المحتوى

• خطوات
• تحذير

من الصعب تحديد دورك عندما يكون أحد الوالدين مكتئبًا. اعتمادًا على عمرك ، قد لا يكون هناك ما يمكنك فعله لمساعدتهم ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع والدك المكتئب. كطفل ، ليس من وظيفتك أن تكون والدًا. إذا كانت لديك القدرة والوقت والطاقة ، فيمكنك مساعدتهم أو دعمهم ، ومع ذلك ، فمن المهم أن تكون على دراية بحدودك الصحية والقيود.

خطوات

جزء 1 من 2: مساعدة الوالدين

1. 

   تحدث إلى والديك. قد يكون التحدث عن الاكتئاب مع شخص آخر أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا كانا والديك. إذا كنت قلقًا وتشعر أن الأمور لا تتحسن ، فتحدث عنها. تواصل مع والدك بعناية واهتمام. ذكّرهم بمدى أهميتهم بالنسبة لك ، وأنك تريد أن تراهم سعداء.
   • يمكنك أن تقول "أنا قلق على والدي وصحتي / صحتها ، هل تغيرت الأمور؟ انت بخير؟ ".
   • يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا أعلم جيدًا أن كل شيء قد تغير ، وأنت تبدو حزينًا جدًا. انت بخير؟ ".
   • إذا قال والداك شيئًا عنهما "لم يعد يرغب في التواجد هنا" ، فاطلب المساعدة على الفور.

2. 

   
   
   شجع والدك على العلاج. بعد إجراء مناقشة صادقة مع والديك ، حثهما على زيارة معالج نفسي. افهم أنك لست مسؤولاً عن أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. شجعهم على إيجاد معالج. سيساعد العلاج في تغيير أنماط التفكير السلبي وتحديد المحفزات وممارسة الاستراتيجيات الوقائية لتقليل أعراض الاكتئاب المستقبلية.
   • أخبر والديك ، "أريدك أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة ، وأعتقد أن المعالج سيساعدك. هل ترغب في رؤية معالج؟ "

3. 

   
   
   شارك في العلاج الأسري. في حين أن العلاج الفردي يمكن أن يساعد شخصًا ما على اكتساب مهارات محددة ، فإن العلاج التشاركي لجميع أفراد الأسرة يمكن أن يكون مفيدًا للجميع. عندما يصاب الوالدان بالاكتئاب ، ستواجه الأسرة بأكملها وقتًا عصيبًا. سيساعد العلاج الأسري جميع الأعضاء على التواصل مع بعضهم البعض وحل المشكلات التي تنشأ.
   • إذا كنت تشعر بأنك تتحمل قدرًا كبيرًا من المسؤولية داخل المنزل ، فإن هذا العلاج يعد مكانًا رائعًا لمناقشته وبناء حلول وسط.

4. 

   
   
