المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وليست سلبية دائمًا. يمكن أن يساعدك الغضب في معرفة متى تتأذى أو يحدث موقف يحتاج إلى التغيير. من المهم أن تعرف كيف تتعامل مع غضبك وتتفاعل معه.

يمكن أن يؤدي الغضب المتكرر إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والضعف وصعوبة النوم. تكون المخاطرة عالية بشكل خاص إذا كنت تغضب بسهولة أو اضطررت إلى الاستمرار لفترة طويلة ... لحسن الحظ ، يمكنك الآن فهم ومعالجة وإطلاق سراح غضبك بالطرق الصحية التالية.

خطوات

طريقة 1 من 3: إطلاق الغضب بشكل فعال

1. 

   ممارسة. عندما تشعر بالغضب ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين الخفيفة. وجدت دراسة من جامعة جورجيا أن التمارين المعتدلة (مثل الركض أو ركوب الدراجات) أثناء الغضب أو بعده مباشرة يمكن أن تساعدك في إدارته. أثناء التمرين ، يفرز الجسم الإندورفين ، الناقلات العصبية في الدماغ التي تساعد في خلق مشاعر إيجابية وتحسين الحالة المزاجية. إذا كنت لا تستطيع الركض أو ركوب الدراجة ، ففكر في المشي أو التمدد أو أي شكل آخر من التمارين.
   • التمرين له أيضًا تأثير وقائي. تظهر أبحاث جامعة ييل أن الركض قبل حدوث الغضب يمكن أن يقلل المستوى السلبي للاستجابة.
   • حتى لو لم يكن لديك وقت لممارسة تمرين كامل وأنت غاضب ، فستفعل بضع دقائق. إذا أمكن ، اترك تلك المحادثة المكثفة وصافح اليدين والقدمين لفترة من الوقت. ستساعدك القليل من مصادر الإلهاء الجسدية على الشعور بالتحسن.

2. 

   
   
   تدرب على التحكم في أنفاسك. يمكن أن يساعد التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز (العضلة الكبيرة الموجودة أسفل رئتيك والتي تساعد على التنفس) في تخفيف شعورك بالغضب. يمكن أن يؤدي التحكم العميق والتنفس إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم وإرخاء الجسم. سيؤدي الجمع بين تمارين التنفس مع شعار هندي أو عبارة رئيسية أو أي شعارات أخرى مطمئنة إلى زيادة التأثير.
   • ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء. خذ راحتك. استلقِ إذا أردت وخلع أي ملابس ضيقة أو غير مريحة.
   • ضع يديك على معدتك.
   • استنشق ببطء من أنفك. ركز على جعل بطنك أكبر. دع معدتك تسترخي وأنت تستنشق ؛ في نفس الوقت ستشعر أيضًا بارتفاع معدتك. عقد لبضع ثوان.
   • ازفر من خلال فمك. يطلق عضلات البطن عن طريق دفع الهواء للخارج عبر الرئتين.
   • كرر هذه العملية عشر مرات على الأقل.
   • إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التنفس بعمق ، فقم بشراء زجاجة من الفقاعات المنفوخة من متجر ألعاب الأطفال. أمسك المنفاخ أمامك وتنفس ببطء من خلال الإطار. ركز على الزفير من أسفل بطنك ، مما يدفع أنفاسك إلى الأعلى والزفير. إذا كانت مستقرة ، يمكنك حتى نفخ الفقاعات. إذا انكسرت فقاعات الصابون أو لم تظهر ، فغير أنفاسك حتى تنفجر الفقاعات.

3. 

   
   
