مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
28 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
سواء كنت تذهب إلى المدرسة بعيدًا عن المنزل ، أو تنتقل إلى مكان آخر ، أو تسافر ، يمكنك تجربة ما يسمى "بالحنين إلى الوطن". يختلف الحنين إلى الوطن من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن يجعلك الحنين للوطن تشعر بالحزن أو الحزن أو العزلة أو الوحدة. قد تشعر أيضًا بالحنين إلى الوطن وتفوتك أشياء صغيرة مثل الوسادة القديمة أو رائحة منزلك. يمكن أن يحدث الحنين إلى الوطن في أي عمر وفي أي حالة ؛ لذلك لا تخجل إذا كنت تشعر بالحنين إلى الوطن. من ناحية أخرى ، لا يزال بإمكانك استخدام مجموعة متنوعة من الطرق للتعامل مع الحنين إلى الوطن وتعلم حب بيئتك الجديدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: ابحث عن طرق للتكيف مع الحنين إلى الوطن
افهم سبب الحنين إلى الوطن. ينبع الحنين إلى الوطن من حاجة الناس إلى الاتصال والحب والحماية. بغض النظر عن اسمه ، فإن الشعور "بالحنين إلى الوطن" الذي تشعر به قد لا يكون مرتبطًا بمنزلك. كل عنصر من عناصر الألفة والراحة والإيجابية يمكن أن يجعلك تشعر بالحنين عندما تكون بعيدًا عن المنزل. حتى أن الأبحاث أظهرت أن الحنين إلى الوطن هو شكل من أشكال الحزن على الفقدان يشبه الحزن عند الانفصال أو عندما يموت شخص ما.
- قد تواجه حنين "المال" إلى الوطن. يحدث هذا عندما تشعر بالقلق أو الخسارة أو الهوس بمنزلك قبل يجب أن تغادر ، لأنك تتوقع الانفصال الذي أنت على وشك مواجهته.
- غالبًا ما يشعر الأطفال الصغار والأطفال دون سن المراهقة بالحنين إلى الوطن أكثر من البالغين ، على الرغم من أن جميع الأعمار تقريبًا يعانون من ذلك.
تعرف على أعراض الحنين إلى الوطن. لا يقتصر الحنين إلى الوطن على تذكر منزلك فقط. هذه حالة تؤدي إلى العديد من أنواع المشاعر المختلفة وتؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك تحديد هذه الأعراض على فهم مشاعرك بشكل أفضل والتوصل إلى الحلول الصحيحة.- اعد الاتصال. يحدث الحنين إلى الماضي عندما تفكر باستمرار في الأسرة أو المعارف من خلال العدسات المثالية. يمكنك الانغماس في الأفكار العائلية ، أو في كثير من الأحيان مقارنة بيئتك الجديدة مع بيئتك القديمة من وجهة نظر واحدة.
- الشعور بالاكتئاب. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالحنين إلى الوطن بالإحباط لأنهم يفتقرون إلى الدعم في الحياة بالطريقة التي يفعلونها عادة في المنزل. قد تشعر أيضًا أنك تفقد السيطرة على حياتك ، مما يؤدي إلى اكتئاب أسوأ. تشمل العلامات الشائعة للحنين إلى الوطن الشعور بالحزن أو الارتباك أو الشعور بأنك "لا تنتمي إلى هنا" ، أو تجنب الأنشطة الاجتماعية ، أو مواجهة مشاكل في العمل ، أو التعلم ، والشعور بالعجز أو التخلي ، وتدني احترام الذات وبعض التغييرات في عادات النوم. إن عدم الرغبة أو الإعجاب بما اعتدت فعله هو أيضًا علامة على الاكتئاب.
- الشعور بالقلق. القلق هو أيضا علامة على الحنين إلى الوطن. القلق الناجم عن الحنين إلى الوطن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أفكار هوسية ، خاصة حول الأسرة أو الأشخاص الذين تفتقدهم. قد تواجه صعوبة في التركيز أو تشعر بالتوتر الشديد دون أن تتمكن من تحديد السبب. علاوة على ذلك ، من السهل أيضًا أن تصبح منزعجًا أو "غاضبًا" من الأشخاص الذين تقابلهم في البيئة الجديدة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي القلق إلى رد فعل نفسي آخر ، مثل الخوف من الأماكن (الخوف من الأماكن المفتوحة) أو الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة).
