مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هناك العديد من الطرق الطبيعية لخفض درجة حرارة الجسم ، سواء كنت تريد أن تهدأ أو تحتاج إلى خفض درجة حرارة الجسم. ابدأ بالحفاظ على رطوبتك وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية ، مثل حمام القدم أو الحمام الدافئ. ومع ذلك ، فإن بعض الحالات ، مثل الصدمة الحرارية أو ارتفاع درجة الحرارة ، تتطلب عناية طبية فورية. إذا لاحظت أعراضًا شديدة ، فاتصل بخدمات الطوارئ في أقرب وقت ممكن.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاستجابة بسرعة
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة وذات ألوان فاتحة. قم بإزالة طبقات الملابس إذا أمكن. تعتبر الأقمشة خفيفة الوزن مثل الحرير والشيفون والقطن والكتان أفضل الخيارات في الطقس الحار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحاول أيضًا ارتداء ملابس بيضاء أو فاتحة اللون ؛ يمكن لهذه الألوان مقاومة الحرارة بفضل قدرتها على عكس ضوء الشمس.
اجلس أمام مروحة أو مكيف هواء. إذا أمكن ، ابحث عن مكان به مكيف هواء. إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل ، فاذهب للخارج واذهب إلى أماكن مثل محلات البقالة أو دور السينما أو منازل الأصدقاء. على أقل تقدير ، يمكنك البقاء أكثر برودة عند الجلوس أمام مروحة.- إذا كان لديك مروحة للتبريد فقط ، فحاول استخدام الماء البارد لترطيب بشرتك أثناء الجلوس أمام المروحة. الماء على بشرتك يشعر بالهدوء ، وسوف تشعر بالبرودة مع تبخر الماء.
- مروحة يدوية بحركات طويلة ولطيفة. إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو مروحة ، يمكنك تهوية ذراعيك لتقليل درجة حرارة جسمك. من المهم استخدام مروحة (أو أي شيء يمكن استخدامه كمروحة) بسطح كبير وتجنب المراوح الشاقة.
- إذا تم تحريك المروحة بسرعة كبيرة ، فسوف يضخ الدم في جسمك ويجعلك أكثر سخونة. يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة في تبخير العرق وتقليل درجة حرارة الجسم.
- كما أن ترطيب البشرة بالماء البارد أثناء استخدام المروحة مفيد أيضًا.
حاول طرق الاسترخاء. اجلس بشكل مريح وتنفس ببطء وعمق. عندما تستنشق ، عد إلى 4 ، ثم احبس أنفاسك وعد إلى 7 ، ثم ازفر لمدة 8 عدات. قم بأدنى قدر من تمارين التنفس المتحكم بها لمدة 10-15 دقيقة لتقليل معدل ضربات القلب وخفض درجة حرارة الجسم.- إذا كان ذلك يساعدك ، فاستمع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة مثل أصوات الأمواج أو أغاني الحيتان.
- جرب التأمل. يمكنك العثور على تمارين التأمل الموجهة لأغراض الاسترخاء على موقع YouTube والخدمات الأخرى.
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء على تهدئتك إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة.
انقع قدميك في ماء بارد. املأ قدرًا صغيرًا بالماء البارد والثلج ، ثم انقع قدميك في الحوض. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تنقع لمدة 60 دقيقة على الأقل.- إذا كنت تريد القليل من البرودة فقط ، فيمكنك نقعها طالما أردت.إذا كنت ترغب في خفض درجة حرارة جسمك (بسبب الحمى ، على سبيل المثال) ، يجب أن تنقع لمدة تزيد عن 60 دقيقة. أخذ حمام للقدم أقل من 60 دقيقة لن يقلل من درجة حرارة الجسم.
- أضف الثلج أو غيّر الماء البارد عندما يبدأ في الدفء.
خذ حمامًا دافئًا أو اغتسل بإسفنجة. إذا كنت ترغب في تقليل الحمى ، فإن الحمام الدافئ أفضل من الحمام البارد. قد تشعر بالرعشة أثناء النقع في الماء البارد ، وهذا يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك.
- إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، فحاول مسح نفسك بإسفنجة أو قطعة قماش أو قطعة قماش مبللة.
- من الجيد أيضًا تشغيل المروحة أثناء الاستحمام أو مسح نفسك.
طريقة 2 من 3: حافظ على البرودة بالطعام والماء
اشرب الماء البارد شيئا فشيئا. يعتبر شرب الماء أيضًا وسيلة لخفض درجة حرارة الجسم وتعويض السوائل المفقودة في العرق. يجب أن تشرب 180 - 240 مل من الماء كل 15 دقيقة ؛ هذا أكثر فعالية من شرب الكثير من الماء دفعة واحدة.
- اشرب الماء البارد بدلًا من الماء البارد. الماء شديد البرودة يمكن أن يسبب اضطراب المعدة أو الصداع.
