مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
27 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
النظافة الجيدة ستجعلك أكثر جمالا وتشعر بتحسن. قد لا تعرف من أين تبدأ ، أو قد تحتاج إلى مساعدة في التكيف مع التغييرات التي تحدث في جسمك. لكن لا تقلق ، فالكثير من الفتيات مثلك تمامًا! إن ممارسة النظافة الجيدة تعني ببساطة الحفاظ على نظافة جسمك ، والحفاظ على روتين يومي جيد وعادات جمال صحية.
خطوات
طريقة 1 من 4: حافظ على نظافة جسمك
استحم يوميًا أو كل يومين. تعيش البكتيريا على العرق وتتراكم خلايا الجلد على الجسم - وهذا ما يسبب الروائح الكريهة. تحتاج إلى الاستحمام كل يوم واستخدام الصابون المعتدل لغسل الأوساخ طوال اليوم. يتم إيلاء اهتمام خاص لغسل وتجفيف القدمين والوجه واليدين والإبطين والأرداف.
- بالإضافة إلى الاستحمام اليومي ، تحتاج أيضًا إلى الاستحمام بعد التمرين أو التعرق للحفاظ على نظافة بشرتك.
- لا يهم ما إذا كنت تستحم في الصباح أو في المساء ؛ وقت الاستحمام متروك لك.
- لا تستخدم الصابون لتنظيف أعضائك التناسلية ؛ الصابون يخل بالتوازن الكيميائي الطبيعي للجسم. اغسلي الفخذين من الداخل وحول الفرج بصابون خفيف ، لكن استخدمي الماء الدافئ فقط لغسل الفرج الخارجي والداخلي (الجزء الخارجي من المهبل). يقوم المهبل بتنظيف ذاتي للغاية بإفرازات طبيعية (إفرازات واضحة من المهبل).
- مزيلات العرق والعطور ليست بديلاً عن الاستحمام اليومي.
اغسلي شعرك ورطبيه بالبلسم. اغسلي شعرك 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت تغسل شعرك كثيرًا ، فسوف تفقد الزيوت الطبيعية الموجودة في شعرك ويمكن أن يجف الشعر. اختر الشامبو والبلسم المناسبين - سواء كان شعرك جافًا أو مجعدًا أو مفرودًا أو مجعدًا ، فهناك مجموعة متنوعة من منتجات الشعر التي يمكنك تجربتها.- بللي شعرك بالماء الدافئ. صب كمية صغيرة من الشامبو في راحة يدك وقم بتدليكه على فروة الرأس (لا تفرك بقوة) وصولاً إلى الأطراف. اشطفي الشامبو ثم البلسم باستخدام المزيد من البلسم للشعر الجاف وقليلًا على الشعر الدهني. اتركي البلسم على شعرك لبضع دقائق أثناء الاستحمام ، ثم اشطفيه جيدًا.
- إذا كان لشعرك لمعان دهني قريب من فروة رأسك بعد يوم أو يومين ، اغسله كل يوم أو كل يومين بشامبو خفيف. استخدمي البلسم على أطراف الشعر فقط وليس فروة الرأس. استخدمي منتجات تصفيف الشعر غير الدهنية أو الخالية من الزيوت.
اغسلي وجهك مرتين في اليوم. استخدمي الماء الدافئ ومنظفًا لطيفًا غير كاشط لغسل وجهك صباحًا ومساءً قبل النوم. استخدمي أطراف أصابعك فقط لفرك المنظف على بشرتك ، حيث يمكن أن تسبب المنشفة أو الإسفنج تهيجًا. لا تفرك بقوة. شطف بالماء الدافئ واتركها حتى تجف بمنشفة نظيفة (لا تفرك).- تجنب تقشير الجلد أو المنتجات التي تحتوي على الكحول. لا تستخدم الصابون العادي. هذه المنتجات قوية جدًا على بشرة الوجه.
