المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: كيفية تصغير حجم ذقنك بصريًا
• جزء 2 من 4: تمارين لمنطقة الذقن
• جزء 3 من 4: إنقاص الوزن
• جزء 4 من 4: المضي قدمًا
• نصائح
• تحذيرات

الذقن المزدوجة هي نتيجة طبيعية للشيخوخة أو زيادة طفيفة في الوزن. إذا كنت تبحث عن تصغير منطقة الذقن ، فهناك عدة طرق يمكنك الاستفادة منها. يعد الحصول على قصة الشعر الصحيحة ، والقيام بتمارين محددة لتلك المنطقة ، والحصول على الوضع الصحيح من أبسط التغييرات التي يمكنك الاستفادة منها على الفور.

خطوات

جزء 1 من 4: كيفية تصغير حجم ذقنك بصريًا

1. 1 استخدمي المكياج لإخفائه عن قصد. حاول أن تجعل خط الفك أكثر وضوحًا من خط العنق باستخدام ظل مسحوق أغمق من لون بشرتك الطبيعي. يجب وضع المسحوق من الأذن إلى الأذن ومنطقة العنق. اجذب الانتباه بعيدًا عن خط العنق باستخدام أحمر الخدود الملون ومكياج العيون المثير للاهتمام. إذا لم تستطع فعل ذلك بنفسك ، فقم بزيارة فنان مكياج سيوضح لك كيفية القيام بذلك.
   • باستخدام محدد العيون والمسكرة ، يمكنك تكبير عينيك بصريًا وتحويل الانتباه بعيدًا عن منطقة الذقن.
   • قللي من التركيز على الجزء السفلي من وجهك باستخدام ظلال أحمر الشفاه المحايدة.
2. 2 قم بتغيير قصة شعرك. تجنب تسريحات الشعر التي تنتهي عند مستوى الذقن وكذلك الشعر الطويل جدًا ، ففي كلتا الحالتين ستلفت الانتباه أكثر إلى ذقنك. أفضل خيار لك هو تسريحة شعر متوسطة الطول تنتهي أسفل الذقن. ... فيما يلي بعض الخيارات الإضافية:
   • أعط الأفضلية لقصة شعر طويلة. تبدو قصة الشعر الكلاسيكية هذه رائعة لمن لديهم ذقن كبيرة.
   • قصي شعرك بالفحم. اتركي الشعر الأطول في الأمام وأقصر في الخلف. سيقلل الشعر الطويل في المقدمة الذقن بصريًا ويصرف الانتباه عنها.
   • جرب الموجات المتدرجة. ستعمل تسريحة الشعر الرقيقة على موازنة الوجه وتجذب الانتباه بعيدًا عن الذقن.
3. 3 تنمو لحية. إذا كنت شابًا ، فإن الحصول على شعر الوجه الصحيح يمكن أن يؤدي إلى تقليص ذقنك بصريًا بشكل ملحوظ. قم بتنمية لحيتك حتى عنقك. احتفظ بها بعناية ، لكن اجعلها سميكة. سيساعد هذا في محاذاة كل شيء في منطقة العنق والذقن.
4. 4 لا ترتدي مجوهرات طوق. الياقات العالية قريبة من الرقبة ، مما يؤكد على الذقن المزدوجة ، وربما تترك علامات حمراء. إذا كنت تفضل هذا النمط ، فهناك عقود تشبه الياقات في التصميم ، ولكنها تتدلى مثل القلائد العادية.
5. 5 انتبه لملابسك. هل الملابس التي ترتديها تقلل بصريًا من ذقنك؟ ارتدِ خطوط رقبة واسعة ومفتوحة لجذب الانتباه بعيدًا عن ذقنك.تجنب التيشيرتات والبلوزات المغلقة من الأمام ، بما في ذلك البلوزات ذات الياقة العالية والقمصان المطرزة.
6. 6 تحقق من وضعيتك. كيف تقف؟ يمكن أن يؤدي التراخي إلى ظهور نتوءات ونتوءات على جسمك ، بما في ذلك منطقة الذقن ، حيث تتراكم الدهون في المناطق المتهالكة. قف ، ارفع رأسك ، واسحب كتفيك للخلف وافرد عمودك الفقري. راجع معالجًا فيزيائيًا محترفًا للتمارين البسيطة والفعالة لتحسين وضعيتك. كن استباقيًا.