اشرب المشروبات الرياضية. عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، تناول زجاجة من المشروبات الرياضية لتحديث طاقتك. ستوفر المشروبات الرياضية الماء للجسم ، بينما تعوض كمية الأملاح والمعادن الأساسية المفقودة من خلال العرق.
- البقاء رطبًا أمر ضروري ، لذا يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر والكحول والكافيين. عند تناول هذه المشروبات يمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم وتسبب الجفاف.
- يمكنك أيضًا تجربة شرب الماء المنحل بالكهرباء ، مثل ماء Pedialyte.
- احرص على اختيار المشروبات الرياضية بخلاف مشروبات الطاقة ، فقد تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة كافيين من الكافيين. المياه الرياضية هي أيضًا مشروب طاقة يمكن أن يزيد من توليد الحرارة في الجسم.
- يجب أيضًا أن تنتبه للسكر في المشروبات الرياضية. يعني ارتفاع السكر أيضًا المزيد من السعرات الحرارية ، وستتم إضافة السعرات الحرارية إلى كمية الماء التي تشربها.
مص الجليد. بالإضافة إلى كونه لطيفًا وباردًا ، يمكنك أيضًا تقليل درجة حرارة جسمك عند امتصاص مكعبات الثلج ، مما سيساعد أيضًا على منع الإجهاد الحراري والصدمة الحرارية.
- تذكر أنك لا تزال بحاجة إلى البقاء رطبًا. لن يملأ القليل من الثلج جسمك بما يكفي من الماء بكوب كامل من الماء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء. بشكل عام ، كلما زادت كمية الماء التي يحتوي عليها الطعام ، زادت احتمالية خفض درجة حرارة الجسم. يعد البطيخ والخيار والخضروات ذات الأوراق الخضراء خيارات رائعة.
- عادة ما يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء بسهولة. الهضم الأسهل سيحرق طاقة أقل وينتج حرارة أقل.
تجنب الكحول والكافيين والسكر. عندما تحتاج إلى التهدئة ، فمن المرجح أن تميل إلى العثور على البيرة الباردة أو القهوة المثلجة أو الشاي بالسكر أو المشروبات الرياضية (يمكن أن تحتوي بعض المشروبات الرياضية على مستويات عالية من الكافيين والسكر). ومع ذلك ، فإن هذه المكونات ، عند تناولها ، تسبب الجفاف ، وتزيد من حرارة الجلد وتمنع قدرة الجسم على التحكم في الحرارة.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات. قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن الآيس كريم البارد سيحميك في النهاية ، على الرغم من أنه سيبردك مؤقتًا أيضًا. تتطلب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات مزيدًا من الطاقة أثناء الهضم. المزيد من الطاقة يعني أيضًا ارتفاع درجة الحرارة.
- الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها وهي ساخنة تشمل اللحوم الحمراء والمكسرات والأرز البني.
طريقة 3 من 3: التعامل مع حالات الطوارئ
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو أعراض شديدة. تعتبر الحمى التي تزيد عن 40 درجة مئوية مدعاة للقلق لدى كل من البالغين والأطفال. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أشهر ، عليك الاتصال بطبيبك عندما تزيد درجة الحرارة عن 38 درجة مئوية.
- تشمل الأعراض الخطيرة الأخرى التشنجات وفقدان الوعي والارتباك وتيبس الرقبة وصعوبة التنفس والألم الشديد.
اتصل بسيارة إسعاف عندما تظهر على شخص ما علامات الصدمة الحرارية. الصدمة الحرارية هي حالة أكثر خطورة من الشعور بالحرارة أو الإجهاد الحراري وتتطلب عناية طبية عاجلة. تشمل علامات الصدمة الحرارية ارتفاع درجة الحرارة فوق 40 درجة مئوية ، والارتباك أو الإثارة ، والغثيان والقيء ، والتنفس السريع ، وخفقان القلب ، والتعرق غير المعتاد.
انقل المصاب إلى صدمة الحرارة في مكان أكثر برودة. أثناء مكالمة الطوارئ ، ابق الضحية في الظل. إذا أمكن ، قم بإحضارهم إلى المنزل باستخدام مكيف هواء أو مروحة.
ضع كيسًا من الثلج على رقبتك وفخذك وإبطك. وفقًا لنصيحة عامل الطوارئ ، تحتاج إلى تبريد الضحية أثناء انتظار سيارة الإسعاف. كيس الثلج أو المنشفة الباردة حل فعال. يمكن أن يساعد الاستحمام البارد أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم ، لكن عليك التأكد من أن الشخص لا يرتجف.
- إذا كنت في الخارج ، فقد يكون أفضل خيار لك هو صنبور أو مكان مائي مثل الأنهار والبحيرات.