- إذا كانت بشرتك متقشرة أو متهيجة أو جافة ، فقم بوضع مرطب للوجه بكمية أقل من الكريم مقارنة بعملة واحدة. إذا كانت بشرتك متهيجة أو دهنية بسهولة ، يجب عليك استخدام منتجات للبشرة الحساسة.
- تحتاج أيضًا إلى غسل وجهك بعد التمرين أو التعرق.
ارتدِ ملابس نظيفة. ليس عليك غسل ملابسك بعد كل استخدام ، لكن الملابس التي ترتديها يجب أن تكون خالية من البقع والتجاعيد والروائح. إذا كانت ملابسك ملطخة أو متعرقة ، اغسلها قبل ارتدائها مرة أخرى. ارتدِ ملابس داخلية نظيفة وقم بتغييرها كل يوم. قم بتغيير الجوارب حسب الحاجة للراحة والرائحة. قد تحتاج إلى تغيير الجوارب عدة مرات في اليوم ، ولكن في بعض الأحيان أقل إذا كنت ترتدي الجوارب لبضع ساعات داخل المنزل فقط ولا ترتدي أحذية.- قم بتغيير الملاءات أسبوعيًا أو أكثر إذا كنت تتعرق كثيرًا في الليل. قم بتغيير غطاء الوسادة أسبوعيًا أو كل يومين إلى ثلاثة أيام إذا كانت بشرتك دهنية.
اغسل يديك كثيرًا. يجب أن تغسل يديك كثيرًا طوال اليوم ، وخاصة بعد استخدام الحمام ، وبعد العطس أو السعال ، وقبل لمس الطعام وبعد لمس الأشياء التي لمسها كثيرون آخرون (على سبيل المثال. أثناء الاحتفاظ بالمال - تخيل عدد الأشخاص الذين لمسوا المال!)
- بلل يديك بالماء الدافئ ، ثم صابون يديك لمدة 20 ثانية على الأقل - تأكد من غسل معصميك ، بين أصابعك وتحت أظافرك. اشطف الصابون وجفف يديك بمنشفة ورقية وامسك بالمنشفة الورقية لإغلاق الصنبور.
أحضر معك منتجات تنظيف صغيرة. احتفظ بمجموعة التنظيف في حقيبة أو حقيبة ظهر. أحضر علبة من النعناع أو العلكة أو زجاجة صغيرة من غسول الفم لاستخدامها بعد الأكل. ضع مرآة صغيرة ومعقم لليدين ومزيل العرق وعلبة مناديل ومشط صغير للاستخدام اليومي.
حافظ على نظافة جيدة عندما تكون مريضًا. إذا مرضت ، فمن المهم الحفاظ على النظافة الشخصية لحماية الآخرين. غطِّ السعال أو العطس. اغسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد السعال أو العطس. إذا كنت تعاني من القيء أو الحمى ، ابق في المنزل وابتعد عن الآخرين.
طريقة 2 من 4: اعتني بالمظهر
استخدم مزيل العرق كل يوم. رائحة الجسم الكريهة شائعة أيضًا ، خاصة الإبطين. يتعرق الإبط أكثر عندما تمر بمرحلة البلوغ ، ويمكن أن يتراكم العرق والبكتيريا في شعر الإبط. استخدم مزيلات العرق يوميًا للحفاظ على رائحة جسمك وراحة. يأتي هذا المنتج بعدة أشكال - أسطوانة ، رذاذ ، بار ، منتجات قد تحتوي أو لا تحتوي على مكونات تساعد في تقليل العرق والرائحة. بعض المنتجات عطرة ، والبعض الآخر عديم الرائحة. اختر أي نوع متروك لك.
- غالبًا ما يتم الإعلان عن مزيلات العرق المختلفة حصريًا للرجال أو النساء ، لكنها تختلف حقًا في الرائحة فقط.
