المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الشعور بالذنب هو عاطفة إنسانية شائعة يجب على أي شخص تجربتها في مرحلة ما. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الشعور الشديد أو المطول بالذنب أو الخجل يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد. الذنب المناسب هو الذنب بسبب تصرف أو قرار أو سوء سلوك تكون مسؤولاً عنه ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على الآخرين. هذه هي أنواع المشاعر الصحية التي يمكن أن تحفزك على تصحيح أخطائك وإنشاء رابطة اجتماعية والشعور بالمسؤولية المشتركة. في المقابل ، الخطيئة غير المتناسبة هي نوع من الخطيئة لا تقع عليك المسؤولية فيها ، مثل سلوك الآخرين ورفاههم ، وعوامل خارجة عن إرادتك ، مثل العواقب. في أي حالة تقريبًا. يمكن أن يقودنا هذا النوع من الذنب إلى الانغماس في مشاعر الفشل ، مما يؤدي إلى الشعور بالخجل والاستياء. سواء كان خطأك ناتجًا عن سوء سلوك سابق أو حدث بشكل غير متوقع ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمعالجة هذه المشاعر.

خطوات

طريقة 1 من 2: التعامل مع الخطيئة

1. 

   تعرف على نوع الذنب الذي تشعر به والغرض منه. الشعور بالذنب هو شعور مفيد عندما يساعدنا على التطور والتعلم من السلوك الذي يسيء إلى أنفسنا أو الآخرين. عندما ينبع الشعور بالذنب من فعل يؤذي الآخرين أو يكون له تأثير سلبي كنا قادرين تمامًا على منعه ، فإننا نتلقى إشارة لتغيير سلوكنا (أو وإلا فإننا نجازف بالحصول على العواقب). يمكن أن يكون النوع "المتناسب" من الشعور بالذنب دليلاً يساعدنا على إعادة توجيه سلوكنا وتصحيح مشاعرنا ضد ما هو ممكن وغير مقبول.
   • على سبيل المثال ، إذا كان شعورك بالذنب ناتجًا عن نشر شائعات عن زميل في العمل حتى تتمكن من الحصول على ترقية بدلاً من ذلك الشخص ، فأنت تشعر بالذنب. متناسب. إذا تم ترقيتك ببساطة لأنك مؤهل و ما زلت أشعر بالذنبأنت تواجه الخطيئة تتعارض.

2. 

   
   
   سامح نفسك. مسامحة نفسك ، مثل مسامحة الآخرين ، هي عملية صعبة. تتضمن الخطوات المهمة في مسامحة نفسك ما يلي:
   • تعرف على الألم الحقيقي دون المبالغة أو بخس حول ما حدث.
   • عالج درجة الضرر الذي تتحمل مسؤوليته - ربما تكون هناك بعض الإجراءات التي قد تكون قمت بها بشكل مختلف ، لكنك لست مسؤولاً بالكامل عن كل شيء. يمكن أن يؤدي المبالغة في تقدير مسؤولياتك إلى إطالة الشعور بالذنب أكثر من اللازم.
   • افهم حالتك العاطفية خلال وقت الفعل الضار.
   • تحدث إلى شخص تأثر بسلوكك بشكل سلبي. سيكون الاعتذار الصادق مفيدًا جدًا. من المهم أن تعرف أنت والشخص الآخر أنك على دراية بالضرر الذي تسببت به وأنك تفهم ما ستفعله (إن وجد) بالإضافة إلى الاعتذار.

3. 

   
   
   إصلاح الخطأ أو التغيير في أقرب وقت ممكن. الغمر في الشعور بالذنب بدلاً من اتخاذ الإجراءات اللازمة للتصحيح أو التكفير هو كيف نعاقب أنفسنا. لسوء الحظ ، فإن هذا السلوك سيجعلك تشعر بالخجل الشديد من اتخاذ إجراء قد يساعدك. التغيير التصحيحي يعني التخلص من غرورك والاعتقاد بأن الآخرين سيكونون ممتنين للتعامل مع مصدر الخطيئة.
   • إذا كان الاعتذار هو طريقتك في التعويض ، فتجنب تبرير الإجراءات التي قمت بها أو الإشارة إلى أجزاء من الموقف حيث لم تكن المسؤولية تقع على عاتقك. فقط اعترف بألم الشخص الآخر بدون يصرف الانتباه عن طريق إدخال تفسير أو محاولة مراجعة تفاصيل الموقف.
     • سيكون من الأسهل الاعتذار عن فعل مؤقت مؤلم. ولكن عندما يستمر هذا السلوك لفترة من الوقت ، مثل تجاهل حزن من تحب على علاقتك على مر السنين ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر صدقًا وتواضعًا.

