المحتوى

• خطوات

لسبب ما ، يعتبر الكثير من الناس أن الهدوء والتحفظ شخصية سلبية. في الحقيقة ، من الجيد أن تكون لديك هذه الشخصية ، أو على الأقل ليست سيئة. في الواقع ، يمكن أن يكون للهدوء والتحفظ عدد من الفوائد. هناك أيضًا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها قبول نفسك كشخص هادئ ومتحفظ.

خطوات

طريقة 1 من 3: افهم إيجابيات الصمت

1. 

   قم بعمل قائمة بالإيجابيات. على الرغم من أن المجتمع غالبًا ما يفضل الانبساط والتواصل ، فإن هذا لا يعني أنه ليس لديك قيمة كبيرة. ضع قائمة بأي آثار إيجابية لهدوءك وخصوصيتك.
   • يمكنك أن تكون مستمعًا رائعًا.
   • أنت تتصرف بحكمة وحكمة.
   • يمكنك أن تكون جيدًا في ملاحظة المواقف والأشخاص.
   • يمكن اعتبارك متواضعا.
   • يمكن اعتبارك ثاقبة.
   • ما هي مزايا الهدوء والخصوصية الأخرى التي يمكنك التفكير فيها؟

2. 

   
   
   ابدأ التسجيل. إذا كنت تواجه مشكلة في تعداد إيجابيات الهدوء والحذر ، فقم بتدوين كيف ساعدتك هذه الشخصية.يمكنك أن ترى أن الذكريات تميل غالبًا إلى تذكر الأشياء السلبية ، لكن هذا النهج يمكن أن يساعدك في العثور على أشياء إيجابية عن شخصيتك.
   • إذا كان لديك هاتف ذكي ، فقم بتدوين بضعة أسطر من الملاحظات وانتقل إلى النص ، أو يمكنك تدوينها في اليوميات.
   • إذا لم يكن لديك هاتف محمول يمكنه تدوين الملاحظات عند الخروج ، فيجب عليك إحضار ورقة وقلم معك لتدوين أفكارك لليوم قبل نسيان الأحداث.

3. 

   
   
   اقرأ معلومات عن شخصيتك. لقد درس الناس قوة الهدوء والسرية. هناك العديد من مصادر المعلومات التي يمكن أن تمنحك نظرة جديدة وقوية عن نفسك ، مثل:
   • حاول قراءة كتاب سوزان كاين الهادئ: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- تتحدث
   • حاول أن تقرأ عن المنطق التطوري وراء شخصيتك. في بعض المواقف ، يتمتع الشخص الهادئ بميزة على المنفتح ، خاصة عندما يأتي المنفتح مع مخاطر (على سبيل المثال في بيئة معدية ، لأن التواصل الاجتماعي يجعلك مكشوفًا مع المزيد من مسببات الأمراض).
   • بمعنى آخر ، لا توجد شخصية "أفضل" من وجهة نظر البقاء أو النجاح ، والتي تستند إلى مجموعة معقدة من العوامل ، مثل ظروف الفرد: http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

4. 

   
   
   حاول أن تكون مرتاحًا مع نفسك. بمجرد أن تدرك أن الهدوء والتكتم يمكن أن يكون له أيضًا العديد من المزايا ، حاول أن تتقبل من أنت حقًا. قبول الذات هو أيضا نقطة إيجابية. علاوة على ذلك ، فإن السعادة مع نفسك هي أهم شيء. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن الشعور بالراحة في نفسك أهم من ارتداء غطاء شخص آخر. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتشعر براحة أكبر مع نفسك:
   • ضع قائمة بنقاط قوتك.
   • سامح نفسك على أخطائك الماضية. تذكر أنه يمكنك التعلم من أخطائك ، لكن لا تدعها توقف تقدمك في الحياة.
   • عامل نفسك جيدًا ، ولا تنس أن الكمال ليس سمة من سمات الشخص ؛ سيكون لديك نفس المراوغات والأخطاء مثل أي شخص آخر ، وهذا طبيعي!

5. 

   تعرف على المزيد حول الانطوائيين الناجحين. هناك العديد من الأشخاص الهادئين والمتحكمين الذين نجحوا بطريقتهم الخاصة. فكر في هذه الشخصيات:
   • بيل جيتس ، مؤسس شركة مايكروسوفت.
   • جي كي رولينغ ، مؤلفة سلسلة هاري بوتر.
   • ألبرت أينشتاين ، أحد أعظم علماء الفيزياء في كل العصور.
   • روزا باركس ، ناشطة بارزة في مجال الحقوق المدنية.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: ابحث عن أشخاص لهم نفس الشخصية

1. 