   اعرف ما يجب فعله عندما لا يستطيع والداك الاعتناء بأنفسهما. في بعض الأحيان ، عندما يكون شخص ما مكتئبًا ويتوقف عن الاعتناء بنفسه - لا يستحم أو يذهب إلى العمل أو يفعل شيئًا مثل الطهي أو التنظيف أو غسل الملابس. إلخ إذا أهمل والداك نفسك ، فسيتم أيضًا تجاهل احتياجاتك.
   • في هذه الحالة ، تحتاج إلى طلب المساعدة. إذا كان والدك مكتئبًا ، يمكنك التحدث إلى والدتك أو زوجة أبيك حول ما يحدث مع والدك وإخبارهما أنك تعتقد أنه بحاجة إلى المساعدة. يمكنك مساعدتهم بأشياء صغيرة ، مثل الحفاظ على نظافة غرفتك أو إكمال المهام الصغيرة مثل إخراج القمامة ، لكن مسؤولية والديك العناية بك.
   • إذا كنت أكبر سنًا بقليل ، مثل المراهق ، يمكنك فعل أشياء لا يستطيع والداك القيام بها أثناء تعافيهما. حاول المساعدة في جميع أنحاء المنزل ، أو طهي أو شراء العشاء ، أو قيادة طفلك الصغير إلى الأنشطة ، والمزيد. ومع ذلك ، لا يجب أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن جميع الأعمال المنزلية أو أن تصبح مقدم الرعاية الوحيد لوالديك. يجب أن تساعدهم في مهمة ذات أولوية عالية (مثل إعداد وجبة) ، لكن تذكر أنه في الوقت الحالي ، لن تتمكن من إنجاز كل العمل.
   • إذا كنت بالغًا ، فتحدث إلى والديك بشأن الحصول على المساعدة. إذا لم يرغبوا في رؤية معالج ، يمكنك إقناعهم برؤية طبيبهم لإجراء فحص طبي.ضع حدودًا لما أنت على استعداد وما يمكنك القيام به لوالديك ، تذكر أنهم بحاجة لقبول المساعدة قبل أن يشعروا بالتحسن. لا يمكنك إجبارهم.

5. 

   تعرف على السلوك الانتحاري. من المخيف التفكير ، لكن التعود على الانتحار مهم إذا كان والداك مكتئبين. غالبًا ما يُظهر الشخص الذي ينوي إنهاء حياته بعض العلامات ، وسيساعدك إدراكها مبكرًا على إعدادك لاتخاذ الإجراءات اللازمة. تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما في خطر الانتحار ما يلي:
   • التخلي عن متعلقاتك.
   • تحدث عن الذهاب بعيدًا أو التعامل مع الأشياء بشكل شخصي.
   • التحدث عن الموت أو الانتحار ، ربما عن إيذاء نفسك.
   • أخبرك عن مشاعر اليأس.
   • تغيرات مفاجئة في السلوك ، مثل الهدوء بعد فترة من القلق.
   • الانخراط في سلوكيات مدمرة للذات ، مثل استخدام المزيد من الكحول والمخدرات.
   • لنفترض أنك ستكون أفضل حالًا بدونهم ، أو أنهم لا يريدون أن يكونوا في هذا العالم ، أو أن الأشياء ستنتهي قريبًا ، أو شيء من هذا القبيل.

6. 

   كن مستعدًا للتصرف إذا كنت تعتقد أن والدك في خطر. إذا كنت تعتقد أنهم يحاولون الانتحار ، فعليك الاتصال على 1900599830 الخط الساخن لمركز فيتنام للأزمة النفسية أو الرقم 112. إذا هدد والداك بإيذاء نفسيهما أو الانتحار ، حيازة سلاح أو مركبة قاتلة (مثل المخدرات) ، التحدث باستمرار عن إنهاء الحياة والإثارة أو القلق ، أو أثناء محاولة الانتحار ، يجب عليك الاتصال لخدمة الطوارئ الفورية (مثل 112). الإعلانات

جزء 2 من 2: اعتني بنفسك

1. 

   تجنب أخذ الأمور على محمل شخصي. عادةً ما تكون النساء عاطفيًا أو حزينًا ، بينما يميل الرجال إلى الغضب أو الغضب. في كلتا الحالتين ، سيقول الوالد المكتئب عن غير قصد أشياء لا يريدها. قد تشعر كما لو كنت سبب التوتر في حياة والديك. سيساعدك فهم أن الحالة المزاجية لوالديك خارجة عن المألوف - والتي يمكن أن تسبب تغيرات في السلوك - على إدراك أن هذه الحالة غير صحيحة.
   • إذا كان والداك يؤذيان مشاعرك ، فانظر إلى كلماتهما بطريقة أكثر إيجابية. حاول أن تسامحهم وتقبل أن معنوياتهم ليست مستقرة. في حين أن هذا لن يجعل كلماتهم أقل إيلامًا ، إلا أنه سيساعدك على فهم أنك لست مخطئًا.

