مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
25 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
29 يونيو 2024
المحتوى
الضغط على أن تبدو جميلًا دائمًا يكون قويًا جدًا ، حتى الطفل الصغير يشعر بالضغط عليه. قد تشعر أنك لست جميلًا من وقت لآخر ، أو ربما تشعر بهذا كثيرًا. في كلتا الحالتين ، عدم الشعور بالجمال ليس سببًا لرفض أن تكون سعيدًا. تعلم كيفية الاعتراف بنقص الثقة لديك ، وتدرب على أن تكون جذابًا وتحب نفسك.
خطوات
جزء 1 من 3: افحص نفسك
مواجهة معايير الجمال. الطريقة التي ترى بها نفسك تتشكل من خلال الضغط لا علاقة لها بالواقع. معايير الجمال متناقضة للغاية وتتغير باستمرار. تميل إلى عكس اختلالات القوة - العنصرية والتمييز على أساس السن والتمييز على أساس الجنس. عندما تراودك أفكار سلبية بشأن مظهرك ، اسأل نفسك: ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل أجبر نفسي على الالتزام بالمعايير غير الصحية؟
- كما أن مشاهدة الكثير من التلفاز تجعل الناس يأملون في تغيير مظهرهم.
- افهم أن بعض الميزات المستخدمة في الإعلان لها علاقة قليلة أو لا علاقة لها بما يجعل العالم الحقيقي جذابًا.
- تم تعديل الصور الفوتوغرافية بحيث يبدو المصور أكثر سلاسة وتوازنًا. إذا لم يكن لدى شخص ما تجاعيد أو دهون زائدة أو عدم تناسق في الحياة الواقعية ، فسيبدو مرعبًا.
- يجب أن تعلم أن الجمال المختلف يتم تقديره بمعايير مختلفة. عارضات الأزياء ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون نحيفة جدًا حتى لا تشتت انتباه الزي.
ابحث عن شخص عادي. مظهر كل شخص مختلف. يجب أن تبحث عن شخص جميل يشبهك. قد يكون من الصعب أن ترى نفسك عندما تكون محاطًا بأشخاص ليسوا مثلك. تذكر حكاية البطة القبيحة: ليس الأمر أنه أصبح جميلًا عندما نشأ - ولكن تم التقليل من شأنه عندما كان طفلاً. إذا كنت ترغب في ذلك ، فابحث عن النماذج التي تتشابه معك حتى لا تضطر إلى تغيير أي شيء!- اجمع صورًا لأشخاص جميلين يتمتعون بصفات مشابهة لك. ابحث عن صور لأشخاص لديهم شعر وشكل الجسم والجلد والعينين والأنف والفم مثلك.
- شاهد الصور في المجلات وكتالوجات المتاحف وعلى الإنترنت.
- ابحث عن صور لأشخاص من البلد الذي كان مسقط رأس أسلافك فيه.
- ابحث عن صور لأشخاص جميلين من عصور مختلفة. ستجد أن معايير الجمال تتغير باستمرار ، ولن تكون فريدة من نوعها ، ولا حتى داخل بلد واحد أو في غضون عام.
- علق صورة في غرفتك.
- ارتدِ كواحد من أجمل الآيدولز في حفل المكياج.
تقبل المجاملة. عندما يكمل شخص ما جمالك ، يجب أن تصدق أنه صادق تمامًا مع آرائه الخاصة. ليس عليك التفكير في أنه يجب عليك أن تبدو جميلًا حتى يراها الآخرون. قل "شكرًا" وامتدح الشخص.- عندما يحبك شخص ما ، يجب أن تثق بهذا.
- غالبًا ما يرفض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات تقديم موعد لأنهم يجدون صعوبة في قبول العرض. الرجاء الموافقه!
- اسأل عن الجزء المفضل لديك من تاريخك. ستندهش من معرفة ما الذي يجعلهم ينجذبون إليهم.
- تأكد من إخبارهم بما يجعلك تحبهم! التحيات الصادقة واللطيفة ساحرة جدًا أيضًا.
