المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

أنت تستعد للحدث الكبير وتحتاج إلى أن تبدو مثاليًا. لكن ملابسي المفضلة لم تعد مناسبة. تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة ؛ لا يوجد وقت كافٍ للنزهة أو تناول السلطة. ومع ذلك ، عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، زادت احتمالية استعادته مرة أخرى.

خطوات

جزء 1 من 3: تمرين

1. 

   ضع خطة للتمرين. يعني فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. خسارة 5 كجم في الأسبوع يعادل حرق 17500 سعرة حرارية.
   • يؤدي الجمع بين تمارين الكارديو (الكارديو) وتمارين المقاومة (رفع الأثقال) إلى فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنةً بالتمارين وحدها. ولكن إذا كان عليك اختيار أي منهما ، فستكون تمارين القلب أكثر فعالية من تمارين المقاومة.
   • استخدم طريقة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يتضمن هذا التمرين التناوب بين التمارين الشديدة والاسترخاء. على سبيل المثال ، لنفترض أنك ركضت لمدة 30 ثانية ثم مشيت لمدة 60 ثانية. تساعد هذه الطريقة في تقصير وقت "و" حرق المزيد من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تسترخي على كرسي ، يكون التمثيل الغذائي مرتفعًا ويستمر جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الـ 24 ساعة القادمة
     • HIIT مناسب للأشخاص الذين لديهم حياة نشطة - فقط 15 دقيقة من التدريب. لكنك تحتاج إلى الإحماء والاسترخاء!

2. 

   
   
   يوجا. الإجهاد يجعلك تأكل أكثر. يمكن لممارسة اليوجا لمدة 60 دقيقة (التي تتم في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة "لعبة العروش") حرق 180-360 سعرة حرارية - ولكن هذا ليس كل شيء: أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا تؤدي الغرض العديد من الفوائد التالية:
   • الحد من التوتر
   • زيادة وعي الجسم (خاصة الجوع والامتلاء)
   • كل واشرب بعناية

3. 

   
   
   حافظ على حالة جيدة من السعادة. يساعد تغيير جدول التمرين على منع حالة الثبات والتعود على تمارين جسمك.
   • سيمنحك تغيير جدول التمرينات مزيدًا من الحافز لتكون أكثر نجاحًا.
   • حوّل الأنشطة الاجتماعية إلى أنشطة تحرق الطاقة. بدلاً من مشاهدة الأفلام ، يمكنك لعب الجولف أو التنس أو السباحة.

4. 

   
   
   تدرب في أي وقت وفي أي مكان. يمكن لأي نشاط أن يصبح التمرين الصحيح.
   • استخدم السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
   • احمل دمبل صغيرة أثناء الجلوس أو المشي.
   • قم بالأعمال المنزلية لحرق الدهون. البستنة ، غسيل السيارات ، كوني نشطة!

5. 

   إصرار. النتائج لا تأتي على الفور. يجب أن تتحلى بالصبر.
   • عندما يعتاد جسمك على التمرين ، يمكنك تغييره إلى برنامج آخر لتحدي نفسك.
   • فقط تمرن بقوة. إذا شعرت بالدوار أو النعاس ، توقف فورًا.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح

1. 

   تطبيق وضع توازن اللون. الأطعمة الصحية تملأ المعدة بشكل أسرع. عندما تشعر بالشبع ، لم يعد لديك أي رغبة ملحة.
   • أكل الفواكه والخضروات. عندما تأكل 400 سعرة حرارية من الوجبات السريعة ، سيكون عليك البحث في الثلاجة في بضع دقائق للعثور على الطعام. وذلك لأن الزيوت الموجودة في الوجبات السريعة لا تساعدك على الشعور وملء معدتك مثل الفواكه والخضروات. بدلًا من ذلك ، تناول الخس الذي يحتوي أيضًا على 400 سعرة حرارية وسترى الفرق!
   • تجنب الأطعمة المصنعة. فقدت هذه المجموعة الغذائية 90٪ من عناصرها الغذائية وتجعلنا نرغب في تناول المزيد.
   • استخدم الأطعمة ذات الألوان المختلفة. غالبًا ما يأكل الأمريكيون نظامًا غذائيًا "أبيض بالكامل". تناول أطعمة بألوان مختلفة لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الكافية.
   • بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، فإن بياض البيض ومنتجات الصويا وصدور الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمحار وأطعمة الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪ جميعها لها آثار سريعة على فقدان الوزن.

2. 

   اشرب ماء. ثم اشرب المزيد. كوب من الماء البارد يحفز عملية التمثيل الغذائي (يعمل الجسم على تسخين الماء البارد) في غضون 10 دقائق.
   • اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. تعمل هذه الخطوة على تفعيل CCK ، وهو هرمون يخلق شعورًا بالامتلاء في الجسم. عندها ستأكل أقل لأن جسمك يشعر بما يكفي!

3. 