احلق إذا رغبت في ذلك. سواء كنت تريد حلق الساقين أم لا ، فإن شعر الإبط والأعضاء التناسلية أمر متروك لك تمامًا. يمكن لشعر الإبط المطول وشعر العانة الاحتفاظ بالرطوبة والروائح الكريهة ، ولكن الاستحمام المنتظم والحفاظ على نظافتهما وجفافهما سيحل المشكلة. إذا كنت تريد الحلاقة ، فأنت بحاجة إلى ضمان السلامة والنظافة:
- استخدم شفرة حلاقة جديدة ونظيفة وكريم أو جل حلاقة (لا تستخدم الصابون العادي). لا تحلق أبدًا!
- خذها ببطء وببطء. اطلب من والدتك أو عمتك أو أختك المساعدة أو اطلب المشورة منهم.
- لا تحلق وجهك. استخدم الملقط لسحب الشعر المتساقط أو جرب استخدام مبيض أو كريم أو شمع يُستخدم خصيصًا لإزالة شعر الوجه. إذا كان لديك الكثير من الشعر على وجهك ، يجب أن ترى طبيبك لإزالة الشعر بشكل دائم عن طريق التحليل الكهربائي أو الليزر.
- استخدم مرطبًا غير دهني وغير دهني بعد الحلاقة لمنع بشرتك من الجفاف. لا تستخدمي كريم ما بعد الحلاقة للرجال أبدًا - فهو سيحترق!
تقليم أعضائك التناسلية. يمكن أن تتسبب حلق المنطقة التناسلية في حكة الجلد أو تهيجه أو تسبب نمو الشعر تحت الجلد أو التهاب الجريبات. تذكر أن كيفية تقليم أعضائك التناسلية أمر متروك لك. يمكنك حلق "منطقة البكيني" من داخل فخذيك دون لمس شعر العانة أو استخدام مقص شعر العانة (كن حذرًا) أو ترك كل شيء طبيعيًا تمامًا. ومع ذلك ، تأكد من شطف المنطقة تحت الدش. إذا قررت حلق أعضائك التناسلية ، فاتبع الإرشادات التالية:
- استخدم مقصًا نظيفًا لتقليم الشعر الطويل أولاً لتسهيل الحلاقة (افعل ذلك في الحمام لتجنب الفوضى). تأكد من عدم استخدام أي شخص آخر لهذا المقص!
- نقع في حمام ساخن أو دش لبضع دقائق لتنعيم الشعر والجلد.
- استخدم ماكينة حلاقة آمنة (ليست شفرة مستقيمة أو يمكن التخلص منها) ، ويفضل أن تكون ذات أخدود مزلق.
- شد الجلد بشكل مشدود ومسطح ، احلق في اتجاه نمو الشعر - تذكر أن تكون لطيفًا ، لا تضغط بقوة.
- اغسليه بالماء الدافئ واتركيه حتى يجف ثم ضعي زيت الأطفال أو الصبار أو مرطب خالٍ من العطر.
- اقرأ إزالة شعر العانة أو الحلاقة المهبلية أو علاج شعر العانة أو العناية بالشعر المهبلي للحصول على تعليمات محددة.
حافظ على نظافة الفم. اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط واشطف فمك على الأقل مرتين يوميًا - بعد الإفطار وقبل النوم. هذا يساعد على تقليل مخاطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. حاول استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد أو غسول للفم. إذا كنت ترتدي تقويم الأسنان أو تقويم الأسنان ، يجب أن تغسل أسنانك بعد كل وجبة.
- استخدم فرشاة أسنان لتنظيف لسانك أيضًا.
- غيّر فرشاة أسنانك كل 3 أشهر أو بعد الإصابة بعدوى ، مثل التهاب الحلق.
- قم بزيارة أسنانك مرتين في السنة لفحص أسنانك وتنظيفها.
نظف المثبتات أو المشابك جيدًا. يمكن أن تستقر الخميرة والبكتيريا في الأواني أو حاويات الأدوات إذا لم يكن لديك نظافة جيدة. نظف صندوق الأدوات في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك وتطهيرها مرة واحدة في الأسبوع.
