ساعد صديقًا سلبيًا - نصائح

فيديو: تمارين تساعدك في التعامل مع الأشخاص السلبيين

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

يمكن أن يصبح الصديق السلبي قوة مظلمة في حياتك. من ناحية أخرى ، أنت تقدر أشياء كثيرة عنه أو عنها وتريد مساعدتهم على أن يصبحوا أكثر إيجابية.من ناحية أخرى ، يمكنه / يمكنها اكتئابك وجربك إلى عالمهم. تعلم كيف تتعامل بشكل صحيح مع صديق سلبي حتى تتمكن من التعاطف والقضاء على السلبية في حياته.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع السلبية

لا تنتقد صديقك. لن يؤدي انتقاد سلوكك السلبي إلا إلى جعله يشعر بالسوء وقد يلجأ إليك. الانتقادات يصعب قبولها على الجميع ، خاصة من لديهم أفكار ومشاعر سلبية تدور في رؤوسهم. إن محاولة إبقائه على اطلاع بسلوكه يزيد من التوتر ويجعله يشعر بالهجوم. امنحه بيئة داعمة بأفضل ما يمكنك.
تحمل المسؤولية عن سعادتك. إذا تركت سعادتك تعتمد على شخص سلبي ، فلا شيء أسوأ. حافظ على مسافة بين مشاعرك وسلبية حبيبتك السابقة. تجنب الشعور بأن حل مشاكله سيقودك إلى السعادة والغرق ببطء في عالمه.
أظهر إيجابيتك. من أكثر الطرق فاعلية لمساعدة الشخص السلبي بالإضافة إلى نفسك هي الحفاظ على إيجابيتك ضد سلبيته. سيبقيك هذا سعيدًا وفي نفس الوقت سيساعده على رؤية طريقة مختلفة لرؤية الحياة والتصرف فيها.
- وقفة. يمتلك البشر القدرة على "التقاط" المشاعر ؛ بمعنى آخر ، فإن الحالة المزاجية من حولك تؤثر عليك إلى حد ما. حتى لو كنت شخصًا عاطفيًا ، إذا بقيت حول السلبية لفترة طويلة ، فسيكون من الصعب الحفاظ على مظهرك الإيجابي. خذ استراحة من مقابلة ذلك الصديق السلبي من وقت لآخر.
- طريقة أخرى للبقاء إيجابيًا هي الحفاظ على وعي بمشاعرك الشخصية. عندما تبدأ في التغلب على مشاعرك السلبية ، تحقق من ذلك وذكّر نفسك بأن هذا ليس ما تريده. على سبيل المثال ، "بدأت أشعر بالإحباط بشأن جودة خدمة المطعم لأن أصدقائي ظلوا يشكون من ذلك مرة كل خمس دقائق. ليس لدي مشكلة. هذا ليس غضبًا. الخاص بي." ستحتفظ بإيجابيتك إذا ركزت على الفكرة.
- استخدم الفكاهة. نميل إلى التركيز على الجانب السلبي للموقف ، لذا فإن تشويه التجربة السلبية بالفكاهة يمكن أن يساعد في مواجهة الدوافع الطبيعية لدماغك. في المرة التالية التي يبدأ فيها بالثرثرة ، غيّر الموضوع بطريقة فكاهية: "انحرفت سيارتك فجأة وكان عليك الركض في الوقت المناسب للحافلة؟ أنك تزداد سمينًا. راقبها وأنت تمارس الرياضة! "
- ذكّر نفسك عندما تصبح سلبيته غير منطقية. يمكنك بسهولة الحفاظ على إيجابيتك إذا لم تنشغل بسلبية غير معقولة. على سبيل المثال ، إذا اشتكى صديقك من أنك أفسدت الليل فقط باختيار مشاهدة أفلام ثنائية الأبعاد على شاشة ثلاثية الأبعاد ، فلا تصدق ذلك. لديك الحق في مشاهدة فيلم والاستمتاع بالمساء كله. ابتعد عن "فخ" فكره غير المعقول.
