مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
13 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما تذكر كلمة "النظافة" ، فربما يخطر ببالك صورة تنظيف أسنانك أو العناية بمظهرك. هذه هي نظافة الجسم. في المقابل ، فإن الصحة العقلية هي عملية العناية بصحتك العقلية ورفاهيتك. لقد أظهر العلماء أنه بسبب الارتباط بين العقل والجسم ، فإن الصحة العقلية جزء أساسي من اللياقة البدنية المثالية. لذلك ، إذا كنت ترغب في التمتع بصحة عامة وسعادة كاملة ، فأنت بحاجة إلى دمج العديد من الاستراتيجيات لتحسين صحتك العقلية.
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء موقف إيجابي
قاوم أنماط التفكير السلبية. يمكن للطريقة التي تدرك بها المواقف التي تحدث في حياتك أن تحدد مزاجك ونظرتك إلى حد كبير. التفكير في المشكلة مرارًا وتكرارًا دون التوصل إلى حل فعلي يسمى غالبًا "المضغ مرارًا وتكرارًا".هذه العملية يمكن أن تزيد من الاكتئاب وتؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حارب أنماط التفكير السلبية عن طريق التشكيك في صحة أو يقين تلك الأفكار. على سبيل المثال ، إذا فاتك تقديم مهمتك في وقت متأخر ، فقد تقول لنفسك ، "الآن سوف يكرهني الأستاذ."
- اسأل نفسك عما إذا كان الوضع سيئًا كما تعتقد. هل يستحق الخضوع المتأخر حقًا أن يكون "مكروهًا"؟ افترض أن معلمك قد لا يكون سعيدًا ، لكن من المستبعد جدًا أنه يكرهك على ذلك.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. يقوض السلوك المقارن القيم والمواهب الخاصة بك أو للآخرين حيث تبذل جهدًا للتفكير في إنجازات أو صفات الآخرين. النقطة المهمة هنا هي أنك "ستفقد كل شيء" ، بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء.- إذا رفعت نفسك من خلال مقارنة نفسك بشخص أدنى في مجال معين ، فأنت تربك نفسك بشعور زائف بالرضا. على العكس من ذلك ، فإن مقارنة قدراتك بشخص أفضل ستقلل من قوتك.
- كل شخص له طريقه الخاص. علاوة على ذلك ، لكل شخص نقاط قوة وضعف مختلفة. فعل المقارنة يفقد تميزه. الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن بك هو من كنت بالأمس.
ازرع الامتنان. من أعظم الطرق لمواجهة أحداث الحياة السلبية هي قدرتك على تحويل مشاعر الشفقة على الذات إلى امتنان. تستمر الجوانب الإيجابية في معظم تحديات الحياة ، طالما أنك تبحث عنها. تظهر الأبحاث أن الامتنان يتفوق على المشاعر الضارة ، ويزيد من التعاطف ، ويساعد على النوم بشكل أفضل ، ويطور علاقات جيدة ، ويعزز الصحة البدنية.- هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتنمية الامتنان. دع الشخص الذي تحبه يعرف مدى أهميته في حياتك. في نهاية اليوم ، فكر في شيئين أو ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. أو يمكنك البدء في كتابة مجلة الامتنان.
تحسين احترام الذات بعبارات إيجابية. لا يتدفق احترام الذات لدى الإنسان دائمًا بلا توقف. هناك أوقات ، خاصة بعد الانتكاسة أو الجمود ، تحتاج إلى البحث عن الأشياء الإيجابية لتقولها عن نفسك. هذا طبيعي تمامًا. بالإضافة إلى تغيير المونولوجات الداخلية الخاصة بك ، تحتاج أيضًا إلى تغيير ما تقوله لنفسك عندما تنظر في المرآة (وفي أوقات أخرى من اليوم). أنت تقول تأكيدات كل يوم.- أنا أحب من أنا.
- أنا أثق بنفسي.
- أنا شخص قيم وأستحق الاحترام.
- يتحدد نجاحي بالحب والحماس اللذين لديّ لنفسي.
- أنا أجمع أشياء محظوظة في حياتي.
- انا في طريقي.
- أنا أقدر نفسي.
- أنا أدرك قوتي.