   تدرب على شد الأوتار. يتطلب هذا التمرين التركيز على شد وإطالة مجموعة محددة من العضلات في جسمك ، مما يشتت انتباهك عن مشاعر الغضب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استرخاء الأوتار في تخفيف مشاعر القلق والضغط ، وبالتالي تقليل الشعور بقصر المزاج. هذا التمرين سيسهل عليك النوم بمجرد أن تبدأ أفكارك بالخروج عن السيطرة.
   • اذهب إلى مكان هادئ ومريح إن أمكن واعثر على مقعد.
   • ركز على مجموعة عضلية معينة ، مثل اليد. أثناء أخذ شهيق بطيء وعميق ، قم بتمديد مجموعة العضلات بقدر ما تستطيع والبقاء في هذه الحالة لمدة 5 ثوان. يمكنك شد قبضة يدك مثل قبضة يدك عند شد عضلات ذراعك. ركز على تلك المجموعة من العضلات وحاول ألا تجهد العضلات المحيطة بالخطأ.
   • الزفير وإعادة مجموعة العضلات بسرعة إلى حالة البداية. ركز على تجربة تركها على العضلات التي قمت بشدها للتو. استرخ لمدة 15 ثانية وانتقل إلى مجموعة عضلية أخرى.
   • مجموعات العضلات التي تحاول تمارين الإطالة هي القدمان ، وأسفل الساق ، والفخذين ، والأرداف ، والبطن ، والكتفين - العنق ، والفم ، والعينين ، والجبهة.
   • يمكنك البدء بقدميك والمضي قدمًا ، مع شد كل مجموعة عضلية في جسمك. في كل مرة تقوم فيها بشد مجموعة من العضلات ، يبدو أن الغضب يتبدد ويفسح المجال للاسترخاء.

4. 

   
   
   قم بطقوس تحرير الغضب. يمكن للأنشطة التي تحتاج إلى التركيز أن تساعد في تحويل طاقة الغضب إلى إنتاج تعبيري حتى تتمكن من التغلب على الغضب بسرعة. تظهر الأبحاث أن الغضب يمكن أن يزيد مؤقتًا من نشاط الدماغ والتفكير الإبداعي. استخدم خيالك وانتباهك لإطلاق الغضب بطريقة إبداعية ومنضبطة.
   • على سبيل المثال ، ابحث عن مكان خاص ، وقم بهز جسمك بينما تتخيل أن التهيج يتطاير من جسمك مثل الكلب يهز نفسه بعد الاستحمام.
   • أو يمكنك كتابة الأشياء التي تزعجك ثم تمزيق الورقة ببطء كما لو كنت تدمر غضبك.
   • إذا كنت فنانًا ، ارسم أو ارسم شيئًا يعبر عن مشاعرك. ركز على إبراز مشاعرك وإدخالها في الفن.

5. 

   استخدم لعبة مطاطية لتخفيف التوتر. يمكن أن تكون الألعاب ، مثل الكرة المطاطية ، فعالة في تخفيف الإحباط. لاستخدامها ، عليك أن تنقبض وتمدد مجموعة عضلية ، لذا فإن هذه الكرة فعالة مثل علاج توتر العضلات. ومع ذلك ، فهو حل مؤقت فقط ، فأنت بحاجة إلى دمج تقنيات أخرى للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.
   • يعد عجن لعبة مطاطية طريقة أفضل بكثير لتخفيف التوتر من اللكم أو الركل أو رمي شيء ما. يمكن أن تكون مثل هذه الأفعال ضارة ومدمرة ، وفي بعض الأحيان تجعلك تشعر بالغضب أكثر مما تساعد في تخفيفه.

6. 

   ابحث عن شيء مضحك أو مضحك. يمكن للفكاهة السخيفة أن تخفف من حدة الغضب.مصدر مهم للغضب هو الشعور بأن أفكارنا حول موقف أو تجربة ما تكون دائمًا صحيحة وأن كل شيء يجب أن يسير في الاتجاه الذي توقعناه. يمكن أن يساعدك استخدام الفكاهة في مقاربة الأفكار وهيكلها في إدارة وإدارة غضبك.
   • توصي جمعية علم النفس الأمريكية بأنه إذا اتصلت بشخص ما باسم مبتذل ، فستجعله حقيقيًا جدًا في ذهنك. على سبيل المثال ، أنت غاضب جدًا من رئيسك في العمل وتسميه "لقيطًا" ، ثم تخيل ماذا لو كان مارقًا يرتدي بذلة سوداء وحقيبة من نفس اللون. يمكن أن يساعد هذا النوع من الفكاهة في تخفيف الضغط.
   • يمكن أن تساعد مشاهدة مقاطع فيديو لطيفة ومضحكة على الإنترنت في تخفيف حالتك المزاجية البشر برامج بيولوجية مبرمجة للتفاعل بسعادة مع الأشياء المحببة مثل جرو كبير العينين أو طفل صغير ممتلئ الجسم.
   • تجنب الأفلام الكوميدية الساخرة أو أفلام الرعب ، فهي ستجعلك تشعر بالسوء أو حتى تؤذي الأشخاص من حولك.

