التقليل من حمض المعدة بالمكونات المنزلية - نصائح

فيديو: العلاج النهائي لزيادة حمض المعدة "الحموضة" والإرتجاع المريئي | تجربتي الشخصية

المحتوى

خطوات
العلاج الطبي

يمكن أن تسبب الأحماض الزائدة في المعدة العديد من الأعراض مثل الارتجاع الحمضي وحموضة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. إذا واجهت أيًا من هذه المشكلات ، فأنت تعلم كم هو مزعج. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف الأعراض. من خلال التحكم في نظامك الغذائي وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكنك منع أو علاج حمض المعدة الزائد بشكل فعال. إذا كنت قد جربت جميع العلاجات المذكورة أعلاه ولم تتحسن حالتك ، فلا تفقد الأمل. قد تحتاج فقط إلى تناول الدواء. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات لتقليل حمض المعدة.

خطوات

طريقة 1 من 4: ماذا نأكل

يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في نظامك الغذائي على تقليل حموضة المعدة ومنع أو تخفيف أعراض حرقة المعدة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالطعام الغني واللذيذ! حاول دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجنب اضطراب المعدة الناتج عن الأحماض.

تناول اللحوم الخالية من الدهون. غالبًا ما تحتوي اللحوم الحمراء أو الداكنة أو المصنعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة. بدلاً من ذلك ، اختر مصادر البروتين الحيواني من اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك. فهذه الأطعمة أسهل في الهضم ولن تسبب تهيجًا.
- إذا كنت تأكل الدواجن ، يجب عليك إزالة الجلد لتقليل كمية الدهون المشبعة.
- تقلل الطريقة المقلية من الفوائد الصحية للحوم الخالية من الدهون. على سبيل المثال ، الدجاج المقلي أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة مقارنة بالدجاج المشوي.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الإفراط في تناول الطعام هو سبب شائع للحموضة المعوية ، حيث يتم دفع حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يجعل تناول وجبة دسمة صعبة. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والشوفان والمكسرات.
- الحصول على ما يكفي من الألياف مهم أيضًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ، لذا حاول تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
أدخل الأطعمة القلوية مثل الموز لتحييد الأحماض. تحتوي الأطعمة القلوية على درجة حموضة أعلى ، مما يعني أنها يمكن أن تزيل حموضة المعدة. تشمل بعض الأطعمة القلوية الموز والمكسرات والشبت والبروكلي والبطيخ.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لتخفيف حامض المعدة. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن تضعف أحماض المعدة وتخفيف الألم أو الحرقة. تشمل الخيارات الجيدة البطيخ أو الكرفس أو الخيار أو الخس أو الحساء أو المرق. يمكنك استخدامها كأطباق جانبية أو كوجبات خفيفة بالإضافة إلى الوجبات.
أضف الأعشاب والتوابل الطازجة بدلاً من مسحوق التوابل المجفف. عادة ما تكون البهارات أو مساحيق الأعشاب أكثر تركيزًا ، ويمكن أن تؤدي النكهة القوية إلى حرقة المعدة. اختر توابلًا طازجة لتقليل خطر الإصابة بالحموضة المعوية.
- البقدونس الطازج والريحان والأوريجانو عادة ما تكون أخف على المعدة من الخضار المتبلة الأخرى.
اطبخ بالخبز لإضافة نكهة إلى طعامك. نظرًا لأنه يتعين عليك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل ، فقد تتساءل عن كيفية الحفاظ على أطباقك من أن تكون رطبة. ستكون الأطباق المشوية خيارًا جيدًا. تساعد طريقة الخبز في تحسين مذاق الطعام وتقليل السكريات الطبيعية في المكونات. جرب هذه الوصفة إذا كنت تريد المزيد من الوجبات اللذيذة.
- يمكنك خبز الطعام على الشواية بدرجة حرارة تزيد عن 204 درجة مئوية بدلاً من الخبز في الفرن.
تناول الخضار النيئة إذا كانت الخضار المطبوخة تزعج معدتك. هناك بعض الأشخاص الذين يجدون أن الخضار النيئة تساعد في تهدئة المعدة أكثر من الخضار المطبوخة. يمكنك محاولة تناول الخضار النيئة لمعرفة ما إذا كان هذا مفيدًا.
- تأكد من غسل الخضار بعناية ، لأن البكتيريا لن تموت دون طهي الخضار.
- إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فإن الخضار النيئة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. في هذه الحالة ، ربما يجب عليك طهي الخضار قبل تناولها.
اشرب الكثير من الماء لتخفيف حامض المعدة. الماء هو أفضل مشروب لتناوله مع الوجبات ، حيث أنه يخفف من أحماض المعدة بشكل طبيعي ، مما يساعد بدوره على منع حرقة المعدة.
- يعتقد بعض الناس أن المياه القلوية المعبأة ، والتي تحتوي على درجة حموضة أعلى من ماء الصنبور ، ستساعد في تحييد أحماض المعدة بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كثيرة على أن هذه المياه أكثر فعالية من المياه المفلترة.
الإعلانات

