المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يمكن أن يؤدي إلى الموت. إذا كنت تبحث عن طرق للتعامل مع فقدان الشهية العصبي ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج النفسي. أثناء البحث عن الدعم ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع مشاعرك. في الماضي ، فقط الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) يبلغ 17.5 أو أقل تم تشخيصهم بفقدان الشهية العقلي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 17.5 ، فسيتم تشخيصك باضطراب يسمى "اضطرابات الأكل المتخصصة الأخرى".

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين وعيك الجسدي

1. 

   افهم أن فقدان الشهية غالبًا ما يكون نتيجة للمشاعر السلبية. قد تؤدي الرغبة في الحصول على جسم نحيف إلى القلق والتفكير الضار. تكون هذه الحالة وراثية في بعض الأحيان ، لكن من المهم أن تفهم أن مثل هذه الأفكار تضر بإدراكك لجسمك وجسمك.
   • تشمل المشاعر السلبية التي قد تتعرض لها الحزن والغضب والقلق والأرق والمشاعر المماثلة.
   • قد تجد أن لديك خوفًا هائلاً من زيادة الوزن ورغبة شديدة في إنقاص الوزن. هذه الأحاسيس هي أعراض فقدان الشهية. حاول تذكير نفسك بأن هذه الأفكار تنبع من المرض.

2. 

   
   
   توقف عن مقارنة شخصيتك بالآخرين. عندما تجد نفسك معجبًا بجسد شخص آخر وتقارنه بنفسك ، حاول تبديد الفكرة على الفور. هذا هو سلوك مسعور تحكمه مشاعر القلق والأرق ، وهو اندفاع يسببه فقدان الشهية. أدرك ما هو - تلك هي الأفكار والمشاعر التي تأتي من فقدان الشهية.
   • عندما تجد نفسك تحكم على بنية الأشخاص أو تقارن مظهرهم بنفسك ، توقف عن ذلك. أخبر نفسك أنه يجب عليك قبول الآخرين بغض النظر عن أجسادهم ، وتقبل نفسك كما أنت.
   • فكر في أصدقائك وعائلتك. يجب أن تحبها وتهتم بها بغض النظر عن حجمها وحجمها. حبك لأحبائك لا علاقة له بحجمهم ، وكذلك حبهم لك.

3. 

   
   
   ابتعد عن المواقع التي تدافع عن فقدان الشهية ومحتويات الإنترنت الأخرى غير الصحية. يمكن أن يكون الإنترنت مصدرًا رائعًا للمعلومات الدقيقة والموارد ودعم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، ولكنه يحتوي أيضًا على محتوى غير صحي وضار ومثير والذي أيضًا محاولة المفاهيم الخاطئة حول النموذج وتؤدي إلى معايير غير واقعية. ابتعد عن هذه المواقع لتسهيل التعامل مع مشاعرك.
   • حتى شبكات التواصل الاجتماعي يمكنها أن تلعب دورًا في التأثير على عواطفك. ربما تحتاج إلى تقليل تعرضك أو قطع وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا لفترة من الوقت.
   • ربما يجب عليك أيضًا تجنب تطبيقات ومواقع اللياقة البدنية ، حيث إنها أيضًا محفزات لبعض الأشخاص.

4. 

   
   
   حدد العوامل التي تجعلك ترغب في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية. قد ترغب في فقدان الشهية أو البدء في سلوكيات تؤدي إلى فقدان الشهية الناتج عن إغراء صور الجسم غير الصحية ، وعادات الأكل ، والمواقف التي تعزز النحافة الشديدة. يجب أن تكون على دراية بما يحفزك على الرغبة في معرفة المواقف التي يجب تجنبها. فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك في معرفة سبب فقدان الشهية:
   • هل لديك مجموعة من الأصدقاء المهووسين بتناول السعرات الحرارية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الممكن أن تكون قد تأثرت بهؤلاء الأصدقاء. حاول قضاء وقت أقل معهم أو اطلب منهم عدم ذكر السعرات الحرارية دائمًا.
   • هل أحد أفراد عائلتك طبيعي فيما يتعلق بجسمك أو وزنك؟ أو هل تسمع كثيرًا تعليقات الناس عنك عندما كنت طفلاً؟ يجب تحديد أي تعليقات أو سلوكيات تنمر تتعرض لها والتواصل معها مع المعالج. تحدث مع الآخرين حول المشكلة وكيف تسببها لك. يجب عليك أيضًا التحدث إلى شخص آخر في عائلتك للحصول على شخص يدعمك.
   • هل تستمتع بقراءة مجلات الموضة أو مشاهدة العروض التي تكرّم جسدك وشخصيتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتوقف عن المراقبة لبعض الوقت. تذكر أن هذه الصور تم تحريرها باستخدام Photoshop ، وأن النماذج تبدو حقيقية حقًا غير صحيح مثل هذا تماما.