- سلوك غير عادي. يمكن للشعور بالحنين إلى الوطن أن يجعلك تتخلى عن روتينك ويغير طريقة تفاعلك مع الأشياء. على سبيل المثال ، إذا لم تكن عادةً شخصًا يغضب بسهولة ولكنك تجد الآن أنك أكثر عرضة للإحباط أو بصوت عالٍ من الآخرين أكثر من ذي قبل ، فقد تكون هذه علامة على أنك تشعر بالحنين إلى الوطن. يمكنك أيضًا أن تأكل أكثر أو أقل من المعتاد. تشمل الأعراض الأخرى الصداع المتكرر ، أو المرض أو الألم أكثر من المعتاد.
غالبًا ما يحدث الحنين إلى الوطن مع الشباب. على الرغم من أن كل شخص يشعر بالحنين إلى الوطن ، إلا أنه أكثر شيوعًا بين الشباب بعض الأسباب كالتالي:- لا يزال الأطفال والمراهقون غير مستقرين عقليًا. بشكل عام ، لا يزال الأطفال في سن السابعة يفتقرون إلى عقلية قوية لمغادرة المنزل مثل البالغ من العمر 17 عامًا.
- غالبًا ما لا يمتلك الشباب خبرة كبيرة في البيئة الجديدة. إذا لم تنتقل أبدًا ، أو لم تخيم بعيدًا عن المنزل أو تذهب إلى مكان ما بمفردك ، فستواجه وقتًا أصعب من الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة. بالنسبة للشباب ، يمكن أن تكون هذه تجربة جديدة تمامًا مقارنة بكبار السن.
احتفظ بالأشياء المألوفة معك. يمكن أن تساعد الأشياء المألوفة التي تحمل كلمة "المنزل" على تخفيف الشعور بالحنين إلى الوطن لأن لديك شيئًا "عالقًا". العناصر التي تحتوي على الكثير من القيم الروحية أو الثقافية ، مثل الصور العائلية أو الأشياء المرتبطة بثقافتك ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتباط ببلدك حتى عندما تكون كذلك اذهب بعيدا.- التوازن بين القديم والجديد. للتكيف مع بيئتك الجديدة ، والأهم من ذلك ، يجب أن تقدر التغييرات التي تمر بها. بالطبع ، لا يزال بإمكانك الاحتفاظ ببعض الأشياء المريحة في المنزل ، لكن تذكر أنه لا يمكنك ولا يجب عليك التركيز على الأشياء المألوفة من قبل.
- ليس عليك الاحتفاظ بأشياء ملموسة. على سبيل المثال ، في عصر الإنترنت ، يمكنك مشاهدة الكثير من الأشياء تمامًا من المنزل عبر الإنترنت.
افعل الأشياء التي تحب أن تفعلها في المنزل. تظهر الأبحاث أن القيام بأشياء تذكر بالمنزل يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. يمكن أن تساعدك التقاليد والطقوس على تنمية الشعور بالارتباط مع وطنك حتى عندما تكون بعيدًا عن وطنك.
- تناول الأطعمة المفضلة لديك في المنزل. إن عبارة "الطعام من أجل المتعة" لا تأتي بشكل طبيعي. يمكن أن يساعدك الطعام المرتبط بطفولتك أو ثقافتك على الشعور بالسعادة والأمان في بيئتك الجديدة. يمكنك التوصية بطعامك المفضل لصديق جديد لتقوية الرابطة بين إراحة الأشياء المألوفة والأشياء الجديدة التي توفر الدعم العاطفي.