   فكر في الأشخاص الذين تعرفهم. اسأل نفسك عما إذا كنت تعرف شخصًا يشاركك نفس الشخصية. ثم يمكنك محاولة التعرف على الشخص بشكل أفضل. من الأسهل التعرف على شخصيتك إذا كنت في وجود أشخاص متشابهين.
   • ربما سيكون لديك الكثير من القواسم المشتركة مع الأشخاص الذين يتمتعون أيضًا بالهدوء والتحفظ مثلك أكثر من الأشخاص المنفتحين والتواصل الاجتماعي.

2. 

   ابحث عن مجموعة من الأشخاص المتشابهين. يمكنك استخدام موقع الويب http://shy.meetup.com/ للعثور على أشخاص هادئين وخاصين للتفاعل معهم.
   • إذا لم تكن هناك أحداث قادمة في منطقتك ، فيمكنك التفكير في استضافة واحدة!

3. 

   المشاركة في المنتديات على الإنترنت. ستجد أن التحدث إلى أشخاص مثلك عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك على تقبل نفسك كما أنت. عندما ترى الكثير من الناس خارج المجتمع مثلك ، ستدرك أن شخصيتك طبيعية ولا داعي للخجل.
   • حاول البحث عن الكلمة الرئيسية "منتديات للأشخاص الخجولين" للعثور على منتديات على الإنترنت.

4. 

   أنشئ مجموعة دعم. إذا كنت تكافح من أجل قبول نفسك ، ففكر في تكوين مجموعة دعم وتسجيل أشخاص متشابهين في المجموعة.
   • عليك أن تقرر بعض الأشياء لفريقك. ضع في اعتبارك أين ومتى وما هو اسم المجموعة.
   • تحتاج أيضًا إلى الترويج للمجموعة. يمكنك اختيار أعضاء في المنتديات عبر الإنترنت أو نشر إعلانات في محطات الحافلات في المدينة.
   الإعلانات

الطريقة الثالثة من 3: احصل على مساعدة احترافية

1. 

   ابحث عن متخصص في الصحة العقلية. في بعض الأحيان لا يمكنك قبول نفسك مهما حاولت بصعوبة. هذا طبيعي وطبيعي تمامًا ؛ يمكنك الحصول على المساعدة إذا وجدت متخصصًا في الصحة العقلية مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو أخصائي صحة اجتماعية مرخص أو مستشار محترف أو معالج بيانات الزواج والأسرة ، وكلها يمكن أن تساعد في حل مشكلتك.
   • يمكنك استخدام موقع الويب: http://locator.apa.org/ للعثور على طبيب نفساني
   • للعثور على أخصائي صحة نفسية ، حاول البحث في الإنترنت عن رمز المنطقة LPC + الذي تعيش فيه ، أو اسم مدينة LCSW +.

2. 

   استشر طبيب الأسرة الخاص بك. من المحتمل أن يكون لديك قلق اجتماعي خطير. في هذه الحالة ، يجب أن تسأل طبيبك على الأرجح عن تجربة الأدوية المضادة للقلق.
   • قد يكون لديك اضطراب القلق الاجتماعي إذا كانت التفاعلات الاجتماعية تسبب لك بالفعل الكثير من القلق أو الخوف أو الارتباك لأنك تشعر أن الآخرين يقللون من شأنك.

3. 

   ضع قائمة بأعراضك. إذا قررت البحث عن أدوية وأخصائي صحة عقلية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها للمساعدة في تحقيق أقصى استفادة منها. يمكنك البدء بتسجيل الأعراض الخاصة بك وما حدث.
   • زيادة العرض بدلاً من النقص. دع الطبيب يحدد المعلومات المهمة وأيها أقل صلة.

4. 

   ضع قائمة بالعديد من الأسئلة. قد يكون لديك العديد من الأسئلة وربما تريد أن يكون موعد طبيبك هو الأكثر فعالية. للقيام بذلك ، يجب أن تكون مستعدًا من خلال سرد بعض الأسئلة لطرحها على طبيبك أثناء زيارتك. قد تشمل بعض الأسئلة ما يلي:
   • اسأل عن أي أدوية يمكنك تناولها.
   • اسأل عن إيجابيات وسلبيات الدواء.
   • اسأل عن الطب البديل ، مثل تغيير نمط الحياة.
   • اسأل عن الآثار الجانبية للدواء.
   • اسأل عن السبب الكامن وراء قلقك الاجتماعي.
   الإعلانات