جزء 2 من 3: القضاء على السلبية
التعبير عن مشاعرك. عندما تصلك الأفكار والمشاعر السلبية ، سمها. عندما تجد نفسك تتألم ، اسأل نفسك "لماذا شعرت فجأة بالسوء الشديد؟" ، ثم ابحث عن محفز ، مثل تعرضك للقصف بالإعلانات غاضب من الأصدقاء ، جائع أو متعب. أخيرًا ، اذكر مشاعرك. تعرف على أفكار مثل "أنا قبيح!" أو "لا بد لي من إنقاص وزني" أو "فقط الأشخاص الجميلون سعداء."- ليس عليك القتال ضدهم. فقط كن واضحا بشأنهم وتجاهلهم.
- إذا لم يختفوا ، اطلب منهم المغادرة. "مرحبًا أيها الناس-فقط-جميل-جديد-الشعور بالسعادة ، ابتعد. أنا متعب ، ولا تظهر إلا عندما أكون متعبة. ومع ذلك ، أنا على وشك الراحة وأنا كذلك. لا أريدك أن تزعجني بهرائك ".
- عليك أن تحب نفسك قبل أن تحاول تغيير أي شيء. تقبل مظهرك وكذلك ما تشعر به. إذا حاولت تغيير أو "إصلاح" نفسك دون التفكير أولاً في قيمك الإنسانية ، فلن تكون قادرًا على التحسن.
- اسأل نفسك ، "هل أستحق أن أكون سعيدًا؟ هل طبيعتي البشرية مهمة؟"
- إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على كل سؤال ، فأنت على الطريق الصحيح.
تجاهل الشخص الغيور. عندما يهينك الآخرون أو يحاولون تغييرك ، توقف عن الاتصال بهم أو تجاهلهم. لا يوجد شخص سعيد أو سليم أو ثابت يريد إهانة الآخرين. بدلًا من إهانتهم أو الانزعاج ، قم بإنهاء التفاعل لفترة وجيزة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "طفل" أو "انظر إلى نفسك".
- لا تؤذي نفسك بأخذ الإهانة على محمل الجد ، ولكن اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن إذا أردت ذلك.فقط ذكّر نفسك أنك مستاء لأن شخصًا ما كان يعاملك بطريقة غير لائقة ، ويريد أن يجعلك غير آمن. من فضلك اذكر مشاعرك.
- تخلص من "الأصدقاء" المزعومين الذين يحاولون فقط جعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. يجب أن تحافظ على صداقة مع شخص داعم ولطيف.
- لا تنزعجي عندما يقدم شخص ما نصائح حول علاجات التجميل. بدلاً من ذلك ، فكر في تكوين صداقات مع شخص يبدو على دراية بتصفيفات الشعر والمكياج ومواضيع الجمال الأخرى. ربما ستستمتع بالتعرف عليها وستصبح أكثر ثقة لأن لديك معرفة جديدة في مجال التجميل.
استخدم لغة الحب لوصف نفسك. عندما تبدأ في انتقاد نفسك ، توقف. يجب أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها أفضل صديق لك. هل تسمي هذا الشخص "القبيح" أم تنتقده؟ هل تفكر باستمرار في مظهر الشخص؟
- اكتب لنفسك خطابًا ووصف نفسك بالطريقة التي يفعلها الصديق الجيد. توقف عندما تكتب عن شيء يبدو غير صادق أو قسري. حاول أن تكتب بالضبط كيف يراك من تحب.
- ضع في اعتبارك أن كلمة "قبيحة" هي كلمة نادرًا ما تستخدم ، باستثناء المراهقين غير السعداء أو البالغين الذين يعانون من عدم ارتياح غير عادي. إذا كنت تعتبر نفسك قبيحًا ، فستفاجئ كل من حولك وتنزعج.
- اسأل نفسي ، هل أعتبر أيًا من أصدقائي قبيحًا؟
- ما لم تكن تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فمن غير المرجح أن تفكر في الآخرين على أنهم قبيحون.
