تنحيف الوجه - نصائح

فيديو: تخلص من دهون الوجه و الرقبة نهائيا بدون جراحة او تعب. مجربة و فعالة

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

في بعض الأحيان ، ستصاب بخيبة أمل عندما يصبح وجهك مستديرًا. على الرغم من أنه لا يمكنك إنقاص الدهون في وجهك حصريًا ، إلا أن فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم يساعد أيضًا على تنحيف وجهك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء بعض التغييرات المفيدة في نمط الحياة لفقدان الوزن وانتفاخ الوجه ؛ إلى جانب ذلك ، فهو عبارة عن مزيج من التمارين لعضلات الوجه والتدليك للحصول على وجه نحيف. تأكد من مراجعة طبيبك لأن بعض الحالات الطبية والأدوية يمكن أن تجعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً. بالصبر والجهد ، سترى وجهك أنحف تدريجياً وأنت تنظر في المرآة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغييرات في نمط الحياة

ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن اذا احتجت فقدان الوزن. إنقاص وزن الجسم هو أفضل طريقة للتخلص من دهون الوجه. يستغرق فقدان الوزن وقتًا وجهدًا ، ولكن حتى مع فقدان الوزن بشكل بسيط ، هناك العديد من الفوائد الصحية طويلة المدى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحدد لنفسك هدفًا لفقدان الوزن واعمل بجد للوصول إليه. ابدأ بهدف متواضع لتسهيل تحقيقه والشعور بثقة أكبر.
- اهدف إلى خسارة 0.5-1 كجم في الأسبوع. هذا هدف صحي يسهل الوصول إليه لفقدان الوزن ويمكنك أن ترى التأثير الفوري لتقليل 500-1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
- على سبيل المثال ، قد تهدف إلى خسارة حوالي 3 كجم في 6 أسابيع. هذا هدف واقعي ، لذلك من السهل رؤية التأثير.
تحقق من نظامك الغذائي لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب تورم وجهك. تسبب بعض الأطعمة الانتفاخ مما يؤدي إلى تورم الوجه. حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمعرفة الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات. يمكنك تجربة النظام الغذائي إذا كنت تعرف الأطعمة التي تسبب مشكلتك. تحقق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي عادة على الأطعمة التالية:
- المشروبات الكربونية
- بروتين القمح
- منتجات الألبان
- الكرنب
- فاصوليا
- بروكلي
- براعم
- قرنبيط
- بصلة
- الأطعمة المالحة مثل الوجبات الخفيفة والبيتزا المجمدة واللحوم الباردة
افعل التمارين بانتظام لتحسين الوزن والدورة الدموية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على مظهر وجهك نحيفًا بسبب فقدان الوزن. إذا كنت لا تحتاج إلى إنقاص الوزن ، فإن التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية. هذا نشاط يمكن أن يقلل دهون الوجه.
- تأكد من اختيار الشكل المفضل لديك من التمارين مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم.
الحصول على قسط كاف من النوم حتى يعمل نظام الغدد الصماء بشكل صحيح. قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل الغدد الصماء مثل مرض السكري. تحتاج إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للبقاء مستيقظًا ونشطًا وتحسين صحة نظام الغدد الصماء. هذه طريقة لمساعدتك على تجنب مشاكل الوجه الممتلئ.
- اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا لقضاء ليلة نوم جيدة ، مثل جعلها باردة ونظيفة وهادئة وخالية من الضوء أثناء النوم.
- يمكنك أيضًا النوم بشكل أفضل عن طريق الحد من تناول الكافيين أو تجنبه ، وإغلاق الشاشة قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل ، وتجنب فعل أي شيء غير النوم في السرير.
اشرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف وتقليل تخزين الماء في الجسم. شرب الكثير من الماء سيقلل من تورم الوجه لأن الجسم لا يحتاج إلى تخزين الكثير من الماء. بدون كمية كافية من الماء ، يضطر الجسم إلى تخزين الماء في أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الوجه. اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء (240 مل / كوب) يوميًا وأكثر إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تشعر بالعطش.
- املأ الزجاجة بالماء قبل أن تغادر في الصباح وأضف المزيد من الماء طوال اليوم عندما تذهب إلى المدرسة.
النصيحة: إذا كنت لا تحب طعم الماء الباهت ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو قليل من التوت أو بضع شرائح من الخيار.
الحد أو الامتناع عن تناول الكحوليات. يزيد استهلاك الكحول من تورم وجهك ، لذلك من الأفضل التوقف تمامًا (إن أمكن) أو الحد من استهلاكك. الحد الصحي للمشروبات الكحولية لا يزيد عن مشروب واحد للنساء ولا يزيد عن مشروبين للرجال. كل كوب يعادل 350 مل من البيرة ، أو 150 مل من النبيذ أو 45 مل من البراندي.
- جرب شرب الموكتيلات العادية عندما تريد شرب الكحول. امزج المياه الغازية وبعض عصير التوت البري وشريحة من الليمون للحصول على مشروب بسيط ولذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
- إذا وجدت صعوبة في الامتناع عن الكحول ، تحدث إلى طبيبك. ربما تحتاج إلى مساعدة في الإقلاع عن الكحول.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: أداء تمارين للوجه

