته مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن لطبيبك أن يوصي بمجموعة دعم أو مستشار مخصص لحالتك.
- اقضِ الوقت في ممارسة هواية تستمتع بها. سيساعدك هذا على التركيز على نشاط تستمتع به والتوقف عن التفكير في الأشياء التي تسبب لك التوتر.
احتفظ بدفتر يوميات لتتبع السير أثناء النوم. يتطلب هذا الإجراء من أحد أفراد عائلتك الاحتفاظ بسجل لعدد مرات السير أثناء النوم وأوقات المشي أثناء النوم أثناء الليل. من الجيد الاستمرار في المشي أثناء النوم حتى تتمكن من الاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد.
- إذا حدث السير أثناء النوم وفقًا لقاعدة معينة ، فستساعد المجلة في تحديد سبب السير أثناء النوم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يسير أثناء نومه بعد أيام مرهقة ، فهذا يعني أن التوتر والقلق هما المحفزات.
استخدم طريقة الاستيقاظ في وقت مبكر. هذه هي التقنية المستخدمة عندما يعرف شخص ما متى ينام عادة في الليل ، وسيقوم شخص آخر بإيقاظه قبل هذا الوقت.
- يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ قبل حوالي 15 دقيقة من الوقت الذي يمشي فيه عادة أثناء النوم ويبقى مستيقظًا لمدة 5 دقائق تقريبًا.
- يؤدي هذا الإجراء إلى تعطيل دورة النوم ودخول الشخص إلى مرحلة نوم أخرى عند النوم مرة أخرى ، مما يمنعه من السير أثناء النوم.
قلل من استهلاك الكحول. يمكن للكحول أن يعطل النوم ويؤدي إلى السير أثناء النوم. يجب تجنب الكحول قبل النوم.
- يجب ألا يشرب الرجال والنساء فوق 65 عامًا أكثر من مشروب كحول واحد يوميًا. يجب ألا يشرب الرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا أكثر من مشروبين يوميًا.
- لا تشرب الكحول إذا كنت حاملاً ، أو تم تشخيص إصابتك بإدمان الكحول ، أو لديك مشاكل في القلب أو الكبد أو البنكرياس ، أو تعرضت لسكتة دماغية ، أو تتناول أدوية قد تتفاعل معها نبيذ.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
استشر طبيبك إذا كانت الأدوية التي تتناولها هي سبب السير أثناء النوم. يمكن لبعض الأدوية أن تعطل دورة نوم الشخص وتتسبب في السير أثناء النوم. ومع ذلك ، يجب ألا تتوقف عن تناوله دون استشارة طبيبك أولاً. قد يعطيك طبيبك دواءً آخر لا يزال يعالج المرض ويحد من السير أثناء النوم. تشمل الأدوية ذات الآثار الجانبية التي تسبب السير أثناء النوم ما يلي:
- مهدئ
- أدوية للأمراض العقلية
- المنومات لها تأثيرات قصيرة المدى
هل تعرف؟ يمكن لبعض الأدوية أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا توقفت عن تناولها فجأة. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل التوقف عن تناول الدواء. سوف يعلمونك كيفية تقليل الجرعة تدريجياً.
استشر طبيبك إذا كان السير أثناء النوم أحد أعراض حالة طبية كامنة أخرى. على الرغم من أن السير أثناء النوم لا يعد عادةً علامة على حالة صحية خطيرة أخرى ، إلا أن هناك عدة أنواع من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى هذه العملية:
- الصرع المحلي المعقد
- اضطرابات الدماغ عند كبار السن
- المعنية
- كآبة
- حالة الخدار
- متلازمة تململ الساق
- مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
- صداع نصفي
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- إصابة بالرأس
- سكتة دماغية
- حمى أعلى من 38 درجة مئوية (101 درجة فهرنهايت)
- التنفس غير الطبيعي أثناء النوم ، مثل متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
تحدث إلى طبيبك حول إدارة الإجهاد. إذا كنت تعاني من ضغوط مؤخرًا ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر واطلب الدواء. سوف ينصحونك بكيفية تعديل نمط حياتك للتعامل مع تحديات الحياة.
اخضع لفحص اضطراب النوم. تتطلب هذه العملية النوم في غرفة نوم المختبر. هذا هو المعمل الذي تنام فيه ليلاً ويقوم فريق من الأطباء بتشغيل مقياس النوم (مخطط النوم). سيتم توصيل المستشعرات من جسمك (عادة ما تكون مثبتة على الصدغ وفروة الرأس والصدر والساقين) بجهاز كمبيوتر يراقب النوم. سيقوم الطبيب بقياس:
- الفكرة الرائعة
- كمية الأكسجين في الدم
- نبض القلب
- عمليه التنفس
- حركات العين والساق
استخدم الدواء. في كثير من الحالات ، يصف الطبيب دواءً لعلاج السير أثناء النوم. سيصف طبيبك من حين لآخر الأدوية التالية:
- البنزوديازيبينات ، غالبًا ما يكون لها تأثير مهدئ
- مضادات الاكتئاب ، والتي غالبًا ما تكون مفيدة جدًا في علاج الاضطرابات المرتبطة بالقلق.