اطلب المساعدة من الآخرين. إذا كنت محبطًا حقًا بشأن نفسك ، وإذا كنت لا تستطيع قبول المشاعر التي تشعر بها ، فعليك طلب المساعدة المهنية. يمكنك أن ترى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية عندما يكون لديك أفكار لإيذاء نفسك. إذا شعرت بالإحباط ، فتجنب الأنشطة التي تستمتع بها ، أو تشعر بالتوتر الشديد بشأن التواصل الاجتماعي أو القيام بعملك ، فاطلب المساعدة.
- راجع طبيبك إذا كانت صورة جسمك لا تتطابق مع ما يخبرك به الناس ، أو إذا كنت تقضي أكثر من بضع دقائق يوميًا في التفكير في مظهرك.
جزء 3 من 3: الشعور بالتحسن
حدد شغفك. ربما ستشعر بتحسن حيال الحياة ونفسك إذا كان بإمكانك فعل شيء تحبه حقًا. خذ لحظة للتفكير في شغفك. اكتب أفكارك حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى واستخدامها لتطوير المواهب. تتضمن بعض أنشطة الكتابة الجيدة التي تساعدك على تحديد شغفك ما يلي:
- فكر فيما أردت أن تفعله كطفل. ماذا تحب أن تفعل عندما كنت طفلاً؟ هل تحب لعب الكرة اللينة؟ ارسم صورة؟ الرقص؟ أو الانضمام إلى نشاط آخر؟ اكتب عن شيء كنت تتذكر أنك أحبه عندما كنت طفلاً.
- ضع قائمة بالأشخاص الذين تحترمهم. حاول عمل قائمة بجميع الأشخاص الذين تحبهم أكثر. اكتب عن الجوانب التي تعجبك فيها وكيف يمكنك تحويلها إلى شغفك.
- تخيل ماذا ستفعل إذا علمت أنك ستنجح. خذ دقيقة لتتخيل أنك متأكد من أنك ستنجح في كل وظيفة تختارها. ماذا ستفعل إذا علمت أنك لا تستطيع الفشل؟ الرجاء كتابة الإجابة.
رعاية المواهب. بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ، يجب أن تجد طريقة لفعل ذلك كثيرًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تحويل الشغف إلى هواية أو معقدًا مثل تغيير مهنة.
- إذا كان شغفك صعبًا ، مثل التمثيل ، يمكنك الانضمام إلى نادٍ محلي أو حضور فصل لتمهيد الطريق لتطلعاتك.
- انتبه لمشاعرك عند استخدام الموهبة. يجب أن تكون على دراية بشعور خفيف وسعيد. سيساعدك هذا على تأكيد شغفك حقًا بالنشاط. إذا شعرت بالثقل أو عدم الراحة ، فقم بإعادة تقييمها.
نقدر جاذبيتك. الجمال والجاذبية ليسا نفس الشيء. الجاذبية هي القدرة على جذب الآخرين. يمكن أن يساهم الجمال العادي في الشخص الجذاب. ومع ذلك ، فإن العديد من الصفات الأخرى هي العوامل الرئيسية في تكوين الجاذبية.
- الذكاء ، واللطف ، والثقة ، والصحة ، وروح الدعابة كلها عوامل جذابة.
- الأشخاص الذين لديهم صورة ذاتية واقعية ، والأشخاص الذين يركزون على عواطفهم ، والأشخاص الذين يهتمون جيدًا بأنفسهم يتمتعون بشخصية جذابة.
استخدم الجاذبية من المظهر. بصرف النظر عن القوة الشخصية ، هناك عدد غير قليل من التعويذات الأخرى التي يمكنك استخدامها. الطريقة التي تمشي بها وتحافظ على هدوئك وتبتسم وتضحك كلها سحر قوي. يجب أن تمشي برشاقة وأن تحافظ على وضعيتك مريحة. قف بشكل مستقيم عندما يكون ذلك ممكنًا.
- الابتسامة هي واحدة من أكثر الإيماءات جاذبية التي يمكنك القيام بها. عند دخول الغرفة ، ابتسم لكل من في الغرفة. تواصل بالعين عند الابتسام.