لا تتفق مع سلبية صديقك. أن تصبح سلبيًا معًا أمر رائع حقًا. تظهر الدراسات أن الناس يفضلون الانخراط في أنشطة غير ممتعة مع أصدقائهم بدلاً من القيام بنشاط مثير للاهتمام بمفردهم. ومع ذلك ، فإن لصالح السلبية يزيد الأمر سوءًا. سيعتقد أن هذا أمر منطقي وأنت تدفع صديقك إلى عمق أكبر في بركة الوحل السلبي.
من فضلك إفهم. يثبت العلم أن التعاطف هو مفتاح النجاح في السلوك البشري. هناك العديد من الفوائد العقلية والجسدية الجيدة المرتبطة بالتعاطف ، مثل القدرة على التغلب على التوتر وأن تصبح أكثر اجتماعية. للعلاقات الاجتماعية فوائدها الخاصة ، أحدها تعزيز جهاز المناعة لديك. اللطف يساعد أيضًا من حوله. عندما تكون لطيفًا مع الناس ، ستثير الرحمة بداخلهم. عندما تتبرع دون تخطيط ، ستكون مثالاً جيدًا يحتذى به الآخرون. في الأساس ، التعاطف هو الشيء العظيم الذي يحافظ على صحتك أنت والأشخاص من حولك.
- على سبيل المثال ، أنت تبحث عن طريقة لمساعدة صديقك. إذا تعطلت سيارته ، اتركه يركب أو ادفع الجانب إلى ورشة إصلاح سيارات قريبة. إذا كان يعاني من استياء أفراد الأسرة ، فكن مكانًا له لمشاركة مشاعره. ستحدث الإجراءات الصغيرة تأثيرًا كبيرًا في حياة كليهما.
تحمي نفسك. من الواضح أن "أخذ استراحة من اللعب" مع صديق أمر غير مريح ، لكنه في بعض الأحيان يكون الخيار الأفضل. أنت شخص جيد تريد التخلص من السلبية وقبول صديق بصدق بغض النظر عن حقيقة أن لديه دائمًا سحابة مظلمة. ومع ذلك ، فأنت لست شخصًا سيئًا إذا أدركت أن السحابة كبيرة جدًا وتحتاج إلى أن تقول وداعًا. في هذه الحالة ، لا تشعر بالذنب ، يجب أن تعتني بنفسك فقط من خلال تجنب حفرة السلبية.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي سلبية صديقك إلى أوقات عصيبة أو مؤلمة في الماضي. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ماض إدمان حيث يستمر صديقك في الشكوى من رغبة عائلتها لها في الإقلاع عن المخدرات ، فسيثير ذلك المعاناة التي مررت بها. إذا استمر هذا الصديق في "ضرب ذهنك" أو كخز ألمك ، فلا يجب أن تحتفظ بهذه العلاقة.
ضع في اعتبارك زيارة طبيب نفسي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت لا تريد حقًا التخلي عن صديقك ولكنك تواجه مشكلة في التأقلم مع سلبيته. سيوضح لك عالم النفس استراتيجيات التأقلم الفعالة ، وطرق تغطية أفكارك في حياة أكثر صحة وإيجابية.
- إذا أصبحت سلبية الشخص شديدة ، مثل التحدث عن نوايا انتحارية أو إيذاء النفس ، فيجب عليك التحدث إلى الأشخاص الموثوق بهم على الفور (الوالد أو المعلم أو المعلم) الأشخاص الأكفاء). المشكلة تفوق إمكانياتك الآن.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: تواصل بشكل فعال مع صديق سلبي

فكر في كل كلمة ستقولها. آخر شيء تريد أن تفعله مع صديقك السلبي هو أن تكون شديد النقد والعداء. إذا كنت تريد إخبارهم أنك ترى كيف يرون أن المشكلة مفرطة في السلبية ، فحينئذٍ "اختر كلماتك لإرضاء بعضهم البعض".
- بالنظر إلى العبارتين "أنا" و "أنت" ، فإن البنية "أنا" ستجلب المزيد من الكفاءة. على سبيل المثال ، إذا قلت "توقف عن التشاؤم" سيكون من الصعب سماعها بدلاً من "لا أرى هذا كثيرًا". إن عبارة "أنا" تسمع حكمًا أقل وتجعل المستمع أكثر تقبلاً.