5. 

   ابحث عن أصدقاء يتمتعون برؤية صحية لشكل أجسامهم ونظامهم الغذائي. يمكن أن تؤثر مواقف أصدقائك حول الطعام وجسمهم على إدراكك وعاداتك الغذائية. حاول العثور على أصدقاء يتمتعون بنظرة إيجابية عن جسدك ، ولديهم موقف صحي تجاه طعامهم ووزنهم وقضاء المزيد من الوقت معهم.
   • يمكن لأحبائك أيضًا مساعدتك في تحسين تصوراتك عن الطعام وشخصيتك. إذا قالوا إنك نحيف جدًا أو تبدو غير صحي ، فاستمع وفكر بجدية.

6. 

   تجنب المواقف المحفزة. حاول الحد من تعرضك للمواقف غير الصحية وابحث عن الترفيه في أوقات فراغك. إذا كانت لديك هواية أو كنت في بيئة تؤدي إلى تفاقم سلوكيات فقدان الشهية ، فقد حان الوقت الآن للتغيير. الرجاء اختيار شيء أكثر إيجابية.
   • ضع في اعتبارك التوقف عن ممارسة الجمباز أو أنشطة النمذجة أو أي هواية أخرى تركز على حجم الجسم.
   • لا تزن أو تنظر في المرآة كثيرًا. يمكن أن يؤدي التحقق المستمر من وزننا وإيلاء اهتمام كبير لمظهرك إلى تعزيز السلوكيات السلبية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص المصابين بفقدان الشهية.
   • حدد الوقت مع الناس عندما يتعلق الأمر بوزنك وقارن مع الآخرين.
   • تجنب مواقع الويب والبرامج التلفزيونية ووسائل الترفيه الأخرى التي تمدح الأشكال غير الواقعية.

7. 

   الاسترخاء. إذا كنت تميل إلى فقدان الشهية ، فقد يكون لديك مستويات عالية من الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب التوتر. عندما تعاني من مرض فقدان الشهية ، قد تصبح مهووسًا بالكمال والقدرة على التحكم أو إخفاء مشاعر عدم الأمان. يمكن أن يسبب هذا الهوس الكثير من التوتر. للتغلب على التوتر ، خذ وقتًا للاسترخاء كل يوم.
   • دلل نفسك. يمكنك إجراء مانيكير لنفسك أو الاستمتاع بالتدليك أو قضاء أمسية في السبا في المنزل.
   • جرب اليوجا أو التأمل. لقد ثبت أن كلا النشاطين يقلل التوتر.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تغيير طريقة التفكير

1. 

   افهم أن "الدهون" ليست هي الشعور. عندما تشعر بـ "السمنة" ، فقد تتعامل مع عاطفة أخرى تتعلق بكونك بدينًا. Đó هذه هي المشاعر التي يجب أن تكون على دراية بها.
   • في المرة القادمة ، إذا شعرت بأنك "سمين" بدون سبب وجيه ، فتوقف وفكر. ما هو شعورك؟ ما الموقف الذي يجعلك تشعر بمثل هذه المشاعر السلبية؟ مع من كنت في ذلك الوقت؟ حاول تدوين الإجابات على هذه الأسئلة قدر الإمكان للعثور على النمط.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بهذا الشعور في كل مرة تكون فيها مع شخص ما أو عندما يكون لديك يوم غير محظوظ.استخدم هذه المعلومات لتغيير بيئتك لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن تجاه نفسك.

2. 

   تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن أن يساعدك في إدارة عواطفك. لا يقتصر فقدان الشهية على كونك صارمًا للغاية. إنها محاولة لمكافحة مشكلة أكبر. إن اتباع نظام غذائي مثل هذا يجعلك تشعر بمزيد من التحكم ، وهذا يمكن أن يمنحك شعورًا بالنجاح. ومع ذلك ، فإن أي رضا تكتسبه من خلال الحد من تناولك هو مجرد وسيلة لإخفاء مشكلة أعمق.
   • اكتشف طرقًا أكثر إيجابية لاستعادة السيطرة على حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل الأنشطة أو المهام المجهدة ، ومحاولة إدارة وقتك بشكل أكثر كفاءة ، وطلب المساعدة عندما لا يفهم شيء ما.
   • حاول أن تحصل على المتعة. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة ، مثل ممارسة الهوايات والاستمتاع مع الأصدقاء.
   • انظر إلى المرآة كل يوم وامدح نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك التقاط صورة لنفسك في المرآة وقول شيئًا مثل "شعري اليوم جميل".

