المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

قد يكون التفكير في الانتحار مخيفًا ويصعب التعامل معه. يمكن أن تشمل المشاعر الانتحارية: الشعور بالإحباط الشديد أو الإحباط ، والتفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار ، ووضع خطة للقيام بذلك. يمكنك التأقلم بنجاح مع اللحظة التي تريد فيها الانتحار بالحفاظ على سلامتك ، والالتزام بالحياة ، والبحث عن الدعم الاجتماعي ، وتلقي العلاج النفسي.

• إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك ، أو وضع خطة لإيذاء نفسك أو الانتحار ، فأنت بحاجة إلى الحصول على المساعدة على الفور..
• في فيتنام يمكنك ذلك اتصل بالرقم 112 أو 1900599830 الخط الساخن لمركز الشباب الفيتنامي لمنع الأزمات النفسية.
• يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن قائمة بالخطوط الساخنة الدولية للانتحار.

خطوات

طريقة 1 من 3: حافظ على سلامتك

1. 

   
   
   ابحث عن مكان آمن. إن الحفاظ على سلامتك في الوقت الذي تشعر فيه برغبة في الانتحار يعني أنك بحاجة إلى معرفة ما يجب عليك فعله عندما تكون هناك أفكار انتحارية. سيساعد العثور على مكان آمن في تقليل مخاطر التصرف بناءً على هذه الأفكار السلبية.
   • حدد الأماكن التي يمكنك زيارتها ، مثل منزل صديق أو منزل قريب أو مكتب المعالج.
   • يمكنك أيضًا استخدام بطاقة أمان يدوية لتذكير نفسك بالمكان الذي تريد الذهاب إليه.
   • إذا لم تتمكن من الوصول إلى مكان آمن ، يجب عليك الاتصال بخدمات الطوارئ المحلية (112) أو الخط الساخن لمنع الانتحار.

2. 

   
   
   إزالة المواد الضارة. الوصول بسهولة إلى الأشياء التي يحتمل أن تكون خطرة ، مما يجعل من الصعب مقاومة سلوكيات الرغبة في إيذاء نفسك.
   • قم بإزالة الشفرات أو الأسلحة من منزلك على الفور.
   • تخلص من الأدوية إذا كان بإمكانك استخدامها لإيذاء نفسك.

3. 

   
   
   اطلب المساعدة من شخص آخر. يمكن أن يؤدي الشعور بالانفصال أو الوحدة إلى إثارة الأفكار الانتحارية. ستساعدك زيادة إحساسك بالتواصل في تقليل الأفكار والأفعال المتعلقة بالانتحار.
   • أولاً ، يجب عليك تحديد الأشخاص أو المراكز التي يمكنك الاتصال بها ، بما في ذلك: بعض أفراد الأسرة ، والأصدقاء ، وأخصائي الرعاية الصحية (طبيب أو معالج) ، وخدمات الطوارئ. المستوى (112) والخط الساخن لمنع الانتحار. حاول الاتصال بأحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو معالج أولاً (إذا كنت في أمان حاليًا ولا تخطط لإيذاء نفسك).
   • حدد الطرق التي يمكن للآخرين مساعدتك من خلالها: اصطحابك إلى المستشفى ، والتحدث عن مشاعرك ، وتهدئتك ، وصرف انتباهك ، وجعلك أكثر سعادة.
   • يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي أحد أكبر العوامل في تقليل الأفكار والأفعال الانتحارية. لذلك اطلب الدعم من الشخص العزيز عليك خلال هذا الوقت بكل الوسائل (إذا كان آمنًا). دردش مع الأصدقاء ، واقضِ الوقت مع العائلة ، وأحِط نفسك بالداعمين وأحبّك.
   • إذا شعرت أنه لا يوجد أحد بالقرب منك لمساعدتك في الوقت الحالي ، فيجب عليك الاتصال بمعالج أو خدمة مثل الخط الساخن لثقة الشباب. إنهم أشخاص تم تدريبهم لدعم شخص يشعر بالضعف ويمكنه المساعدة.
   • عادة ، غالبًا ما يفتقر الأشخاص من مجتمع LGBTQ (الأشخاص LGBT) ، وخاصة الشباب ، إلى أنظمة الدعم الاجتماعي. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ولا تشعر أنك قد تطلب المساعدة من شخص آخر ، يمكنك الاتصال بخط المشورة ICS (منظمة الدفاع عن الحقوق والحماية). من LGBT في فيتنام) على الرقم 08.39405140 ، أو الدردشة مع خبير عبر الإنترنت.