طريقة 2 من 3: تعلم التحكم في العواطف
اعترف أنك لست على ما يرام. الوعي العاطفي هو عملية التعرف على مشاعرك والاعتراف بها. يمكن أن يساعدك الوعي العاطفي في إدارة وتحسين صحتك العقلية. بشكل عام ، عندما يعاني الناس من إحساس ، يكون دائمًا مصحوبًا بردود فعل جسدية وعقلية. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى إشاراتك الجسدية والعقلية في تحديد الأوقات التي تمر فيها بمشاعر معينة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك جالس في مطعم تنتظر صديقك لمقابلتك على الغداء. لكن 10 دقائق مرت وهي لم تأت بعد. أنت تفكر "يا الله ، لقد جعلتني دائمًا أنتظر" في نفس الوقت تجد نفسك تنقر باستمرار على كأس الماء. تساعدك كل من أفكارك وأفعالك على إدراك أنك غير صبور.
- اختر وقتًا لملاحظة أفكارك وأفعالك. ماذا يكشفون عن حالتك العاطفية؟ سجل هذه الملاحظات في دفتر يومياتك كخطوة أولى نحو وعي عاطفي أكبر.
عبر عن مشاعرك بطريقة صحية. بمجرد تحديد إشاراتك العاطفية والجسدية ، يمكنك إيجاد طرق إيجابية للتعبير عنها. إظهار المشاعر أمر ضروري لأن إخفاء وقمع المشاعر يمكن أن يؤدي إلى عواقب مثل الاكتئاب أو القلق. هناك العديد من الطرق الفعالة للتعبير عن المشاعر.
- يعد التحدث إلى الآخرين أحد أفضل الطرق للتخلص من المشاعر. ومع ذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن الأشخاص الذين تتحدث معهم متعاطفون ولا يصدرون أحكامًا. فكر في صديق مقرب أو شقيق أو مستشار.
- من المفيد أيضًا كتابة مشاعرك. سجل أفكارك في مجلة. بعد فترة ، يمكنك مراجعة إدخالات دفتر اليومية لمعرفة أنواع التفكير التي تبرز. كتابة المذكرات علاج طبيعي جيد للصحة العقلية ، خاصةً عندما لا يساعد فقط في تخفيف المشاعر ، ولكنه يساعد أيضًا في حل المشكلات.
- ابكي عندما تريد البكاء. هناك أوقات يشعر فيها الناس بالحزن ولكنهم يكتمون المشاعر بسبب الشعور بالذنب أو الخجل. هناك أوقات لا تستطيع البكاء فيها رغم حزن قلبك. ستساعدك مشاهدة الأفلام أو قراءة القصص أو الاستماع إلى الموسيقى المتعلقة بمزاجك على ذرف الدموع لتخفيف حزنك.
- تخفيف التوتر. الغضب من أصعب المشاعر للتعبير عنها ، لأن أفعالك في الغضب يمكن اعتبارها غير كافية. على سبيل المثال ، ليس من الجيد الصراخ على الأحباء أو كسر الأشياء أو ثقب الجدران. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام تقنيات أخرى لإدارة التوتر للمساعدة في التغلب على مشاعر الغضب. جرب تمرينًا مكثفًا أو ارمِ وجهك في وسادتك واصرخ
افهم أن كلا من المشاعر الإيجابية والسلبية ضرورية. يحب الناس إظهار الفرح والإثارة والحب. عادة ما يكون من الصواب تجاهل المشاعر السلبية. قد تربى على فكرة أنه ليس من الجيد إظهار الغضب أو الخجل أو الإحباط ، وبالتالي يمكنك استبعاد تلك المشاعر السلبية. في الواقع ، قمع عواطفك يمكن أن يجعل مزاجك أسوأ ، ويزيد من القلق ، ومخاوف الهوس ، أو الاكتئاب.
- قاوم الميل لإخفاء أو قمع المشاعر السلبية. المشاعر السلبية مثل الحزن أو الغضب لا تقل أهمية عن المشاعر الإيجابية لصحتك العقلية.
طريقة 3 من 3: محاربة التوتر
ممارسة الرياضة بانتظام السيطرة على الإجهاد. من أقوى الأسلحة ضد الإجهاد قدرة الجسم على الحركة. يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد مثل زيادة المقاومة للأمراض وفقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تقليل التوتر ، ورفع الحالة المزاجية ، وتحسين احترام الذات ، والمساعدة على النوم بشكل أفضل.