7. 

   استمع إلى موسيقى هادئة. هذا أسلوب رائع للإلهاء يمكن أن يساعد في تهدئة غضبك. ومع ذلك ، من المهم أن تستمع إلى نوع الموسيقى ناعم. عندما تشعر بالغضب ، فإن الموسيقى ذات الألحان القوية وكلمات الأغاني المزعجة يمكن أن تجعل مشاعرك السلبية أسوأ.
   • ابحث عن الموسيقى الهادئة أو موسيقى التأمل لتخفيف غضبك. جزء من سبب رغبتك في "أن تصبح أكثر سخونة" عندما تكون غاضبًا هو أن جسدك قد وُضِع في حالة مبتهجة من "القتال أو الهروب". أنشأت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة تشغيل لأغاني "الاسترخاء" من خلال البحث العلمي ، بما في ذلك أغاني Marconi Union ("Weightless") و Airstream ("Electra") و Enya ( "علامة مائية").

8. 

   كرر التعويذة المطمئنة. ابحث عن جملة منطقية بالنسبة لك وحاول تركيز انتباهك عليها بتكرارها. يمكنك حتى أن تقرأ بعض الجمل على نفسك. وهنا بعض الأمثلة:
   • "هذا مؤقت فقط".
   • "يمكنني تجاوزها".
   • "أنا لا أحب ذلك ، لكن هذا لا يمكن أن يهزمني."
   • "سأظل أرفع رأسي."
   • "لا يستحق الغضب".
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: السيطرة على الغضب والوقاية منه

1. 

   ضع "خطة للغضب"."من الصعب بطريقة ما أن تقلل من حدة غضبك في لحظة الغضب ، لذا ضع خطة يمكن أن تساعدك على الهدوء عندما تكون في وضع سيء. سيساعدك وضع ذلك في الاعتبار على إدارة غضبك بشكل أكثر فعالية.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت خطتك هي "الرحيل" إذا بدأت تشعر بأن الغضب يزداد قوة ، يمكنك أن تخبر الشخص الآخر بهدوء أنني مستاء وأنني بحاجة إلى الخروج والتنفس.
   • إذا كنت في محادثة متوترة - مثل قضية سياسية أو دينية ساخنة - فحاول تهدئة الموقف عن طريق تحويل المحادثة إلى موضوع أكثر حيادية وممتعة.

2. 

   نظم أفكارك. يمكن أن يجعل التنظيم المعرفي تجربة الغضب أقل تكرارًا. غالبًا ما يؤدي الغضب إلى المبالغة في استجابتك للأحداث ويسهل عليك فقدان السيطرة. يمكن أن يساعدك تغيير طريقة تفكيرك في الأحداث والنتائج على تجنب مشاعر الغضب في المقام الأول وإدارة الغضب أثناء مواجهته.
   • تجنب استخدام مزيج من الكلمات مثل "أبدًا" أو "دائمًا". يميل الغضب إلى تذكيرنا بذكريات الأحداث السيئة الأخرى ، ثم يزداد الشعور بخيبة الأمل. هذه الكلمات تؤذي الآخرين أيضًا وتجعل الناس يشعرون بأنهم دفاعيون أكثر من كونهم متعاونين. بدلاً من قول "أنا دائمًا مثل الأبله" أو "لا تتذكر أبدًا ما هو مهم" ، ركز على ما يحدث. قد تجد أنه من المفيد أن تدلي ببيان واقعي لنفسك مثل "تركت هاتفي في المنزل" أو "لقد نسيت خططنا للعشاء" ، فهذا سيساعدك على البقاء آمنًا. كل شيء في الداخل.
   • حافظ على عقلك. القول أسهل من الفعل بالطبع ، لكن ذكر نفسك أن التجربة السلبية التي تجعلك غاضبًا ليست الشيء الوحيد الذي يحدث خلال اليوم. تذكر ، مهما كان الإحباط عظيمًا ، فهو مؤقت فقط وسيساعدك هذا الفكر في التغلب على غضبك بسرعة.

3. 