- شارك في تقاليدك الدينية ، إن أمكن. أظهرت الأبحاث أن أتباع دين أو معتقد معين هم أقل عرضة للشعور بالحنين إلى الوطن عندما يشاركون في هذه التقاليد في مكان جديد. سيساعدك العثور على مكان للعبادة أو التأمل في بيئة جديدة ، أو حتى العثور على مجموعة من الأصدقاء لديهم تقاليد مماثلة على التكيف مع الحياة هناك.
- شارك في أنشطة مألوفة. إذا انضممت إلى فريق كرة السلة أو نادي الكتاب في منزلك ، فلا تتردد في البحث ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على نشاط مماثل في بيئتك الجديدة.سيكون لديك فرصة للقيام بشيء تستمتع به والتعرف على أشخاص جدد خلال هذا الوقت.
تحدث الى شخص ما. غالبًا ما يفترض الناس أن الحديث عن الحنين إلى الوطن يمكن أن يجعل الحنين إلى الوطن أسوأ أو يزيده سوءًا. أظهرت الأبحاث أن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك وتجاربك على التأقلم مع الحنين إلى الوطن. على العكس من ذلك ، العمل غير صحيح التعرف على مشاعرك يمكن أن يجعل الموقف أسوأ.
- شارك مع من تثق بهم. يمكن لموظفي دعم الطلاب أو المدربين أو الآباء أو الأصدقاء أو أخصائي الصحة العقلية الاستماع إليك بتعاطف ، وغالبًا ما يقدمون لك النصائح حول كيفية التعامل مع نزلات البرد. اتصل بنفسك.
- تذكر أن البحث عن مساعدة من الآخرين لا يجعلك "ضعيفًا" أو "مجنونًا". اعترف بشدة بأنك بحاجة إلى مساعدة علامة على الشجاعة واعتني بنفسك وليس محرجًا.
اكتب مذكرات. تدوين اليوميات هو وسيلة لمساعدتك على التواصل مع أفكارك الخاصة ومعرفة ما يحدث في بيئتك الجديدة. سواء كنت تدرس في الخارج ، أو تذهب إلى الكلية بعيدًا عن المنزل ، أو تحضر معسكرًا صيفيًا ، أو تنتقل إلى مدينة أخرى ، فسوف تواجه العديد من المشاعر الجديدة وغير المألوفة ، وتساعدك كتابة اليوميات. أنت تتبع أفكارك الخاصة. أظهرت الأبحاث أنه من خلال كتابة اليوميات ، تحصل على فرصة انظر للخلف التجارب والمشاعر ذات الصلة للتخفيف من الحنين إلى الوطن.
- حاول التركيز على الإيجابية. في حين أن الشعور بالوحدة والحنين إلى الوطن أمر واضح ، يجب أن ترى أيضًا الجانب الإيجابي من التجربة الجديدة. فكر في الأشياء السعيدة التي تقوم بها ، أو فكر في كيف تذكرك الأشياء الجديدة بالأشياء الرائعة في الوطن. إذا كتبت للتو عن الحزن الذي تشعر به ، فسوف تجعل الحنين إلى الوطن أسوأ.
- تأكد من أن يومياتك ليست مجرد سلسلة من المشاعر والأحداث السلبية. عندما تكتب عن تجاربك السلبية ، توقف لحظة للتفكير والكتابة عن سبب شعورك بهذه الطريقة. هذا يسمى "رؤية الشيء انتهى" وهو فعال.
افعل التمارين. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تطلق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية توفر الراحة للجسم. يمكن أن يساعدك الإندورفين على مقاومة القلق والاكتئاب اللذين يحدثان غالبًا مع الحنين إلى الوطن. تمرن مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص الآخرين. هذه فرصة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد.
- يساعد التمرين أيضًا على تعزيز جهاز المناعة. يمكن أن يجعلك الحنين إلى الوطن أكثر مرضًا (على سبيل المثال ، الصداع المتكرر أو نزلات البرد).
الدردشة مع الأصدقاء والعائلة في الوطن. هذه طريقة لمساعدتك على الشعور بالدعم والمشاركة - وهي مهمة جدًا في التكيف مع مكان جديد.
