المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يستمتع الكثير من الناس بتناول بعض المشروبات مع الأصدقاء أو تناول مشروب على العشاء. ومع ذلك ، يمكن أن تضيف هذه المشروبات سعرات حرارية إضافية إلى الجسم وتجعلك تكتسب الوزن أو تكافح للحفاظ على الوزن. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من السعرات الحرارية من هذا المشروب والحفاظ على وزن صحي.

خطوات

طريقة 1 من 2: تحكم في طريقة شرب الكحول

1. 

   لا تشرب كثيرا. شرب الكثير من الكحول سيزيد من كمية السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى التسبب في مشاكل صحية محتملة متعلقة باستهلاك الكحول ، يمكن أن تؤدي هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. يجب أن تشرب باعتدال في جميع الأوقات.
   • لا تشرب أكثر من مشروبين كحوليين في الليلة.
   • تجنب الإفراط في الشرب. الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب مشاكل صحية ولن يساعدك أيضًا على فقدان السعرات الحرارية.
   • يساهم استهلاك الكحول في زيادة الوزن بغض النظر عن نوعه.

2. 

   
   
   لا تشرب الكحول أبدًا عندما تكون جائعًا. تأكد من تناول الطعام قبل شرب أي مشروب كحولي. يمكن أن يجعل استهلاك الكحول من الصعب التحكم في شهيتك ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على اتخاذ خيارات غذائية صحية ، خاصة عند الجوع.
   • تناول الطعام قبل الشرب لتجنب اختيار الأطعمة السيئة.
   • تناول الطعام أثناء الشرب حتى تشعر بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل.

3. 

   
   
   تعلم كيفية حساب كمية الكحول في الكوب. يتم تقديم المشروبات الكحولية المختلفة بكميات متفاوتة. لمعرفة عدد أكواب النبيذ التي تتناولها بالضبط وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، استخدم المعايير التالية:
   • كوب من البيرة 355 مل.
   • ستكون حصة النبيذ حوالي 148 مل.
   • حصة صغيرة من المشروبات الروحية حوالي 44 مل فقط.
   • ستؤدي الزيادة في تناول الكحول أيضًا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
   • تقدم العديد من المطاعم والبارات حصصًا متعددة من النبيذ في كأس واحد.

4. 

   
   
   اشرب الكثير من الماء. يتسبب الكحول في جفاف جسمك وتحتاج إلى تعويض الماء المفقود عند تناول الكحول. سيساعدك شرب الماء أيضًا على تقليل شرب الكحول ، وبالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
   • بعد شرب المشروبات الكحولية ، انتقل إلى الماء. يمكن أن يساعد شرب الماء بعد شرب الكحول في ترطيب الجسم على الفور.
   • اشرب كوبًا من الماء بين المشروبات الكحولية. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل شرب الكحول والحفاظ على رطوبتك.
   • تأكد من شرب الكثير من السوائل بعد شرب أي مشروب كحولي.
   الإعلانات

طريقة 2 من 2: شرب الكحول والحفاظ على نظامك الغذائي

1. 

   ابحث عن نبيذ أو بيرة منخفضة السعرات الحرارية. لا تحتوي كل أنواع الكحول على نفس القدر من السعرات الحرارية. إذا كان مشروبك المفضل يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ففكر في التبديل إلى خيار منخفض السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك شرب البيرة الخفيفة أو المسكرات غير المصنعة حتى لا تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة. لاحظ كمية السعرات الحرارية في المشروبات لحساب كمية السعرات المسموح بها في القائمة اليومية.
   • تحتوي البيرة المتوسطة على حوالي 215 سعرة حرارية.
   • يحتوي كأس النبيذ النموذجي على حوالي 126 سعرة حرارية.
   • يجب على الرجال الذين يمارسون نشاطًا معتدلًا الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 2800 سعرة حرارية.
   • يجب أن تحافظ النساء اللواتي يمارسن نشاطًا معتدلًا على تناول 2200 سعرة حرارية يوميًا.

2. 

   احترس من السعرات الحرارية المخفية. يمكن أن تضيف الخلطات والكوكتيلات مكونات أخرى تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. أي مشروب مضاف إليه الصودا أو السكر أو العصير أو الكحول قد أضاف سعرات حرارية. يمكن أن تؤدي هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن.
   • استخدم مكونات منخفضة السعرات أو منخفضة السعرات عند تحضير المشروبات. جرب شرب الصودا أو المياه الغازية. اطلب استخدام نظام غذائي مصنوع من الماء مثل الماء المقوي أو عصير الزنجبيل أو فحم الكوك الدايت.
   • يعني الجمع بين نوعين من النبيذ أو أكثر أيضًا الجمع بين كل السعرات الحرارية في كل منهما.
   • العديد من التوليفات غنية بالسكر. تجنب تناول الكثير من السكر عندما تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

3. 

   تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يعد الجمع بين تناول الكحول المعتدل والنظام الغذائي الصحي طريقة رائعة للاستمتاع بالأطعمة والمشروبات مع الحفاظ على وزن صحي. تأكد من أن القائمة مغذية وأن المشروب لا يساهم في زيادة السعرات الحرارية.
   • قلل من تناول السكر. يمكن أن يؤدي السكر الزائد في نظامك الغذائي إلى زيادة الوزن والتسبب في مشاكل صحية. قلل من تناول السكر يوميًا بحد أقصى 100 سعر حراري - حوالي 6 إلى 9 ملاعق صغيرة من السكر.
   • البروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي. إعطاء الأولوية لمصادر البروتين النباتي مثل البقوليات والعدس. مصادر البروتين الخالية من الدهون من الماشية والدواجن ، كان ذلك أفضل.
   • تناول الكربوهيدرات الصحية للحفاظ على نشاط جسمك. جرب الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات للحصول على كربوهيدرات صحية.
   • الألياف هي أيضًا جزء مهم من أي نظام غذائي. مرة أخرى ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى البقوليات.
   • لا تزال الدهون ضرورية في النظام الغذائي ، على الرغم من أن بعضها أفضل من البعض الآخر. حاول استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا فقط أو دهون الأسماك والدواجن.
   الإعلانات

النصيحة

• افهم نفسك وقدرتك على الشرب: إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتشرب الكحول ، فيجب أن تتعلم الحد من كمية الماء في جسمك والحفاظ عليها. إذا كنت تعلم أن لديك نسبة عالية من الكحول وتحتاج إلى إنقاص بعض الوزن ، فتوقف عن شرب البيرة وضع لنفسك حدودًا أكثر.
• لا تبتلع وتشرب أكثر: إذا أخبرت نفسك وكل من حولك سيشرب كوبين فقط ، فتذكر أن تفعل ذلك!
• لا تنسى أن الإفراط في شرب الخمر ضار بشكل عام ولن يساعدك على فقدان السعرات الحرارية ، وقد يكون طريقك إلى غرفة الطوارئ.
• تتبع أو اكتب المدة التي تستغرقها في شرب الكحول وكمية الكحول التي تشربها بالضبط.
• تحمل المسؤولية واطلب من شخص تثق به كمدرب أن يحاسبك عن طريق التحقق من "أمسيات الخروج".