4. 

   قلل المحفزات. يمكن أن تكون العلامات التحذيرية أو المحفزات أفكارًا أو مشاعر أو سلوكيات أو مواقف تجعلك خارج نطاق السيطرة أو تقودك إلى أفكار انتحارية. يعد فهم المحفزات خطوة مهمة في منع الأفكار الانتحارية ، وتعلم كيفية التأقلم ، إن وجدت.
   • الإجهاد هو علامة تحذير من الأفكار الانتحارية. اسأل نفسك عما إذا كانت لديك أفكار انتحارية عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق من وضعك الحالي.
   • حدد المواقف التي تدفعك إلى تكثيف أفكار الانتحار وتجنبها. بعض الأمثلة تشمل: الجدال أو المشاكل مع الأحباء ، البقاء وحيدًا في المنزل ، التوتر ، الشعور بالاكتئاب ، مشاكل في العلاقات ، في العمل أو المدرسة ، والمخاوف المالية. يجب عليك الابتعاد عن هذه المحفزات إن أمكن.

5. 

   استخدم مهارات التأقلم المناسبة لك. جزء من منع نفسك من إيذاء نفسك هو استخدام مهارات التأقلم المناسبة عندما تكون لديك أفكار بالرغبة في إيذاء نفسك. فكر فيما نجح في الماضي وحدد أفضل طريقة للتعامل معه.
   • حدد طرقًا لتهدئة نفسك وتهدئة نفسك. تتضمن بعض الاقتراحات: ممارسة الرياضة والدردشة مع الأصدقاء وكتابة اليوميات والإلهاءات وتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل واليقظة. استفد منها!
   • مهارات التأقلم الدينية والروحية (الصلاة ، التأمل ، المشاركة الليتورجية ، التقاليد الدينية) عامل حماية كبير ضد الانتحار.
   • لا تستخدم الكحول أو المخدرات الأخرى للتعامل معها.يزيد استخدام الأدوية من خطر الأفكار والميول الانتحارية.

6. 

   تواصل بشكل إيجابي مع نفسك. الحديث مع النفس هو عامل مهم في التعامل مع الأفكار الانتحارية. لديك القدرة على تغيير حالتك المزاجية من خلال أفكارك. حدد بعض الأشياء التي يمكنك أن تقولها لنفسك في الوقت الحاضر (خاصة لماذا تريد البقاء على قيد الحياة) ، وفي الوقت الذي لديك فيه أفكار لإيذاء نفسك في المستقبل.
   • ماذا ستقول لشخص ما تشعر به مثل هذا؟ ربما تقول شيئًا لطيفًا مثل ، "أعلم أن هذا وقت صعب جدًا بالنسبة لك ، لكن الأمور ستتحسن ؛ الأفكار أو المشاعر المماثلة لن تظهر كثيرًا. سوف يمرون. سأكون معك دائمًا في الوقت الحاضر. أحبك وأريدك أن تعيش وتكون سعيدًا.
   • بعض الأمثلة على الحديث الإيجابي عن النفس التي يمكنك استخدامها تشمل ، "لدي سبب للعيش. أريد أن أكون هناك من أجل عائلتي وأصدقائي. لدي خطط للمستقبل وأهداف لم أحققها بعد.
   • التفكير في أن الانتحار غير أخلاقي أو خطأ هو عامل وقائي يمنعك من الانتحار. إذا كنت تعتقد أن الانتحار خطأ أخلاقيًا ، فذكر نفسك به. يمكنك أن تفكر أو تقول لنفسك ، "الانتحار ليس صحيحًا ؛ أنا أعارضه أخلاقياً ، لذلك أعرف أنني لا أستطيع. أحتاج إلى التعامل مع أفكاري و مشاعره بشكل لا يؤذي نفسه ".
   • يمكن للاعتقاد بأن لديك نظام دعم اجتماعي أن يحمي أيضًا من الأفكار والأفعال الانتحارية. ذكّر نفسك أنك محبوب ويتم الاعتناء بك. يمكنك أن تقول لنفسك مثل ، "أنا محبوب. عائلتي تحبني. أصدقائي يحبونني. حتى لو كانت لدي أفكار أو مشاعر أنهم لا يحبونني في الوقت الحاضر ؛ في قلبي أعلم جيدًا أنهم يحبونني. إنهم لا يريدون أن تحدث لي أشياء سيئة وسيكونون حزينين جدًا إذا تعرضت للأذى ".
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: الالتزام بالحياة

