المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

بغض النظر عن عمرنا ، يبدو أحيانًا أن أخطاء الذاكرة تخيب آمالنا. لحسن الحظ ، هناك طرق تساعدك على الحفاظ على عقلك حادًا ، بحيث تصبح معنوياتك أكثر إيجابية أيضًا. يمكن أن يساعدك الحفاظ على عقلك في التنبؤ بالمواقف بشكل أكثر فعالية واتخاذ قرارات أفضل مع تقدمك في السن.

خطوات

جزء 1 من 4: ممارسة المهارات المعرفية

1. 

   تمرن كل يوم. تقدم التمارين الرياضية فوائد خارقة للصحة الجسدية والعقلية ، وتبدد الاكتئاب وتقوي المناعة. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمتع بصحة بدنية يساعد في زيادة حدة الذهن مع تقدم العمر.
   • ستساعد التمارين اليومية ، خاصة بعد سن الأربعين ، في الحفاظ على خفة الحركة في قشرة الفص الجبهي. وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة كانوا أكثر عرضة للتفوق على مهام صنع القرار من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

2. 

   
   
   اتباع نظام غذائي صحي. تعد صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية عاملاً رئيسياً في الحفاظ على الذاكرة مع تقدمنا ​​في السن ، بل إنها تساهم في الوقاية من الخرف. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة التي تضر الأوعية الدموية في الدماغ ، وتأكد من أن نظامك الغذائي يشمل:
   • توجد الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك مثل السلمون.
   • تساهم مضادات الأكسدة في تحسين وظائف المخ ؛ يتم تضمين حتى الشوكولاته الداكنة!
   • الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ؛ يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
   • كمية معتدلة من الكحول. الناس على حق: يمكن أن تساعد كمية صغيرة من الكحول في عكس الخرف عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول والأنسولين في الدم. كن حذرًا ، ومع ذلك ، فالكثير من الكحول له تأثير معاكس ، حتى أنه يؤدي إلى الخرف المؤقت.

3. 

   
   
   الحصول على قسط كاف من النوم. سوف يقلل التعب من القدرة العقلية. على العكس من ذلك ، فإن الدماغ الذي يتمتع براحة جيدة قادر على الأداء الأمثل.
   • يخزن الدماغ الذكريات كل يوم عندما ننام ، لذلك تحتاج إلى استراحة لتتمكن من تذكر حتى أصغر تفاصيل الحياة اليومية.
   • فكر في أخذ قيلولة بعد أن تتعلم شيئًا جديدًا أو مهمًا لمساعدة عقلك على الاحتفاظ بالذاكرة.

4. 

   
   
   استخدم عقلك بدلاً من الكمبيوتر. تساعدك الرياضيات على تقوية تفكيرك المنطقي وقدراتك على حل المشكلات. يمكنك التدرب على ذلك بسهولة ، خاصة مع المهام البسيطة مثل الحساب في رأسك أو على الورق. توقف كثير من الناس منذ فترة طويلة عن إجراء حسابات القسمة منذ المدرسة الثانوية. يوما ما تحاول الحساب مرة أخرى.
   • عند التسوق لشراء الطعام ، حاول إضافة تكلفة العناصر الموجودة في عربة التسوق. ليست هناك حاجة لإضافة مبلغ محدد ؛ يمكنك تقريب السعر إلى أقرب قيمة. عند تسجيل المغادرة ، ستجد نفسك بالضبط كيف!

5. 

   التعلم بدون توقف. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تحسين الأداء الأكاديمي يرتبط بذاكرة أفضل مع تقدمنا ​​في السن. حتى لو لم تكن قد التحقت بالجامعة في الماضي ، يمكنك الاستمرار في الدراسة بنفسك طوال حياتك.
   • اذهب إلى المكتبة لإضافة المعرفة. المكتبة مكان رائع للاسترخاء والتفكير والتركيز على البحث. إذا كان لديك وقت فراغ ، اصطحب معك كتابًا إلى الحديقة أو إلى المقهى.كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك في الحفاظ على عقل حاد وتحسين تفاؤلك.
   • التحق بفصل في كلية المجتمع. تتطلب أفضل الدورات نشاطًا عقليًا واجتماعيًا ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو فن التلبيس. لديك أيضًا ميزة إضافية تتمثل في مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة!

6. 