   تناول الفطور. يؤدي تخطي وجبة الإفطار في الواقع إلى زيادة الوزن ، لأنك ستأكل كثيرًا في الغداء.
   • يجب أن يحتوي الإفطار على 300 سعرة حرارية. يساعدك الحصول على الطاقة الكافية على البدء بشكل جيد ويوفر طاقة كافية للعمل بين وجبتين.
   • الابتعاد عن الكربوهيدرات أثناء الإفطار. يمكن لجسمك تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.

4. 

   احتفظ بدفتر يوميات لتتبع استخدامك للطعام. سوف تتعرف على عاداتك الغذائية - وتتبع النظام الغذائي الصحيح.
   • لا تفوت الوجبات! البقاء على وعي بعاداتك الغذائية هو الخطوة الأولى في إحداث تغيير.
   • اعمل مع الأصدقاء. سيساعدك إلقاء نظرة على يومياتك (ومذكراته) على تحفيزك لمواصلة حياتك المهنية في إنقاص الوزن.

5. 

   احسب السعرات الحرارية. كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم. اعتمادًا على مستوى نشاطك ، يجب عليك تقسيمه يوميًا وتطبيقه وفقًا لذلك.
   • لتفقد 2.5 رطل في الأسبوع ، يجب أن تحرق 2500 سعرة حرارية في اليوم. قم بتضمين المزيد من التمارين لحساب السعرات الحرارية الصحيحة لتحقيق هدفك.

6. 

   تغلب على الإغراء. إذا دفعك شيء ما إلى المطبخ ، تخلص منه.
   • تخلص من الحلوى والأطعمة السكرية
   • تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات "البيضاء" ومنتجات الألبان عالية الدهون

7. 

   تجنب الأكل غير المنضبط. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
   • عندما تشعر بالملل وترغب في تناول شيء ما ، اشرب الماء (ومارس الرياضة أكثر).
   الإعلانات

جزء 3 من 3: حلول أخرى

1. 

   اشرب العصير فقط. هذا نظام غذائي شائع يساعد على طرد السموم من الجسم عن طريق تناول عصائر الفاكهة والخضروات فقط. تتوفر العصائر المصنعة بشكل خاص في متجر الأطعمة الغذائية هذا.
   • ما لم يخبرك طبيبك بذلك ، يجب ألا تشرب العصير لعدة أيام.

2. 

   تناول نظامًا غذائيًا خالٍ من الملح. سيتم القضاء على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمياه ، ويساعدك على الوصول إلى محيط الخصر النحيف.
   • عدم وجود ملح يعني إزالة الملح تمامًا من وجباتك اليومية. لا تخرج لتناول الطعام. في الواقع ، لا تأكل الأطعمة المصنعة على الإطلاق.
   • شرب الكثير من الماء ضروري عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر.
   • نظرًا لأن الصوديوم جزء من النظام الغذائي الطبيعي ، فلا ينبغي استخدامه على المدى الطويل.

3. 

   تطبيق وضع "التنقية الفعالة". على غرار شرب العصير ، هذا نظام سوائل. تشمل المشروبات:
   • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
   • 2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب العضوي من النوع ب
   • 1/10 ملعقة صغيرة فلفل أحمر
   • 300 غرام من الماء المصفى
     • يمكنك شرب شاي عشبي ملين في الليل
   • يجب استخدام هذا النظام الغذائي لمدة 4 إلى 14 يومًا فقط ، ثم الانتقال ببطء إلى تناول الأطعمة الصلبة.
     • يساعد هذا النظام الغذائي على تقليل كتلة العضلات وتخزين الماء ، وليس فقدان الدهون.

4. 

   بخار. بعد 15 دقيقة ، سيقلل الجسم من كمية المياه المخزنة.
   • اشرب كمية كافية من الماء. يجب عليكِ البخار لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط يوميًا ، ثم شرب كوب من الماء.
   • في حالة وجود مشاكل صحية ، يجب عدم استخدام البخار.

5. 

   التفاف الجسم. تعمل هذه العملية على إزالة السموم من الجسم وتقليل الدهون تحت الجلد وتقوية الجسم.
   • هناك العديد من الطرق المختلفة. يمكنك الذهاب إلى أقرب منتجع صحي لمزيد من التفاصيل.
   • ما سبق هو مجرد تدابير مؤقتة لفقدان الوزن ولا ينبغي تطبيقه لفترة طويلة بجانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر حتى تنتهي من واجبك. يمكنك مكافأة نفسك عند الانتهاء.
• اذهب الي الفراش مبكرا. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في فقدان الوزن والتوتر.
• المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل أو المدرسة. هذا يساعد على تقليل تكاليف السفر وحماية البيئة

تحذير

• إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. لا يمكنك خسارة 5 كجم في الأسبوعين اللذين وعدت بهما دون القيام بذلك الى ابعد حد صارم بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
• قد تكون حبوب إنقاص الوزن مغرية ، لكنها ليست فعالة مثل النظام الغذائي البسيط وتحسين التمارين.
• الصوم ليس طريقة صحية لفقدان الوزن. شرب العصير أو التنقية له تأثيرات مؤقتة فقط ؛ ستظل قادرًا على زيادة الوزن إذا لم تغير عاداتك.