تحسين البصر - نصائح

فيديو: ٥٩ - تحسين النظر طبيعيا - معلومات تسمعها للمرة الأولى و تمارين بسيطة تحافظ على سلامة العين و النظر

المحتوى

خطوات

الرؤية هي الحواس التي تحتاج إلى الاعتماد عليها أكثر من غيرها. عندما نعيش في عالم يتطلب من العيون اليومية التحديق في النصوص الصغيرة والصور الموجودة على الهواتف وشاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ، فمن المهم اتخاذ خطوات لتحسين البصر. مهم. ضعف الرؤية يقلل من جودة الحياة ويمكن أن يؤدي إلى جراحة باهظة الثمن أو عمى جزئي. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الحلول التي تساعد في الحفاظ على صحة عينيك وصقلهما لبقية حياتك. لا تتجاهل العناية بالعين!

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين البصر بشكل طبيعي

"أعط الطعام" للعيون. مثل أي جزء آخر من الجسم ، تحتاج العين إلى التغذية لتعمل على المستوى الأمثل. كما هو الحال مع جميع الأعضاء ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وقليل من السكر والدهون سيكون الطريقة طويلة الأمد للحفاظ على عيون صحية.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على فيتامينات A و C و E ومعادن مثل النحاس والزنك. هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية للعيون الصحية وحمايتها من الأمراض. تناول الفراولة والبرتقال والبيض والسلمون والماكريل واللوز كمكمل غذائي بالفيتامينات. المحار وسرطان البحر ولحم الديك الرومي لتكملة المعادن.
- مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين تحمي عينيك من أضرار أشعة الشمس. يمكنك الحصول على مضادات الأكسدة هذه من الخضار الورقية الخضراء والقرع والبطاطا الحلوة والجزر.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الثوم والبصل والكبر لتكملة الكبريت والسيستين والليسيثين التي تحمي القرنية في العين من إعتام عدسة العين.
- يحتوي التوت الأزرق والعنب وتوت الغوجي على مواد مضادة للالتهابات مثل الأنثوسيانين التي تساعد على تحسين البصر.
- يساعد الحصول على حوالي 1000 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا على منع التنكس البقعي (AMD) وجفاف العين. سمك السلمون والماكريل والرنجة وبذور الكتان والجوز غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تمرن عينيك. تساعد تمارين العين اليومية في الحفاظ على عيون صحية ورؤية مثالية. يجب أن تمرن عينيك عندما تستيقظ ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أو عندما تتعب عيناك. تأكد من نظافة يديك لتجنب تهيج العين وإرخاء عقلك قبل البدء.
- تمرين بسيط. قم بتدوير عينيك في حركة دائرية ، باتجاه عقارب الساعة 10 مرات تقريبًا. ثم عكس اتجاه عقارب الساعة للتدوير 10 مرات.
- ضع إبهامك (أو قلمك) على بعد 15 سم من أنفك وحدق في إصبعك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم انظر إلى شيء خلف إبهامك لمدة 5 ثوانٍ. حاول القيام بذلك 10 مرات ، لمدة دقيقتين. يمكنك القيام بالتمارين بسرعة على المكتب.
- افركي راحة اليد معًا لتوليد الحرارة ، ثم امسك العينين لمدة 5-10 ثوان. كرر الإجراء 3 مرات للحفاظ على دفء عينيك.
- قم بتدليك صدغيك وجبهتك وأسفل عينيك مباشرة باستخدام مفصل الإبهام لتدليك حركات دائرية صغيرة لمدة 20 ثانية في كل منطقة.
استرخي واسترخي عينيك. نظرًا لأنك تستخدم عينيك عند الاستيقاظ ، فأنت بحاجة إلى السماح لعينيك بالاسترخاء من خلال أخذ فترات راحة طوال اليوم والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى ترتاح عيناك وتتجدد وتتجدد. قلة النوم تضعف صحة العين.
- أغلق عينيك لمدة 3-5 دقائق. أغمض عينيك وقم بإمالة رأسك للخلف ، وفي نفس الوقت تجاهل كل الأفكار في عقلك.
- ركز على جسم يبعد عن العين مسافة 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية تقريبًا. هذا هو الاختبار لتحديد الرؤية 20/20.
- كل 50 دقيقة تجلس أمام شاشة الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز أو تقرأ كتابًا ، اترك عينيك ترتاح لمدة 10 دقائق على الأقل. خذ قيلولة إذا لزم الأمر.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: تصحيح العين

احصل على فحص للعين. قم بإجراء فحوصات منتظمة للعين لضعف البصر أو الأمراض التي قد تؤثر على صحة العين بشكل عام. في حالة عدم وضوح الرؤية أو قصر النظر أو طول النظر ، قد تحتاج إلى ارتداء العدسات التصحيحية أو الجراحة.
- تعتمد فحوصات العين على العمر والصحة وخطر الإصابة بمشاكل في العين. تحدد هذه العوامل عدد المرات التي يجب أن ترى فيها فحص عينك. إذا كنت تعاني من مشاكل في عينيك ، فاستشر طبيب عيون في أقرب وقت ممكن لأن العلاج المبكر يعطي نتائج أفضل.
- تحقق من وضوح عينيك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى ارتداء النظارات التي وصفها طبيبك.
- فحص المياه البيضاء - يمكن أن يتسبب في تلف عصب العين. يمكن أن يزداد الجلوكوما غير المعالج سوءًا بمرور الوقت.
ارتداء النظارات التصحيحية. قد تحتاج إلى نظارات لتحسين رؤيتك إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طويل النظر. في كلتا الحالتين ، تصحح العدسات التصحيحية الانكسارية الانحناء المتزايد أو المنخفض للقرنية أو تصحح البعد البؤري للعين.
- النظارات هي أكثر الوسائل أمانًا وسهولة في الوصول إليها لإصلاح المشكلات التي يسببها ضعف البصر. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من النظارات: نظارات ثنائية البؤرة ، وعدسات ثلاثية ، وعدسات متعددة البؤر ، ونظارات قراءة ، ونظارات قيادة.
- العدسات اللاصقة هي أيضًا خيار شائع. يتم ارتداء النظارات مباشرة في العين وهي صلبة وناعمة وواسعة ويمكن التخلص منها ونفاذة للهواء صلبة وثنائية البؤرة.
- العامل الأكثر أهمية عند اختيار النظارات أو العدسات اللاصقة هو الأمان ويعتمد على نمط الحياة.
اختر طريقة الجراحة الانكسارية. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب الجراحية للاختيار من بينها إذا كنت لا ترغب في ارتداء العدسات التصحيحية. على مدى العقدين الماضيين ، أصبحت هذه الأساليب الجراحية روتينية وتعتبر آمنة نسبيًا للعيون المتطورة بالكامل. سيستخدم طبيبك الليزر لتغيير شكل القرنية.
- تزيل جراحة إعادة تشكيل القرنية الموضعية بالليزر (LASIK) طبقات من القرنية وتعيد وضعها لمساعدتك في الحصول على الرؤية التي تريدها. الجراحة سريعة وغير مؤلمة ووقت شفاء قصير.
- إزالة القرنية تحت الظهارة بالليزر (LASEK) هي عملية إعادة تشكيل الطبقات الخارجية للقرنية وتغيير انحناء القرنية لتحسين الرؤية. بالمقارنة مع جراحة الليزك ، فإن فترة التعافي بعد جراحة لاسيك أطول ، مما قد يسبب المزيد من الألم والمضاعفات أثناء التعافي بعد الجراحة. ومع ذلك ، يعد هذا أيضًا إجراء جراحيًا ناجحًا للغاية.
- يشبه التحلل الضوئي لإزالة جزء من القرنية (PRK) جراحة LASEK ، ولكن سيتم إعادة تشكيل الظهارة بدلاً من القرنية. أثناء التعافي ، ستحتاج إلى ارتداء عدسات لاصقة واقية لبضعة أيام.
- تُزرع عدسة باطن العين (IOL) في مقدمة قرنية العين أثناء العملية الجراحية. في هذا الوقت ، لا يعد الانغراس علاجًا شائعًا.
- يستخدم التشكيل الحراري للقرنية (CK) طاقة موجات الراديو لحقن الحرارة في القرنية. أكبر عيب في هذه العملية هو أن النتائج قد لا تدوم إلى الأبد.
- تشمل الآثار الجانبية للجراحة الانكسارية آثارًا جانبية بصرية ، وتصحيح تحت أو مفرط ، وجفاف العين ، والعدوى ، وتندب القرنية ، وفقدان البصر.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: خلق بيئة جيدة

ضبط الضوء. حافظ على الضوء في الغرفة ناعمًا. تعتبر مصابيح الفلوريسنت ضارة بالعينين لأنها تصدر ترددات لونية خاطئة للضوء وتنبعث منها إشعاعات تجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم.
- عند القراءة ، ضع مصدر الضوء خلف ظهرك واجعل الضوء يسطع مباشرة على الورقة أو الشيء الذي تقرأه.
- في العمل أو على المكتب ، استخدم مصدر إضاءة مظلل يوضع على الطاولة أمامك. احتفظ دائمًا بالضوء مباشرة على الجسم الذي تعمل عليه وسيحمي الظل عينيك من أشعة الشمس المباشرة.
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الظلام.
تحسين جودة الهواء. ينتج جفاف العين عن نقص مواد التشحيم والرطوبة على سطح العين. يمكن أن تتراوح مشكلة جفاف العين من المهيجات البسيطة إلى الالتهابات الشديدة في أنسجة العين.
- استخدم المرطب للحفاظ على الرطوبة في منزلك أو مكان عملك.
- اضبط منظم الحرارة لتقليل دوران الهواء وجزيئات الغبار التي قد تهيج عينيك.
- انقل المكتب أو مكان العمل إذا كان بالقرب من فتحة تهوية. طلب نقل المكتب إلى مكان آخر في المكتب.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يسبب التهاب العين. فكر في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من جفاف العين.
- استخدم قطرات العين (الدموع الاصطناعية) إذا لزم الأمر للحفاظ على رطوبة عينيك وترطيبها.
اختر النظارات المناسبة. استثمر في شراء النظارات أو العدسات اللاصقة المناسبة لحالتك الخاصة. اليوم ، تم تصميم النظارات لأي موقف تقريبًا. لذلك ، يجب عليك فحص عينيك والتحدث إلى طبيب العيون الخاص بك حول وصف النظارات المناسبة والأفضل للبيئة التي سترتديها فيها.
- تم تصميم النظارات الطبية والنظارات التي لا تستلزم وصفة طبية لمعظم الأنشطة اليومية. هناك أنواع مختلفة من النظارات لكل عمر وأنشطة رياضية وارتداء في الداخل أو الخارج.
- إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو كنت مضطرًا للقيادة لمسافات طويلة ، فاشترِ نظارات شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والوهج. بهذه الطريقة ليس عليك أن تحدق.
- تأكد من ارتداء النظارات دائمًا عند الحاجة والحفاظ عليها نظيفة.
الحد من استخدام أجهزة الكمبيوتر. أجهزة الكمبيوتر هي السبب الرئيسي لإجهاد العين لدى معظم الناس. حاول الحد من الوقت الذي تستغرقه الشاشة عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة وممارسة الرياضة والحفاظ على رطوبة عينيك.
- إذا كنت تحدق كثيرًا في جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فذكر نفسك بأن ترمش كثيرًا لتكوين الدموع والترطيب والتعافي من التعب.
- عند استخدام الكمبيوتر ، استخدم قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى كائن يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل.
- قلل من التحديق في الشاشة لتجنب إجهاد العين. هذا يعني أنه يجب عليك ضبط الإضاءة أمام وخلف الجسم.
- ضع شاشة الكمبيوتر أمامك مباشرةً وعلى بُعد ذراع واحد. يجب أن تكون الشاشة تحت مستوى العين مباشرة. اضبط مقعدك إذا لزم الأمر.
- استخدم حامل ورق مناسبًا للحفاظ على مستوى عينك على نفس مستوى شاشة الكمبيوتر. إن تقليل مقدار الوقت الذي يتعين على عينيك إعادة ضبطه سيقلل من إجهاد العين.
- تكبير حجم الخط وضبط التباين والإضاءة لتسهيل قراءة المعلومات وتصفحها.
- حافظ على الشاشة نظيفة من الغبار.
الإعلانات