2. 

   اقضِ الوقت مع شخص يجعلك سعيدًا. اخرج مع الأصدقاء واقض بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين واستمتع بالحياة. لا تخف من الخروج من المنزل والقيام بشيء آخر. يمنحك قضاء وقت جيد التوازن العقلي الذي تحتاجه للبقاء مرتاحًا في المنزل.
   • لا تسمح لواجبات رعاية والديك والمسؤوليات العائلية بأن تصبح حياتك. أنت لست ملزمًا بأن تكون المشرف على المنزل. يمكنك المساعدة ، لكن لا تدعها تتحكم في حياتك.
   • تحتاج إلى وضع حدود مع والديك. إذا كانوا يعتمدون عليك لجعلهم يشعرون بتحسن أو أفضل ، فهذا مسار غير صحي ويمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية.
   • حاول وضع حدود صغيرة في البداية والتزم بها دون التعبير عن الغضب أو الحكم. على سبيل المثال ، إذا شارك والداك أشياء كثيرة معك ، فأخبرك المزيد عن مشاكلهما أكثر مما هو مناسب ، فيمكنك إخبارهما ، "أبي ، أحب التحدث إليك ، ولكن هذه المشكلة تفوق قدرتي. أعتقد أن العمة ساو يمكنها مساعدتك ".

3. 

   تحدث عن مشاعرك. مشاعرك مهمة جدًا وقمعها ليس بالأمر الصحي. ابحث عن شخص يمكنه الاستماع والتحدث إلى هذا الشخص.
   • والداك ليسا بصحة جيدة بما يكفي للعمل كوالدين ، لذا ابحث عن شخص بالغ آخر يمكنه أن يصبح مرشدك. يجب أن تفكر في الوصول إلى الأشقاء والأجداد والعمات / الأعمام والزعماء الدينيين وأصدقاء العائلة.

4. 

   ابحث عن طرق للتعبير عن مشاعرك. لا بأس أن تشعر بالتوتر والقلق والحزن عندما يعاني والداك من الاكتئاب. تحتاج إلى التعامل مع مشاعرك من خلال وجود منفذ صحي للتخلص من التوتر وإعادة الشحن. يجب أن تدون يوميات أو ترسم أو تستمع إلى الموسيقى أو تكتب.
   • ابحث عن نشاط يريحك أو يشعرك بالراحة. قد تشمل المشاركة في الرياضة أو الجري أو اللعب مع حيوان أليف عائلي.

5. 

   مسموح لك بالبكاء تماما قد يكون العيش مع والد مصاب بالاكتئاب أمرًا صعبًا. شعورك طبيعي تمامًا وحقيقي. البكاء طريقة رائعة للتخلص من مشاعرك بطريقة صحية. يمكن أن يجعلك البكاء أيضًا تشعر بتحسن لأن الدموع تطلق هرمونات التوتر والسموم.
   • لا تخجل من البكاء. ليس من الخطأ البكاء أو التعبير عن مشاعرك ، سواء كنت بمفردك أو في الأماكن العامة.
   • امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للبكاء. إذا كان هذا يجعلك تشعر براحة أكبر ، فيمكنك أن تتعذر على الذهاب إلى مكان خاص والبكاء ، مثل حمامك أو غرفة نومك.

6. 

   اعلم أن والديك ما زالا يحبكان. يمكن للاكتئاب أن يخلق أشياءً غريبة لعقول والديك وسلوكياتهما - إرهاقهما ، وتغيير مشاعرهما ، وقول أشياء لا يريدانها. والديك يمرون بوقت عصيب. ما زالوا يحبونك كثيرا الإعلانات

تحذير

• إذا كنت لا تشعر بالأمان ، فلديك "ملجأ" قريب من المنزل يمكنك الذهاب إليه ، أو اتصل بشخص بالغ تثق به.