4. 

   اكتب مذكرات. يمكن أن يساعدك تدوين التفاصيل والمشاعر وذكريات الموقف في التعرف على نفسك وأفعالك. قد تكون محاولة تحسين سلوكك في المستقبل طريقة رائعة للتخفيف من شعورك بالذنب. يمكن لصفحة يومياتك أن تجيب على الأسئلة التالية:
   • ما هو شعورك تجاه نفسك والأشخاص المشاركين في صياغة الموقف وأثناء الموقف وبعد انتهائه؟
   • ما هي احتياجاتك في هذه الأثناء وهل تمت معالجتها؟ لما لا؟
   • هل أنت متحمس لهذا العمل؟ أي عامل أو من هو المحفز لهذا السلوك؟
   • ما هو معيار الحكم في هذه الحالة؟ هل هي قيمك الخاصة ، أو قيم والديك ، أو قيم أصدقائك ، أو قيم زوجك ، أم أنها تأتي من منظمة مثل القانون؟ هل هم المعيار الصحيح للحكم ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك التأكد؟

5. 

   اقبل أنك ارتكبت خطأ وامض قدمًا. نعلم جميعًا أنه من المستحيل تغيير الماضي. لذلك ، بعد قضاء الوقت في التعلم من أفعالك وإصلاح الأخطاء وتصحيحها كلما أمكن ذلك ، من المهم عدم الإسهاب فيها لفترة طويلة. ذكّر نفسك أنه كلما أسرعت في الشعور بالذنب ، زادت سرعة تركيزك على أجزاء جديدة وأحدث من حياتك.
   • فائدة أخرى لاستخدام دفتر يوميات للتعامل مع الشعور بالذنب هو أنه يسمح لك بتتبع مشاعرك حتى تتمكن من تمييز الانخفاض السريع في الخطيئة بمجرد الاعتراف بها. . من المهم بشكل خاص أن تلاحظ التغيير الذي أحدثه التكفير عن الأخطاء وتصحيحها في الموقف. سيساعدك هذا على الشعور بالفخر بتقدمك بطريقة تسمح لك بالاستفادة من الشعور بالذنب بطريقة إيجابية.
   الإعلانات

طريقة 2 من 2: التعامل مع عدم كفاية الشعور بالذنب

1. 

   تعرف على نوع الذنب الذي ارتكبته والغرض منه. على عكس الخطيئة "المتناسبة" التي يمكن أن تدلنا على أنه يجب علينا تصحيح أخطائنا ، فإن خطيئة غير المتكافئ تأتي عادةً من أحد المصادر التالية:
   • قم بعمل أفضل من الآخرين (ذنب الناجي).
   • الشعور بأنك لا تبذل جهدًا كافيًا لمساعدة شخص ما.
   • شيء لك يفكر الذي قمت به.
   • شيء لم تفعله ولكنك تريد القيام به.
     • خذ ذنب الترقية. إذا نشرت إشاعات سلبية حول زميلك في العمل للحصول على ترقية ، فهذا الشعور بالذنب مناسب تمامًا أو متناسب مع عملك. ومع ذلك ، إذا تمت ترقيتك ببساطة لأنك تستحقها وأنت تستحقها ما زلت أشعر بالذنبأنت تواجه الشعور بالذنب تتعارض. هذا النوع من المشاعر ليس له غرض منطقي.

2. 

   انظر إلى ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. اكتب في دفتر يومياتك شيئًا لديك سيطرة كاملة عليه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا إضافة العناصر التي لديك سيطرة جزئية عليها. لوم نفسك على خطأ أو شيء لا تتحكم فيه إلا بشكل جزئي يعني أنك تغضب من شيء يتجاوز قدراتك تمامًا.
   • ضع في اعتبارك أنك لست مسؤولاً عن ذلك غير صحيح فعل شيء ما هو أيضًا فعل مفيد جدًا ، بسبب التوقيت في الماضيربما لم تفهم ما تعرفه جيدًا في الوقت الحاضر. من المحتمل أنك أعطيت أفضل حكم ممكن خلال تلك الفترة الزمنية.
   • ذكّر نفسك أنه ليس خطأك أنك نجوت من مأساة لا يمكن للآخرين ، حتى شخص قريب منك ، أن ينجو منها.
   • ندرك أن الآخرين ليسوا مسؤوليتك. حتى لو منحتهم الكثير من الحب والاهتمام ، فهم المسؤولون عن المضي قدمًا لضمان رفاههم (تمامًا كما تفعل مع نفسك).

3. 