   حل المواقف بمرونة. من المسلم به أن استجاباتنا للمواقف والأحداث هي نفسها دائمًا ، ومن الصعب التخلي عن التفكير في أن هناك حقيقة موضوعية واحدة فقط لجميع المواقف. ومع ذلك ، فإن المرونة في التعامل مع المواقف والأحداث سيساعدك على التفاعل بأقل قدر من الغضب.
   • على سبيل المثال ، إذا قاطع شخص ما أثناء انتظارك في طابور عند المنضدة ، فقد تفترض أنه غير مهتم باحتياجاتك وأنه غير مهذب للغاية ، مما يؤدي إلى غضب متفجر. في حين أن هذا قد يبدو صحيحًا ، إلا أنه غير فعال. كن مرنًا من خلال التفكير في أنهم قد لا يراكون لأنهم منشغلون ببعض المشاكل الخاصة بهم ، والتي ستطلق غضبًا لا داعي له.

4. 

   تعلم أن تكون حازمًا. يمكن أن يساعدك تطوير أسلوب تواصل حازم في إدارة الغضب وعدم الراحة في حياتك. التواصل الجازم والسلوك لا يعني أن تكون متعجرفًا وأنانيًا ؛ الوضوح ورباطة الجأش في التعبير عن الأفكار والمشاعر والاحتياجات للآخرين بطريقة منفتحة وصادقة. إذا لم تكن صادقًا مع الآخرين بشأن احتياجاتك ، فقد لا يتمكنون من الاستجابة وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالغضب أو الإحباط أو عدم القيمة.
   • استخدم عبارة "أنا" - مثل "أنا محتار بشأن ما قلته" أو "أتمنى أن تكون في الوقت المحدد عندما نذهب إلى السينما معًا."
   • تجنب منادات اسمك بطريقة غير لائقة أو تهديد الآخرين أو مهاجمتهم.
   • استخدم عبارات تظهر التعاون وتدعو الآخرين للتعبير عن وجهة نظرهم.
   • كن مباشرًا وواضحًا قدر الإمكان بشأن رغباتك واحتياجاتك ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى حفلة لا تريد الذهاب إليها ، فلا تقل شيئًا مثل ، "أوه ، دعنا نرى ، أعتقد أنني سأحضر إذا استطعت." بدلاً من ذلك ، أجب بوضوح ولكن بأدب أنك لا تريد الذهاب: "لا أريد الذهاب إلى تلك الحفلة".

5. 

   جرب التأمل. لا يؤدي التأمل إلى استقرار مشاعرك وتقليل التوتر فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء هادئًا حتى عندما تشعر بالغضب. أظهرت دراسة حديثة في جامعة هارفارد أن التأمل له تأثير إيجابي على وظائف المخ ، وخاصة منطقة الإنتاج العاطفي. جربت الدراسة شكلين من أشكال التأمل: تأمل "اليقظة الذهنية" والتأمل "التعاطف". قلل كلا الشكلين من مشاعر الغضب والقلق لدى المتطوعين ، لكن التأمل الرحيم كان أكثر فاعلية من التأمل اليقظ.
   • يركز تأمل اليقظة بشكل كامل على اللحظة الحالية ، وقبول تجارب جسدك. هذا النوع من التأمل مشابه لما ستفعله في فصل اليوجا.
   • Lovingkindness التأمل ، المعروف أيضًا باسم تأمل المحبة واللطف ، يقوم على ممارسات حول الهدوء العقل، متجذرة في البوذية التبتية ، تركز على تغذية مشاعر التعاطف والرحمة بين الناس. يتطلب هذا النوع من التأمل فهمًا دقيقًا قبل أن ترغب في ممارسته بشكل فعال بمفردك.

6. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تسبب ضررا للجسم بما في ذلك الإجهاد البدني وكذلك الاضطرابات العاطفية والاكتئاب أو القلق. يمكن أن تؤدي قلة النوم أو قلة النوم إلى التهيج وتقلب المزاج والتهيج.
   • يوصي الخبراء بأن الجسم البالغ يحتاج في المتوسط ​​سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أنك قد ترغب في النوم أكثر أو أقل حسب احتياجات جسمك.

7. 

