مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
1 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الوصمة (التحيز الاجتماعي) والتحيز (المعتقدات الخاطئة الصحيحة عن شخص أو مجموعة من الناس) والتمييز (التصرف ضد فرد أو مجموعة من الناس بسبب التحيز) يمكن أن تخلق لذا فإن البيئة مرهقة وتسبب مشاكل الصحة العقلية. التحيز والتفاعلات مع الأعراق المختلفة لديها القدرة على إضعاف عمل الدماغ لأن الأشخاص ذوي التحيزات العالية يبذلون الكثير من الجهد في إدارة سلوكهم. للتغلب على تحيزاتك تمامًا ، تحتاج إلى إيجاد طرق لتقليل تحيزاتك ومحاولة القضاء عليها من الجانب الاجتماعي. يمكنك التغلب على التحيز عن طريق تحدي تصرفاتك ، وتقوية روابطك الاجتماعية ، وحل القرارات المتحيزة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحدى تحيزاتك
تقييم التحيزات الخاصة بك. للتغلب على تحيزاتك ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو ما هي عليه. في علم النفس الاجتماعي ، هناك أدوات مستخدمة لتقييم المشاعر والمعتقدات الأساسية للعديد من الأشخاص المختلفين ؛ يسمى هذا باختبار المنتسب المخفي (IAT). يوضح هذا الاختبار درجة التحيز المتحيز تجاه مجموعة معينة من الناس.- يمكنك إجراء اختبار IAT من جامعة هارفارد في العديد من الموضوعات بما في ذلك الجنس والدين والعرق على الإنترنت.
مسؤول. التحيز هو شكل من أشكال الخلل في المنظور لأنه يمنع تفكيرك من تجاوز افتراضك وإنشاء جدار غير مرئي حول التفكير الموضوعي. على سبيل المثال ، سيؤثر الموقف الخفي والواضح تجاه شخص من جنس آخر بشكل كبير على مدى صداقتك معه (لفظيًا أو فعلًا).- اعترف بأحكامك المسبقة وأحكامك المسبقة واستبدلها بأخرى مناسبة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تحيز بشأن الجنس أو الدين أو الثقافة أو العرق (مثل أن الشقراوات أغبياء ، والنساء دائمًا مزاجيات ، ...) ، فأنت من المهم أن تذكر نفسك بأن هذا تحيز ضد تلك المجموعة من الناس وأنك تركز على الفرد بأكمله.
تعرف على الآثار السلبية للتحيز. للحد من تحيزاتك أو تحيزاتك ، يجب أن تحدد وتفهم كيف تؤثر على الآخرين. يمكن أن يعاني ضحايا التحيز أو التمييز الشديد من مشاكل صحية عقلية خطيرة.- يمكن أن يؤدي التعامل مع التحيز والتمييز إلى إضعاف احترام الذات والتسبب في الاكتئاب ، فضلاً عن تقييد الوصول إلى الرعاية الصحية والسكن والتعليم والعمل المناسب.
- حقيقة أن الآخرين متحيزون ضدك يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على التحكم في نفسك.
- ضع في اعتبارك أنه إذا كنت منحازًا للآخرين ، فقد تكون له عواقب وخيمة.
الحد من وصمة العار الذاتية. بعض الناس لديهم تحيز أو تحيز ضد أنفسهم. تنشأ وصمة العار الذاتية عندما يكون لديك معتقدات سلبية عن نفسك. إذا كنت تتفق مع هذا الفكر (التحيز الذاتي) ، فقد تطور سلوكًا سلبيًا (تمييز ذاتي). على سبيل المثال ، يفكر الشخص بشكل سلبي في مرضه العقلي ويعتقد أنه "مجنون".
- حدد المخاطر المحتملة التي تسبب لك وصم نفسك وتعديل طريقة التفكير هذه بشكل استباقي. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا مجنون لأنني أعاني من مرض عقلي" ، يمكنك التبديل إلى "المرض العقلي أمر طبيعي تمامًا والعديد من الناس يفعلونه. هذا لا يعني أنني مجنون ".
الطريقة 2 من 3: تعزيز التماسك الاجتماعي لتقليل التحيز
تواصل مع كثير من الناس. يعد التنوع أيضًا عاملاً في تعزيز القدرة على التغلب على التحيز. بدون مقابلة العديد من الأشخاص من مختلف المجموعات العرقية والثقافية والجنسية والدينية ، لا يمكنك قبول التنوع الموجود في العالم تمامًا. عندما تتوقف عن إصدار الأحكام وتبدأ في الاستماع والتعلم ، فإنك حقًا تتعرف على شخص ما.
- إحدى الطرق لتجربة هذا التنوع هي السفر إلى بلد آخر ، أو حتى مدينة أخرى. لكل مدينة ثقافتها الخاصة ، مثل الطعام والتقاليد والأنشطة الشعبية. على سبيل المثال ، يختلف سكان الحضر عن أولئك الذين يعيشون في الريف لمجرد أنهم يعيشون في بيئات مختلفة.
تواصل مع شخص تحبه. تعرف على أشخاص مختلفين عنك (العرق ، والثقافة ، والجنس ، والتوجه الجنسي ، وما إلى ذلك) تحترمهم أو تحترمهم. هذا يساعد على تغيير المواقف السلبية المحتملة تجاه الأفراد من ثقافات مختلفة.
