مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
10 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يرتبط إدمان القمار بعدم ضبط النفس في لعب القمار ، مما قد يؤدي إلى مشاكل نفسية ومالية ومهنية وعواقب قانونية. يمكن للمقامرة أن تحفز نظام "المكافأة الذاتية" في الدماغ ، مثل غيره من أنواع الإدمان ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، يمكنك التعامل بشكل فعال مع إدمان القمار من خلال التعرف على مشكلتك والتعامل معها والتحكم في المثيرات والحصول على المساعدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعرف على مشكلة المقامرة
اعرف بالضبط ما هو سلوكك. يعتبر الاعتراف بالمشكلة خطوة أولى مهمة في التعامل معها. إذا لاحظت علامات على وجود مشكلة في البداية ، فيمكنك حينئذٍ تعلم كيفية تصحيح سلوكك.
- تشمل علامات وأعراض إدمان القمار: الشعور بالسعادة أثناء المقامرة ، كبر حجمك ، الهوس بالمقامرة ، تذكرنا بتجارب المقامرة السابقة (من خلال الخيال) أو رواية القصص) ، واستخدام المقامرة كوسيلة للهروب من المشاكل أو المشاعر السلبية ، والشعور بالذنب أو الندم بعد المشاركة في المقامرة ، والفشل المتكرر في محاولة الابتعاد عن المقامرة فضة.
- تشمل المشكلات الاجتماعية الأخرى المتعلقة بالمقامرة: قطع وقت العمل أو العائلة للمقامرة أو الاختباء أو الكذب بشأن المقامرة أو اقتراض المال أو السرقة من أجل المقامرة.
تقبل عواقب المقامرة. يمكن أن يسبب الإفراط في القمار مشاكل ، بما في ذلك العلاقات والمشاكل المالية والقانونية والقلق الوظيفي (فقدان الوظيفة) وتعاطي المخدرات وسوء الصحة والمشاكل الصحية. الصحة العقلية (مثل الاكتئاب).- هل تقطع ساعات عملك للمقامرة؟ هل تنفق أكثر مما تستطيع عن طريق حرق كل أموالك على المقامرة التي كان يمكن إنفاقها على الإيجار أو الأقساط أو غيرها من الفواتير؟ هل تستخدم بطاقات الائتمان للمقامرة؟ هل تخفي سرًا أين تنفق أموالك بعد القمار؟
- اكتب قائمة بكل العواقب التي قد تواجهك من القمار. أشر أيضًا إلى الأشخاص الذين أساءت إليهم بسبب المقامرة ، مثل الأقارب أو الأصدقاء.
افهم مخاطر القمار. إن إدراك مخاطر المقامرة يمكن أن يشجع الناس على تقييم العواقب قبل اتخاذ قرار بالمقامرة.- يمكن أن يؤدي الإفراط في القمار إلى الاكتئاب والقلق والعدوانية وخطر الانتحار ومشاكل العلاقات والأمراض المرتبطة بالتوتر.
- كما أن القمار يزيد من مستويات التوتر (عن طريق هرمون التوتر الكورتيزول) ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية.
- يمكن أن يؤدي إدمان القمار إلى انخفاض في مهارات اتخاذ القرار والقدرة على تقييم عواقب أفعال الفرد.
كن صادقًا بشأن عاداتك في لعب القمار. لا تخفي أموالك أو المقامرة. كن صريحًا مع نفسك ومع الآخرين بشأن الأموال التي تنفق على القمار.- ادفع فواتيرك على الفور عندما يكون لديك المال للإنفاق.
- اجمع الخسارة الإجمالية واحتفظ دائمًا بالمقارنة. عند جمع خسائرك ، ضع قائمة بالأشياء التي كان من الممكن أن تشتريها بتلك الأموال ، أو الديون التي كان من الممكن تغطيتها.
- اعترف لنفسك وللآخرين بعاداتك في لعب القمار.
طريقة 2 من 3: التحكم في محفزات المقامرة
تحديد المحفزات والتعامل معها. يمكن أن تساعدك معرفة المثيرات في التعامل بشكل أفضل مع الرغبة في المقامرة. قد تجعلك المحفزات مثل الأفكار والمشاعر والمواقف والسلوكيات ترغب في المقامرة. على سبيل المثال ، يعد التواجد مع الأصدقاء أو المقامرة منبهًا قويًا للعديد من مدمني القمار.
- حدد محفزاتك من خلال تدوين أفكارك. عندما تظهر أفكار المقامرة ، توقف فورًا وقم بتدوين الأفكار (أفكار حول المقامرة) ، والمشاعر (ربما يكون الملل أيضًا محفزًا للمقامرة) ، والطرق التي سوف تتعامل معها.
- هل تقودك المشاعر السلبية مثل التوتر أو الاكتئاب إلى لعب القمار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل مع هذه المشاعر.