   شارك مشاعرك مع الشخص الذي أغضبك. بمجرد أن تترك غضبك يمر ، قد يكون من المفيد أن تشارك أفكارك ومشاعرك مع الشخص الذي أغضبنا. إذا تجاهلك شخص ما في حفلة وهذا يجعلك حزينًا ، فتحدث معه بهدوء واشرح سبب إصابتك حتى يفهم كيف يؤثر سلوكك على الشخص الآخر.يمنحك هذا أيضًا مزيدًا من التحكم في الموقف.
   • لا بأس في الانتظار حتى تتعامل مع غضبك للتحدث مع الشخص الآخر الى ابعد حد مهم. إذا اقتربت منهم وأنت لا تزال غاضبًا ، فسوف تسوء الأمور وفي نفس الوقت سوف تزعج الشخص. استخدم دائمًا التواصل غير العنيف عند التفاعل مع الآخرين.

8. 

   قابل خبيرًا. يمكن للمعالج مساعدتك من خلال المشاعر والدوافع الكامنة وراء الغضب. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت غاضبًا باستمرار بدون سبب واضح. العلاج المعرفي ، حيث يساعدك المعالج على تعلم التفكير في أشياء مختلفة لإدارة فعالة للغضب. الإعلانات

طريقة 3 من 3: افهم غضبك

1. 

   اعترف أن غضبك لديه مشكلة. يعاني معظم الناس من نوبات غضب خفيفة عدة مرات في الأسبوع. في بعض الحالات لا بأس أن تغضب إذا تعرضت للإهانة أو الأذى. ومع ذلك ، عليك أن تتعلم التعرف على العلامات التي تشير إلى أن غضبك قد وقع في فئة "المشكلة".
   • هل تصيح أو تصرخ أو تسب عندما تكون غاضبًا؟ هل تأنيب الآخرين؟
   • هل يؤدي الغضب غالبًا إلى سلوك عنيف؟ ما مدى خطورتها؟ معدل حدوث الغضب المعتاد الذي يؤدي إلى السلوك العدواني أقل من 10٪ ، لذلك إذا قمت بذلك ، فعليك إعادة النظر في المشكلة.
   • هل تشعر أنك بحاجة إلى تناول الأدوية الخاصة بك عندما تكون غاضبًا ، مثل الطعام أو الكحول أو المخدرات؟
   • هل تشعر أن غضبك له تأثير سلبي على صحتك أو علاقاتك الشخصية مثل العلاقات أو العمل؟ هل يبدي الأشخاص من حولك قلقًا عليك؟

2. 

   تعلم أن تقرأ جسدك. تتنوع أسباب الغضب الجسدية ، خاصة بين النساء ، لأنها تتعرض لضغط اجتماعي وثقافي لتجنب التعبير عن الغضب بشكل واضح للغاية. يرتبط الشعور بالإجهاد الجسدي وآلام العضلات وضيق التنفس والأرق والصداع بالغضب. بدلًا من محاولة قمع مشاعر الغضب لديك ، فهم متى يكون جسدك في هذه الحالة يمكن أن يساعدك على التعامل معه بشكل أفضل.
   • يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب والأرق أيضًا إلى الغضب.

3. 

   اكتشف نوع الغضب في عائلتك. الطريقة التي يعبر بها والديك وأفراد أسرتك عن الغضب لها تأثير كبير عليك وعلى كيفية تعاملك مع غضبك. كيف يتعامل أفراد أسرتك مع غضبهم ويعبرون عنه عندما تكبر؟ هل عبّر والداك عن غضبهما أم أنهما قمعاها؟

4. 

   احتفظ بمفكرة غاضبة. طريقة التعرف على مشاعرك ولماذا تغضب هي بكتابتها بالتفصيل. لا تفكر فقط في ما حدث ولكن أيضًا في رد فعلك والأفكار التي مارستها. حاول ألا تحكم على المشاعر التي تكتبها. أظهر لهم فقط أنه يمكنك أن تدرك ما تختبره. الوعي هو الخطوة الأولى والمهمة في التعامل مع الغضب والتغلب عليه. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • ما الذي أثار شعورك بالغضب أو التوتر؟ هل كنت متوتراً قبل وقوع الحادث؟
   • ما رأيك عندما حدث ذلك؟
   • على مقياس من 0 إلى 10 ، ما هو غضبك؟
   • هل تصرخ على الآخرين أم أنك غير موضوعي في غضبك؟
   • هل يعاني جسمك من أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب أو الصداع؟
   • ما الرد الذي ترغب في الحصول عليه؟ هل تريد الصراخ أو مهاجمة شخص ما أو تحطيم الأشياء؟ ما الردود التي تلقيتها بالفعل؟
   • كيف شعرت بعد هذه الحادثة أو هذه التجربة؟

5. 

