المحتوى

• خطوات
• النصيحة

بمجرد أن تدرك أن حياتك تحتاج إلى تعديل ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك. إن أفكارك وسلوكك وعواطفك كلها مرتبطة ببعضها البعض ، وهي تؤثر على بعضها البعض وتخلقها وتغذيها. لديك سيطرة مباشرة على أفكارك وسلوكياتك: تغييرها سيساعدك على تنظيم حياتك. طبق الأساليب المذكورة في هذه المقالة على أي جانب من جوانب حياتك تحاول تعديله.

خطوات

جزء 1 من 4: إنشاء خطة

1. 

   تحدد استهداف. ابحث عن مكان هادئ لا يتم إزعاجه فيه لمدة 30 دقيقة على الأقل. ستحتاج إلى ورق أبيض وقلم رصاص. إذا كنت في المنزل مع شخص آخر ، فاطلب منه بأدب ألا يزعجك أثناء العمل. قد يؤدي إيقاف تشغيل الموسيقى أو التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية إلى تشتيت انتباهك. اضبط هاتفك على الوضع الصامت.

2. 

   
   
   فكر فيما يعنيه "التكيف مع الحياة" بالنسبة لك. عندما يتم تعديل الحياة ، كيف سيكون شكلها؟ من سيكون أول من يدرك متى تم تعديل حياتك؟ ضع في اعتبارك كل هذا عندما تفكر في جوانب حياتك التي تحتاج إلى التغيير.
   • من الطبيعي أيضًا البدء بنطاق واسع. استهدف فقط فكرة عما تريده من الحياة.
   • على سبيل المثال ، قد تفكر في السؤال: "ماذا أريد أن أحضر للعالم؟" أو "كيف أريد أن أكون؟"

3. 

   
   
   اكتب أهدافًا واضحة وموجزة للتوجيه. أهداف غامضة مثل: "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن" ، من الصعب تحقيقها. يجب تحديد الأهداف وفقًا لمعايير SMART: محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومستندة إلى الوقت. .
   • ستساعدك هذه الأهداف على قياس التقدم وتوضيح ما إذا كنت على الطريق الصحيح. لذا ، بدلاً من: "أريد أن أفقد الوزن" ، يمكنك أن تكتب: "أريد أن أفقد نصف كيلوغرام كل أسبوع حتى أزن × كيلوغرام". سوف تقرر ما الذي يعنيه التكيف مع حياتك بالنسبة لك.
   • من الجيد أيضًا أن تكتب عن هدفك عدة مرات قبل معرفة هدفك الدقيق. اكتب أفكارك إذا كان ذلك يساعدك على التعامل معها بشكل أفضل. تدوين ما تعتقده يمكن أن يساعد في فصلك عن أفكارك وتصبح أكثر موضوعية.

4. 

   
   
   ضع خطة. قسّم أهدافك إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة لتحقيق كل هدف على حدة أو ، إذا لزم الأمر ، في وقت واحد. تذكر كتابة أهداف محددة ومحدودة زمنيا وقابلة للقياس. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو "الحصول على وظيفة بأجر x في شهر" يمكنك تقسيمها إلى:
   • قائمة الوظائف البحثية على مواقع الشركة و LinkedIn (اليوم 1: 2 ساعة)
   • كتابة الملف الشخصي (اليوم 2: 1 ساعة)
   • اطلب من صديق قراءة الملف بعناية (الأيام 3-4)
   • إرسال الملف الشخصي (اليوم الخامس)
   • تتبع سيرتك الذاتية بعد أسبوع من إرسالها. (الثاني عشر)

5. 

   ضع الورقة في مكان ما حيث يمكنك رؤيتها. الحفاظ على أهدافك وخططك في الأفق سوف يبقيك متحمسًا. قم بلصقها على المرآة / على الثلاجة / التقاط صور لها وحفظها كشاشة قفل ؛ أينما كنت ستراهم كثيرًا.
   • اقرأ الأهداف كل صباح. هذا سوف ينعش الأهداف والرغبة في تحقيقها. لا تلمحها فقط: تأكد من قراءتها بعناية. ابدأ يومك بشعور متجدد بالهدف والهدف. هذا هو الجزء المطلوب لتحقيق الهدف.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: إيجاد حل للمشكلة

1. 