- يمكن أن يساعدك النظر إلى الصور أو القراءة عن الأشخاص الذين تحبهم في تقليل التحيز تجاه مجموعات معينة من الناس (العرق ، الإثنية ، الثقافة ، الدين ، الجنس ، إلخ).
- اقرأ مجلات أو كتب الآخرين معك.
تجنب تبرير التحيز عند مقابلة أشخاص آخرين. يمكن أن يحدث التحيز عندما تكون الأفكار مبررة بالتمييز أو التحيز. تحدث هذه الظاهرة بسبب تحيز مقبول اجتماعيًا في بعض الأحيان. نعلم جميعًا الصور النمطية الجيدة والسيئة. بعض الأمثلة هي الشقراوات الغبيات ، والسود الأقوياء ، والآسيويون الأذكياء ، والمكسيكيون المجتهدون ، وما إلى ذلك. بعض التحيزات تبدو لطيفة ، لكنها يمكن أن تصبح سلبية بسبب التحيز. إذا كنت تعتقد أن مجموعة من الأشخاص متشابهة ، فستحكم عليهم بشكل شخصي إذا لم يستوفوا معاييرك وأدى إلى التمييز.
- تتمثل إحدى طرق الحد من التحيز في رفض الآراء التمييزية. على سبيل المثال ، إذا قال أصدقاؤك ، "كل الآسيويين ليس لديهم مهارات القيادة". من الواضح أن هذا تحيز سلبي ويمكن أن يسبب تحيزًا إذا كان الشخص يعتقد حقًا أن هذا صحيح تمامًا. يمكنك تحويل تحيز صديقك عن طريق المواجهة بمهارة والقول: "هذا تحيز سيء. أنت بحاجة إلى التفكير في العديد من الثقافات والتقاليد المختلفة ".
طريقة 3 من 3: التعامل مع تحيزات الآخرين
انفتح وتقبل نفسك. نشعر أحيانًا بعدم الأمان عند التمييز ضدنا أو التمييز ضدنا ونريد الابتعاد عن العالم من حولنا حتى لا نتأذى. يمكن أن يكون التهرب إجراء للدفاع عن النفس ، لكنه يشدد على التحيز ويتفاعل معه بشكل سلبي.- افهم نفسك وتقبل نفسك بغض النظر عما يعتقده الآخرون.
- حدد الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم فيما يتعلق بمعلوماتك الشخصية ، وكن منفتحًا على هؤلاء الأشخاص.
إنضم للمجموعة. يساعد تضامن الفريق الناس على الصمود في وجه القوالب النمطية وتجنب مشاكل الصحة العقلية.- يمكنك الانضمام إلى أي مجموعة ، ولكن يجب عليك اختيار المجموعة المناسبة لك (على سبيل المثال ، مجموعة النساء ، مجموعة المثليين ، مجموعة الأمريكيين الأفارقة ، المجموعة الدينية ، إلخ) يمكن أن يساعدك هذا على أن تصبح أقوى عاطفياً (الحد من الغضب أو الاكتئاب وتحكم جيدًا) في مواجهة التحيز.
اطلب دعم الأسرة. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا ، فيجب عليك الاتصال بالدعم الاجتماعي لإصلاح هذه المشكلات والتغلب على أي عقبات. يمكن أن يقلل دعم الأسرة من الآثار السلبية على الصحة العقلية التي يسببها التحيز.- تحدث إلى العائلة أو الأصدقاء حول الصور النمطية التي لديك.
توقع نتائج إيجابية أو محايدة. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا في الماضي ، فلا عجب أنك ستخاف من مواجهته مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن توقع قيام الآخرين بفرض الأحكام المسبقة ، أو التفكير في أن الناس سيتصرفون بطريقة معينة يمكن أن يكون مرهقًا للغاية.- لا تخافوا من الرفض. حاول رؤية كل موقف والتفاعل على أنه تجربة جديدة.
- قد يصبح توقع الآخرين المتحيزين تجاهك تحيزًا تلقائيًا. يجب ألا تنسب الآخرين وتحكم عليهم بأي شكل من الأشكال (مثل التحيز ، أو إصدار الأحكام ، أو العنصرية ، أو ما إلى ذلك). ضع في اعتبارك أنك إذا أساءت إلى الآخرين وتعتقد أنه سيتم التمييز ضدهم ، فسوف تصبح متحيزًا.
تعامل بطريقة صحية وخلاقة. يبحث بعض الأشخاص عن طرق للتعامل مع الصور النمطية السلبية ، مثل العدوانية أو المواجهة غير الضرورية. بدلاً من التضحية بقيمك للتعامل مع التحيز ، يجب عليك استخدام طرق للمساعدة في إطلاق أو معالجة المشاعر الناتجة عن التحيز.- عبر عن نفسك من خلال: الفن أو الأدب أو الرقص أو الغناء أو التمثيل أو أي نشاط إبداعي آخر.
انضم إلى النشاط. يمكن أن يساعدك الحد من الصور النمطية بشكل استباقي على رؤية التغيير.- تتمثل إحدى الطرق في أن تصبح سفيرًا أو متطوعًا في منظمة بهدف الحد من التنميط والتمييز.
- إذا كنت غير قادر على التطوع في المنظمة ، فيمكنك التبرع بالمال أو البضائع. يمكن للعديد من مراكز رعاية المشردين قبول الأطعمة المعلبة والملابس وغيرها من الأشياء.