- باستخدام مثبت الأسنان ، صب بعض أطقم الأسنان المنقوعة مثل Efferdent أو Polident في كوب من الماء الدافئ لنقعها. اغسل جيدًا قبل الاستخدام مرة أخرى.
حافظ على نظافة العدسات اللاصقة. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فمن المهم الحفاظ عليها نظيفة قدر الإمكان لمنع التهاب العين. لا تكتفي بشطفها بماء الصنبور وأعد تطبيق أو إعادة استخدام منظف العدسة يومًا بعد يوم - فهذا سيسمح للبكتيريا بالدخول إلى عينيك! اغسل العدسات اللاصقة جيدًا في كل مرة يتم إخراجها ، واشطف حامل العدسة بالكامل واستخدم محلول تنظيف جديدًا. تذكر استبدال العدسات اللاصقة كل 3 أشهر.
حافظ على نظافة قدميك. لا بأس أن تبدأ قدميك وأحذيتك بالانتان ، لكن حاول أن تظل متحكمًا. تأكد من جفاف قدميك قبل ارتداء الجوارب والأحذية. تناوب على ارتداء أحذية مختلفة ، واحتفظ بالحذاء في مكان جيد التهوية ليلاً (وليس أسفل الخزانة). ارتدِ الجوارب بأحذية مغلقة من الأمام واختر الجوارب القطنية على الألياف الاصطناعية.
- إذا كان لديك بقع حمراء أو حكة أو مقشرة من الجلد بين أصابع قدميك أو على قدميك ، فقد تكون مصابًا بعدوى فطرية في القدم. يمكنك تجنب ذلك من خلال ارتداء زحافات في الحمام المدرسي أو غرفة تغيير الملابس بدلاً من حافي القدمين. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاستخدم مزيل عرق القدم الذي يُصرف دون وصفة طبية أو راجع طبيبك للحصول على المساعدة.
لا تشارك الأغراض الشخصية. المشاركة أمر ثمين ، لكن ليس أشياء مثل فرش الأسنان أو أمواس الحلاقة أو الأمشاط. لا تعير متعلقاتك الشخصية للآخرين ، ولا تستخدمها من الآخرين. استخدم أيضًا مناشف منفصلة ومناشف للوجه.
طريقة 3 من 4: حافظي على نظافة الدورة الشهرية
تغيير السدادات القطنية في كثير من الأحيان. في المتوسط ، يجب تغيير 3-6 سدادات قطنية أو سدادات قطنية يوميًا (سدادات قطنية مهبلية). عندما تكون دورتك غزيرة (الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية) وفي الليل ، استخدمي ضمادة مجنحة أطول وسميكة (درع جانبي) لمنع الانسكابات. قم بتغيير السدادات القطنية أو السدادات القطنية كل 4-8 ساعات ، اعتمادًا على مقدار أو قلة دورتك. لا تتركي السدادة القطنية أبدًا لأكثر من 8 ساعات دون تغيير بسبب خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.
- لا تخجل إذا تركت دورتك الشهرية تلبس ملابسك الداخلية أو ملاءاتك. تقريبا كل امرأة لديها هذه المشكلة في بعض الأحيان. قم بإزالة الأوساخ من القماش بالماء البارد واغسله على الفور.
- خلال دورتك الشهرية ، يجب عليك ارتداء ملابس داخلية وملابس داكنة اللون. وبالتالي ، إذا كان هناك سلك في الملابس ، فلن يرى أحد. إذا كانت المشكلة في المدرسة أو في مكان عام ، اربط سترتك حول خصرك لتغطيتها حتى تصل إلى المنزل.
- يمكن أن تساعدك السدادات القطنية إذا كنتِ تستمتعين بالسباحة أو ممارسة الرياضة أو النشاط. السدادات القطنية ذات الدوافع أسهل في الاستخدام من السدادات القطنية. إذا كنت لا تزال تواجهين صعوبة في استخدام السدادة القطنية ، حاولي وضع المرطب المهبلي على طرف السدادة القطنية قبل التقديم. لا تستخدم كريم الفازلين بسبب خطر العدوى.