   يجعل "العضلات العقلية" مرنة. يمكنك تحسين سعة ذاكرتك في مجالات مثل التفكير المنطقي وحل المشكلات والقدرة على التوجيه وتصحيح الأفكار عن طريق حل الألغاز والقيام بتمارين صعبة. يمكن أن يساعدك تحدي عقلك على تحسين مهارات التفكير المنطقي واكتساب الثقة في حل المشكلات في موقف معين.
   • حاول حل الألغاز. يحصل الأشخاص الأكبر سنًا الذين يلعبون الكلمات المتقاطعة بشكل عام على درجات أعلى في الاختبارات المعرفية مقارنة بالكلمات غير المتقاطعة. على الرغم من أن الباحثين لا يدعون أن الألغاز يمكن أن تحسن الذكاء ، أو أن الأشخاص ذوي الذكاء العالي يفضلون غالبًا لعب الألغاز لأنهم يستطيعون ذلك ، فقط جربها. لأن هذا لن يسبب أي ضرر!
   • ألعاب الكمبيوتر. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فقد ثبت أن لعبة تسمى NeuroRacer تعمل على تحسين القدرة على تعدد المهام والحفاظ على نشاط الذاكرة وتركيز كبار السن المشاركين في اللعبة. .

7. 

   ركز على كل الحواس. وجد العلماء أن استخدام جميع حواسنا يمكن أن ينشط العديد من مناطق الدماغ المختلفة ، وبالتالي يساعدنا في الحفاظ على الذاكرة. في إحدى الدراسات ، عُرض على المشاركين صورًا برائحة وصور بدون رائحة ، ووجدوا أن اللاعبين كانوا أكثر عرضة لتذكر الصور ذات الرائحة أكثر من الصور ذات الرائحة. تبدو رائحته طيبة.
   • عند تطبيقه في الممارسة العملية ، يشبه هذا استخدام أساليب اليقظة لإدراك الصور والروائح والمشاعر والأصوات من حولنا في موقف محدد لاسترجاعها لاحقًا. الأحداث بشكل أكثر وضوحًا.
   • يمكنك أيضًا تجربة حلوى النعناع. ثبت أن زيت النعناع يساعد في الذاكرة واليقظة. يمكنك مص حلوى النعناع أثناء قراءة شيء جديد أو تعلم شيء تحتاج إلى تذكره لاحقًا.

8. 

   حاول استخدام يدك غير المسيطرة للقيام بأشياء في روتينك اليومي. قد يكون هذا تحديًا كبيرًا ، خاصة عندما نحاول الكتابة أو الكتابة ، لكنها طريقة رائعة لإجبار نفسك على التركيز على نصفي الكرة الأرضية.
   • اجلس وحاول الكتابة على قطعة من الورق بيدك اليسرى. من المحتمل أن تكون كتاباتك مكتوبة في البداية ، لكن تدريجيًا ستتمكن من التحكم في كتفيك المتوترين وتسهيل التحكم فيها. غالبًا ما يستخدم هذا التمرين لعلاج مرضى الصرع.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: حافظ على موقف إيجابي

1. 

   ابحث عن قدرات خاصة. بغض النظر عن مرحلة حياتنا ، يمكننا جميعًا تعلم أشياء جديدة وتطوير مواهبنا أو مهاراتنا. سيساعدك تطوير مهارات جديدة على تعزيز ثقتك بنفسك.
   • جرب رياضات مثل التزلج على الجليد أو التنس أو الانضمام إلى جوقة أو نادي كوميدي للهواة. توقعات أقل ولا تكن مثاليًا جدًا ؛ استمتع ، قابل الناس وابذل قصارى جهدك.
   • بعض المهارات ، مثل تعلم لغة أجنبية أو الكمبيوتر ، مفيدة أيضًا في الحفاظ على عقلك حادًا.

2. 

   أظهر إبداعك. الإبداع ليس مفيدًا فقط في الحفاظ على عقل صافٍ وموقف متفائل: إنه يفرض عليك التفكير ويجعل "العضلات العقلية" أكثر مرونة. ستعزز إنجازات النشاط الإيجابي ثقتك بنفسك وتساعدك على الاستمتاع بالحياة.
   • جرب الكتابة الشعرية أو الخياطة أو العزف على آلة موسيقية أو البستنة أو الرسم. إذا لم يكن لديك إلهام فني أو إبداعي ، فإن الخبز أو كتابة اليوميات هي أيضًا طرق رائعة للتعبير عن نفسك دون الكثير من المهارة.
   • جرب تطبيق حلول إبداعية للمهام اليومية ، مثل التسوق بكمية محدودة ، أو صنع طعام جديد يناسب نظامك الغذائي أو مع مجموعة محدودة من المكونات. حافظ على موقف إيجابي بشأن قدرتك على إيجاد حلول في المواقف اليومية.

3. 

   خدمة المجتمع. خاصة مع تقدمك في السن ، فإن رد الجميل للمجتمع سيعطي حياتك المزيد من المعنى والشخصية. سيكون لديك نظرة إيجابية للحياة وموقف إيجابي تجاه العمر.
   • حاول تقديم وجبات للمشردين أو التطوع في المراكز العليا أو العمل مع الشباب في المنظمات المحلية. يمكن أن يساعدك العمل التطوعي المجدول بانتظام في تكوين صداقات ومساعدة الآخرين.