   هناك مسؤولية شخصية. اعترف بدورك في الوصول إلى ما أنت عليه ، سواء كان ذلك عن قصد أو بغير قصد. كونك مسؤولاً لا يعني أن عليك أن تتحمل اللوم عن شيء ما ، بل يعني أن تكون مسؤولاً عن نفسك. نظرًا لأنك تعلم أن لديك دورًا في خلق جودة حياتك ، فستجد أنه يمكنك تعديلها. تذكر أنك تتحكم في نفسك فقط: يمكنك التحكم في أفعالك والتأثير على الآخرين ، لكن لا يمكنك التحكم فيها أو في نتائج ما تفعله.

2. 

   ادرس المشكلة. سيساعدك امتلاك فكرة أوضح عن كيفية مواجهتك لموقف مزعج على تجنب اتخاذ خيارات مماثلة فيما بعد. فكر في الدروس التي تعلمتها من أخطائك الماضية. ضع في اعتبارك العلاقات الاجتماعية والظروف العائلية والأشياء التي قيلت وفعلت. افحص شعورك حيال الحادث أو إذا كان هناك شيء تريد تجنبه. سوف يساعدون خطوتك التالية.

3. 

   حدد العوائق التي قد تواجهها. ضع قائمة بجميع التحديات التي قد تمنعك أو تمنعك من الوصول إلى هدفك. فكر في سلوكك الشخصي ، والأشخاص الآخرين الذين يجب عليك التحدث معهم ، وجهود العلاج التي يتعين عليك القيام بها ، وما عليك شراؤه أو التخلص منه. فكر في نوع الشخص الذي تلعب معه وما تفعله معًا. ستتغير العقبات حسب وضعك.

4. 

   فكر في حل. لكل عقبة ، ضع قائمة بالحلول الممكنة. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع العقبات؟ هل سيكون عليك تغيير جدولك الزمني؟ هل سيتعين عليك طلب المساعدة من أحد؟ فكر في الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التغلب على عقبة إذا واجهتها. ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات كل موقف. الإعلانات

جزء 3 من 4: التعامل مع سلوكياتك وعاداتك

1. 

   حدد السلوكيات التي تمنعك من الوصول إلى أهدافك. يمكن أن يساعدك فهمها في العثور على سلوكيات بديلة وتطبيقها لمساعدتك في تحقيق أهدافك. ما تفعله هو مفتاح التكيف مع حياتك.
   • على ورقة أخرى ، ضع قائمة بكل الأشياء التي تفعلها والتي تمنعك من إدراك أهدافك وتعديل حياتك. يمكن أن تكون روتينية وممارسات يومية. ربما تظل مستيقظًا لوقت متأخر لمشاهدة التلفزيون وهذا قد يجعلك تتأخر عن العمل. أو ربما تأكل 3 حصص من الحلوى بعد كل وجبة وتؤثر على مرض السكري لديك.

2. 

   حدد نوع السلوك. اكتشف متى وأين من المرجح أن تنخرط في سلوك ما. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو "خسارة x كيلوغرام في x أسبوع حتى أزن x كيلوغرام" ولكنك تأكل الكعك عندما تكون متوتراً ، فإن التوتر هو المحفز الذي يجب أن تنتبه إليه إيطاليا.
   • فكر في ما الذي يجعلك تتصرف بطريقة معينة أو يجعلك في موقف غير مريح؟ إذا كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال والدخول في الديون ، فهل هناك أفكار أو مشاعر أو فرص معينة تحفزك على التسوق؟ أحيانًا يكون جذر المشكلة سرًا عميقًا وأحيانًا يكون أمامنا مباشرة. امنح نفسك وقتًا لإجراء فحص ذاتي داخلي لطيف. اسأل نفسك عند حدوث مشكلة أو سلوك معين - قد تجد الإجابة هناك. هل هناك مشاعر أو أفكار تحاول تجنبها؟ كشخص بالغ ، هل رأيت شخصًا يظهر نفس النوع من السلوك؟

3. 