3. 

   حارب الأفكار السلبية. اعتد على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. في كل مرة تجد نفسك تفكر في شيء سلبي عن نفسك ، حاول تحويل الفكرة إلى فكرة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في مظهرك ، فكر في شيء أنت ممتن لوجوده. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل أن تكون ممتنًا لعيشك ، أو أن لديك مكانًا تتصل به بالمنزل ، أو أن تكون محبوبًا من قبل الأصدقاء والعائلة.
   • يمكنك أيضًا عمل قائمة بصفاتك الجيدة. ابتكر أكبر عدد ممكن من العناصر ، مثل مواهبك الفريدة ومهاراتك وإنجازاتك واهتماماتك.

4. 

   فكر بشكل واقعي في آثار فقدان الشهية على جسمك. هناك طريقة أخرى لتبديد الرغبة في فقدان الشهية وهي النظر إلى ما يحدث للأشخاص المصابين بفقدان الشهية. معدل الوفيات بين المصابين بفقدان الشهية هو 5٪ -20٪. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك:
   • تطور هشاشة العظام (هشاشة العظام وهشاشتها)
   • معرضون لخطر الإصابة بفشل القلب بسبب فقدان الشهية الذي يتلف القلب
   • هناك خطر الإصابة بالفشل الكلوي بسبب الجفاف
   • تجربة نوبات إغماء وإرهاق وضعف
   • تساقط الشعر
   • جفاف الجلد والشعر
   • زيادة شعر الجسم (للتدفئة)
   • ظهور كدمات في جميع أنحاء الجسم
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة

1. 

   اطلب المساعدة مهما كانت أعراضك. يتجلى فقدان الشهية بشكل مختلف في كل شخص. يمكنك الحد من السعرات الحرارية أو تناول الطعام - التقيؤ أو كليهما. بغض النظر عن مرض فقدان الشهية لديك ، فأنت بحاجة إلى المساعدة.
   • حتى لو شعرت أن فكرة فقدان الشهية لديها ما تروق له ، اسرع واحصل على المساعدة. يمكن لطبيبك أو الأخصائي النفسي أو حتى المعلم التحدث معك وإخطارك. إن فقدان الشهية ليس صحيًا وليس جيدًا على الإطلاق.
   • إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، يجب عليك دخول المستشفى أو طلب العلاج. أنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة للتغلب عليها والتعافي.

2. 

   تحدث مع شخص تثق به. قد ترغب في الحفاظ على سرية شهيتك أو سلوكيات فقدان الشهية ، ولكن لا يزال من الضروري التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة ، ويفضل أن يكون ذلك مع شخص أكبر سنًا. ابحث عن شخص غير واثق من شكل جسمك ولا يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. أحيانًا يكون لآراء الغرباء تأثير كبير.
   • يمكن أن تساعدك مناقشة مخاوفك بشأن وزنك وصورتك مع أحبائك على تعديل توقعاتك لجسم ووزن صحيين. سيساعد هذا في تقليل الشعور بالوحدة لديك والحفاظ على تصميمك لمحاربة ميول فقدان الشهية.

3. 

   تحدث إلى أخصائي صحي حول مخاوفك. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك عن وزنك وكيف ترى جسمك. أخبر طبيبك أنك متوتر بسبب التفكير في الحد من تناولك للطعام وفقدان الوزن حتى يتمكن من تقديم المشورة لك ومساعدتك.
   • اختر طبيبًا ملتزمًا بمساعدتك في الوقاية من فقدان الشهية أو محاربته. إذا فشلت محاولتك الأولى ، استمر في البحث عن طبيب آخر متحمس وقادر على مساعدتك في وضع خطة علاج.
   • في بعض الحالات ، يكون اختصاصي التغذية مصدرًا رائعًا ويمكن أن يقضي وقتًا أطول في مناقشة تقدمك أكثر من الطبيب العادي.
   • اتبع خطة العلاج الخاصة بك ، وراقب تقدمك ، وتحدث إلى طبيبك حول أي انحرافات قد تواجهها.

4. 