كن حذرا مع كيف يبدو. ما تقوله ليس هو العامل الأكثر أهمية. النبرة والأفعال غير اللفظية لا تقل أهمية. الصراخ أو التأرجح والرقص للإقناع فقط يجعل السلبية أقوى ، لذا يرجى "ضبط النفس".
- إن توخي الحذر "وجهاً لوجه" والإيماء بما يقول صديقك أنك توافق عليه هي طرق رائعة لخلق تفاعلات إيجابية.
- حافظ على نبرة صوت هادئة. ابقَ هادئًا عندما يُفجر صديقك مشكلة لمساعدته على إدراك أن هناك دائمًا أكثر من طريقة للتفاعل مع الأشياء.
تتبع سرعة التحدث الخاصة بك. أظهر العلم أن التحدث ببطء سيجعل الآخرين يشعرون بأنك "مهتم ومتعاطف". انتبه للسرعة أثناء حديثك لمساعدتك على تعزيز التواصل الإيجابي مع صديقك ومنع نفسك من الوقوع في دوامة الآخر السلبية.
استمر في تقوية نفسك. أنت تريد أن تتعامل مع الآخرين برأفة وإيجابية ، لا أن تترك نفسك تغمرهم. أحيانًا يحاول الشخص السلبي توجيه وجهة نظرك. حافظ على موقف حازم عندما يتعلق الأمر بحرية التعبير عن نفسك وحقك في الحصول على رأي شخصي مميز. كن حازمًا بشأن احتياجات جميع المعنيين ، وليس الفرد فقط.
- عبر بوضوح عن طموحاتك ورغباتك واحتياجاتك.استخدم لغة التأكيد حتى لا يعترض الشخص الآخر. على سبيل المثال ، قل ، "سلوكك يجعلك تشعر بعدم الارتياح. أنا ذاهب ، لكن يمكننا التحدث إليك لاحقًا إذا أردت ".
- تضمين التعاطف. على سبيل المثال ، "أعلم أنك ما زلت تريد التحدث عن هذا ، لكني أشعر بالانزعاج قليلاً حيال ذلك ، لذلك سأذهب."
- ضع الحدود. على سبيل المثال ، "سأكون سعيدًا لسماع شكواك لمدة خمس دقائق ، ولكن بعد ذلك دعنا نتحدث عن شيء آخر حتى لا نتعمق كثيرًا في الكآبة."
إعادة توجيه المحادثة. إذا بدأ في المضغ بشكل سلبي مرارًا وتكرارًا ، انتقلي إلى شيء تعرفين أنه سيجعله سعيدًا. من الأسهل والأكثر فاعلية صرف انتباه المحادثة عن محاولة محاربة السلبية.
- على سبيل المثال ، إذا كان صديقك منزعجًا من فقدان محفظته ، فاسأله عما إذا كان يريد الخروج لتناول القهوة أو مشاهدة فيلم. يمكنك أن تقول ، "تعال ، أدعو!".
الإعلانات

طريقة 3 من 3: افهم السلبية

تعرف على التشاؤم. التشاؤم هو توجه للحياة يتحول فيه كل شيء إلى تشاؤم. الأشخاص الذين يعيشون هذه الطريقة في الحياة قد رأوا الأشياء في حياتهم واحدة تلو الأخرى يصبح حقا سيء. غالبًا ما يكون المتشائمون سلبيين لأن لديهم القدرة على التخلص بسرعة من الأفكار والإمكانيات. تحتاج فقط إلى معرفة أن هؤلاء الأشخاص لديهم ماضٍ مع كل الأشياء السيئة ، لذلك من خلال منظورهم ، يصبح كل شيء متشائمًا.
- يعتقد الأشخاص ذوو النظرة السلبية أن المفكرين الإيجابيين "يخدعون أنفسهم" أو لا يدركون المشاكل في الحياة. يمكنك تشجيعهم على تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية من خلال أن يكونوا نموذجًا يحتذى به في التفاؤل من خلال تفاعلاتك.