طريقة 2 من 4: أطعمة يجب تجنبها

يمكن أن تسبب بعض الأطعمة أعراض زيادة حمض المعدة. يمكن أن تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض المسببات الشائعة التي تسبب غالبًا حرقة المعدة أو ارتداد الحمض. حاول الحد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجنب التسبب في الأعراض.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة. يتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ وتؤدي إلى زيادة إفراز الحمض. قلل من الأطعمة المقلية أو المصنعة وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء.
- جرب الطهي بطرق أخرى بدلاً من القلي. الشوي أو التسخين الزائد أو الخبز كلها طرق لتقليل محتوى الدهون المشبعة في الطعام.
قلل من تناول الفواكه والخضروات الحمضية. يمكن للفواكه الحمضية والطماطم على وجه الخصوص أن تزيد من حموضة المعدة. حاول الحد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
- يمكن أيضًا أن تكون المنتجات التي تستخدم هذه المكونات ، مثل الكاتشب أو عصير البرتقال ، مزعجة ، لذا يجب تجنبها أيضًا.
- بعض الناس يتحملون الطماطم النيئة أفضل من الطماطم المصنعة. يمكنك محاولة تناول الطماطم النيئة لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن.
قلل من الشوكولاتة والنعناع. غالبًا ما تسبب الشوكولاتة والنعناع والنعناع آلامًا في المعدة بسبب الحموضة الزائدة. تجنب هذه إذا كانت تزعجك.
أضف التوابل الخفيفة إلى الأطباق. الأطعمة الغنية بالتوابل هي أحد الأسباب الشائعة للحموضة المعوية ، خاصةً الفلفل الأحمر أو الفلفل الأحمر. بدلا من ذلك ، أضف نكهة إلى أطباقك مع توابل أكثر اعتدالا مثل مسحوق الفلفل الحار أو الفلفل الأسود.
- يمكنك تحمل كمية صغيرة من التوابل. أضف شيئًا فشيئًا إلى طعامك إذا أردت. بهذه الطريقة ، ستعرف مقدار عتبة التسامح لديك.
استخدم كمية أقل من الثوم عند الطهي. الثوم منشط شائع للحموضة ، بما في ذلك الثوم الطازج ومسحوق الثوم. إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة بعد تناول أطباق الثوم ، قلل من كمية الثوم في طعامك أو امتنع عن تناولها تمامًا.
- عندما تذهب للمطعم ، يمكنك إخبار النادل أنك حساس للثوم حتى يخبر الطاهي باستخدام بعض الثوم عند تحضير الطبق.
تجنب المشروبات الغازية. حتى المشروبات الغازية غير المحلاة يمكن أن تحفز ارتجاع الحمض إلى المريء. من الأفضل تجنب شرب جميع أنواع المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام للمساعدة على هضم الطعام بسلاسة.
- يمكنك شرب المياه الغازية بالإضافة إلى الوجبات ، حيث تقل كمية الحمض في معدتك عند عدم تناول الطعام.
قلل من تناول الكافيين والكحول. يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى ارتداد الحمض ، لذلك من المهم التحكم في تناولك. قللي من تناول الكافيين إلى 2-3 أكواب في اليوم ، ولا تتجاوز مشروبين في اليوم.
- إذا كان الكافيين والكحول يسببان أعراضك ، فقد تحتاج إلى الامتناع عن تناولهما تمامًا.
تتبع الأطعمة التي تسبب الأعراض. على الرغم من أن بعض الأطعمة تسبب ارتجاع الحمض ، إلا أن حالة كل شخص تختلف. يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك غير مرتاح ، والبعض الآخر لا. من الأفضل عمل قائمة بالأطعمة التي تجعل الأعراض أسوأ لتجنبها. الإعلانات

طريقة 3 من 4: تعديل نمط الحياة

إلى جانب التحكم في نظامك الغذائي ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل كمية الحمض في معدتك. يعد تناول الطعام والتحرك كثيرًا بعد تناول الطعام من الأسباب الشائعة لحموضة المعدة ، لذا انتبه للشعور بالشبع أثناء تناول الطعام. باستخدام طرق التحكم هذه ، يمكنك منع حرقة المعدة بعد تناول الطعام.

تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في الأكل. غالبًا ما يكون تناول الطعام بسرعة كبيرة هو سبب الإفراط في تناول الطعام ، لذلك عليك الإبطاء طوال الوجبة. أكل القطع وامضغها جيداً قبل البلع. لا تلتقط قطعة أخرى قبل بلع القطعة السابقة.
- نصيحة شائعة الاستخدام لتناول الطعام ببطء هي حساب عدد قطع المضغ. جرب هذه الحيلة إذا كان الإبطاء صعبًا عليك.
توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. لا تجبر نفسك على الاستمرار في تناول الطعام بمجرد أن تبدأ في الشعور بالشبع. خلاف ذلك ، قد تفرط في تناول الطعام وتحفز أعراض الحرقة.
- إذا كنت تأكل في مطعم ، فيمكنك أن تطلب من الخادم إخراج صندوق لسحب الطعام. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام ، ثم تناول وجبات خفيفة في المنزل.
تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من بضع وجبات كاملة. تؤدي الوجبات الكاملة إلى زيادة الضغط على المعدة وقد تؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا ، يجب أن تتناول 5 وجبات صغيرة. هذا سوف يمنعك من الشعور بالامتلاء أثناء الوجبات.
- تحتوي الوجبة المثالية على 400-500 سعرة حرارية. بهذه الطريقة ، ستحافظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية عند 2000-2500 سعرة حرارية.
الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم لمدة ساعتين بعد تناول الطعام. يؤدي وضع الاستلقاء إلى دفع الحمض إلى المريء مرة أخرى ويمكن أن يحفز حرقة المعدة. بدلًا من الاستلقاء ، قف أو اجلس في وضع مستقيم للسماح للجاذبية بسحب الحمض إلى أسفل.
انتظر 2-3 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بعد وقت قصير من تناول الطعام يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة. انتظر بضع ساعات لمنح الطعام وقتًا كافيًا للهضم قبل ممارسة الرياضة.
- يعتمد وقت الانتظار المحدد على التمرين. تتطلب التمارين الهوائية مثل الركض معدة فارغة ، ولكن إذا قمت برفع الأثقال دون الحاجة إلى التحرك لأعلى ولأسفل كثيرًا ، فلن يستغرق ذلك وقتًا طويلاً.
ارتدِ ملابس فضفاضة حتى لا تضغط على معدتك. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة على معدتك أو معدتك وتملأ المريء بالحمض. ارتدِ ملابس غير ضيقة لتجنب الألم.
استلقِ عالياً أثناء النوم لمنع ارتداد الحمض أثناء الليل. يمكن أن يتسبب الوضع الأفقي أيضًا في تدفق الحمض إلى الخلف. إذا كنت تعاني من حرقة معدة ليلية متكررة ، فحاول وضع وسادة إضافية تحت كتفيك للاستلقاء في وضع حاد.
- يمكنك أيضًا شراء سرير مسند للرأس لتسهيل ضبطه.
الحفاظ على وزن صحي. تضع زيادة الوزن ضغطًا كبيرًا على معدتك ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. إذا كان الأمر كذلك ، يجب إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
الإقلاع عن التدخين أو عدم ممارسة التدخين. يزيد تدخين السجائر بشكل كبير من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي أو الارتجاع المعدي المريئي. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن أو عدم التدخين في المقام الأول.
- يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا العديد من هذه المشكلات ، لذلك لا تدع أي شخص يدخن في منزلك.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: العلاجات الطبيعية

هناك العديد من العلاجات المنزلية الموثقة للحموضة المعوية. على الرغم من أن العديد من هذه العلاجات ليست فعالة جدًا ، إلا أن هناك القليل منها مبني على أدلة علمية. إذا حاولت السيطرة عليه وما زلت تعاني من حرقة المعدة ، فقد تساعدك هذه العلاجات. جربه لترى ما إذا كان يعمل. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك تناول مضاد للحموضة.

اشرب شاي الزنجبيل عندما تشعر أن حرقة المعدة قادمة. الزنجبيل له تأثير مهدئ طبيعي على المعدة ، لذا فإن القليل من شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الارتجاع المعدي المريئي. اصنع كوبًا من شاي الزنجبيل وتناول رشفات إذا شعرت أنك على وشك تجربة ارتجاع المريء.
- يتوفر شاي الزنجبيل في عبوات ، أو يمكنك صنعه بنفسك عن طريق غلي قطعة من الزنجبيل الطازج في الماء وتصفيته للشرب.
اشرب محلولًا مائيًا ممزوجًا بصودا الخبز لمعادلة الحمض. صودا الخبز ، المعروفة أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم ، هي مادة قلوية يمكنها تحييد أحماض المعدة. لهذا السبب تستخدم صودا الخبز في العديد من مضادات الحموضة. يمكنك تقليب نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كوب من الماء وشربها كلها. كرر 3-4 مرات يوميًا حسب الحاجة.
- يجب عليك مراجعة طبيبك قبل استخدام هذا العلاج للتأكد من أنه آمن.
جرب العسل وعصير الليمون لتهدئة معدتك. يساعد هذا المشروب أيضًا في تحييد حمض المعدة. ضعي ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج في كوب من الماء واخلطيها مع ملعقة صغيرة من العسل. خذ رشفة من عصير الليمون الممزوج بالعسل لترى ما إذا كانت الأعراض تهدأ.
- يمكنك أيضًا مزج العسل والليمون في شاي الزنجبيل للجمع بين العلاجين.
الإعلانات

العلاج الطبي

من الممكن التحكم في كمية الحمض في معدتك بعدد من التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك. كثير من الناس يحتاجون إليه فقط للسيطرة على حرقة المعدة. ومع ذلك ، إذا أجريت تغييرات ولم يختفي المرض ، يجب أن ترى طبيبك لرؤية طبيبك. قد تحتاج إلى أدوية موصوفة من الطبيب لتثبيط إنتاج حمض المعدة. بغض النظر عما إذا كانت العلاجات المنزلية فعالة أو تحتاج إلى أدوية إضافية ، فسوف تتحكم في أعراض حرقة المعدة ولن تكون مصدر إزعاج لك.