جزء 2 من 4: تمارين لمنطقة الذقن

1. 1 قم بأداء رفع الذقن. يساعد هذا التمرين على تقويم وتقوية عضلات الوجه والرقبة. للقيام بذلك ، قف مع ظهرك ورقبتك مستقيمين. ارفع ذقنك إلى السقف وانظر إلى السقف. اضغطي بشفتيك تجاه السقف وابقى في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. كرر التمرين عشر مرات. قم بالتمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
2. 2 لف رقبتك. قف مع استقامة عمودك الفقري. لف رقبتك إلى جانب واحد بحيث تكون ذقنك موازية لكتفك. يجب أن تنظر عيناك أيضًا إلى الجانب. أدر رقبتك ببطء إلى الخلف ولفها إلى الجانب الآخر. كرر 10 مرات.
3. 3 تدريب عضلات الرقبة تحت الجلد. هذه هي العضلات التي ستفصل رقبتك عن ذقنك. قف مع رفع رقبتك. شد أوتار ذقنك عن طريق سحب شفتيك لأعلى فوق أسنانك وسحب زوايا شفتيك للأسفل ، كما لو كانت عابسة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر التمرين 10 مرات.
4. 4 استخدم كرة التنس. ضعه على رقبتك وامسكه بذقنك. اضغط بقوة على الكرة بذقنك ، ثم استرخ قليلاً. كرر 10 مرات.
5. 5 امضغ العلكة. هذا تمرين سهل للغاية لأنه لا يتطلب أي جهد أو تفكير. يحافظ مضغ العلكة على قوة عضلات الذقن ويساعد أيضًا على تقليل الذقن المزدوجة.

جزء 3 من 4: إنقاص الوزن

1. 1 امنح نشاطًا بدنيًا عامًا. تدريب الوزن الكامل لفقدان الوزن سيقلل بشكل كبير من دهون الوجه أيضًا. في الواقع ، يعد فقدان الوزن في الوجه وحده أمرًا صعبًا ، وغالبًا ما يكون الوجه أحد آخر أجزاء الجسم التي تتقلص مع فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي البدء بروتين متسق من تمارين القلب والقوة إلى تعزيز فقدان الوزن في منطقة الوجه.
   • يعد الجري والسباحة وركوب الدراجات من التمارين الهوائية الممتازة. خطط لأداء واحد على الأقل من هذه التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل ، أربع مرات في الأسبوع.
   • اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقابل مدربًا شخصيًا لتدريب القوة النموذجي. تعلم كيفية رفع الأثقال وتمرين عضلاتك.
2. 2 قلل من تناول السعرات الحرارية. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الدهون التي تتراكم في جسمك ووجهك. اشبع شهيتك بالفواكه والسلطات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت جادًا في التخلص من الذقن المزدوجة ، فإن إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك كثيرًا.
   • لا تستخدم أي شيء شديد التقييد أو خاص. يجب أن تكون التغييرات في نمط الحياة بحيث يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة.يجب أن تهدف إلى الحفاظ على فقدان الوزن الصغير ولكن المستمر.
   • يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف والفواكه والخضروات والماء. قم بزيارة اختصاصي التغذية أو الطبيب للحصول على المشورة والموافقة على النظام الغذائي.

جزء 4 من 4: المضي قدمًا

1. 1 راجع طبيبك. إذا كانت هناك مشكلة في تراكم السوائل في منطقة الذقن ، فإن هذه المشكلة تتطلب مزيدًا من الدراسة. إذا كان الأمر مجرد تراكم للسوائل ، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج تدليك يقوم بتدليك السائل ويساعدك على تصحيح وضعك والاسترخاء.
2. 2 قدر نفسك لما أنت عليه. الأنواع الخاصة بك هي أكثر من مجرد جينات. كيف تلبس ، وكيف تقدم نفسك ، وكيف تتواصل مع الآخرين ، وكيف تشارك مشاعرك وأفكارك ، ومدى ثقتك كشخص جدير هو أكثر قيمة بألف مرة من امتلاك ذقن مزدوجة.

نصائح

• لا تضيع الكثير من الوقت وأنت منحنٍ على حاسوبك. إذا كان عليك قضاء اليوم كله أمام الكمبيوتر في العمل ، فقم بعمل تمارين صغيرة كل نصف ساعة.
• إذا كانت الذقن المزدوجة وراثية (انظر إلى والديك أو أفراد عائلتك الآخرين) ، فلديك المزيد من الأسباب للبقاء في حالة جيدة ، وتناول الطعام جيدًا لتجنب ظهور الذقن المزدوجة أو تقليل الذقن الموجودة.
• الأوشحة السميكة يمكن أن تخفي الذقن المزدوجة. ومع ذلك ، تجنب ارتداء الياقة المدورة والياقة العالية لأنها تميل إلى التركيز على منطقة الذقن.
• نحن نعيش في عصر "ثقافة الشباب" ، وللأسف ، نسينا ما يعنيه أن نتقدم في العمر بأمان ، وأن نقبل علم التشريح البشري باعتباره حقيقة. للنمو حريته وحكمته ؛ الفوائد التي لا يمكن تجاوزها الشباب.
• إذا كان لديك ذقن عريض ، فارتدي قبعات زاهية وقمصان ملونة بنمط. سيؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه عن وجهك.
• بلل منطقة العنق والذقن قبل القيام بتمارين الرقبة لتجنب التجاعيد.

تحذيرات

• لا تأخذ حمام شمس أكثر من اللازم ، أو على الأقل تغطي رقبتك وذقنك من الشمس ؛ تدمر الشمس مرونة الجلد أسرع من الشيخوخة الطبيعية.