المحتوى

• خطوات

عندما تهتم بشخص ما ، فأنت لا تريد رؤيته يتصرف بطريقة تضر بنفسه أو بالآخرين. لسوء الحظ ، للتدخين كلا التأثيرين. يمكن أن تسهل مساعدتك عليه التخلي عن هذه العادة السيئة. ومع ذلك ، لا يمكنك إجبار شخص ما على الإقلاع عن التدخين ، لكن قرار القيام بذلك متروك له تمامًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: دعم بشكل صحيح

1. 

   لا تعطي إحصائيات. يعرف صديقك أن التدخين مضر له وقد يرغب أيضًا في الإقلاع عنه. لذلك ليس من المفيد حقًا إعطاء حقائق عن المرض وطول العمر وما إلى ذلك في الواقع ، فإن إخبار شخص ما بعدم التدخين يجعله يدخن أكثر.
   • بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية تصرف الناس والدور الذي يلعبه إدمان المخدرات.
   • أشر إلى معدلات التدخين في انخفاض مستمر على مدى العقود القليلة الماضية ، وقد نجح الكثيرون في الإقلاع عن التدخين.
   • نظرًا لأن العديد من الأشخاص يدخنون لمجرد الشعور بأنهم اجتماعيون ، فإن معرفة أن السلوك غير شائع بشكل متزايد سيشجعهم على الإقلاع عن التدخين.
   • أظهر أن التدخين يعني أن الإدمان يمكن أن يساعد صديقك في رؤية أنه لا يتحكم في حياته. لم يعد التدخين جذابًا وسيحاول الإقلاع عن التدخين لمزيد من ضبط النفس.

2. 

   
   
   افهم أن الجميع ليسوا نفس الشيء. هذا يعني أنه لا توجد طريقة واحدة للجميع ، ولكن لكل منها مستويات وأنواع مختلفة من الدعم. تحدثي مع صديقك عن نوع المساعدة التي يحتاجها.
   • قد يشير صديقك بشكل غير مباشر إلى رغبته في التحدث عن الإقلاع عن التدخين. ركز على الموضوعات التي يغطيها - نصيحة الطبيب ، وأحد أفراد الأسرة الحامل ، والشخص الذي يستقيل - لبدء المحادثة.

3. 

   
   
   إذا لم يحدث ذلك ، فابحث عن طريقة لبدء الموضوع برفق. ربما تتغير قوانين ضرائب التدخين أو التبغ المحلية. اسأل صديقك عن رأيه في هذا الأمر ، ثم انتقل إلى سؤاله عن عاداته.
   • الصديق: قرأت الجريدة هذا الصباح وقلت إن المدينة تحظر التدخين في المطعم.
   • له: فكرة جيدة. لا يحب الأطعمة التي تفوح منها رائحة التبغ.
   • الصديق: لقد فوجئت برؤيتك تقول ذلك. إذا كنت لا تدخن لفترة طويلة ، فهل يمكنك تحمل ذلك؟
   • هو: نعم ، في الحقيقة ، أنا أحاول الحد من تدخيني.
   • أنت حقا؟ كيف يمكنني مساعدك؟

4. 

   
   
   جرب طريقة الدفع. قد يكون من الصعب إيجاد التوازن الصحيح بين تشجيع صديقك على الإقلاع عن التدخين والتصرف بالطريقة التي رآها عندما تخلى عن اختياره. يجادل المحامون والاقتصاديون بأن نهج التنبيه يمكن أن يشجع التغيير بينما يترك الناس يقررون بأنفسهم.
   • تعمل طريقة التنبيه على النحو التالي: اطلب من صديقك فتح حساب توفير ووضع الأموال التي كان من المفترض استخدامها لشراء السجائر فيه. (لا بأس من وجود جرة على المنضدة).
   • في نهاية كل قرار مسبق ، اسأل عما إذا كان يدخن. إذا لم يكن كذلك ، فإنه يحصل على المال. إذا حدث ذلك ، فسيذهب المال إلى الأعمال الخيرية.
   • تتضمن بعض الاختلافات في هذا النهج طلبًا خيريًا لأن صديقك لا يدعم!
   • إذا كان لديه صديق يحاول أيضًا الإقلاع عن التدخين (أو إذا كنت تحاول الإقلاع عنه) ، فيمكنه الدخول في منافسة. أولئك الذين لا يدخنون لفترة أطول سيحصلون على المال ، وأولئك الذين يستسلمون أولاً سيتعين عليهم القيام بأعمال خيرية للمنظمة التي يختارها الفائز.

