مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
19 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
آلام الظهر مرض شائع يصيب العديد من الأشخاص من جميع الأعمار. ينتج الألم عن العديد من الأشياء بما في ذلك شد العضلات أو شدها أو مشاكل القرص أو التهاب المفاصل أو وضع الجلوس غير المناسب. يزول معظم الألم بعد بضعة أسابيع من العلاج المنزلي ، بما في ذلك استخدام الثلج لتخفيف الانزعاج. على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم أن وضع الثلج يساعد في تخفيف آلام الظهر ، فإن وضع الثلج على الظهر أو تدليكه بالثلج سيساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
خطوات
طريقة 1 من 2: ضع الثلج على ظهرك
جهز كيس ثلج. إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتريد استخدام الثلج لتسكين الآلام ، يمكنك صنع كيس ثلج بنفسك أو شرائه من المتجر. يمكن أن تساعد كيس الثلج أو علبة الخضار المجمدة في تخفيف آلام الظهر وتقليل الالتهاب.
- يمكنك شراء كيس ثلج لاستخدامك الخاص في الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية.
- اصنع كيس ثلج بلاستيكي عن طريق سكب 3 أكواب من الماء (700 مل) وكوب واحد من الكحول المحوَّل الصفات (230 مل) في مجمد كبير. ثم ضعه في كيس تجميد آخر لتجنب الانسكاب. أخيرًا ، ضع كيس الفريزر في الفريزر حتى يتحول إلى بلاستيك.
- يمكنك وضع بعض مكعبات الثلج الصغيرة أو الثلج المجروش في كيس بلاستيكي لصنع كيس ثلج.
- يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة يناسب حجم ظهرك عادةً.
لف كيسًا من الثلج في منشفة أو قطعة قماش. قبل وضع كيس الثلج ، قم بلفه بمنشفة أو قطعة قماش. هذا لا يساعد فقط على امتصاص كيس الثلج وإصلاحه ، ولكنه أيضًا يحمي الجلد من قضمة الصقيع أو التنميل.- يعد لف منشفة متوفرة تجاريًا في منشفة أمرًا في غاية الأهمية. لأنه أبرد من الثلج العادي ويمكن أن يسبب حروقًا باردة.
ابحث عن مكان مريح لعمل تطبيق الجليد. سيجعلك ذلك تشعر بالراحة عند وضع الثلج على ظهرك. ابحث عن مكان يمكنك فيه الاستلقاء أو الجلوس لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل الانزعاج والحصول على المزيد من الجليد.- سيكون من الأسهل وضع الثلج على ظهرك أثناء الاستلقاء. ومع ذلك ، إذا كان عليك العمل فهذا غير ممكن. لذلك ، يمكنك وضع كيس ثلج بين ظهرك وجانب الكرسي أثناء العمل.
ضع الثلج على ظهرك. عندما يكون لديك مكان مريح ، ضع كيس الثلج على منطقة الظهر المؤلمة. سيوفر ذلك راحة فورية من الألم والالتهاب المزعج.- لا تمسك كيس الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. أقل من 10 دقائق لن يكون فعالًا كثيرًا ، لكنه سيؤلم لفترة طويلة ، ضعه لمدة 15-20 دقيقة فقط. لأن أطول من 20 دقيقة يمكن أن يتلف الجلد (الحروق الباردة) والأنسجة الكامنة.
- يمكنك وضع كيس من الثلج بعد القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة ، ولكن ليس قبل ممارسة الرياضة. هذا لأنه يمنع الدماغ من تلقي إشارات الألم المهمة لتخفيف الآلام.
- إذا لم تكن كمادة الثلج كبيرة بما يكفي لتغطية المنطقة المصابة بالكامل ، يمكنك وضعها على كل منطقة مؤلمة لتجعلك تشعر براحة أكبر.
- يمكنك أيضًا استخدام غلاف بلاستيكي للحفاظ على كيس الثلج في مكانه.
امزج الثلج مع مسكنات الألم. اشترِ مسكنات للألم دون وصفة طبية لتتناولها بالإضافة إلى الثلج. سيوفر هذا المزيج تسكينًا أسرع للألم ويساعد أيضًا في السيطرة على الالتهاب.
- تناول دواء يحتوي على أسيتامينوفين أو إيبوبروفين أو أسبرين أو نابروكسين صوديوم للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
- يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم أيضًا في تقليل الالتهاب.
استمر في وضع الثلج لبضعة أيام. الثلج فعال جدًا في علاج آلام الظهر لبضعة أيام بعد ظهور الألم الأول. استمر في وضع الثلج حتى يزول ألم ظهرك ، أو استشر طبيبًا إذا لم يختف الألم.