4. 

   اضبط نظرتك. نعم ، عندما نتقدم في السن ، لا يمكننا القيام بأشياء مثلما فعلنا عندما كنا أصغر سنًا. لكن بدلاً من التفكير في أنه فشل ، تعامل مع الأمر بشكل طبيعي وركز على ما يمكنك القيام به.
   • تعديل الموقف هو أيضًا تقييم للوضع الحالي بمنظور جديد. من نواحٍ عديدة ، يعتبر الموقف هو كل شيء: يمكنك تحويل فكرة أو تجربة سلبية وتحويلها إلى فكرة إيجابية. على سبيل المثال ، لا يمكنك أن تتذكر كما كنت معتادًا ، ولكن بدلاً من رؤيته على أنه فشل أو عار ، اعترف به كنتيجة طبيعية لحياة جيدة.

5. 

   كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. أجرى العلماء مئات الدراسات حول فوائد الامتنان ، بما في ذلك فوائد تعزيز مشاعر السعادة والرضا في الحياة. هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها لتنمية الامتنان:
   • اكتب رسالة تشكر فيها شخصًا ما على التغيير في حياتك وأرسل له هدية.
   • خذ وقتًا لكتابة كلمات الامتنان. خصص يومًا (أو أكثر) كل أسبوع لتدوين ثلاثة أشياء على الأقل مررت بها ومدى حظك. يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة. صف كيف جعلوك تشعر. يمكنك القيام بذلك كل يوم ، مثل الكتابة كل ليلة قبل النوم لتنمية الامتنان.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: دعم الذاكرة

1. 

   اكتب المهام الضرورية على الورق. لا يمكنك (ولا تحتاج) إلى تذكر كل شيء ، لذلك يجب إعطاء الأولوية لترك مساحة في عقلك واستخدام "الاختصارات" لتذكر الأشياء التي لا تحتاج إلى وضعها في الاعتبار. يعد كتابته حلاً أساسيًا للتأكد من عدم تفويت المواعيد أو نسيان تناول أقراصك أو نسيان القيام بأشياء مهمة أخرى لا يمكنك المخاطرة بفقدانها.
   • جرب استخدام الملاحظات اللاصقة أو قلم التحديد من المكتب لتدوين التذكيرات أو المهام اليومية.
   • استخدم تقويمًا أو مخططًا لتتبع الأحداث المهمة القادمة والمواعيد النهائية للعمل. يجب عليك أيضًا إعداد قائمة بما يمكنك التسوق فيه عندما تذهب إلى متجر البقالة.

2. 

   كرر التفاصيل المهمة. يمكن أن يساعد تكرار ما يقوله الآخرون لك على تعميق دماغك وتسهيل تذكره لاحقًا.
   • عندما تقابل شخصًا جديدًا وتستمع إلى إحالاته ، كرر اسمه على الفور ومرة ​​أخرى في نهاية المحادثة. يمكنك القيام بذلك بشكل طبيعي: عندما تبدأ محادثة قل ، "تشرفت بلقائك ، لان". ثم ، قبل أن تقول وداعًا ، كرر مرة أخرى ، "من الممتع التحدث إليك يا لان."
   • كرر تعليمات طبيبك ، وإذا لزم الأمر ، قم بتدوينها للتأكد من أنك تتذكر المعلومات بشكل صحيح.

3. 

   مارس التأمل أو اليوجا. من خلال تعلم تقنيات لتهدئة عقلك وتركيز انتباهك ، يمكنك تحسين وضوحك ، مما له تأثير إيجابي على الذاكرة ومدى الانتباه.
   • في إحدى الدراسات ، سجل المشاركون الذين مارسوا تمارين التركيز لمدة 20-30 دقيقة يوميًا درجات أعلى في اختبارات الذاكرة القياسية من أولئك الذين أخذوا دروسًا في التغذية.
   • اليقظة هي شكل من أشكال التأمل حيث يجلس الممارس ويتنفس ببطء ، بينما يركز في نفس الوقت على الحواس ، مثل التنفس الداخلي والخارجي.يجب أن تحاول التأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: الحصول على المساعدة

1. 

   اعترف بوجود أوقات تحتاج فيها إلى مساعدة الآخرين. مع تقدمنا ​​في السن ، تتراجع قوانا العقلية ، بغض النظر عن مدى وضوح محاولتنا الحفاظ على أذهاننا: هذه هي حقيقة الحياة. من المهم أن تكون مع الأشخاص الذين تثق بهم ، حتى يتسنى لنا مع تقدمنا ​​في السن الاعتماد عليهم في اتخاذ قرارات مهمة عند ظهور المواقف.
   • مع تقدم الناس في السن ، غالبًا ما يتذكر الناس عن طريق الخطأ الأحداث التي لم تحدث بالفعل. إن التواجد مع شخص أصغر سنًا ، مثل شخص بالغ ، يمكن أن يدعم ذاكرتك إذا كنت بحاجة إلى تذكر حدث وقع منذ سنوات عديدة.