1. 

   التزم بتقليل أفكار الانتحار. أنت بحاجة إلى الالتزام بتقليل الأفكار الانتحارية وإيذاء النفس ، بغض النظر عن أي أفكار ومشاعر سلبية لديك. إذا كنت ملتزمًا تمامًا بالحفاظ على حياتك ، فسيساعدك هذا الهدف على التأقلم في أوقات التوتر.
   • يمكن أن يشمل الالتزام بتقليل الأفكار الانتحارية الموافقة على: استخدام الحديث الإيجابي عن النفس ، وتحديد الأهداف والالتزام بها ، وتذكير نفسك بالإيجابية. والتعرف على طرق أخرى للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية.
   • يمكنك كتابة التزاماتك في الحياة. اكتب شيئًا مثل ، "أنا ملتزم بأن أعيش حياتي حتى عندما تزداد صعوبة. ألتزم بتحديد الأهداف وتحقيقها. أنا ملتزم باستخدام مهارات التأقلم وطلب المساعدة إذا كانت لدي أفكار لإيذاء نفسي ".

2. 

   حدد الأهداف والتزم بها. وجود أهداف في حياتك هو أحد الطرق لتشكيل الالتزامات والأهداف ، ويمكن أن تصبح عوامل تمنعك من التفكير في الأفكار الانتحارية. تمنحك الأهداف شيئًا لتتبعه ، ويمكنك تذكير نفسك بها في كل مرة تريد إيذاء نفسك.
   • بعض الأمثلة على أهداف الحياة تشمل: العمل ، الزواج ، إنجاب الأطفال ، والسفر حول العالم.
   • ذكر نفسك بأهدافك للمستقبل. سيكون من المؤسف للغاية إذا أغفلت الجزء الرائع من الحياة.

3. 

   تعرف على الجوانب الإيجابية في حياتك. هناك طريقة أخرى للالتزام بالحياة والتعامل مع الأفكار الانتحارية وهي إدراك الأشياء الجيدة في حياتك. سيساعدك على تغيير أفكارك وإرشادهم نحو سبب رغبتك في الاستمرار في الحياة.
   • اكتب قائمة بكل الأشياء التي تقدرها في الحياة. يمكن أن تتضمن هذه القائمة أشياء كثيرة: العائلة ، والأصدقاء ، والطعام الإيطالي ، والسفر ، والتواجد في الطبيعة ، والتواصل مع الآخرين ، ولعب الجيتار ، والموسيقى. يمكنهم توفير الراحة عندما يكون لديك أفكار انتحارية.
   • ماذا تحب ان تفعل؟ ما هي الأنشطة التي تمنحك أكبر قدر من الرضا؟ هل تستمتع بالطهي أو مساعدة أصدقائك أو اللعب مع جروك؟ إذا لم تضغط عليك ظروفك ، فماذا ستفعل طوال اليوم؟ فكر فيهم بعناية واقضي المزيد من الوقت في فعلها.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: الاعتماد على الدعم الخارجي

1. 

