مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
يمكنك أن تفعل ذلك شاش ساخن لتهدئة آلام العضلات. يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة لتخفيف الألم في إصابة تستمر أكثر من يوم أو يومين. إذا كنت ترغب في علاج تلف العضلات الحاد (الذي حدث للتو في غضون 24-48 ساعة) ، عالجها بالثلج. لاحظ ، مع ذلك ، أنه يجب دائمًا تقييم الإصابة الخطيرة بواسطة أخصائي طبي أو معالج فيزيائي.
خطوات
طريقة 1 من 2: عمل كمادات ساخنة
قم بتشغيل صنبور الماء الساخن. قد ترغب في تسخين الماء على الموقد أو الميكروويف ، لكن قد تخاطر بتسخين الماء بهذه الطريقة. بدلًا من ذلك ، قم بتشغيل الماء الساخن في الحوض لدرجة حرارة يمكنك تحملها.
ابحث عن منشفة عريضة بما يكفي لتغطية الجرح. اطوِ المنشفة أو القماش بما يكفي لتغطية منطقة الجلد التي تريد وضع الشاش عليها.
ضع المنشفة تحت الماء الجاري حتى تصبح مبللة بالماء. تحقق للتأكد من أن المنشفة ليست ساخنة جدًا عند وضعها على بشرتك. ثم ضعيه على المنطقة المصابة.
- غطي المنشفة لمدة 20 دقيقة ، حتى 3 مرات يوميًا ، حتى يهدأ الألم.
تدفئة الجسم كله. بدلاً من وضع الكمادات الساخنة على منطقة واحدة من الجسم ، إذا كنت تعاني من الكثير من آلام العضلات أو آلام الجسم بالكامل بعد العمل الشاق ، فإن تدفئة الجسم بالكامل هي طريقة فعالة لتخفيف الألم (وأيضًا يمكن تسريع وقت الشفاء بعد ذلك). تشمل الخيارات:- خذ حماما ساخنا.
- خذ حمامًا ساخنًا.
- خذ حوض استحمام ساخن.
- اذهب إلى الساونا.
- اذهب إلى الساونا.
كن حذرا. إذا كنت تستخدم الحرارة لعلاج آلام العضلات بانتظام ، فمن المهم اتخاذ الاحتياطات التالية:- حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل (8 أكواب على الأقل يوميًا). يمكن أن يسبب التعرض للحرارة لفترات طويلة الجفاف ، لذلك من المهم شرب الكثير من السوائل.
- يجب الحرص على عدم حرق. تحقق من درجة حرارة المنشفة قبل استخدامها ، أو إذا كنت تستخدم عبوة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن ، فلفها بمنشفة أو قطعة قماش قبل استخدامها للتأكد من أنها لا تحرق بشرتك.
- تحقق مما إذا كان الجلد ساخنًا جدًا. إذا حدث ذلك ، أو إذا كان يؤلمك ، قم بإزالة الشاش من الجلد. بشكل عام ، سيخبرك جسمك عندما تصبح درجة الحرارة شديدة السخونة.
افهم لماذا يمكن للحرارة أن تهدئ وتساعد في تخفيف آلام العضلات. تساعد الحرارة على استرخاء العضلات عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى العضلات الضيقة.
- غالبًا ما يحدث ألم العضلات بسبب إرهاق العضلات بسبب تراكم مادة تسمى حمض اللاكتيك.
- يتم إنتاج حمض اللاكتيك أثناء العمل الشاق (أو الرياضات العدوانية) ، وتحتاج إلى زيادة الدورة الدموية للعضلات المؤلمة من أجل إذابة حمض اللاكتيك.
- لاحظ أنه إذا كنت تعاني من ألم عضلي مزمن ، فإن استخدام الحرارة قبل العمل (أو قبل التمرين) يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أثناء النشاط.
جرب خيارات أخرى. إذا كان لديك كمادة ساخنة في المنزل أو زجاجة ماء ساخن ، فيمكن أن تكون هذه "علاجات منزلية" سريعة وفعالة للعضلات المؤلمة. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في العضلات ، فقد تحتاج إلى شراء كمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن حتى لا تضطر إلى عمل كمادة ساخنة بنفسك بمنشفة وماء ساخن في كل مرة. الإعلانات
الطريقة 2 من 2: جرب العلاجات البديلة
استخدم كريمًا أو جلًا مضادًا للالتهابات. ضع الكريم المضاد للالتهابات على العضلات الملتهبة بعد التمرين. بعض الأمثلة هي Bengay أو Voltaren. استشر طبيبك أو الصيدلي للحصول على توصيات أخرى.
- انتبه للجرعة. على الرغم من استخدامه على الجلد ، إلا أنه يمتص في الجسم ، لذلك عليك معرفة واستخدام الجرعة الصحيحة.
- احرص على عدم وضع الكريمات العلاجية على الجلد المكسور أو التالف.
- راجع طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أسابيع بعد تجربة الأدوية الموضعية.
جرب كريم الكابسيسين. يتكون هذا الكريم من الفلفل الحار ويمكن استخدامه كمسكن فعال للآلام. عند وضع الكابسيسين على جلدك لأول مرة ، قد يكون لديك إحساس بالوخز أو إحساس بسيط بالحرقان. لا تقلق لأن هذا طبيعي.
- لاحظ أن الكابسيسين قد يستغرق من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع (يوضع مرة واحدة يوميًا) ليكون فعالًا في تسكين الآلام. إذا كنت تستخدم هذا العلاج ، فعليك الانتباه إلى هذا المقدار من الوقت قبل أن تقرر ما إذا كان يناسبك أم لا.
زور طبيب. إذا لاحظت أن ألم عضلاتك لم يتحسن بعد أسبوع أو أسبوعين من ظهوره لأول مرة ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي (شخص لديه خبرة في تشخيص الإصابات الجسدية. التلاعب الجاد) للفحص والتشخيص الدقيقين.
- في حالة حدوث مشكلة أكثر خطورة ، يجب أن تعرف مبكرًا لعلاج الإصابة قبل أن تتفاقم الحالة.
