المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: التعامل مع وضعك الحالي
• طريقة 2 من 2: اخرج من العلاقة
• نصائح

الإساءة العاطفية هي شكل من أشكال السلوك الذي يتم فيه قول شيء ما أو تضمينه أو القيام به باستمرار من أجل إيذاء شخص آخر عمدًا ، وهذا على مدى فترة زمنية طويلة. يمكن أن تحدث المشاحنات اليومية أو المضايقات أو الإهانة أو أي سلوك سلبي آخر في أي علاقة عادية. ومع ذلك ، يمكن أن يتطور نمط السلوك المؤذي عاطفيًا في النهاية إلى نمط واحد صلة الذي يوجد فيه إساءة عاطفية. قد تتعرض لسلوك عاطفي مسيء في علاقتك ، إذا كنت مضطرًا للشعور من قبل شريكك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أو يُطلق عليك أسماء أو تحط من قدرك ، أو تتعرض للتهديد أو الترهيب ، أو إذا هدد شريكك بالمغادرة. إذا كنت في علاقة ضارة ، افهم أنه لا يمكن تغيير شريكك ومن الأفضل طلب المساعدة وترك العلاقة.

لتخطو

طريقة 1 من 2: التعامل مع وضعك الحالي

1. احذر من أدلة الإساءة العاطفية. تهدف الإساءة العاطفية إلى جعلك تشعر بالضآلة وتجريدك من استقلاليتك وقيمتك الذاتية. قد يحاول شريكك عزلك من خلال الترهيب والسلوك المتسلط. في حين أن شريكك قد لا يستخدم العنف الجسدي ، فقد يهددك بالعنف.
   • قد يقيد شريكك حريتك (لا يسمح لك بقضاء بعض الوقت مع أشخاص معينين أو الإصرار على معرفة مكانك) ، أو يرفضك (تظاهر أنك غير موجود ، أو يلومك على أشياء لا يمكنك فعلها) أو يقلل من شأنك بالاتصال بك باسمك ، إهانة عائلتك أو مهنتك.
   • يمكن أن تنتشر الأنماط السلوكية للإساءة العاطفية التي تنطوي على السيطرة إلى الموارد المالية. يمكن للشريك التحقق من نفقاتك ، حيث يتعين عليك حساب كل سنت يتم إنفاقه ، أو حجب الأموال أو الحد من نفقاتك.
   • يمكن أن تركز الإساءة العاطفية أيضًا على وقتك ، والتحقق من هاتفك ورسائل البريد الإلكتروني ، والحد من الاتصال بالعائلة.
2. اعرف حقوقك. لديك الحق في أن تُعامل باحترام في علاقة متساوية مع شريكك. لديك الحق في تغيير رأيك و / أو إنهاء العلاقة إذا لم تعد تعمل من أجلك. لديك الحق في اتباع نصيحتك الخاصة ، حتى لو لم يوافق شريكك. لديك الحق في تلقي إجابات واضحة وصادقة على الأسئلة المهمة. لديك الحق في قول لا لشريكك إذا كنت لا ترغب في ممارسة الجنس.
   • هذه هي حقوقك. لا تدع شريكك يحاول إقناعك بخلاف ذلك.
3. اعلم أن شريكك لن يتغير. إن الإشارة لشريكك إلى أنه يؤذيك ليس مسؤوليتك. المعتدون لا يتغيرون بتلقي تعاطفك ، بل يتغيرون بتعلم التصرف برأفة.
   • أنت لا تساعد شريكك بالبقاء في العلاقة. قد تشعر أنك "الشخص الوحيد الذي يفهم" أو أنها "شخص جيد عندما تتعرف عليها" ، لكن لا تقلل من حجم الألم الذي تسبب فيه هذا الشخص لك. ليس من البطولي البقاء مع شخص لا يحترمك.
4. لا تفكر في الانتقام. المعتدون هم متلاعبون ممتازون ، يستفزونك لدرجة تحطيمك ثم يلومونك على كل شيء. لا تنتقم من الطعنات أو الإهانات أو التهديدات. في حين أنه قد يكون من الصعب التراجع ، إلا أنك ستحتاج إلى تذكير نفسك بأنه فخ وأنك قد تواجه العواقب.
   • لا ترد أبدًا بالعنف الجسدي ، حتى عند الاستفزاز. حاول التحكم في دوافعك عن طريق الابتعاد أو أخذ نفس عميق أو إنهاء المناقشة.
5. أدرك المخاطر طويلة المدى لعلاقة تنطوي على إساءة. يمكن أن تساهم العلاقة المسيئة في مشاكل جسدية مثل الصداع النصفي والتهاب المفاصل والألم الجسدي ، ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق وتعاطي الكحول / المخدرات أو الإدمان ، ومشاكل الصحة الجنسية مثل زيادة مخاطر الجنس. العدوى المنقولة أو الحمل غير المرغوب فيه.
6. طلب المساعدة. ثق في عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم. اشرح ما يجري وأنك بحاجة إلى مساعدة للخروج من هذا الموقف. على الأرجح سيرغبون في مساعدتك بأي طريقة ممكنة.
   • يمكنك الاتفاق على إشارة للإشارة إلى أنك بحاجة إلى مساعدة ، مثل نص مشفر. قد تكون عبارة "أنا أصنع اللازانيا على العشاء" رمزًا لعبارة "أنا في ورطة وأحتاج إلى مساعدتك."
   • اطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو الجيران أو القادة الروحيين أو أي شخص آخر قادر على مساعدتك.