- على سبيل المثال ، يقول صديق ذو نظرة متشائمة للحياة ، "لست بحاجة للذهاب إلى الاستطلاع لأنني أراهن أنني لم أفهم ذلك أبدًا." الشخص الذي لا يقبل الحقيقة سيرد ، "ستحصل عليها بالتأكيد! أنت الأفضل!" في حين أن هذا قد يبدو إيجابيًا ، إلا أنه لا فائدة منه لأنه يفتقر بوضوح إلى الواقع ولا يعالج قلقهم الحقيقي.
- لذلك ، يجب أن يسير التفاؤل جنبًا إلى جنب مع حقيقة: "ربما لست الأفضل بين المرشحين ... لكنك لن تكون قادرًا على معرفة قدرتك إذا لم تجرؤ على تجربتها. هناك عدد غير قليل من الصفات التي تناسب المتطلبات ، فلماذا تتردد؟
ابحث عن علامات الاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتميز بأعراض مثل الشعور باليأس ، والشعور بعدم الرضا ، والتعب. الاكتئاب هو مصدر الكثير من السلبية. افهم هذا ، سوف تكون أكثر تعاطفًا مع صديقك المنهار. هناك العديد من العوامل المختلفة التي تسبب الاكتئاب الخارجة عن إرادتنا مثل العوامل الوراثية والظروف الأسرية وتأثيرات الأقران. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في تركيز طاقاتهم لفعل أي شيء. لأنهم مضطرون لتحمل الشعور بالتعب ومزاجهم "المحبط" ، فهم دائمًا يشعرون بالتعاسة والسلبية.
- لا يستطيع الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد "الابتعاد" عن مشاعرهم السيئة. ومع ذلك ، يمكن علاج الاكتئاب بالعلاج النفسي والأدوية.
- تشمل علامات الاكتئاب الأخرى: الشعور بالحزن أو الانزعاج في كثير من الأحيان. فورة غاضبة فقدان الاهتمام بالمصالح السابقة ؛ الوزن والشهية المرتبطة بالنوم تميل إلى التغيير ؛ الشعور بالذنب أو عدم الجدارة ؛ أو تفكر في إيذاء نفسك ، الرغبة في الموت.
تحدث مع شريكك عن الاكتئاب. هذه المتلازمة عامل خطير يمكن أن يجعل من الصعب على الشخص التحكم في عواطفه والعيش حياة سعيدة وصحية. لا يمكنك "علاج" اكتئاب صديقك ، لكن إذا تعرفت على العلامات وشعرت بالقلق ، فتحدث معه لإظهار القلق وتشجيعه على إيجاد حلول.
- استخدم دائمًا عبارات "أنا" ، مثل "أنت تبقى في الداخل مؤخرًا. أنا قلق بعض الشيء. هل لديك كلمة؟"
- اسال اسئلة. لا تفترض أنك تعرف ما يحدث. بدلاً من ذلك ، اطرح عليهم أسئلة مثل "هل كنت على هذا النحو؟ ما الذي حدث وجعلك هكذا؟"
- جاهز للمساعدة. دعها تعرف أنك تهتم بها وترغب في مساعدتها. عادة ، يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنفسهم عديمي الجدوى. أخبرها أنك تهتم بذلك وهذا من أجلها ، "أنا أقدر هذه الصداقة حقًا. حتى إذا كنت لا تريد التحدث الآن ، فأنا دائمًا هنا ، يمكنك أن تثق به متى كنت. تريد!"
- غالبًا ما يتفاعل الأشخاص المصابون بالاكتئاب بحرارة أو بانفعال تجاه محاولات الآخرين للمساعدة. لذلك لا تتسرع في الشعور باستنكار الذات ، ولا تحاول التأثير بقوة على القضية المثيرة للجدل.