   اكتشف الرافعة المالية الخاصة بك. بالنسبة للكثير من الناس ، من السهل إثارة الغضب من خلال أفكار أو حوادث معينة. يمكنك استخدام مفكرة الغضب لتحديد الأسباب الأكثر شيوعًا لغضبك. تنقسم رافعة التفكير هذه عادةً إلى فئتين رئيسيتين: الشعور بالتهديد وعندما تتعرض للأذى بطريقة ما.
   • أداة التفكير الشائعة هي الشخص الذي فعل أو لم يفعل شيئًا تتوقعه. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لتناول العشاء مع شخص لم يحضره ، فقد تشعر بالغضب لأنه لم يفعل ما تريد.
   • وكان آخر هو الشعور بالترهيب ، حتى الفطرة السليمة. على سبيل المثال ، عندما تتم مقاطعتك أثناء الانتظار في الطابور ، يواجه الكمبيوتر مشاكل أو غالبًا ما يفوتك مكالمات على الهاتف ، فهذه المشاكل صغيرة ولكن لها عواقب حقيقية وسلبية ، مما يخلق شعورًا. شعور بالتهديد. هذا القلق يمكن أن يثير الغضب.
   • الشعور بأنك فشلت في تحقيق هدفك الشخصي أو حاجتك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الغضب ، وفي هذه الحالة يكون الغضب موجهًا لنفسك.
   • إن الشعور بأنك تخاطر أو أن شخصًا ما لا يهتم أو يساعدك ، تكون أيضًا من عوامل الغضب ، خاصة في العمل وعاطفياً.
   الإعلانات

النصيحة

• يعد استخدام استراتيجيات الغضب مكانًا جيدًا للبدء عندما تكون في اللحظة المحورية ، ولكن تأكد أيضًا من القيام بتمارين عاطفية لرؤية غضبك والتعامل معه في نفس الوقت. هذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.
• إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب المواقف التي تعرف أنها يمكن أن تصبح رافعات للغضب بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك رأي سياسي قوي أو معتقد ديني قوي ، فلا تنخرط في محادثات قد تزعجك وتزعجك.
• لا تزال رؤية المعالج فكرة جيدة ، حتى لو لم تكن غاضبًا في العادة لدرجة أنك تضغط على الحائط بيدك. يعتقد الكثير من الناس أن مشكلتك يجب أن تكون خطيرة وتحتاج إلى مساعدة طبية ، في الواقع ، لدى الخبير دائمًا طريقة لمساعدتك على الوقاية والعناية بشكل أفضل!
• تحقق مع كليتك المحلية أو مركز صحة المجتمع لمعرفة برامج إدارة الغضب. يمكن أن تساعدك هذه البرامج ، التي تُستخدم مع تقنيات متخصصة ، في تقليل الشعور بالغضب والاستجابة للأحداث بهدوء.
• لكمة الوسادة.
• كل شخص لديه طرق مختلفة للحد من الغضب. جرب طرقًا مختلفة حتى ترى ما يصلح. تتوفر أكياس الرمل والغناء والساونا أو التدليك.
• يمكن أن يساعد الركض أو القيام بتمارين الضغط مباشرة بعد الحادث في الحفاظ على راحة وصحة عقلك.
• تحدث إلى شخص آخر أنت غاضب منه.
• مارس رياضة أو نشاطًا تستمتع به حقًا لتشتيت ذهنك. إذا كانت لديك مشكلة خطيرة للغاية ، فإن ممارسة التمارين البدنية سيساعدك على الاسترخاء بأمان.
• إذا جاء الغضب فجأة ، اجلس. يمكن أن يساعدك شرب الماء على التحكم بشكل أفضل في الموقف.

تحذير

• إذا وجدت نفسك تصرخ باستمرار على الآخرين أو عندما تكون غاضبًا أو تبحث عن منتجات مهدئة مثل الكحول والمخدرات عندما تكون غاضبًا ، فعليك طلب المساعدة الصحية النفسية المتخصصة. . هذا مهم جدًا لأنه بخلاف ذلك ستستمر في إيذاء نفسك ومن حولك.
• لا تكشف عن أفعال مثل اللكم أو الركل أو التحطيم لتقليل الغضب. هذه الإجراءات نظرة أثناء عملهم ، لكنهم في الواقع يثيرونك أكثر.