2. 

   الوصاية المصرح بها. قبل أن تحتاج إلى وصي ، حدد من سيتصرف كوصي إذا تراجعت قدراتك العقلية في مرحلة ما. يجب عليك تعيين محام لعمل المستندات القانونية عند الحاجة إلى الوقت.
   • إذا لم تأذن بالوصاية على شخص ما ، فعادة ما تعين المحكمة أحد أقرب أقربائك ، سواء كان أخوك أو زوجتك أو أطفالك. إذا كنت تواجه مشكلة تتعلق بأحبائك (يحدث هذا كثيرًا) ، يجب عليك تعيين وصي بنفسك ، ولا تترك هذا القرار المهم للمحكمة.
   • اكتب وصية تحدد رغباتك بشأن الممتلكات والرعاية في نهاية العمر. إذا فقدت سعة ذاكرتك في أي وقت ، فأنت بحاجة إلى التأكد من عدم قدرة أي شخص على اتخاذ قرارات ضد رغباتك وقيادتك.

3. 

   اتخذ القرارات الصحية الآن. يمكنك اتخاذ قرارات مهمة بشأن الرعاية الصحية الآن وفي المستقبل ، وكتابة ولي أمرك كتابةً لتذكر رغباتك.
   • إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فسوف يساعدك المحامي في تتبع التقدم المحرز ، ولكن عادةً ما يعرض عليك إعداد توجيه مسبق ، والذي يتضمن وصية المعيشة ، وهو توكيل رسمي ( التوكيل أو التوكيل) (عادةً ما يتضمن وصيًا ، ولكن ليس مطلوبًا) ، ورغباتك في الإنعاش والتنبيب (على سبيل المثال ، عدم وجود أمر إنعاش).

4. 

   مساعدة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض عقلي مثل مرض الزهايمر أو الخرف ، فتواصل مع أحبائك واطلب المساعدة. يمكنك اختيار خطط العلاج والعافية في حال كنت تقاوم هذه الأمراض.
   • يمكن أن تبدأ أعراض مرض الزهايمر في أي عمر ، وإذا حدث قبل سن 65 ، يسمى "داء الزهايمر المبكر".
   • من الطبيعي أن تشعر بالقلق والخوف إذا استمرت ذاكرتك في التدهور. لكن التحدث مع أطفالك أو أحبائك من الآن فصاعدًا سيساعد في تأمين مستقبلك. لا يزال بإمكانك عيش حياة سعيدة ومثمرة حتى بعد تشخيص إصابتك.
   الإعلانات

النصيحة

• اقرأ الكتب والمقالات لتكملة المعرفة.
• شارك بآرائك وأفكارك مع الآخرين. ساعد الناس في حل مشاكلهم ، وستحصل على تجربة ثرية.
• ركز على الأشياء التي يجب تذكرها من خلال وجود صور في رأسك.
• انضم إلى نادٍ جديد. ستساعد تجربة أشياء جديدة ومختلفة عقلك على العمل بعدة طرق مختلفة ، مما يجعلك شخصًا ذكيًا.
• يعتبر تعلم لغة جديدة تمرينًا رائعًا لتدريب الدماغ لكثير من الناس. علاوة على ذلك ، فإن معرفة لغة جديدة يفتح آفاق حياتك المهنية في المستقبل.
• من المهم الاستمرار في التركيز على الأشياء الجديدة كل يوم والحصول على نوم جيد ليلاً. سيساعدك التأمل واليوجا والتغذية الجيدة على الاسترخاء والبقاء بصحة جيدة ومتفائل.
• اقرأ بانتظام. سيساعدك هذا على تحسين مهاراتك المعرفية.
• ارسم نقطة حمراء على الحائط وركز على ذلك. سيساعدك هذا على تحسين تركيزك.
• احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا ، حسب احتياجاتك. يختلف الحد الأقصى لعدد ساعات النوم المطلوبة مع تقدم العمر.
• كن واثقًا وفكر جيدًا في نفسك.

تحذير

• احذر من الأشخاص الذين يحاولون التفكير من أجلك. ومع ذلك ، يجب أن تكون منفتحًا أيضًا على النصائح المفيدة. عندما يكون لديك عقل حاد ، ستعرف النصيحة الجيدة.
• لا ترضي الجميع ، لأن هناك أشخاصًا سيستغلونك. إذا حافظت على عقل صافٍ ، فمن غير المرجح أن يحدث هذا.
• ركز على ما تريد القيام به ، بدلاً من مجرد الالتفات إلى ما يريد الناس منك القيام به.