المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

في بعض الأحيان ، قد يحفزك أسلوب "التظاهر بالوصول إلى هدفك" على التحرك في اتجاه أكثر إيجابية. في حين أنه ليس من الجيد أبدًا التظاهر أو ارتداء وجه مزيف ، إلا أنك تحتاج أحيانًا إلى تركيز طاقاتك والتغلب على الموقف. ربما أفسدت العرض أو كرهت الذهاب إلى حفلات الأعياد الإجبارية. قد تحتاج إلى القليل من الشجاعة للتغلب عليها حتى ينتهي الموقف.

خطوات

جزء 1 من 2: أن تبدو سعيدًا

1. 

   يضحك. إحدى الطرق السهلة لإظهار السعادة هي الابتسام. لكن هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك حقًا؟ يمكن للضحك أن يجلب السعادة مثل عندما تخلق السعادة ابتسامة.
   • جرب الابتسام بوجهك كله وليس شفتيك فقط. استمتع بكيفية تغير خديك وعينيك وأنت تبتسم بصوت عالٍ. هذا النوع من الضحك مصحوب بمشاعر إيجابية.
   • إذا شعرت بالحزن أو الانزعاج ، صد هذا الشعور بابتسامة. حاول التواصل مع مشاعر الابتسامة وابدأ في الشعور بالسعادة.

2. 

   
   
   تظاهر بالقدرة. يتطلب التغلب على موقف غير سار مع عدم إظهار أي قلق بشأن تعابير الوجه مهارة ، ويمكن أن يكون إلى حد كبير مسألة ثقة. إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي وشعرت بالخوف ، فاستخدم ثقتك الفطرية ، حتى لو كان التحدث أمام الجمهور كافياً لجعلك تهرب. قل لنفسك أنك تستطيع. عندما تنضح بالثقة (سواء كانت حتمية أو غير طبيعية في البداية) ، يعتقد الآخرون أن لديك القوة.
   • تحدث بصوت عالٍ وبصوت عالٍ وتصرف كما لو كان لديك ثقة كاملة في قدراتك.
   • والعكس صحيح أيضا. إذا دخلت في عرض تقديمي في خوف ، ستجلب لك أشياء كثيرة الخوف ، مثل الأصوات المرتجفة ، وقلة الاتصال بالعين ، والسلوك المحرج ...

3. 

   
   
   اضبط لغة الجسد. إذا أغمضت عينيك أو وجهت لأسفل أو وضعت ذراعيك / ساقيك ، فسيفترض الشخص الآخر أنه من الصعب الاقتراب منك. يقال إن الشخص الذي لديه الإيماءات الصحيحة يكون في مستوى أعلى من الإيجابية والثقة من شخص ذو مظهر أخرق. يمكن أن يساعدك تغيير لغة جسدك على الاعتقاد بأنك واثق.
   • تدرب مع أكتافك مستقيمة (كطريقة لتبدو / تشعر بأنك أكبر) أو ضع يديك على وركيك.
   • تدرب على وضعيات الفوز ، مثل لكمة يديك في الهواء قبل الدخول في موقف مرهق.

4. 

   
   
   الاسترخاء. يمكن للاسترخاء أن يخفف من القلق ويجعلك تشعر براحة أكبر. إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر أو التعاسة ، فجرب بعض تقنيات الاسترخاء لتشعر بمزيد من التوازن. هذا مفيد بشكل خاص قبل عرض تقديمي مهم أو مخاوف أخرى.
   • أبطئ وابدأ في عد أنفاسك ، استنشق لمدة 4 ثوانٍ ، ثم ازفر لمدة 4 ثوان. بمجرد أن يصبح هذا الأمر سهلاً ، قم بتمديد النفس لمدة 6 ثوانٍ في الثانية ، مع الانتباه عندما يخرج إلى جسمك.
   • قم بإرخاء العضلات لتليين العضلات المتوترة. يمكنك زيادة استرخاء العضلات من خلال التركيز على أجزاء مختلفة من جسمك للتخلص من أي ضغط تتعرض له. ابدأ بأصابع قدميك ، ثم اعمل على مجموعات العضلات من الساقين والوركين والبطن والصدر والذراعين والكتفين والرقبة.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: أخلاق مرحة

1. 

   استخدم المنظور. في بعض الحالات ، عليك أن تتصرف وتتصرف بشكل طبيعي ، حتى عندما تشعر بالحرج. طريقة تفكيرك في الشكل الذي تبدو عليه تؤثر على مستقبلك. إذا كنت على وشك مقابلة والدي شريكك للمرة الأولى ولم تكن على ما يرام ، فهذه فرصة رائعة لإظهار وجهة نظرك وخلق التعاطف. ومع ذلك ، اعلم أنه ليس من المهم دائمًا أن تنظر وتتصرف بشكل مثالي في جميع المواقف. اعرف متى يجب أن تخرج من الموقف أو إذا كان عليك تجاوزه بسبب الظروف.
   • إذا كسرت ساقك للتو ، فلا داعي للتظاهر بالسعادة. لأنك إذن تتألم! هذا صحيح أيضًا إذا كنت قد مررت للتو بأوقات عصيبة ، مثل فقدان أحد الأشقاء أو الأجداد. الشعور بالحزن واضح.

2. 

   تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها. يمكن أن يكون تغيير موقفك مهمًا بشكل خاص في مواجهة شيء سيء. خذ بضع ثوان لإيجاد طرق جديدة للتفكير في الأفكار السلبية ، وحاول أن تجد الجوانب الإيجابية للتفكير فيها. قد تتعثر في التفكير السلبي وتحتاج إلى إصلاح شامل لتشعر بمزيد من التفاؤل. فكر في الموقف الذي تظهره في الموقف وما إذا كان هو الشيء المفضل لديك أم لا. قد يجعلك تغيير سلوكك تشعر بالسعادة الكافية لتجاوز موقف صعب.
   • إذا كان عليك حضور حدث لا تحبه ، فقم بتعديل موقفك. تذكر أن هذه الأحداث لا تحدث كثيرًا ، ويمكنك التغلب عليها ، حتى لو كنت تعلم مسبقًا أنها لن تكون ممتعة. قد تقابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام ، أو تستمتع ببعض الطعام اللذيذ ، أو تندهش مما تعلمته.
   • اعترف بالإيجابيات المحتملة التي قد تأتي من الحدث ، وقلل من التكهن بالسلبيات المحتملة.
   • لمزيد من المعلومات ، اقرأ كيفية تغيير الموقف السلبي.

3. 

   التحدث إلى نفسك. إذا كنت تكافح من أجل الظهور أو الشعور بالسعادة ، فربما تمر بأفكار سلبية. سيساعدك التحدث إلى نفسك على الانتقال من الأفكار السلبية أو غير المفيدة إلى تهدئة نفسك حتى تشعر براحة أكبر. هذا يمكن أن يسهل عليك تجاوز المواقف غير السارة وتبدو أكثر سعادة ، حتى عندما تشعر بالضيق. بعض الأمثلة على الحديث الذاتي:
   • "لا أشعر أنني بحالة جيدة ، لكن لا يزال بإمكاني القيام بعمل جيد."
   • "هذا أمر مزعج ، لكنني أعلم أنه يمكنني العودة إلى المنزل بمجرد تسوية الأمر".
   • "أنا هنا للحصول على بعض المرح."

4. 

   ازرع الامتنان. إذا كنت تحاول التظاهر بالسعادة ، فابحث عن الأشياء التي تجعلك ممتنًا في حياتك. يتمتع الأشخاص الممتنون بمستويات أعلى من الصحة والسعادة ، مثل نوم أفضل ، وزيادة التعاطف ، وتحسين احترام الذات. ابحث عن شيء تتطلع إليه وتكون ممتنًا له: منزل ، يوم جيد ، صديق جيد ، أو أي شيء آخر! أنت لا تتصرف بسعادة فحسب ، ولكنك أيضًا بدأت تشعر بالسعادة.
   • اكتب قائمة بخمسة أشياء تجلب لك السعادة أو الرضا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستيقاظ بدون أطباق في الحوض. بعد ذلك ، فكر في جعلك حزينًا أو محبطًا ، واكتب ذلك. ثم فكر في ثلاثة أشياء ستساعدك على تقدير الموقف الصعب. ربما تأخرت عن العمل لأنه يتعين عليك إعادة التزود بالوقود ، ولكن احصل على فرصة لشراء القهوة المفضلة لديك. أو أن مكان عملك يفهم سبب تأخرك أحيانًا. فكر فيما إذا كنت تتذكر هذا لمدة أسبوع أو أسبوعين أو خمسة أسابيع.

5. 

   اسمح للآخرين بمساعدتك. عزز الصداقات ومارس مهاراتك الاجتماعية. لا تعزل نفسك عندما تحتاج إلى مساعدة! سيساعدك التحدث كل يوم والتفاعل مع الآخرين على الشعور بالتحسن. حتى عند الضغط عليه ، انفتح على الشخص الذي تهتم لأمره وتذكر أنه يهتم لأمرك أيضًا. يمكن أن يكون التصرف بسعادة أسهل كثيرًا عندما نكون مع الأصدقاء.
   • إذا كنت تميل إلى العزلة ، فعليك أن تعلم أن هذا قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.التواصل الاجتماعي جزء مهم من الحياة.
   • خاصة إذا كنت تكافح ، فتأكد من وجود شخص تتكئ عليه وتتحدث معه عندما تسنح لك الفرصة.

6. 

   طلب المساعدة. إذا وجدت نفسك تحاول أن تنظر وتتصرف بسعادة عندما تكون غير سعيد ، فاطلب المساعدة من طبيبك. إن محاولة الظهور والتصرف بسعادة لا تعني شيئًا عندما لا تشعر بالسعادة تجاه نفسك.
   • إذا كنت تشعر بالحزن طوال الوقت ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. لمزيد من المعلومات ، اقرأ مقالاتنا حول كيفية التعرف على الاكتئاب وكيفية علاج الاكتئاب.
   • إذا كنت بحاجة إلى العثور على متخصص ، فراجع مقالتنا حول اختيار متخصص.
   الإعلانات

النصيحة

• تذكر أن مشاعرك لك وليس لأي شخص آخر. لا تحاول أن تتصرف بمرح لمجرد أنك تعتقد أن الآخرين يريدونك ؛ من المحتمل أن يكون الآخرون مهتمين جدًا بالتواصل معك بصدق.
• حاول أن تشعر بالإيجابية بدلًا من السلبية والغضب. إذا كنت تتصرف وكأنك سعيد ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن. تظاهر حتى بارع!

تحذير

• هناك بعض المشاكل الخطيرة التي لا يمكن التغلب عليها. التعامل مع الأشياء التي تزعجك والتغلب عليها أمر مهم للغاية.