- أنت بحاجة إلى تطوير الثقة بالنفس والاستقلالية من أجل التعامل بشكل فعال مع الحنين إلى الوطن. لا تدع نفسك تركز كثيرًا على من تحب في مكان آخر حتى لا تتمكن من تعلم كيفية إدارة حياتك الجديدة.
- قد يؤدي التحدث إلى الأصدقاء والعائلة إلى جعل الحنين إلى الوطن أسوأ بالنسبة للأطفال الصغار أو للأشخاص الذين ظلوا بعيدًا عن المنزل لفترة قصيرة.
- يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال بأصدقائك ومواكبة حالتهم. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنهم قريبون جدًا. ومع ذلك ، لا يجب أن تركز كثيرًا على الأصدقاء القدامى بحيث لن يكون لديك الوقت لمقابلة أصدقاء جدد.
تجنب أن تصبح مهووسًا بالمنزل. في حين أن التواصل مع أحبائك في الوطن يمكن أن يكون أسلوبًا رائعًا للتهدئة ، إلا أنه قد يجعلك أيضًا معتمداً. لا تدع الحنين إلى الوطن يغزو حياتك. إذا وجدت نفسك تتسكع في المنزل للدردشة مع والدتك للمرة الثالثة في اليوم بدلًا من الخروج لتناول القهوة مع أصدقاء جدد ، ففكر في تعديل مقدار الوقت الذي تقضيه في التواصل مع أشخاص جدد. الخط الفاصل بين البقاء على اتصال مع أحبائهم في المنزل وعدم التكيف مع حياة جديدة صغير جدًا.
- جدولة مكالمة هاتفية بالمنزل. ضع حدًا لعدد المرات والوقت الذي تقضيه في الدردشة مع الأصدقاء والعائلة في المنزل. يمكنك حتى كتابة "رسائل مكتوبة بخط اليد" بالطريقة التقليدية. هذه طرق رائعة للبقاء على اتصال مع الأشخاص في الوطن دون ترك الحنين إلى الماضي يمنعك من الاستمتاع بالحاضر.
طريقة 2 من 3: تواصل مع الآخرين
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تتذكرها عن وطنك. عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، من الطبيعي أن تفتقد أحبائك. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تتذكرهم وما يقدمونه لحياتك. ما الذكريات التي تعتز بها؟ ماذا فعلت بهذا الشخص؟ ما هي الشخصية التي تحبها فيهم؟ يمكن أن يمنحك العثور على أصدقاء جدد بشخصيات مماثلة للأشخاص الذين تعرفهم في الوطن دعمًا عاطفيًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه أيضًا طريقة لمساعدتك على التكيف مع مكان أو موقف جديد.
- ابحث عن أوجه التشابه بين البيئة الجديدة والمكان الذي تتوق إليه. أظهرت أبحاث الحنين إلى الوطن أنه عندما يمكنك البحث عن جوانب مألوفة لموقف جديد ، فإنك تشعر بالحنين إلى الوطن لأنك تركز على الجانب الإيجابي.
يتدحرج. من السهل على الآخرين نصحك بشأن بناء علاقات جديدة ، ولكن في الواقع قد يكون ذلك صعبًا في بيئتك الجديدة. أفضل طريقة لتطوير شبكة دعم قوية هي أن تضع نفسك في مواقف ستلتقي فيها بأشخاص جدد ، وخاصة الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. ستساعدك المشاركة في نشاط جديد على نسيان الحنين إلى الوطن.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس بعيدًا عن المنزل ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة متنوعة من النوادي والمجموعات الرياضية والأنشطة واتحادات الطلاب. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التفاعل مع الآخرين ؛ قد يشعر الكثير منهم بالحنين إلى الوطن مثلك تمامًا!
- عند بدء عمل جديد أو الانتقال إلى مدينة أخرى ، يصبح تكوين صداقات أكثر صعوبة. أظهرت الأبحاث أنك قد تجد صعوبة في تكوين صداقات بعد الكلية. الاتساق هو مفتاح النجاح: الانضمام إلى التجمعات العادية مثل نوادي الكتب أو الندوات هو طريقة رائعة لتكوين صداقات لأنك ترى الأعضاء كثيرًا مرة أخرى. مجموعة.
شارك ما تحبه في وطنك مع الآخرين. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الحنين إلى الوطن هو تكوين صداقات. وجود شبكة دعم قوية سيجعل من الصعب عليك التأقلم مع الحنين إلى الوطن ، حتى لو شعرت بذلك. تعد مشاركة الذكريات الجيدة عن المنزل وسيلة لمساعدتك عقليًا والشعور براحة أكبر عند التحدث عن وطنك.
- قم بتنظيم حفلة حتى تتمكن من مشاركة مطبخك وعاداتك مع الأصدقاء أو المعارف الجدد. سواء كنت تدرس في الخارج أو تذهب إلى المدرسة في مدينة أخرى ، فإن مشاركة طعامك المفضل في المنزل مع شخص آخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكنك تنظيم جلسة لتعليم أصدقائك كيفية طهي طعامك المفضل ، أو دعوة بعض الأصدقاء للاستمتاع بالتخصصات المنزلية.
- شارك الموسيقى التي تحبها مع الجميع. إذا كنت قادمًا من منطقة تحب موسيقى الريف ، فيمكنك عقد لقاء صغير حيث يمكن للناس ممارسة الألعاب والتعرف على بعضهم البعض والاستماع إلى أغانيك المفضلة. إذا كنت تستمتع بالاستماع إلى موسيقى الجاز وأنت في المنزل ، يمكنك عزف موسيقى الجاز. لا يجب أن يكون نوع الموسيقى الذي تختاره مرتبطًا بشكل مباشر ببلدك ، فقط نوع الموسيقى الذي يجعلك تشعر وكأنك في المنزل.
- أخبر النكات عن الوقت الذي عشت فيه في المنزل القديم. حتى لو لم تكن في حالة مزاجية للضحك ، فحاول مشاركة بعض القصص المضحكة حول أكثر ما استمتعت به في العيش في المنزل. يمكن أن تساعد مشاركة الذكريات السعيدة في تقوية روابطك مع المنزل والأصدقاء الجدد.
- إذا كنت تعيش في مكان يستخدم لغة مختلفة ، فيمكنك تعليم الناس بعض العبارات الشائعة بلغتك.هذا العمل ممتع ويجعلك تنسى الحنين إلى الوطن ويساعد أصدقائك على توسيع نطاق معرفتهم.
شجاع. أن تكون خجولًا أو محرجًا أو ضعيفًا هو رد فعل شائع للحنين إلى الوطن. إذا لم تخاطر ، فسوف تفوتك الخبرات التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع بيئتك الجديدة. يجب عليك قبول الدعوة عند دعوتك ، حتى إذا كنت لا تعرف الكثير من الأشخاص في أي حدث تحضره. ليس عليك أن تكون مركز الحفلة! مجرد التواجد هناك والاستماع إلى الآخرين هو مكان جيد للبدء.
- إذا كنت خجولًا بعض الشيء ، فهل لديك مجموعة جيدة من الأهداف مثل مقابلة شخص جديد والتحدث معه. بمرور الوقت ، ستشعر براحة أكبر في التواصل. التركيز على الاستماع للآخرين هو أسهل طريقة للتواصل.
- حتى عندما لا تتمكن من تكوين صداقات مع أي شخص في حدث أو حفلة ، أظهر لنفسك أنه يمكنك القيام بأشياء جديدة وغريبة ، وهذا ممكن. عزز ثقتك بنفسك.
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك القيام بنفس الأنشطة على الشعور بالراحة ، ولكن الأهم من ذلك دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك حتى تتمكن من النمو والتغيير. أظهرت الأبحاث أن القلق المعتدل ، مثل تعلم مهارة جديدة ، يمكن أن يساعدك على تحسين أدائك في الأنشطة العقلية أو التفاعل مع الآخرين. . قد يمنعك الشعور بالراحة من التكيف مع بيئتك الجديدة.
- ابدأ بخطوات صغيرة. محاولة مواجهة مخاوفك الأكبر في نفس الوقت يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. عندما تضع نفسك في موقف غير مألوف تمامًا ، يمكن أن تشعر بالإرهاق. لذلك ، ضع أهدافًا صغيرة وسهلة التنفيذ تمنحك القليل من التحدي.
- جرب تناول الطعام في مطعم جديد في المدينة الجديدة. من فضلك اجلس مع شخص غريب في الكافتيريا. ادعُ شخصًا في صفك للانضمام إلى مجموعة دراسة معك. ادعُ زميلًا لتناول الطعام والشراب بعد العمل.
طريقة 3 من 3: الانخراط في بيئة جديدة
استمتع بالجانب الفريد من البيئة الجديدة. قد يكون إيجاد طرق لتلبية احتياجاتك في بيئة جديدة أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع الحنين إلى الوطن. يعد الاتصال بأشياء جديدة ومثيرة في بيئتك الجديدة طريقة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الارتباط بالمكان.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس في الخارج أو تعيش في الخارج ، يمكنك زيارة جميع المتاحف والقصور والمطاعم المحلية والتعرف على التقاليد الثقافية الفريدة لذلك البلد. ابحث عن دليل سفر على الفور واستهدف اكتشاف شيء ثقافي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تجربة ثقافية. حتى إذا انتقلت إلى جزء مختلف من وطنك ، فقد تجد أن الثقافة المحلية تختلف نوعًا ما عن وطنك. تعلم اللغة المحلية وجرب الأطباق الجديدة واذهب إلى الحانات والمقاهي. انضم إلى فصل طبخ متخصص في استخدام المكونات المحلية. انضم إلى نادي رقص محلي. يعد تعزيز مهارات الاتصال بين الثقافات وسيلة لمساعدتك على الشعور بأنك في بيتك في مكان غير مألوف.
- اسأل السكان المحليين عن أنشطتهم المفضلة. ستحصل على أفضل بوريتو (كعك مكسيكي) استمتعت به في حياتك ، أو احصل على الاتجاهات إلى بحيرة جميلة على أي خريطة.
تعلم لغات. إذا انتقلت إلى بلد آخر ، فإن عدم القدرة على التحدث باللغة المحلية يمكن أن يكون عائقًا كبيرًا أمام اندماجك. تعلم اللغة بأسرع ما يمكن عن طريق أخذ الدروس والدردشة مع السكان المحليين وممارسة مهاراتك الجديدة. ستشعر بمزيد من الثقة والاستقرار عندما يمكنك التواصل مع الأشخاص في بيئتك الجديدة.
اخرج أكثر. عندما تختار ، ربحت نصف المعركة ضد الحنين إلى الوطن. بالطبع ، ستشعر بالحنين إلى الوطن إذا قضيت 8 ساعات يوميًا في مشاهدة فيلم Dat Phuong Nam بمفردك. بدلًا من ذلك ، حاول قضاء بعض الوقت بعيدًا عن المنزل ، سواء كان ذلك مجرد الذهاب إلى حديقة مشمسة لقراءة كتاب تخطط لقراءته في المنزل ، أو المشي مع صديق جيد بدلاً من ذلك. مارس تمارين الضغط في الغرفة.
- العمل أو الدراسة في الخارج. قم بزيارة المقهى أو الحديقة للقيام بالعمل الذي تخطط للقيام به من المنزل. من خلال التواجد حول الآخرين ، ستقل أيضًا شعورك بالوحدة.
اختر هواية جديدة. ابحث عن شيء جديد لتفعله يمكن أن يساعدك في العثور على شغفك. هذه طريقة لمنحك أنشطة نشطة وفعالة حتى تتمكن من تركيز طاقتك ومساعدة نفسك على نسيان مشاعر الحزن أو الوحدة. يمكن أن يساعدك تعلم مهارة جديدة أيضًا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
- حاول العثور على اهتمامات ذات صلة ببيئتك الجديدة. يمكنك العثور على نادي لركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة في المكان الذي تعيش فيه. شارك في فصل فني محلي. ابحث عن ندوة تنظمها جمعية الكتاب. إذا كنت قادرًا على التواصل أثناء تطوير مهارات جديدة ، فسوف تشعر أنك أكثر ارتباطًا ببيئتك الجديدة.
امنح نفسك الوقت للتكيف. لا تخيب أملك من نفسك إذا لم تستطع الوقوع في حب بيئتك الجديدة على الفور. سيحب الكثير من الناس البيئة الجديدة أسرع منك ، لكن هذا لا يعني أنك خارج عن المألوف ؛ في الواقع ، قد يبدو أن بعض الناس يقضون وقتًا ممتعًا ولكن الحقيقة هي أنهم يشعرون بالحنين إلى الوطن. كن صبورًا وافهم أنه بالمثابرة ستتغلب على كل الصعوبات. الإعلانات
النصيحة
- يمكن أن يشعر الناس في أي عمر بالحنين إلى الوطن. لا تشعر بالسوء إذا كبرت وما زلت تشعر بالحنين إلى الوطن عندما تتولى وظيفة جديدة في مدينة جديدة. هذا طبيعي تمامًا.
- هدئ نفسك. حاول ألا تركز على المسافة بينك وبين الأشخاص الذين تعرفهم في الوطن.
- أخبر نفسك أنك بخير وأنك ستقابل عائلتك قريبًا. حتى إذا لم تتمكن من الالتقاء ، فلا يزال بإمكانك الاتصال بهم عبر FaceTime أو Skype.
- نفس. أحيانًا تحاول جاهدًا أن تنسى التنفس. خذ نفسًا عميقًا من أنفك وأخرجه من فمك حتى تشعر براحة أكبر.
- تواصل مع الآخرين! خاصة عندما تكون طالبًا جديدًا في المدرسة ، ستشعر أنك الوحيد الذي يفتقد المنزل. ومع ذلك ، إذا كنت تتحدث مع زملائك في الفصل ، فقد تجد أنهم يشعرون بنفس الشعور. مشاركة مشاعرك ستساعد الناس على التكيف.
- لا تكن مهووسًا بوطنك ، يجب أن تفكر في الأشياء العظيمة التي فعلتها خلال النهار.
- جرب التلوين لتهدئة عقلك وتساعدك على التركيز على شيء ما. كتب التلوين للبالغين مثالية دائمًا.
- حاول حل المشكلة. إذا كنت تشعر بالحزن ولا يمكنك تحديد السبب ، ففكر في مشاعرك من وقت لآخر. هل تشعر بسوء عندما تفكر في أصدقائك في الوطن؟ هل تشعر بالحزن عند مشاهدة فيلم قديم؟ حاول تحديد ما يثير حنينك إلى الوطن.
- إذا انتقلت إلى بلد آخر ، فتعلم لغة ذلك البلد بأسرع ما يمكن. عندما تتمكن من التواصل مع الأشخاص في بيئتك الجديدة ، ستشعر بالاستقرار في جميع المواقف وتتصل بالناس.
- ركز على الأشياء الإيجابية في البيئات الجديدة كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، فكر في مطبخ جديد لا يمكنك تجربته إلا في مكان جديد ، وليس في وطنك.
- تخيل أنك في مكان مفضل في المنزل. قد تكون غرفتك أو مقهى أو مكتبة. لنبدأ بالتفكير في التفاصيل الكبيرة. ستظهر الصورة تدريجيًا في ذهنك ويمكنك أن تشعر وكأنك في بيتك.
تحذير
- عندما تصبح مشاعر الاكتئاب والقلق شديدة ، قد تصاب بالاكتئاب. إذا كنت غير قادر على العمل بشكل صحيح - على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في النهوض من السرير في الصباح ، ولم تكن مهتمًا بالقيام بأنشطة كنت تستمتع بها - اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
- في بعض الحالات الخطيرة ، يمكن أن يثير الحنين إلى الوطن مشاعر أو أفكار انتحارية. إذا كانت لديك هذه الفكرة أو الشعور ، احصل على المساعدة على الفور. يمكنك الاتصال بالرقم 112 (أو رقم خدمة الطوارئ المحلي) أو الاتصال على 1088.
