مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن يكون الرفض العاطفي تجربة مؤلمة للغاية. غالبًا ما يشعر الشخص المرفوض بنفس الألم الذي يشعر به الألم الجسدي. بغض النظر عن مدى شعورك بالألم من رفض الرجل الذي تطلب أن تحبه ، يمكنك التعافي من هذا الألم والعودة أقوى من ذي قبل. تعلم كيفية التصرف الآن ، والتعافي من الشعور بالسوء تجاه نفسك لاحقًا ، والتركيز على أهداف الحياة الأخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: رد الفعل في اللحظة الحالية
اقبل قراره. كلما أردت إقناعه بتغيير رأيه ، كلما كان الأمر محرجًا أكثر. تجنب المجادلة مع الشخص الآخر أو حاول إيجاد طريقة لإدراك ما ينقصه منك.
- على سبيل المثال ، يجب أن تقول ، "أنا حزين عندما لا تحبني ، لكنني أتفهم وأحترم قرارك."
- بالإضافة إلى ذلك ، سيظهر له هذا أنك ناضج ومستقل.
اعترف بمشاعرك. في البداية قد تشعر بالخمول ، ولا تعرف ماذا تسأله. ستشعر بالكسر التام لأنك اعتقدت حقًا أنه كان من أجلك. ربما تغضب منه (ربما يغضبك) وتحتاج إلى بعض المساحة. كل هذه ردود الفعل طبيعية. عليك أن تمنح نفسك الحق في أن تشعر بكل ما تشعر به في جسدك بعد الرفض. تجنب كبت مشاعرك من أجله أو لأنك تشعر أنه يجب أن يكون لديك شعور مختلف. لا يمكنك التحكم في شعورك ، لكن أفضل طريقة للتغلب على هذه المشاعر هي منحهم مساحة والسماح لهم بالمرور.- الاعتراف بالعواطف لا يعني قبولها كحقائق. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعترف أنك شعرت أنك غبي في ذلك الوقت ، لكنك لا تعتقد أنك غبي حقًا في الواقع.
أعد الصداقة. إذا كنتما صديقين ، فسوف تقلق من أن تصبح محرجًا بعد أن يرفضك. لا ينبغي أن تكون هذه مشكلة ، خاصة إذا كنت أنت وأحب الأصدقاء. يمكنك إخباره بنواياك حتى يشعر بالأمان بدلاً من الضغط عليه في قراره. إليك بعض الأشياء لتخبره بما تشعر به:- "آمل أننا ما زلنا أصدقاء رغم أنك لا تريد أن تذهب أبعد من ذلك".
- "أنا بحاجة لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك ، هل ترغب في التسكع معي كأصدقاء؟"
- "لا أريد أن نشعر بالحرج. ما زلت أريد أن نكون أصدقاء.ماذا عنك؟"
اخلق طريقة للخروج. إذا كنت تعاني حقًا من الرفض ، فلا تجبر نفسك على البقاء هناك. يرجى تقديم الأعذار بأدب للمغادرة. يمكنك العودة إلى المنزل والتعامل مع مشاعرك في المنزل ، أو الاتصال بصديقة للتحدث عنها. مهما فعلت ، لا تأخذه هو أن يتكئ على البكاء ، لأنه في حالة حرج لا يريحك.- إذا كنت قلقًا حقًا ، يمكنك حتى أن تطلب من صديق أن يتصل بك في وقت معين ، حتى إذا تم رفضك حقًا يمكنه "إنقاذك".
الصدق والاخلاص. لا بأس في إخباره أنك تشعر بالإحباط ، وسيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يراك مرة أخرى ، وأي مشاعر أخرى لديك. هذا ليس مثل مطالبتك بدعمك عاطفياً. إن الصدق مع مشاعرك يظهر له أنك ما زلت تستمتع بالتواصل مع بعضكما البعض وأنك تحترمه بما يكفي ليكون جزءًا من معالجتك العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، لأنه كان صادقًا معك ، يجب عليك أيضًا الرد بصدق. الإعلانات
جزء 2 من 3: استعادة احترام الذات
اسأل نفسك عما كنت تأمل فيه. عندما نرغب في بدء علاقة مع شخص ما ، فهذا يعني عادةً أننا نريد شيئًا ما من الطرف الآخر ، مثل الرعاية والعلاقة الحميمة والرفقة. تحتاج إلى محاولة اكتشاف ما كنت تأمل فيه ، ثم التفكير فيما إذا كانت هناك طرق أخرى للحصول على نفس الشيء.
- على سبيل المثال ، هل لديك صديق مقرب يقضي وقتًا أطول معًا؟ هل هناك أي شخص آخر هو حقًا موضوع الحب أكثر ملاءمة لهذه الاحتياجات العاطفية؟ بمجرد تحديد ما تحتاجه ، يمكنك تلبية هذه الاحتياجات مباشرة.
أدرك كل موقف وكل شخص فريد من نوعه. فقط لأن شخصًا واحدًا يرفضك لا يعني أن جميع الرجال الآخرين سيفعلون ذلك. تجنب الإفراط في التعميم والتفكير في أن لا أحد يحبك فقط لأن شخصًا واحدًا يرفضك. ربما لا يكرهك حتى ؛ في بعض الأحيان يكون الرجال غير مستعدين لعلاقة أو أن اللحظة غير ناضجة. تجنب وضع افتراضات حول قيمتك لمجرد رفض واحد.
اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. عندما يرفضك رجل ، لا يقول أي شيء عنك. إنه يظهر فقط أن كلاكما غير متوافقين. سيقدر الرجال الآخرون جودتك. اكتب قائمة بهذه الصفات الجميلة لتذكير نفسك بقيمتك ومقدار حبك. فيما يلي بعض الأمثلة الممكنة:
- هل أنت جيد في الطبخ؟
- هل لديك ثقة في نفسك؟
- هل أنت مستقل ماليًا؟
- هل تدرس شيئا؟ هل لديك درجة؟
- هل تستطيع مواجهة العناكب والحشرات؟ بعض الرجال يخافون منهم!
تجنب لوم نفسك. تجنب ميل محاولة اكتشاف "الخطأ الذي فعلته" أو "كيف لم تكن" جيدًا بما يكفي ". سيكون هناك شباب يتقبلون ما أنت عليه ، لذلك لا تعتقد أنك بحاجة إلى التغيير لكي تحظى بالتقدير والحب. إذا رفضك رجل ، فهو ليس مصيرك.
- أحد المفاهيم الخاطئة التي غالبا ما يتخذها الناس هو "التخصيص" هذا هو الاعتقاد بأن كل ما يفعله شخص ما هو استجابة شخصية. تجنب التفكير من جانب واحد في رد فعله من خلال التفكير في أنها انعكاس مباشر لك وقيمك. رفضه لا يقول شيئًا عن هويتك.
استخدم دواء مسكن للألم. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن الرفض الاجتماعي يؤدي إلى استجابة في الدماغ تشبه الألم الجسدي. إذا كنت تعاني من ألم شديد نتيجة الرفض ، تناول عقار اسيتامينوفين (تايلينول). لا يمكن لهذا الدواء أن يزيل الألم تمامًا ، لكن العديد من الدراسات تظهر أنه مفيد.
- ومع ذلك ، لا يوجد بديل للوصول إلى شبكة دعم من الأصدقاء والعائلة.
- تجنب محاولة التعامل مع المخدرات أو الكحول. لا يساعد على المدى الطويل.
جزء 3 من 3: ركز على أهداف أخرى
أكمل دراستك. هل انت في المدرسة الاعداديه؟ المدرسة الثانوية؟ جامعة؟ ركز على ما هو مهم حقًا في الحياة ، مثل إكمال دراستك وتصبح أكثر دراية وكفاءة ونضجًا. سوف تقابل رجالًا طيبين على الطريق ، ولكن قد لا يكون لديك الكثير من الفرص لتدريب نفسك وتدريبها.
تابع أهدافك الخاصة. هل أردت دائمًا السفر إلى أوروبا؟ هل تريد أن تبدأ ممارسة روتينية؟ يمكنك صرف انتباهك عن ألم الرفض بالتركيز على الأشياء المهمة في حياتك وتجعلك سعيدًا.
- لا بأس أن تكون مكتئبًا لبعض الوقت. الشعور الطبيعي أنك ستشعر بالحزن بعد الرفض. لا تكن صعبًا على نفسك إذا كنت بحاجة لبضعة أيام للتعافي.
اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة. عندما يؤلمنا الرفض حقًا ، عليك أن تدرك أننا جزء من المجتمع. أعد بناء العلاقات مع الأصدقاء. ابحث عن مجتمع وانضم إليه مثل الكنيسة أو مجموعة القراءة. حتى الانضمام إلى غرفة الدردشة يمكن أن يساعد في الشعور بقيمة الذات والشعور بالانتماء الاجتماعي. يمكن أن يساعدك التواجد حول أشخاص جيدين ومجتمع إيجابي على الشعور بتحسن عندما يتم رفضك.
التعامل مع الآثار الجانبية العاطفية. يمكن أن يسبب الرفض مشاعر مؤلمة وضارة مثل الغضب والعدوانية. هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشاعر ، مثل:
- عبر عن نفسك بالكلمات. تدوين اليوميات فكرة جيدة ، أو نشر مقالات على منتدى عبر الإنترنت ، أو الوثوق بصديقك المفضل.
- تدرب على التنفس العميق. طريقة واحدة لتخفيف الغضب والمشاعر القوية الأخرى هي أن تتذكر أن تتنفس. إذا هدأت جسدك ، سيهدأ العقل.
- راجع مستشارًا إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي على تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك وبناء احترامك لذاتك حتى لا يكون الرفض صعبًا عليك في المستقبل.
ممارسة التنازل. غالبًا ما يكون من الصعب نسيان الشخص الذي رفضك. إذا كنت تشعر بالهوس أو لا يمكنك نسيانه ، مارس هذه الأساليب لتتحسن وتواصل حياتك:
- اكتب ما الذي يجعلك تنجذب إلى الرجل. هل هو ذكي ومضحك ولطيف؟ هل هو مستمع جيد؟ عليك أن تعترف بما يجعلك تريد أن تكون معه.
- اسمح لنفسك أن تندم على فقدان الفرصة ، وليس مواعدته. ربما تكون قد تصورت العديد من التجارب المستقبلية معه ، لكن الآن لا يمكن فعل هذه الأشياء. لا بأس أن تحزن على ذلك.
- اسأل نفسك شيئا غير صحيح تنتهي الآن. هل تحب أي شباب آخرين؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل سيستغرق الأمر وقتًا للتعرف على نفسك والعلاقات الأخرى؟ ربما سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ للاستمتاع أو الوفاء بالتزاماتك؟ انقل تخيلك إلى المستقبل بدلاً من الحداد على الماضي والأشياء التي كان يجب عليك فعلها.