- هل تقامر كثيرًا عندما تبحث عن الإثارة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الملل حافزًا كبيرًا لك. يمكنك إبقاء نفسك مشغولاً بالمشاركة في أنشطة أخرى ممتعة (وآمنة) لإرضاء حماستك.
- جرب الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن تساعد الموسيقى في تهدئتك وتهدئتك لتقليل الاندفاعات والتعامل مع محفزات المقامرة
لا تضع نفسك في وضع القمار. لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المقامرة أن يقامروا بعقلانية لأنه يمكن أن يكون الدافع وراءهم اندفاع الأدرينالين ، والذي يتضمن "المطاردة". قد يكون من الصعب التحكم في ما إذا كان الشعور القادم من نشاط ما يشغل عقلك.
- إذا تمت دعوتك من قبل أصدقائك للحضور إلى الكازينو للعب ، فاعترف لنفسك وللآخرين أن المقامرة بالنسبة لك هي أبعد من الترفيه. يرجى التوصية بنشاط أو خيار آخر غير هذه اللعبة المعينة.
- عندما تبدأ في التعافي لأول مرة ، عليك أن تتجنب حتى المرور في مناطق القمار.
- تجنب الذهاب إلى الأماكن التي تشجع المقامرة مثل لاس فيجاس ونيفادا. إذا بقيت في وسط بيئة المقامرة ، فسيكون من الصعب مقاومة الرغبة في الرهان.
غيّر طريقة تفكيرك بشأن المقامرة. يمكن أن تؤدي عادات التفكير السلبي مثل المعتقدات غير المنطقية وأوهام السيطرة وسوء السلوك إلى زيادة سلوك المقامرة. قلل من هذه الأفكار السلبية عن طريق تحديدها وتصحيحها.
- وهم السيطرة أمر شائع بين مدمني القمار. إنهم يعتقدون أن بإمكانهم التحكم بطريقة ما في نتيجة اللعبة. للتغلب على هذا التفكير ، ذكر نفسك أنه لا توجد استراتيجية أو حيلة تتحكم في النتائج. لا يمكنك التحكم في اللعبة (سواء كانت لعبة البوكر أو البوكر عبر الإنترنت أو المراهنة على الألعاب الرياضية أو سباق الخيل أو ماكينات القمار). كل رمية نرد مرهونة بالصدفة.
- يحدث عدم تطابق المقامر عندما يعتقد أنه من غير المحتمل حدوث حدث عشوائي بسبب حدث سابق.على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص أنه أقل احتمالية لخسارة يده لأنه خسر المباراة السابقة ؛ ومن ثم يعتقد أنه سيفوز هذه المرة. ومع ذلك ، تظهر الإحصائيات أن الاحتمالات هي نفسها تمامًا كما كانت من قبل.
- الخرافات هي أيضًا عادة تفكير شائعة مرتبطة بالمقامرة. يمكنك أن تصدق أن العشوائية لها معنى. على سبيل المثال ، إذا راهنت على سباق الخيل ، فمن المحتمل أن تختار أي حصان يحمل اسمًا خاصًا لأنك تعتقد أنه محظوظ. ذكر نفسك أن التفكير الخرافي يأتي من أحداث مصادفة ؛ إنه حقًا لا حظ.
- قلل من السلوكيات المتهورة من خلال التفكير المنطقي في عواقب ونتائج الموقف. في كل مرة تريد المقامرة ، فكر في مقدار الأموال التي كان من الممكن أن تخسرها وما يمكن أن تخسره إذا راهنت.
احصل على بعض الكلمات لتقولها لك في كل مرة تريد فيها المقامرة. يمكن أن يساعدك وضع الأشياء التي تخبرها لنفسك في كل مرة يظهر فيها إدمان القمار في وضع إستراتيجية عند الحاجة ؛ يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجية في الحد من رغباتك في المقامرة أو محوها.
- يمكنك أن تبدأ بالقول لنفسك ، "القمار متهور للغاية. أعلم أنه بمجرد أن أبدأ لا يمكنني التوقف. يجب أن أتجنب ذلك على الإطلاق ".
- افحص الأفكار المختلفة للتحدث مع نفسك واختر منها أكثرها فعالية. يمكنك الكتابة على البطاقات إذا نسيت. بهذه الطريقة يمكنك إخراجها وقراءتها بصوت عالٍ في كل مرة تشعر فيها برغبة ملحة في المقامرة.
الحد من استخدام المنشطات. ارتبط استخدام المواد ، بما في ذلك الكحول والمخدرات ، بزيادة سلوك القمار. يقلل شرب الكحوليات وتعاطي المخدرات من قدرتك على التحكم واتخاذ القرارات السليمة.
- تجنب شرب الكثير من الكحول. قد تكون بعض المشروبات غير ضارة ، اعتمادًا على كمية الكحول التي تتناولها ووزنك ، ولكن الإفراط في تناول الكحوليات يعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للمقامرة. تقل قدرتك على التأقلم ومقاومة الإلحاح بشكل كبير إذا كنت في حالة سكر.