5. 

   مناصرة شبكة من المؤيدين. إذا وافق صديقك ، فتحدث إلى أصدقائك وأفراد أسرتك حول خطته وشجعهم على المساعدة. ذكّر صديقك بأن الطبيب جزء من هذه الشبكة أيضًا ، واسأله عما إذا كان يريد رؤية طبيب للتحدث عن الإقلاع عن التدخين.

6. 

   فكر قبل أن تسأل. يريد بعض المدخنين منك أن تسأل عن الإقلاع كل يوم لزيادة الدافع ، بينما يعتقد البعض الآخر أن هذه العادة غازية وتؤدي إلى نتائج عكسية. اسأل صديقك عما إذا كان ذلك مفيدًا أو سيئًا بالنسبة له.

7. 

   اطرح أسئلة مفتوحة. دع صديقك يتحدث عن تجربته - لماذا بدأ التدخين ، وكيف جعله يشعر ، ولماذا أراد الإقلاع ، وما الذي جعل الإقلاع عن التدخين صعبًا ، إلخ. سيساعدك هذا على فهم علاقته بالسجائر بشكل أفضل ، وقد يساعده في اكتساب المزيد من الاتصال الذي لم يحدث من قبل.
   • أنت: لماذا تدخن؟
   • الرجل: لأنه في المدرسة ، الأطفال أكبر منك.
   • أنت: ماذا عن الآن؟ لا عجب أن الأطفال أكبر منك هنا.
   • الرجل: أعتقد أنها ربما تكون عادة.
   • الصديق: هل تعتقد أنك ستدخن إلى الأبد؟
   • له: لا ، ولكن الإقلاع عن التدخين صعب.
   • أنت: يمكنك أن تفعل ذلك! هل تريدني أن أخطط لي؟

8. 

   أشر إلى التطورات الصغيرة. بالنسبة للمدخن ، حتى يوم من عدم التدخين يستحق الثناء. اكتشف ذلك واستخدمه كدليل على أن صديقك يمكنه العيش بدون سيجارة. مثل هذه التطورات الصغيرة ستساعد على زيادة ثقته.

9. 

   
   
   ركز على الناس بشكل عام. لا تدع عملية الإقلاع عن التدخين تصبح كل ما لديك في علاقتك. حتى لو أراد منكِ أن تسألي عن وضعه ، اسأليه عن موعده ومشاعره العامة. لا تتسكع مع ما إذا كنت تدخن اليوم أم لا. الإعلانات

طريقة 2 من 4: ركز على المدى الطويل

1. 

   
   
   ضع خطة ، لكن كن مستعدًا لتعديلها. التخطيط ليوم للإقلاع عن التدخين يحفز صديقك ويبقي صديقك يركز على هذا الهدف ، لكن لا تكن جامدًا جدًا. إذا كان يخطط لموعد للإقلاع عن التدخين ، فتأكد من أنه يفهم أنه حتى لو لم يقلع في ذلك اليوم تمامًا ، فهو ليس فاشلًا.

2. 

   
   
   انتبه إلى الحالة المؤقتة لأعراضك عند الإقلاع عن التدخين. يعاني الكثير من الناس من أشياء مثل الأرق وصعوبة التركيز والقلق والأرق والتهيج والاكتئاب. عادة ما تختفي هذه الأعراض في غضون أسبوع أو أسبوعين. من خلال تذكير صديقك بأنه عرض مؤقت ، ستساعده على الاعتقاد بأنه سيتغلب عليه.

3. 