طريقة 2 من 2: اخرج من العلاقة

1. أدرك عندما حان الوقت لنقول وداعا. في بعض الأحيان تكون العلاقات خاطئة ولا يمكن إنقاذها. من أجل مصلحتك الخاصة ومن أجل صحتك العقلية ، سيتعين عليك بذل قصارى جهدك لمعرفة ما إذا كانت العلاقة تعمل أم لا في أقرب وقت ممكن. تذكر ، من غير المرجح أن يتغير المعتدي.
   • لا تسمح لنفسك بالتمسك بهذه العلاقة لأنك تخشى التخلي عنها. فكر في كل الألم الذي تسبب فيه هذا الشخص وأنه من الأفضل لك قطع هذه الرابطة. قد يكون من الصعب تخيل الحياة بدون هذه العلاقة ، لكنك تستحق أن تُعامل باحترام.
   • لا تدع الإساءة تستمر أبدًا ولا تختلق أعذارًا لسلوك شريكك.
2. ضع سلامتك أولاً. اعلم أن المعتدين نادرًا ما يتغيرون ، ومن المحتمل أنه بمرور الوقت ستتصاعد الانتهاكات وتتحول إلى عنف جسدي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سوف تحتاج إلى جعل سلامتك أولوية. قد تستجيب للتهديدات بشكل مختلف إذا كنت تخشى العنف ، مثل تجنبه أو عدم الرد. في حين أن عدم الدفاع عن نفسك قد يكون صعبًا أو يؤذيك ، تذكر أنك تضع سلامتك أولاً حتى تتمكن من اتخاذ الخطوة التالية.
   • إذا كنت في خطر مباشر وتشعر بالقلق على سلامتك أو رفاهيتك ، فاتصل برقم الطوارئ وانتقل إلى بر الأمان.
   • إذا كان المنزل غير آمن ، فانتقل إلى منزل الأشقاء أو الأصدقاء أو مكان آمن.
   • ضع سلامة طفلك أولاً. إذا كان لديك طفل أو أطفال ، قم بحمايتهم. أرسلهم إلى مكان آمن ، مثل منزل أحد الأصدقاء.
3. دائما الهاتف في متناول اليد. قد تطلب المساعدة أو تتصل بالشرطة أو تتعامل مع حالة طارئة تتعلق بسلامتك. تأكد من أن هاتفك مشحون وجاهز للاستخدام في جميع الأوقات لضمان سلامتك.
   • تأكد من أن لديك أرقام هواتف أي شخص يمكنه الاتصال بك في حالات الطوارئ كاختصار في هاتفك ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو الشرطة.
4. رحلة إلى مكان آمن. عند التخطيط للهروب من الموقف ، سيتعين عليك التفكير في جميع المخاطر التي قد تنشأ. إذا خرجت مع أطفالك ، على سبيل المثال ، فتأكد من أن شريكك لا يلاحقهم أو يحاول إيذائهم. يمكنك حتى الانتقال إلى مكان مختلف عن أطفالك إذا كنت قلقًا بشأن سلامتك وسلامة أطفالك. اذهب إلى مكان آمن ومحمي من شريكك. قد يكون هذا منزل الأصدقاء أو والديك أو أحد أشقائك أو ملجأ.
   • كن حذرًا دائمًا بشأن ترك علاقة مؤذية ، حتى لو كانت إساءة عاطفية "فقط". يمكنك الحصول على مساعدة في وضع خطة أمان عن طريق الاتصال بدعم الضحية بهولندا على 0900-0101.
   • اطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة الذين يمكنهم مساعدتك في الخروج بسرعة. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في جمع أغراضك ، أو مشاهدة الأطفال ، أو التصرف كمساعد لك للخروج بسرعة.
   • يوجد في العديد من الملاجئ أماكن إقامة للأطفال والحيوانات الأليفة.
5. قطع الاتصال. بمجرد أن تنجح في الفرار من العلاقة ، لا تسمح لشريكك بالدخول إلى حياتك تحت أي ظرف من الظروف. يمكنه أن يخبز الكعك ، أو يختلق الأعذار ، أو يقول أن الأشياء قد تغيرت. اعلم أنه من المحتمل جدًا أن كل شيء سيبدأ من جديد ، حتى لو وعد شريكك بأن ذلك لن يحدث مرة أخرى أبدًا. امنح نفسك الفرصة للتعافي بشروطك الخاصة ، بدون شريك حياتك.
   • احذف رقم هاتف شريكك وقطع أي اتصالات لديك مع هذا الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك حتى التفكير في تغيير رقم هاتفك.
   • لا تحاول أن تظهر لشريكك أنك أفضل حالًا بدونه. يجب أن يكون الاسترداد شخصيًا ، فقط من أجلك.
6. اعتن بنفسك. ذكّر نفسك أن الإساءة لم تكن خطأك. لا أحد يستحق أن يتعرض للإيذاء بأي شكل من الأشكال ، ولا شيء تفعله يجعلك تستحق مثل هذه المعاملة. ابحث عن طرق لتكون سعيدًا. اكتب في دفتر يوميات واذهب للتنزه وافعل الأشياء التي تستمتع بها مثل المشي لمسافات طويلة أو الرسم.
7. اطلب المساعدة المتخصصة. ابحث عن متخصص في الصحة العقلية يمكنه مساعدتك خلال هذا الوقت. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع الجانب العاطفي للطلاق ويساعدك على التعامل مع مشاعر الاكتئاب أو القلق أو إجهاد ما بعد الصدمة أو الغضب. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع هذا الموقف والتعامل مع المشاعر المعقدة التي قد تواجهها.
   • لمعرفة المزيد حول زيارة المعالج ، راجع wikiHow للحصول على مقالات عن اكتشاف ما إذا كنت بحاجة إلى معالج.

نصائح

• للحصول على المساعدة والمشورة بشأن الهروب من علاقة ضارة ، اتصل بدعم الضحايا بهولندا على 0900-0101.