زيادة القدرة على ترويض النبضات. قد يعاني بعض مدمني القمار من مشاكل واضحة في التحكم في الانفعالات. الدوافع مثل الرغبة الشديدة ، فهي تحثنا تلقائيًا على القيام بشيء مثل القمار.
- عندما تظهر الرغبة في المقامرة ، توقف وخذ نفسًا بدلاً من القفز إلى العمل فورًا.
- خذ خطوة للوراء لتفحص أفكارك ومشاعرك. ما رأيك؟ ما هو شعورك؟
- ابحث عن استراتيجيات التأقلم أو الأنشطة الأخرى التي يمكنك المشاركة فيها. افعل الأشياء التي تناسبك.
تحكم في مزاجك. يمكن أن ترتبط المشاعر السلبية ، وخاصة الاكتئاب والقلق ، ارتباطًا مباشرًا بسلوك القمار لدى بعض الأشخاص. تعلم طرق أفضل للتعامل مع المشاعر السلبية.
- جرب السيطرة على مشاعرك من خلال كتابتها أو تصويرها بالرسم أو الرقص أو التحدث إلى شخص ما.
طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة والدعم
احصل على الدعم الاجتماعي. الدعم الاجتماعي هو جزء لا يتجزأ من عملية علاج إدمان القمار.
- أخبر عائلتك عن مشكلتك إذا كانوا لا يعرفون بالفعل. يمكنك أن تقول ، "أريد أن أخبرك أنني أجد صعوبة في التحكم في المقامرة. أعلم أن هذا يزعجني وأريد التوقف. سأكون ممتنا لو دعمتني ".
- أخبر أصدقاءك عن مشكلتك وأخبرهم بذلك. يمكنهم مساعدتك في تجنب المحفزات. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا يا رجل ، أردت فقط إخبارك بأن لدي مشكلة قمار وأريد التخلص منها. إذا كنت تستطيع دعمي في هذا فسيكون رائعًا ". بهذه الطريقة سوف يفهم أصدقاؤك ما إذا كنت لا تريد الذهاب إلى كازينو أو لاس فيجاس.
انضم إلى مجموعة دعم. يمكن أن توفر لك مجموعات الدعم بيئة آمنة لمناقشة إدمان القمار. يمكنهم أيضًا مساعدتك في مقابلة أشخاص يعانون من مشكلات مثلك ؛ يمكن أن تكون هذه المواجهات مطمئنة وتساعدك على الشعور بوحدة أقل أثناء فترة التعافي.
- المقامرون المجهولون ، على سبيل المثال ، هو برنامج عالمي مكون من 12 خطوة ساعد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدمان القمار.
تحدث إلى معالج. يمكن أن يخرج إدمان القمار عن نطاق السيطرة إذا: يؤثر على علاقتك ، أو مواردك المالية ، أو حياتك المهنية أو الأكاديمية ، وكلما زاد الوقت والطاقة اللذان استثمرتهما في لعب القمار ، كلما فشلت في العمل. حاول قطع القمار ، أو تحاول الاختباء من العائلة أو الآخرين ، أو تلجأ إلى السرقة أو الاحتيال للحصول على أموال المقامرة ، أو عليك أن تتوسل للآخرين لإنقاذك من الفقر من أجل حرق المال على القمار. يجب أن تؤخذ هذه الأنواع من المشاكل في الاعتبار ، والمساعدة المهنية متاحة إذا فتحت عقلك.
- اتصل بشركة التأمين الصحي الخاصة بك للحصول على قائمة بالمعالجين الذين يقبلون مدفوعات التأمين. إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، يمكنك البحث عن عيادات للصحة العقلية منخفضة التكلفة ومرنة أو مجانية في منطقتك.
- اطرح على المعالج أسئلة مثل: ما هي أفضل العلاجات لإدمان القمار؟ هل يجب أن أذهب إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار إدمان أو غيره من متخصصي الصحة العقلية؟
اكتشف العلاجات المختلفة. سيساعدك فهم العلاجات الممكنة في تحديد أيها يناسبك واحتياجاتك.
- العلاج السلوكي هو شكل شائع من العلاج لمشاكل القمار. يستخدم هذا العلاج التعرض المنتظم للسلوك الذي تريد التخلي عنه (القمار) ويعلمك مهارات لتقليل رغبتك في المقامرة.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل آخر فعال من العلاج يركز على تحديد المعتقدات غير العقلانية والسلبية وغير الصحية ، واستبدال المعتقدات الإيجابية والصحية. قوي.
ضع في اعتبارك الأدوية. يعتبر تناول الأدوية التي يصفها طبيبك أيضًا خيارًا إذا وجدت أن جهود التحكم في المقامرة لا تعمل. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية في علاج الحالات الشائعة المرتبطة بإدمان القمار ، ولكنها قد لا تعالج الحالة بشكل مباشر.
- ناقش خياراتك مع طبيبك (الممارس العام) أو الطبيب النفسي.