- الأحمر جذاب للغاية. لسبب ما ، قد يؤدي إضافة القليل من اللون الأحمر إلى ملابسك إلى جذب الانتباه الإيجابي. حتى حقيبة اليد الحمراء أو الأحذية الرياضية يمكن أن تحدث فرقًا.
- مكياج خفيف. سيساعدك المكياج اللطيف على أن تصبح أكثر جمالا ، والكثير من المكياج سيقلل من سحرك. غالبًا ما يتفاعل البشر مع المظهر الطبيعي ، لذا تأكد من ارتداء المكياج قليلاً من التنقيح ، وليس التستر عليه.
تبدو جميلة بقدر الإمكان. ستكون في أفضل حالاتك عندما تكون دائمًا مدروسًا جيدًا. استحم بانتظام ، واختر الملابس الكريمة. استشر الوكيل وتذكر أن تقوم بالقياس للتأكد من أن الملابس التي تختارها ليست ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا. ارتدِ ملابس نظيفة ذات لون مناسب لك. اختر نمطًا يتحدث عن هويتك: على سبيل المثال ، إذا كنت تحب نوعًا معينًا من الموسيقى ، فيمكنك ارتداء الملابس المرتبطة بهذا النمط.
- حتى لو استيقظت وأنت تشعر باليأس ، ارتدِ ملابسك كما لو كنت تشعر بالراحة. هذا سيساعدك.
- ليس عليك إنفاق الكثير من المال على الملابس.
- يؤكد ارتداء الزي على الأجزاء التي تشعر أنها جميلة على الجسم ، لكن يجب ألا يخفي أي أجزاء أخرى. جسمك له مكانه.
- ابحث عن روتين للعناية بالشعر وروتين للعناية بالبشرة والأسلوب الذي تحبه. يجب أن يكون كل يوم من أيامك متعة وليس مهمة.
الرعاية الصحية. نم وتناول الطعام ومارس الرياضة وفقًا لروتين. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، ويحتاج المراهقون من 9 إلى 11 ساعات. سيؤدي التعب إلى زيادة الوزن وتعاني من مشاكل صحية.
- كل واشرب بانتظام ، لكن يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة. سوف يوفرون العناصر الغذائية التي تحتاجها. تناول الفواكه والخضروات يوميًا ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون ، مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والفاصوليا والكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة وخبز القمح الكامل والأرز البني.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يقضي البالغون 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًا.
احذر من علامات اضطرابات الأكل. اضطراب الأكل هو حالة طبية خطيرة للغاية. إذا كانت هناك علامات على هذه المشكلة ، فعليك طلب المساعدة الطبية الفورية.
- فقدان الشهية هو اضطراب شائع في الأكل. تتضمن بعض العلامات الحد من تناولك ، والتفكير باستمرار فيما تأكله ، والشعور بالذنب بشأن الأكل ، أو الشعور بالدهون حتى عندما لا يفعل الآخرون. التمرين المفرط هو أيضًا عرض محتمل.
- فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل يتسبب في الإفراط في تناول الطعام ثم القيء أو ممارسة الرياضة أو استخدام ملين لإجبار نفسك على التخلص من تلك السعرات الحرارية. إذا كنت مهووسًا بوزنك ، أو تشعر بالذنب بسبب تناول الطعام ، أو تشعر بأنه لا يمكنك التحكم في ما تأكله ، أو تناول وجبة دسمة ، فاستشر طبيبك لتحديد فقدان الشهية.
- تم ربط الإفراط في تناول الطعام باضطراب الأكل.إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ولكن لا تتقيأ ، يجب أن تطلب العناية الطبية.
- البحث عن الجمال الحقيقي فيك! العثور على الأفضل ، من الداخل والخارج ، يساعد كثيرًا! اعتمد على لغة العيون. هل عيناك أكثر من لون؟ فكر في أهم ثلاث سمات شخصية لديك. اكتب كل ما تحبه في نفسك (والذي يحتوي على ميزة واحدة على الأقل) والصقه في مكان تراه كل يوم لتذكير نفسك بمدى روعتك حقًا!