   احصل على علاج نفسي. إذا كنت تفكر باستمرار في إيذاء نفسك ، فقد تحتاج إلى علاج أو علاج نفسي. غالبًا ما يتم تدريب المعالجين على التعامل مع الأفكار الانتحارية ، ويمكن أن يكونوا بمثابة مصدر مهم لدعمك.
   • إذا لم يكن لديك معالج متاح في الوقت الحالي ، يمكنك الاتصال بالمستشفى للعثور على قائمة بالأطباء المرخصين ، أو إجراء بحث للعثور على عيادة صحة نفسية منخفضة التكلفة. أو رخيص أو مجاني.

2. 

   الحفاظ على نظام دعم صحي وتطويره. الدعم الاجتماعي ضروري للتعامل مع الأفكار الانتحارية. قد يكون هذا بسبب عدم وجود دعم اجتماعي يمكن أن يسبب لك الاكتئاب ويزيد من أفكارك عن الانتحار. إذا كان بإمكانك التواصل مع عائلتك أو أحد أفراد أسرتك ، فافعل ذلك. إذا شعرت أنه لا يوجد أحد حولك ، فسيكون المعالج هو مصدر دعمك لمساعدتك في بناء شبكة دعم لنفسك.
   • شارك أفكارك مع أي شخص يجعلك تشعر بالراحة عند التحدث. إذا لم يكن لديك أي شخص للتحدث معه ، يمكنك الاتصال بالطبيب المعالج أو خدمة أخرى مثل الخط الساخن 1900599830 للشباب.
   • أخبر الآخرين بخطة الأمان الخاصة بك حتى يتمكنوا من المشاركة والاستعداد لمساعدتك عندما تحتاج إليها.
   • لن تشمل العلاقات الصحية التعرض المستمر للإهانة أو الصراخ أو التنمر أو الأذى. إذا كنت في علاقة مسيئة ، فاطلب المساعدة فورًا.
   • يتضمن نظام الدعم الصحي العديد من الأشخاص المختلفين الذين يمكنك طلب الدعم والمساعدة معهم ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة والمعلمين والمستشارين والأطباء وأخصائيي الصحة العقلية ، والخط الساخن.

3. 

   ضع في اعتبارك الأدوية. يمكن استخدام الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، لعلاج أعراض الاكتئاب المرتبطة عادةً بالأفكار الانتحارية. ومع ذلك ، اعلم أن تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى يمكن أن يزيد من خطر الأفكار والأفعال الانتحارية. تأكد من مناقشة الآثار الجانبية والمخاطر مع طبيبك قبل تناول أي دواء ، سواء كان موصوفًا أم لا.
   • استشر أخصائي الصحة العقلية بشأن مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى لعلاج الأفكار والسلوكيات الانتحارية.
   • إذا لم يكن لديك طبيب خاص بك ، فيجب عليك الاتصال بالمستشفى أو الذهاب إلى العيادة منخفضة التكلفة في منطقتك.
   الإعلانات

النصيحة

• انتبه وسبعة يظهرون الامتنان (لنفسك) لأي تحسن طفيف في حالتك.
• هنئ نفسك. حتى بالنسبة للأشياء الصغيرة للغاية. لقد فعلتها ، أليس كذلك؟ ألا تحتاج أيضًا إلى الشجاعة للنهوض من السرير؟ افتخر بنفسك!

تحذير

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو تخطط لإيذاء نفسك ، فيجب عليك الاتصال بخط مساعدة لمنع الانتحار مثل 1900599830 Hotline for Your Youth ، أو رقم الطوارئ على رقم (112) أو خط المساعدة عبر رسالة نصية أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ.