المحتوى

• خطوات
• تحذير

هل تشاجرت للتو مع صديقك المفضل؟ هل لديك أشياء سيئة في المدرسة أو في العمل؟ أو هل تشعر بالسوء فقط بسبب الطقس؟ يمر الجميع بأوقات لا يستمتعون فيها بما يفعلونه ، لذا تذكر أنك لست وحدك. مهما كان الموقف ، يمكنك اتخاذ إجراءات فورية أو طويلة الأجل لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.

خطوات

طريقة 1 من 2: الشعور بالتحسن على الفور

1. 

   يبكي. تشير الدموع العاطفية إلى أن جسمك يفرز الإندورفين ، أو الهرمونات التي تجعلك تشعر بتحسن ، لخلق التوازن العاطفي والسلوكي. فهو لا يساعد الجسم فقط على إفراز الهرمونات ، فبعد أن "البكاء مفيد" ، سيعود الجسم إلى حالة أكثر هدوءًا مع بطء معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. البكاء مفيد عندما تبكي ويسبب لجسدك التخلص من التوتر والعواطف السيئة دون التأثير على أنشطتك اليومية.
   • إذا كان هناك موقف لا يمكنك فيه التحكم في متى وكم مرة تبكي ، أو إذا كان بكاءك يتعارض مع العمل أو الحياة ، فقد يكون ذلك من أعراض مشكلة أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو القلق. عندما تكون في مثل هذا الموقف ، فكر في رؤية مستشار أو معالج ليوضح لك طرقًا للمساعدة في السيطرة على البكاء السلبي.

2. 

   
   
   خذ بضع دقائق لأخذ نفس عميق. يمكن أن يساعدك نفس عميق واحد على الشعور بالتحسن. يزيد التنفس العميق من كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى جميع أجزاء الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وخفض ضغط الدم عندما تشعر بالملل أو الإجهاد.بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وبالتالي يخلق تأثيرًا مهدئًا. من خلال التركيز على تنفسك بدلاً من وضعك الحالي المجهد ، يمكنك أن تشعر بتحسن.
   • أظهر الأشخاص الذين مارسوا التنفس العميق لمدة 20-30 دقيقة يوميًا مستويات أقل من التوتر والقلق.

3. 

   
   
   اكتب مذكرات. يمنحك تسجيل مشاعرك مكانًا للاحتفاظ بما تشعر به ، كما يوفر طريقة للتعامل بوعي مع المواقف الكامنة وراء كل عاطفة لديك. ستكون كتابة اليوميات إضافة واضحة لتخفيف الآلام العقلية. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الكتابة مفيدة لبناء شخص سليم عقليًا وهي وسيلة لتقليل التوتر العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تسجيل اليوميات مفيدًا أيضًا لجهاز المناعة.
   • إذا كنت تعاني من ألم عاطفي ولا ترغب في مشاركته مع الآخرين ، فإن تدوينه سيساعدك على فتح عقلك وعدم إيذائك بسبب أشخاص لا يفهمونه. .

4. 

   
   
   قم بالأنشطة التي تستمتع بها. تعود الأنشطة الإبداعية منذ زمن بعيد وترتبط دائمًا بالعواطف ، وهي ثقافات تُستخدم فيها الموسيقى والرقص والقصص للتعبير عن المشاعر لتحسين التعافي. . سواء كنت مبدعًا أو مجرد مستقبل للأنشطة الإبداعية ، فإن ممارسة هوايتك تساعد في تحويل المشاعر السلبية أو المؤلمة إلى شيء إبداعي.
   • على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن تسرع القلب مرتبط بتقليل القلق عن طريق تقليل نشاط العصب في اللوزة ، مما يجعلك تشعر بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن للموسيقى أيضًا تأثيرًا في خلق مشاعر بتحكم أفضل في الحياة وكذلك تقليل الألم للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
   • تؤثر الفنون المرئية مثل الرسم وإنشاء البطاقات أو الأعمال الفنية أو المنتجات النسيجية تأثيرًا إيجابيًا على الألم العاطفي وتحسين تفكيرك في تقدير الذات.
   • أظهر التعبير عن المشاعر من خلال الحركة ، مثل الرقص أو الرقص أو التمثيل ، تأثيره على زيادة الوعي الذاتي وأيضًا على الصورة الذاتية وحل المشكلات و الثقة.

5. 

   اعتمد على الأشخاص الداعمين حولك. أظهرت الدراسات العديد من فوائد وجود "نظام" داعم مثل العائلة والأصدقاء يمكنك الاعتماد عليه. يمنحك الدعم المجتمعي إحساسًا بالاعتماد عليك ، وآمنًا ولست وحيدًا في عملية علاج الألم العاطفي ، كما يساعدك دعم من حولك على الشعور بنفسك. أكثر فائدة. اتصل بشخص يمكنك الوثوق به أو التحدث مع أحد أفراد أسرتك لتخفيف ألمك واضطرابك العاطفي.

6. 

   كافئ نفسك. عندما يكون لديك مشاعر مختلطة ، يجب أن تعامل نفسك بشيء خاص. يمكن أن يكون أي شيء تستمتع به مثل الذهاب للتدليك ، أو الذهاب إلى الحديقة ، أو شراء أحذية جديدة ، أو صنع الحلوى المفضلة لديك ، أو الذهاب إلى السينما ، والمزيد. خذ بعض الوقت للاستمتاع بنفسك.
   • يجب أن يتم ذلك بمسؤولية. لا تريد أن تنفق الكثير على شيء ما لمكافأة نفسك ثم تشعر بالسوء بسبب إنفاقك الضيق.

7. 

   خذ قسطًا من الراحة واضحك براحة. يساعد الضحك على استرخاء العضلات وتحسين استجابة الجسم للتوتر. يساعدك الضحك في نفس الوقت أيضًا على الحصول على مزاج أفضل أثناء شعورك بالقلق والاكتئاب. لذا ، خذ وقتك في الضحك من خلال تذكر المواقف المضحكة ، أو الاتصال بصديقك الذي يسخر منه أكثر من غيره ، أو العثور على بعض مقاطع الفيديو المضحكة عبر الإنترنت. استفد من الوقت للراحة والاسترخاء.

8. 

   وقفة لوقت قصير. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 5 دقائق أو القيام ببعض تمارين الإطالة في التخلص من الطاقة العقلية السلبية. حتى لو لم تكن من عشاق اليوجو ، يمكن لبعض تمارين الإطالة أن تساعد في تحسين مشاعرك الإيجابية. تساعد تمارين الإطالة دائمًا في إطلاق الطاقة السلبية من التوتر والقلق والحزن وما إلى ذلك.

9. 

   قلل من استهلاك الكحول أو المنبهات. في حين أن المنبهات والمشروبات الكحولية يمكن أن توفر راحة البال الفورية عندما تشعر بالتوتر والإرهاق ، يتفق الخبراء مع الرأي القائل بأن الهدوء اللحظي لا يستحق المخاطرة. يمكن أن تحدث العضلات المحتملة. الضغط ومشاعر الضيق والانزعاج الأخرى هي بعض العوامل المحتملة التي تؤدي إلى تعاطي المخدرات. ستقدم لك جميع الخطوات الواردة في هذه المقالة طرقًا يمكنك من خلالها التغلب على المشاعر السلبية ، في حين أن الكحول والمخدرات فقط يخلقان حلقة مفرغة تجعلك معتمداً. عليهم ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإدمان.
   • راجع مستشارًا إذا وجدت نفسك تلجأ بانتظام إلى المنشطات للتغلب على مشاعرك السلبية.
   الإعلانات

طريقة 2 من 2: جهد طويل الأمد

1. 

   شتت انتباهك عندما تشعر أنك تمضغ الحزن مرارًا وتكرارًا. إن إبقاء عقلك على قصة حزينة أو عاطفة سلبية سيجعل من الصعب "سدادها". التفكير بهذه الطريقة مرارًا وتكرارًا غالبًا ما يكون غير فعال وسلبيًا تمامًا لأنه لا يساعدك في حل المشكلة أو يجعلك تتغلب عليها. التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يصرفك عن حل المشكلات. واحدة من أفضل الطرق للحد من هذا هو "تشتيت" نفسك باستمرار.
   • تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يكررون مواقفهم غالبًا ما يتجنبون الأصدقاء والعائلة الذين يجب أن يدعمواهم.
   • ترك عقلك فارغًا هو الطريقة الأكثر شيوعًا لإبقاء تفكيرك في الماضي. يمكنك تركيز انتباهك على البيئة أو الأصوات المحيطة أو الأحاسيس التي يدركها جسمك.

2. 

   انظر إلى التجارب بشكل مختلف. يمكن أن تتحول التجارب السلبية غالبًا إلى غرفة تنتشر فيها المشاعر السيئة أو الذنب. إن تحويل هذه التجارب سيساعدك على النظر إليها من زاوية مختلفة. من خلال تغيير معنى تلك التجارب ، يمكنك تعزيز مشاعرك وثقتك في حل مشكلتك.
   • على سبيل المثال ، بعد موقف يؤلمك ، لتغيير مزاجك الحزين ، قد تفكر فيما تعلمته من الموقف ، سواء كان ذلك عن نفسك أو عن العلاقة.
   • إذا كنت تشعر بعدم الارتياح من الإحراج ، فكر في الجانب المضحك من الموقف وتعلم "الضحك على نفسك" لتشعر بتحسن ونسيان الأمر.

3. 

   انتبه لما له من آثار سلبية عليك. إذا كنت تسجل مذكراتك أو تتحدث إلى صديق مقرب أو شخص ما عن تأثيراتك ، فاكتشف ما إذا كانت هناك أشياء معينة يمكن أن تجعلك تنزعج باستمرار بشأنها. إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يمكنك فعله لإصلاح جذر المشكلة والتوقف عن الحديث عنها بشكل منتظم؟
   • يمكنك أيضًا تخصيص بعض الوقت لإلقاء نظرة مباشرة وموضوعية على علاقاتك لتحديد ما إذا كانت هناك علاقات تجعلك تفقد سعادتك وثقتك بنفسك. يمكن أن تكون العلاقات السيئة مصدرًا للقلق والاكتئاب والضغط والعديد من المشاعر السلبية الأخرى.
   • إذا كان هذا السبب الدائم يأتي من عملك ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ إذا لم تتمكن من تغيير بيئة عملك لتناسب عقليتك ، فقد تفكر في تغيير الوظائف.

4. 

   التحسين الجسدي. تحسن تدريجيًا وتحافظ على صحة الجسم ، مما سيساعدك على تحسين صحتك العقلية. لا يقتصر الأمر على إطلاق الإندورفين لتعزيز المشاعر ، ولكن التدريب البدني يجعلك تضع لنفسك أهدافًا قابلة للتطبيق لتحقيقها. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى مجموعة رياضية على توسيع شبكة الأشخاص الذين يمكنهم دعمك عقليًا.

5. 

   خصص وقتًا لما أنت متحمس له. عندما تشعر بالرضا عن مساهمتك ، قد تجد أن قيمك وثقتك قد تعززت.شارك في التطوع أو جمع الطعام لدعمك أو أي نشاط تشعر أنك تريد أن تأخذ الوقت الكافي للقيام به.

6. 

   ذكر نفسك باتخاذ موقف. من أصعب وأهم جوانب البقاء إيجابيًا من الناحية الأيديولوجية أن تتذكر أن المشكلات التي تواجهها هي جزء لا مفر منه من الحياة يمكننا التعلم منه ونصبح. لتكون أكثر مرونة ، والتغلب على تلك التحديات يجعلك فخوراً بنفسك. من المهم أن تتذكر أنه من المهم للغاية أن تتغلب بنفسك على أي ضغوط عاطفية وكيف تتعامل مع الموقف ثم تتغلب عليه دون التأثير على حياتك.

7. 

   فكر في رؤية مستشار أو معالج. إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن ولكنك ما زلت تشعر بالعجز بسبب الضغط أو القلق أو الاكتئاب ، ففكر في رؤية مستشار للمساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك الخبير في تعلم المزيد من الطرق لمواجهة ما يؤثر عليك والتعامل معه. يمكنهم أيضًا تقديم اقتراحات حول أنظمة العلاج أو الوصفات الطبية ومجموعات الدعم التي لم تعرفها أو تفكر بها من قبل. الإعلانات

تحذير

• إذا راودتك أي أفكار بشأن إيذاء نفسك ، استشر مختصًا على الفور.
• إذا وجدت نفسك بحاجة إلى استخدام الكحول أو المخدرات لتشعر بتحسن ، فراجع مستشارًا حول هذا الأمر لاتخاذ إجراء للتوقف مباشرة قبل مواجهة مشكلة أكبر.