   ضع قائمة بالسلوكيات الفعالة. الآن بعد أن فهمت ما هي السلوكيات التي تشكل حياتك الحالية ، فكر فيما يمكنك فعله لمساعدتك على تحقيق أهدافك وتعديل حياتك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء الأخرى. أو بدلاً من قضاء ساعتين في تصفح Facebook أو Tumblr قبل النوم ، اقضِ نصف ساعة في تصفح الويب ، واقضِ ساعة ونصف في فعل شيء يجعلك ناجحًا.
   • لا يجب أن يكون البديل شيئًا مختلفًا تمامًا. يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في شيء ما وتخصيص الوقت المتبقي لشيء آخر.

4. 

   استبدل السلوك غير الفعال بالسلوك غير الفعال. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في فعل شيء تعرف أنه سيء ​​لحياتك ، اختر أن تفعل أشياء تساعدك في الوصول إلى أهدافك. سيحتاج هذا منك أن تختار بنشاط سلوكًا معينًا. سيكون عليك السيطرة.
   • ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق مساعدتك في تغيير سلوكك.
   • تذكر أنه ليس عليك أن تكره شيئًا لتتوقف عن فعله. أنت فقط بحاجة إلى الشعور بالرغبة في القيام بشيء أكثر.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: عمل

1. 

   ابدأ حالا. أنت تميل إلى التفكير في نفسك أنك ستفعل ذلك غدًا أو ستفعل ذلك بعد حدوث x. التسويف ينبع من الخوف من الفشل. كلما زادت ترددك في تغيير نفسك ، زاد الوقت الذي تقضيه في التكيف مع حياتك.

2. 

   ابق مع أشخاص إيجابيين. الأشخاص من حولك لهم تأثير مهم على كيفية تحقيق أهدافك. ابحث عن أشخاص يمكنك تشجيعهم ومساعدتك على تحسين نفسك. تحدث إلى شخص تثق به بشأن خطتك واطلب منه مساعدتك على التكيف مع حياتك. يمكنهم تقديم نصائح وموارد قيمة لا يمكنك التفكير فيها بمفردك.

3. 

   قيم تقدمك. سيساعدك المخطط الذي قمت بإنشائه مسبقًا على معرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح أم لا. نظرًا لأن أهدافك محدودة في الوقت المناسب ، فأنت بحاجة إلى جدول زمني لمتابعة. في بعض الأحيان ، تحدث المشاكل عندما لا تستعد مسبقًا وتعرض خطتك لخطر التأخير. هذا لا يعني أنك لا تحرز أي تقدم. هذا يعني فقط ظهور عقبة دون علمك. لا تأخذها ذريعة للاستسلام. فكر في الحل ، واعتبره عاملاً. ذكر نفسك بالأسباب الأصلية وراء رغبتك في التكيف مع حياتك.

4. 

   جهود متواصلة. لن يحدث تعديل الحياة بين عشية وضحاها. يستغرق كسر العادات القديمة وممارسة السلوكيات الجديدة وقتًا. ويستغرق ذلك وقتًا حتى يعمل. يمكنك تأنيب وانتقاد نفسك. ذكّر نفسك أن التفكير السلبي يؤدي إلى سلوك سلبي.إذا عدت إلى عاداتك القديمة ، فهذا لا يعني أنك فشلت ويجب أن تبدأ من جديد. ذكّر نفسك بأهدافك والأسباب التي تريد أن تتكيف مع حياتك في المقام الأول. الإعلانات

النصيحة

• لا يجب أن تتضرر الحياة "ولا تصحح". في إطار المقال الذي يحتوي على دليل "كيفية القيام بشيء ما" ، يتم استخدام "التعديل" كمرادف لكلمة "التغيير". حياتك لا تزال تنمو وتتحسن.
• ليس عليك "الرغبة في التغيير" للقيام بذلك. على سبيل المثال ، لا يتعين عليك الإقلاع عن التدخين للقيام بذلك. أنت فقط تريد شيئًا (مثل الرئتين السليمتين) أكثر مما تريد أن تدخن.
• كلنا ننتقد أنفسنا ، بعضنا ننتقد أنفسنا بشدة وفي كثير من الأحيان أكثر من الآخرين. انت لست وحدك.
• حاول إنشاء نظام دعم لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. يمكن أن يكون أي شخص ، من صديق إلى مجموعة من العائلة والأصدقاء. ابحث عن شخص تثق به وسيشجعك على الالتزام بأهدافك.
• ذكر نفسك دائمًا بأهدافك.