   افهم أن الإقلاع عن التدخين هو منحنى التعلم. كثير من الناس يأخذون عدة مرات للإقلاع عن التدخين. إذا انتكس صديقك ، شجعه على التعلم من التجربة حتى يتمكن في المرة القادمة من تجنب سبب التدخين مرة أخرى. التدخين فعل تعليمي ، وكذلك الإقلاع عن التدخين.

4. 

   تحدث عن متى وليس إذا. يمكن أن يكون الانتكاس محبطًا ، لذا اشرحي لصديقك أن الأمر مجرد مسألة وقت قبل أن يحاول مرة أخرى - وقبل أن ينجح. في الواقع ، سرعان ما ينتكس معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين الإعلانات

الطريقة 3 من 4: توفير مصادر الإلهاء

1. 

   توفير الغذاء. يدخن الناس لأسباب عديدة ، من بينها تخفيف الحزن. يحتاج صديقك إلى وظيفة بديلة للتدخين. ضع في اعتبارك تخزين ما يلي في محيطك:
   • الحلوى الصلبة لامتصاص
   • قش للمضغ
   • فواكه وخضروات مقطعة

2. 

   اقضوا الوقت معًا. انظر إلى الإقلاع عن التدخين كعذر للمشاركة في المزيد من الأنشطة معًا. حضرا العشاء معًا ، أو اذهبوا إلى السينما ، أو قم بزيارة متحف - أي شيء يساعد صديقك على نسيان الإقلاع عن التدخين.

3. 

   افعل التمارين. أحد الأنشطة التي تقومان بها معًا هو بالتأكيد النشاط البدني.يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من العديد من المشكلات أثناء الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك:
   • قلق
   • كآبة
   • عصبي
   • زيادة الوزن
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: احمِ صحتك ومساحتك

1. 

   لا تعتقد أنك مستاء. غالبًا ما يغضب الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. افهمي أن موقف صديقك ليس مناسبًا لك. ومع ذلك ، لديك الحق في أن يتم تذكيرك بالسلوك الفظ أو السيئ والابتعاد عنه إذا تم الإفراط في استخدام تهيجك.

2. 

   تأكد من أن منزلك وسيارتك خالية من التدخين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش معًا. إذا جعلك صديقك مدخنًا سلبيًا ، فأنتما عرضة لمشاكل صحية خطيرة. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يدخنون في المنزل هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين.
   • لا تترك ولاعات أو منفضة سجائر في المنزل ، فهي تذكره فقط بما يريد تجنبه.

3. 

   تجنب الأماكن التي يكون فيها الدخان. هذا لا يحمي صحتك فحسب ، بل يساعد صديقك أيضًا على تجنب التدخين عن طريق القضاء على البيئة المعرضة لخطر إعادة التدخين.

4. 

   اعرف حدودك. ما مدى أهمية إقلاع صديقك عن التدخين بالنسبة لك؟ في حين أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدته على الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما يجب فعله إذا لم يكن مهتمًا.
   • فكر فيما إذا كان تدخينه يطغى على كل صفاته الجيدة الأخرى. يعاني كل شخص تقريبًا من أوجه قصور كبيرة ، ويعتقد بعض الخبراء أن امتلاك خصائص سيئة غير مقبولة تجعل من الصعب عيش حياة سعيدة.
   • الاستثناء هنا هو خلل أخلاقي وعقلي كبير. لا ينتمي التدخين إلى هذه المجموعة ، ولكنه يمكن أن يؤثر على حياة صحية طويلة الأمد. إذا كانت مقايضة صديقك بمشكلة صحية تؤذيك في المستقبل ، فقد تكلف علاقتكما الكثير للتدخين.
   • إذا كان التدخين نقطة سيئة غير مقبولة ، فيجب أن يكون على علم بها. لن يكون من العدل إعطاء إنذار لم يكن يعرف أي شيء عنه. أخبره أنك لا تستطيع العيش مع مدمن مخدرات ، لكنك تثق في أنه يستطيع الإقلاع عن التدخين وتريد مساعدته على فعل ذلك.
   الإعلانات