انتبه لعلامات متلازمة القلق. القلق يمكن أن يجعل الشخص مكتئبًا أو سريع الغضب. سيشعر هؤلاء الناس بالعجز في حياتهم ، ويخافون مما يبدو طبيعيًا للآخرين. في معظم الأوقات يكونون قلقين بشأن مخاوفهم من احتمال وجود مشكلة في أفكارهم أو قدرتهم على التركيز على أي شيء. غالبًا ما يصبح الأشخاص الذين يعانون من القلق غاضبين ويهاجمون فجأة الآخرين أكثر من الأشخاص العاديين ، مما يخلق المزيد من الطاقة السلبية في حياتهم.
- إذا كان صديقك قلقًا بشأن كل شيء وكان دائمًا "خارج نطاق السيطرة" في حياته ، فقد يكون لديه مشاكل في متلازمة القلق.
- القلق ، مثل الاكتئاب ، اضطراب نفسي خطير ، لكن يمكن علاجه. لا يمكنك "تغيير" قلق حبيبك السابق ، ولكن يمكنك إظهار اهتمامك به وتريد المساعدة.
شجعه على إيجاد حلول لعلاج قلقه. غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أنهم لا يستطيعون التحكم في شيء ما ، ويصبحون أكثر قلقًا. يعتقدون أن الذهاب إلى العلاج هو علامة على الضعف ، وأنهم "مكتئبون". ذكّره بالتشجيع على أن طلب العلاج ليس سوى علامة واحدة على قوته واهتمامه.
- استخدم عبارة "أنا" عند التحدث إلى حبيبتك السابقة عن مخاوفهم. لا تجعلها تشعر بالسوء بقولها ، "عليك تحسين هذا." بدلاً من ذلك ، طمأن نفسك وقل أشياء لطيفة ، مثل "أرى أنك تبدو قلقًا وعصبيًا مؤخرًا. هل أنت بخير؟"
افهم مخاوفهم واحترامهم لذاتهم. سيجد معظم الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان أو يجدون صعوبة في التكيف معها صعوبة في أن يصبحوا متفائلين ويستجيبون جيدًا للأحداث الإيجابية. مثل نوع من الغريزة الدفاعية ، فإنهم دائمًا ما يشكون في أنه سيتم رفضهم أو تعرضهم لمزيد من الأذى. على عكس المفاهيم الخاطئة ، فإن فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك سيساعدك على التكيف بشكل أكثر فعالية من معارضة غرائزهم. يمكنك مساعدة صديقك على بناء احترام الذات بالطرق التالية:
- قدم لها ردود فعل إيجابية. استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتغلب الناس على غرائزهم الدفاعية. في أي وقت ترى فيه تحسنًا طفيفًا ، كن سعيدًا بإخبار صديقك بذلك. على سبيل المثال ، "نحن سعداء للغاية لأنك ستذهب للتسوق اليوم! تعال معك ، أشعر بالارتياح لأن عينيك الجماليتين لا تشوبهما شائبة."
- شجع صديقك. التغلب على السلبية أمر صعب للغاية ، لا يزال بإمكانها العودة. شجعها على تجربة طرق جديدة.
- استمع. قد يشعر الكثير من الناس بالنرجسية لأن الآخرين لا يستمعون إليهم أو يهتمون بهم. خذ وقتك في الاستماع إلى حبيبتك السابقة ، وفهم مخاوفه ، ومشاركة أفكارك. سيساعده هذا على أن يصبح أكثر ثقة في الحياة مع العلم أن شخصًا ما يقدرها.
اعلم أن السلبية ليست سوى جزء من عقلك الباطن. نميل إلى التفكير في السلوك السلبي كخيار ، لكن هذا أكثر تعقيدًا مما تعتقد.السلبية ، سواء كانت ناتجة عن الاكتئاب أو التشاؤم أو القلق أو القلق أو أي شيء آخر ، هي شيء لا يمكن لأحد السيطرة عليه بشكل كامل. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل السلبية في حياتنا ، باستثناء الحكم على سلبية الآخرين لأنها في بعض الأحيان تزيد الأمور سوءًا.
- تذكر أنه لا يمكنك "إصلاح" مشاكلهم. ومع ذلك ، أنت هنا للمساعدة. فقط لا تنسى أن تعتني بنفسك.
الإعلانات