- يمكنك أيضًا تجربة بدائل أخرى مثل أكواب "الحيض" أو الفوط الصحية THINX بدلاً من ذلك.
استحم كثيرًا. الاستحمام أثناء الدورة الشهرية ليس ضارًا فحسب ، ولكنه مهم جدًا أيضًا. يشعر الاستحمام بالنظافة ، ويمكن أن يساعد الماء الدافئ في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. استحم كالمعتاد واغسل منطقتك التناسلية بالماء الدافئ. عند الانتهاء من الغسيل ، استخدمي منشفة داكنة اللون أو منشفة ورقية أولاً لمنع اتساخها ، ثم استخدمي سدادة قطنية جديدة أو سدادة قطنية أو كوب حيض قبل ارتداء الملابس.
- يمكنك إزالة السدادة القطنية وكوب الدورة الشهرية قبل الاستحمام ، لكن ليس عليكِ ذلك. بالطبع ، عليكِ خلع ملابسك الداخلية والتخلص من السدادات القطنية أولاً.
- إذا كانت الدورة الشهرية شديدة ، فقد تحتاجين إلى تجنب الاستحمام في البانيو. سيغسل الماء المتدفق من الحمام الدم بشكل أفضل من الماء في الحمام.
- نظف كل شيء في الحمام عند الانتهاء - لا تهتم بمن يدخل الحمام من بعدك.
تتبع دورات الطمث. أفضل طريقة لتجنب اكتشاف ملابسك الداخلية أو إحراجك بدون سدادة قطنية في الوقت المناسب هي تخمين موعد الدورة الشهرية. هناك العديد من المواقع والتطبيقات التي يمكن أن تساعد ، مثل WebMDs Ovulation Calculator. يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومية أو تقويم دورة. سجل اليوم الأول من دورتك الشهرية ومتابعتها لعدة أشهر.
- يبلغ متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا ، لكن هذا الرقم يمكن أن يختلف بشكل كبير. عد من اليوم الأول من دورتك الشهرية هذا الشهر إلى اليوم الأول من دورتك الشهرية الشهر التالي. إذا استغرقت ثلاثة أشهر في المتوسط ، فستعرف عدد أيام دورتك الشهرية. على سبيل المثال ، إذا كان عدد الأيام المحسوبة في الشهر الأول هو 29 يومًا ، والشهر التالي هو 30 يومًا ، والشهر الثالث هو 28 يومًا ، اجمع وقسم على 3 - 29 يومًا ستكون متوسط فترة الحيض. الخاص بك. ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أن الدورة الشهرية خلال فترة البلوغ يمكن أن تتقلب بشكل كبير ، من 21-45 يومًا.
- إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة ، فتحدثي إلى والديك أو طبيبك للحصول على المشورة والعلاج.
ساعدني. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام السدادة القطنية ، فأنت بحاجة إلى المساعدة في شراء منتجات النظافة ، أو لديك أسئلة أو مخاوف بشأن دورتك الشهرية ، اسأل أحد أفراد الأسرة الأكبر سنًا. تذكر أن والدتك وخالتك وأختك مروا بهذه الأمور أيضًا! يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عما إذا كان هذا يجعلك أكثر راحة.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على عادات الجمال الصحية
علاج حب الشباب. إذا كنت تعانين من حب الشباب ، فاستخدمي دواء حب الشباب الخالي من الكحول والخالي من المواد الكاشطة. لا تفركي وجهك بقوة ، لأن ذلك سيؤدي إلى تجريد البشرة من الزيوت الطبيعية ويمكن أن يسبب بشرة جافة أو قشرية أو حتى معرضة لحب الشباب. حاولي علاج حب الشباب بالعلاجات الطبيعية أو استشيري طبيبك بشأن المنتجات التي يمكنك استخدامها.