- ابحث عن أنشطة ممتعة لزيادة معدل ضربات قلبك وتعزيز الحركة. قد تتضمن بعض الاقتراحات السباحة والمشي لمسافات طويلة وتمارين رفع الأثقال واليوجا وحتى تمشية الكلب.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أن تساعدك الأشياء التي تتناولها أيضًا على مقاومة التوتر. يمكن لبعض الأطعمة أو المشروبات أن تزيد أو تسبب الإجهاد مثل الأطعمة السريعة وبعض أنواع الجبن وبعض المكسرات والكافيين والسكر والكحول. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة في محاربة التوتر مثل الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والزبادي والكثير من السوائل.
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما يتعلق الأمر بالتوتر والنوم ، من السهل الخلط بين ما يأتي أولاً. هل مشاكل النوم تسبب التوتر؟ أم هو التوتر الذي يزعج النوم؟ يعتقد العلماء أن كلاهما من المرجح أن يحدث. غالبًا ما ينام الأمريكيون أقصر بكثير مما هو موصى به من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، بالإضافة إلى نوعية النوم الرديئة بسبب الإجهاد. لتحسين أنماط نومك ، جرب ما يلي:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- خصص وقتًا "للاسترخاء" كل مساء ، عند إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ، والتوقف عن العمل وقضاء بعض الوقت في أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو أخذ حمام ساخن.
- تأكد من أن منطقة النوم مظلمة ومريحة بدرجة كافية. ضع غرفة النوم جانبًا لأنشطة غرفة النوم فقط. قلل من مشاهدة التلفاز أو العمل في السرير.
- توقف عن تناول الكافيين قبل 4-6 ساعات من النوم. قلل من التدخين أو شرب الكثير من الكحوليات قبل موعد النوم.
تحضير "مجموعة" لتخفيف التوتر. يمكنك فعل أي شيء لمنع التوتر ، ولكن هناك أوقات لا تزال تواجه فيها مواقف عصيبة. في الأوقات الصعبة في الحياة ، يمكن أن يساعد "صندوق الأدوات" في تخفيف قلقك وتعزيز مزاجك. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنشطة لإدارة التوتر.
- نفس عميق. يمكن أن تقلل تمارين التنفس العميق من التوتر وتساعدك على الهدوء في لحظة. جرب طريقة 4-7-8. استنشق من خلال فمك لمدة 4 ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوان.
- جرب التأمل. هذا تمرين تركيز يساعدك على عيش اللحظة ويمنحك إحساسًا أعمق بما تركز عليه (مثل أنفاسك وجسمك ومحيطك وما إلى ذلك. …). هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكن أن تساعد في مجموعة متنوعة من الحالات. ابحث عن الأفضل لك من خلال تجربة أشكال مختلفة.
- اعتني بنفسك. استفد بانتظام من الوقت الذي تقوم فيه بالأشياء التي تحبها ، من الحصول على مانيكير أو المشي في الشارع أو احتضان شريك حياتك.
تطوير نظام دعم قوي. الأشخاص الذين هم على اتصال دائم بك لا يقل أهمية عن صحتك ورفاهيتك مثل عوامل مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. غالبًا ما يستخدم علماء النفس الدعم الاجتماعي لمساعدة الأشخاص على التغلب على الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. حتى إذا لم تكن مضطرًا للتعامل مع اضطرابات عقلية خطيرة ، يمكن أن يفيدك الدعم الاجتماعي.
- أظهرت الأبحاث أن وجود شبكة إيجابية من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان ، وزيادة احترامك لذاتك ، وزيادة مشاعر الارتباط.
- احصل على المزيد لتوسيع نظام الدعم الخاص بك. حاول التعرف على أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى مجموعات الصالة الرياضية أو النوادي الاجتماعية أو التطوع أو التواصل الاجتماعي مع الزملاء في العمل أو زملاء الدراسة أو بدء التواصل عبر الإنترنت . ربما تريد أيضًا إظهار التفاني الذي لا يُحصى لعلاقاتك الإيجابية الحالية.