   افحص معاييرك لتحقيق ومساعدة الآخرين. مجلة ، اسأل نفسك عما إذا كانت الأفكار السلوكية التي وضعتها لنفسك عالية جدًا. عادة ، تُفرض هذه المعايير علينا من قوى خارجية لمساعدتنا في الحصول على موطئ قدم منذ الصغر ، ولكن الآن ، يمكن أن تصبح قاسية جدًا وغير قابلة للتحقيق وممكنة. يجعلنا نشعر بالحزن الشديد.
   • وهذا يشمل أيضًا الاعتراف بالحق في الدفاع عن مصالحك. نظرًا لأننا غالبًا ما نشعر بالذنب لعدم إذلال أنفسنا للآخرين أو لعدم التضحية بأنفسنا من أجل شيء نحبه (مثل وقت الفراغ أو المساحة الشخصية) ، فهذا جزء مهم من العملية. من خلال الشعور بالذنب. ذكر نفسك بقبول أن المصالح البشرية يمكن أن تكون متضاربة تمامًا ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. لا أحد مخطئ في البحث بجدية عن طريقة لتلبية احتياجاته الخاصة.

4. 

   ركز على الجودة وليس الكمية عند مساعدة الآخرين. غالبًا ما ينبع الشعور بالذنب من التفكير في أننا لسنا حساسين بما يكفي لنكون قادرين على مساعدة الآخرين. ونظرًا لأن لديك أيضًا حدودًا ، يجب أن تتذكر أن جودة مساعدتك ستنخفض إذا حاولت جاهدًا دعم الأشخاص فيها. كل مره أو في كثير من الأحيان تساعد أي شخص تهتم لأمره.
   • لتجنب التعرض لهذا النوع من الذنب ، يجب أن تكون أكثر وعيًا بالموقف صديق حقا بحاجة إلى معالجة. إن إدراك اللحظة التي يمكنك فيها مساعدة الآخرين يمكن أن يمنحك إحساسًا أكثر صحة بمسؤوليتك تجاه الآخرين ، وبالتالي ، يتم تقليل شعورك بالذنب تلقائيًا. سيساعدك أيضًا على تحسين جودة مساعدتك ، مما يجعلك أكثر وعياً بجودة أفعالك. هي تفعل أشياء مما تفعله شمعدان فعل.

5. 

   ابحث عن القبول والرحمة من خلال اليقظة. يمكن أن يساعدك اليقظة والتأمل على تعلم مراقبة عمليات التفكير الخاصة بك ، بما في ذلك الميل للحفاظ على الشعور بالذنب ، مثل لوم الذات والنقد الذاتي المفرط. بمجرد أن تتعلم كيف تراقبها ، يمكنك أن تبدأ في أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، وأن تدرك أنه لا يجب أن تأخذ أفكارك بجدية كبيرة أو تتصرف وفقًا لها.
   • يعد الحفاظ على اتصال وثيق مع من تحب أمرًا مفيدًا أيضًا ، حيث يتقبل من أنت حقًا ويظهر تعاطفًا غير مشروط تجاهك. من خلال إدراك مدى لطف الآخرين معك ، ستكون أكثر عرضة لتطوير هذا الموقف أمام نفسك. ومع ذلك، صديق من هو المسؤول عن قبول الذات والتعاطف مع الذات ، ويمكن أن تتم هذه العملية بمساعدة الآخرين (أو لا).
   الإعلانات

النصيحة

• لا تكن مثاليًا جدًا بشأن شعورك بالذنب! طالما أنك لست منغمسًا في هذه المشاعر ، يمكن لبعض الشعور بالذنب أن يساعدك على العمل بأمانة ونزاهة واهتمام بالآخرين.
• فقط فكر بإيجابية. ربما تكون قد ارتكبت أعمالًا لا حصر لها لإيذاء الآخرين ونفسك ، لكن الحل الوحيد هو أن تسامح نفسك وتواصل حياتك. إذا اعتذرت للشخص ولم يقبله ، فامنحه بعض المساحة. إذا واصلت الاعتذار وما زالوا لا يغفرون لك ، فهذا سيجعلك تشعر بالسوء. حاول أن تتعلم من أخطائك. في المرة القادمة التي تفعل فيها شيئًا قد يؤذي شخصًا آخر ، فكر قبل التصرف.
• تحتاج إلى مسامحة نفسك حتى تشعر بتحسن.

تحذير

• تشمل الآثار السلبية للشعور بالذنب تدني احترام الذات وانتقاد الذات وأنواع أخرى من المشاعر. إذا وجدت هذه المشكلات ، فقد تكون علامة على أنك لم تتعامل تمامًا مع شعورك بالذنب.