قل "X" و "O" 20 مرة على التوالي. سيساعد الكلام المتناوب X و O عضلات الوجه على التحرك بشكل أكثر فعالية. قل "X-O-X-O" بصوت عالٍ 20 مرة على التوالي وقم بتأكيد كل حرف للحصول على أقصى تأثير.
- قم بهذا التمرين أثناء تغيير ملابسك في الصباح.
اعصر خديك مثل السمكة 20 مرة في اليوم. قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكنه سيساعد في الحفاظ على حركة عضلات خديك. سوف تشد خديك وتثبته لمدة 5 ثوان ثم تعود إلى وضعها الطبيعي. كرر 20 مرة طوال اليوم.
- قم بهذا التمرين أثناء تصفيف الشعر أو وضع المكياج.
افتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، وانتظر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ. افتح فمك على اتساعه قدر الإمكان كما لو كنت تصرخ. بعد ذلك ، استمر في نفس الحركة وعد إلى 5 ثم استرخ. كرر 30 مرة في اليوم.
- افعل ذلك عند ترتيب سريرك أو القيام بالأعمال المنزلية.
اغسليه بدون ماء لمدة 5 دقائق في اليوم. خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك ثم أغلق فمك بحيث يبدو أنه مليء بالهواء. استخدم غسول الفم بدون ماء لإشراك كل عضلات وجهك. تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك.
- اهدف إلى شطف فمك من الماء لمدة 5 دقائق يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك لمدة دقيقتين في الصباح و 3 دقائق عند الظهر ، أو القيام بذلك بشكل مستمر لمدة 5 دقائق إذا أردت.
النصيحة: يمكنك أيضًا شطف فمك بالماء أو شطف فمك بالزيت لنفس تأثير المحرك.
تدليك الوجه بعد التمرين. أولاً ، اضغطي بأطراف أصابعك على جبينك وانزلي لأسفل وصدغيك ووجنتيك. بعد ذلك ، اضغط على أطراف أصابعك على جانبي أنفك وانتقل إلى خديك وأسفل. أخيرًا ، اضغط على أطراف أصابعك على طول عظم الفك وحركه لأسفل. يمكنك أيضًا البحث عن معالج تدليك أو استخدام بكرة اليشم لتدليك وجهك.
- سيساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية والتصريف الليمفاوي في الوجه. يتشكل السائل الليمفاوي حول العقد الليمفاوية. سيؤدي الكثير من السائل اللمفاوي إلى تضخم أجزاء من الجسم.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية

راجع طبيبك للتحقق من الحالات الطبية الأساسية. يمكن لبعض الحالات أن تجعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً ، لذلك ستحتاج إلى زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المفاجئة أو المفرطة. سيقوم طبيبك بفحصك لمعرفة سبب الاضطراب.
- على سبيل المثال ، سيتحقق طبيبك من متلازمة كوشينغ وأمراض الغدة الدرقية لأن هذا هو ما يجعل وجهك يبدو ممتلئًا.
النصيحة: تأكد من إخبار طبيبك بالتغييرات الأخيرة في الصحة واختلافات الوجه. على سبيل المثال ، في الآونة الأخيرة تشعر بالتعب وتفقد الطاقة بسهولة ، أخبر طبيبك بذلك.
اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء سيجعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً. ربما يتسبب دواء جديد أو حالي في تورم وجهك أو امتلاءه. تحدث إلى طبيبك عند بدء تناول دواء جديد ولاحظ الآثار الجانبية.
- على سبيل المثال ، رد فعل نادر للأوكسيكودون هو تورم في الوجه وطرف الأنف.
ضع في اعتبارك جراحة شد الوجه إذا لم تنجح الخيارات الأخرى. في حين أن الجراحة التجميلية باهظة الثمن وغازية ، يمكنك التفكير فيما إذا كانت الخيارات الأخرى لا تعمل بشكل جيد. استشر طبيبك أو ابحث بنفسك عن جراح تجميل محترف. لا تستخدم خيارات رخيصة. تأكد من أن طبيبك لديه الخبرة والتجربة في جراحة التجميل على وجهك.
- قم بزيارة جراح التجميل لمعرفة مدى جودة تمديدات الوجه أو أنواع الجراحة الأخرى لتقليل حجم الوجه.
- يجب أن تجمع بين العلاجات ، مثل شفط الدهون وشد الوجه.
الإعلانات

النصيحة

يعتبر وجود القليل من الدهون على وجهك ميزة أيضًا ، خاصة مع تقدمك في السن. فقدان المزيد من الدهون على وجهك سيجعلك تبدو أكبر سنًا لأن وجهك هزيل ومتدلي.

تحذير

جراحة الوجه خطيرة مثل الأنواع الأخرى من الجراحة ولا ينبغي الاستخفاف بها. يحتوي الوجه على الكثير من الأوعية الدموية التي يمكن أن تتداخل مع الجراحة. حتى مع النتائج الجيدة ، لا تزال الجراحة تترك ندوبًا على الوجه.