   اسأل عن العلاجات لتجنب السلوكيات التي تؤدي إلى فقدان الشهية. إذا بدأت في اتباع نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الشهية ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن أو تناول التغذية من خلال IV. تحدث إلى طبيبك حول العلاج النفسي ، ومجموعات الدعم ، والتمارين الرياضية ، واستراتيجيات مكافحة القلق ، والنظام الغذائي.
   • أخصائي الصحة العقلية مفيد أيضًا في هذا. لا يمكن للدردشة مساعدتك في الوقت الحاضر فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في مواجهة الأسباب التي دفعتك في المقام الأول. يمكن لأخصائي الصحة العقلية أيضًا وصف دواء لعلاج المرض.
   • تحدث إلى طبيبك حول مستويات الوزن بالنسبة لعمرك وجنسك وطولك. كل شخص فريد من نوعه ، ولكن يمكن لطبيبك أن ينصحك بوزن حقيقي وصحي يتناسب مع خصائصك.

5. 

   ضع خطة قوية لمنع فقدان الشهية وبناء وعي أفضل بجسمك. يمكن لطبيبك أو الأخصائي النفسي أيضًا مساعدتك في ذلك. ضع في اعتبارك دراسة الفنون أو اليوميات أو اليوجا أو التأمل أو تصوير الطبيعة أو التطوع أو الأنشطة اليومية الأخرى لتقليل الهوس بالطعام أو إنقاص الوزن والممارسة في نفس الوقت. التركيز أكثر على الصحة العامة.
   • حاول اختيار "تعويذة" تعزز وعي الجسم وتوقعات واقعية بناءً على حجم جسمك وشكله. اكتب هذا الشعار في دفتر يومياتك واقرأه كل صباح تستيقظ فيه. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار عبارة "طعام يغذي جسمك ويحافظ على صحتك".
   • التزم بخطة الوجبة. وعد نفسك (وطبيبك) أنك ستتناول ثلاث وجبات صحية في اليوم. إذا لم تقم بذلك ، فسوف تخيب ظنك وطبيبك. كافئ نفسك عندما تأكله بالطريقة الصحيحة. يجب عليك أيضًا تناول الطعام مع شخص ما والتحدث معه أثناء الوجبة لإلهاء نفسك وتقليل القلق.
   • تتبع التقدم واطلب بانتظام الدعم أو التعليقات. سجل النجاحات التي حققتها من خلال تعلم أشياء جديدة ، وتجربة أنشطة جديدة ، والتغلب على الصورة الذاتية السلبية ، وتعلم تقدير صور الجسم الصحية والتعرف عليها.

6. 

   اتصل بالخط الساخن لاضطرابات الأكل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أخصائي صحي أو كنت ترغب في التحدث عبر الهاتف أولاً ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فإليك بعض أرقام الهواتف المفيدة التي يمكنك الوصول إلى شخص يمكنه مساعدتك:
   • KidsHealth للآباء والأطفال والمراهقين: www.kidshealth.org أو (+1) (904) 697-4100
   • الصحة العقلية الأمريكية: www.mentalhealthamerica.net أو 1-800-969-6642
   • الرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المصاحبة: www.anad.org أو (+1) (630) 577-1330
   • الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل: www.nationaleatingdisorders.org أو 1-800-931-2237
   • الضرب - اضطرابات الأكل: www.b-eat.co.uk أو 0845634 1414
   الإعلانات

النصيحة

• تعلم كيفية وضع توقعات واقعية لحجم الجسم والتخطيط لنظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون ضروريًا للوقاية من فقدان الشهية والحفاظ على نمط حياة نشط.
• تشمل العواقب الأخرى لفقدان الشهية: الإرهاق والاضطرابات العاطفية والاكتئاب والعقم. يمكن أن يستمر العقم لمدة عام أو يكون دائمًا. كما أنه يمنعك من فعل الأشياء التي تستمتع بها ، مثل ممارسة الرياضة أو السفر. تحدث مع شخص تثق به. الصوت في رأسك يخدعك ، وتحتاج إلى تحطيم تلك الكلمات الجارحة. لا تنس أن حجم الجسم لا يهم ، وأن الناس يحبونك على ما أنت عليه ، وليس لمظهرك.

تحذير

• إذا لاحظت أن أحد الأصدقاء أو الأقارب يعاني من أعراض فقدان الشهية أو اضطراب الأكل الآخر ، فشجعه على رؤية أخصائي صحي في أقرب وقت ممكن للتقييم.
• يمكن أن يكون فقدان الشهية قاتلاً. إذا كنت تحد بانتظام من تناول السعرات الحرارية أو تمارس الرياضة بشكل مفرط ، أو إذا وضعت معايير غير معقولة لحجم جسمك ، فقد تحتاج إلى مساعدة أخصائي صحي للتعامل مع الأمر. هذا المرض.