- اطلب من طبيب الأسرة الخاص بك إحالة طبيب الأمراض الجلدية إذا لم يختفي حب الشباب في غضون 4-8 أسابيع من استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو إذا شعرت بالألم. هناك العديد من الأدوية التي يمكنك استخدامها ، ولكن بعضها له العديد من الآثار الجانبية ، مثل Accutane.
- لا تستخدمي أظافرك أبدًا في خدش البثور أو التقاطها. يمكن أن يتسبب الضغط أو الضغط على البثرة في حدوث عدوى وتندب.
لا تضعي المكياج الثقيل. عندما تشعرين بعدم الأمان على بشرتك ، قد ترغبين في تغطية بشرتك بمكياج ثقيل. ومع ذلك ، فإن طبقة سميكة من مستحضرات التجميل على وجهك يمكن أن تجعل بشرتك جافة أو دهنية وتتسبب في ظهور البثور. يجب عليك فقط وضع طبقة رقيقة من كريم الأساس والمكياج الخفيف للحصول على مظهر طبيعي وصحي.
- يمكنك استخدام تقنيات المكياج لإخفاء البثور.
العناية بالأظافر. تقليم أظافر اليدين والقدمين بدقة حتى لا تتعرض للنمش. نظف تحت الأظافر عند غسل اليدين (والقدمين) ، واستخدم أداة الأظافر لإزالة أي أوساخ تحت الأظافر إذا لزم الأمر. استخدمي مقص أظافر حاد أو مقص أظافر صغير لقص خطوط مستقيمة عبر الظفر ، ثم ابردي مبرد الظفر إلى منحنيات طفيفة في زوايا الظفر. استخدمي لوشن اليدين لتطبيقه على الأظافر والجلد المحيط بها.
- لا تعض أظافرك أو تشد الأظافر المخدوشة. يمكن أن يتسبب هذا الإجراء في حدوث عدوى ويتسبب في تلوث الظفر. استخدمي مقص أظافر نظيفًا لقص أظافرك بدلًا من قضمها.
- طلاء الأظافر إذا أردت! أو قد تحتاجين فقط إلى طلاء أظافر أو طلاء أظافر لامع. استخدم فقط مزيل الطلاء الخالي من الأسيتون.
ضع القليل من العطر ، لكن ليس كثيرًا. إذا كنت تفضل استخدام العطور أو بخاخات الجسم ، فاستخدمها! فقط تذكر ألا تدهن كثيرًا. قد تكون رائحة العطر عند رشها أكثر من اللازم قوية جدًا وغير مريحة لبعض الناس.رش العطر مرتين أو ثلاث مرات في المساحة التي أمامك وتدخل - سيعطيك هذا رائحة باهتة دون أن تكون قويًا جدًا.
- لا تغمر فرشاة شعرك أو ترش العطر مباشرة في شعرك. يمكن للعطور أن تجفف الشعر.
- تذكر أن وضع العطر ليس بديلاً عن الاستحمام اليومي.
النصيحة
- ليس الجميع متشابهين ، لذا قد لا تعمل الخطوات المذكورة أعلاه بشكل جيد بالنسبة لك. يمكنك إنشاء روتين نظافة يناسبك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك!
- حافظي على لياقتك ولياقة جسمك للحصول على أفضل مظهر وراحة. تناول طعامًا صحيًا واشرب الكثير من السوائل ومارس الرياضة بانتظام.
- لا تغسل المنطقة التناسلية من الداخل بالصابون. لا تستخدم الصابون المعطر أو غسول الجسم لغسل المنطقة. لا ترش العطر على ملابسك الداخلية. هذا يمكن أن يكون ضارا!
- غيّر الملاءات كثيرًا لأنها قد تتراكم البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.
تحذير
- مع تقدمك في السن وقرب سن البلوغ ، قد تبدأ في ملاحظة بعض المخاط الصافي أو الأبيض العاجي في ملابسك الداخلية. هذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق! ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا كانت الإفرازات خضراء أو لها رائحة مريبة أو تشبه الجبن القريش.