- يمكنك وضع الثلج 5 مرات في اليوم بفاصل 45 دقيقة.
- يؤدي وضع الثلج باستمرار إلى انخفاض درجة حرارة الأنسجة الفرعية ، مما يقلل الالتهاب والألم.
زور طبيب. تحدث إلى طبيبك إذا لم يتحسن وضع الثلج بعد أسبوع أو إذا تفاقم الألم. يمكن لطبيبك مساعدتك في علاج ألمك بشكل فعال وسريع ومعرفة سبب الألم. الإعلانات
طريقة 2 من 2: التدليك بالثلج
اصنع أداة تدليك بالثلج بنفسك أو اشتريها. تظهر بعض الدراسات أن التدليك بالثلج سيساعد ألياف العضلات على الامتصاص بسرعة أكبر ويقلل الألم بشكل فعال من كمادات الثلج يمكنك أيضًا صنع جهاز تدليك خاص بك أو شراءه للمساعدة في تقليل الانزعاج.
- اصنع أداة التدليك بالثلج الخاصة بك عن طريق ملء 34 كوبًا ورقيًا أو رغوة بلاستيكية بالماء البارد. ثم ضع الكوب على السطح المستوي للفريزر حتى يتجمد.
- اصنع بضعة أكواب في وقت واحد حتى لا تضطر إلى الانتظار حتى يتجمد الماء في كل مرة تريد فيها تدليك ظهرك.
- يمكنك استخدام مكعب ثلج كأداة للتدليك.
- تصنع بعض الشركات مدلك ثلج يمكنك شراؤه من الصيدليات ومحلات السلع الرياضية.
اطلب من صديق أو قريب مساعدتك. على الرغم من إمكانية الوصول إلى القرحة مرة أخرى ، سيكون من الأسهل مع صديق أو قريب مساعدتك. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الاسترخاء والاستفادة بشكل أكبر من التدليك بالثلج.
اختر وضعًا مريحًا. سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا ، يجب عليك الاسترخاء مع التدليك بالثلج. سيساعدك هذا على التدليك بفعالية وسيخفف الألم بشكل أسرع.
- إذا كنت في المنزل ، فسيكون من الأسهل الاستلقاء للتدليك.
- إذا كنت في المكتب ، فاجلس على أرضية المكتب أو الصالة أو مباشرة أمام كرسيك إذا كان ذلك مريحًا.
تحضير أداة تدليك الحجر. انزع الكوب الورقي بحوالي 5 سم لتكشف الصخرة. سوف يمنحك هذا ما يكفي من الثلج لتدليكه ولكن لا يزال لديك غطاء صغير لمنع يديك من البرودة أو الاحتراق.
- عندما يذوب الثلج مع التدليك ، استمر في تقشير الأكواب الورقية المتبقية.
افركي مادة التدليك على منطقة الظهر المؤلمة. بمجرد أن يتم تقشير كوب الثلج للتدليك جزئيًا ، قم بتدليك المنطقة المؤلمة على ظهرك برفق. يمكن أن يمر هذا عبر ألياف العضلات بسرعة ويوفر تخفيفًا سريعًا للألم.
- افركي الحجر برفق بحركة دائرية على ظهرك.
- يستغرق كل تدليك حوالي 8 إلى 10 دقائق.
- يمكنك التدليك بالثلج 5 مرات في اليوم.
- إذا أصبح الجلد باردًا أو خدرًا ، توقف عن التدليك حتى يسخن الجلد.
كرر التدليك. استمر في تدليك ظهرك بالثلج لبضعة أيام. سيضمن ذلك تخفيف الآلام بشكل فعال وتقليل الالتهاب.
- سيكون تأثير التدليك بالثلج مرئيًا عند القيام بذلك لبضعة أيام.
استخدم المزيد من مسكنات الألم لتسريع تأثير التدليك. جرب تناول مسكنات الألم للمساعدة في تقليل الألم بشكل أسرع وزيادة التأثيرات المضادة للالتهابات للتدليك بالثلج. سيؤدي ذلك إلى التخلص من آلام الظهر بسرعة والشفاء.
- يمكنك تناول أي مسكن للألم ، بما في ذلك الأسبرين والأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم.
- يمكن أن تقلل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين والأسبرين ونابروكسين الصوديوم من التورم والالتهاب الناجم عن الألم.
زور طبيب. إذا استمرت آلام الظهر بعد بضعة أيام من التدليك ، فاستشر طبيبك. سيساعدك طبيبك في معرفة السبب أو يصف أدوية أقوى للمساعدة في تخفيف الألم. الإعلانات
تحذير
- لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا ما لم يوجهك طبيبك للقيام بذلك. وهو مرتبط بمتلازمة راي ، وهي حالة خطيرة للغاية.
