نظف الأمعاء - نصائح

المحتوى

خطوات

عندما يحدث خلل في القولون ، قد تحتاج إلى التنظيف للتأكد من امتصاص جسمك للعناصر الغذائية من الطعام وإخراج الباقي. ربما تكون قد سمعت عن عدد من الطرق لإعادة عمل الأمعاء الغليظة ، لكن الحل الرئيسي لا يزال اتباع نظام غذائي صحي. إذا استمر الانزعاج ، ففكر في إجراء تغييرات في نمط الحياة ثم تحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعديل النظام الغذائي

أضف المزيد من الألياف في النظام الغذائي. تساعد الألياف في بناء الحجم ، وتليين البراز ، ودعم حركات الأمعاء (الانقباض اللطيف حسب إيقاع الأمعاء) ، مما يساعد في عملية الإخراج. كلما زادت الألياف في القناة الهضمية ، يعني أيضًا أن الجسم قادر على طرد النفايات بسرعة وكفاءة أكبر. يجب أن تهدف إلى الحصول على حوالي 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا.تأكد من تضمين 5 حصص من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة في قائمتك اليومية.
- تناول الحبوب الكاملة 100٪ مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان والدخن والذرة.
- تعتبر بذور الكتان ونخالة القمح والشوفان مصادر جيدة للألياف. يمكنك صنع بذور الكتان في المنزل أو إضافتها إلى العصائر أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.
- الفواكه مثل التوت والتفاح والعنب البري غنية أيضًا بالألياف. تعتبر الفاصوليا والمكسرات والمكسرات أيضًا مصادر جيدة للألياف.
تناول المزيد من الخضار الخضراء. بالإضافة إلى توفير الألياف ، توفر الخضار الورقية أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لعلاج الأمعاء. حاول أن تأكل واحدة على الأقل من الخضار الخضراء في كل وجبة أو كوجبة خفيفة.
- البرسيم الحجازي ، عشب القمح ، براعم بروكسل ، الكرنب الأخضر ، اللفت ، السبانخ ، الفاصوليا وبراعم الشعير كلها خضروات خضراء جيدة.
- يمكنك أيضًا تجربة الخضار كوجبة خفيفة عن طريق غمس الصلصات مثل الحمص أو التزاتزيكي أو بابا غنوج.
اشرب الكثير من الماء. تحتاج الأمعاء الغليظة إلى الماء لتعمل بشكل صحيح وطرد البكتيريا أو الفضلات من الجسم. يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا إذا كنت رجلًا بالغًا و 9 أكواب إذا كنت امرأة. يمكنك زيادة استهلاكك من المياه إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو في بيئة حارة وجافة.
- يجب أن تتدرب على عادة حمل زجاجة من الماء أينما ذهبت لتحافظ على رطوبتك طوال اليوم. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات على هاتفك لتتذكر شرب 9 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- جرب إضافة بضع شرائح من الليمون والخيار إلى الماء للنكهة ، أو إضافة أعشاب مثل النعناع إلى الماء.
تجنب الكحول. حاول تجنب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية. يمكن لهذه المشروبات أن تجفك وتؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يسبب الإمساك انسدادًا معويًا مع براز كبير وصلب وصعب الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الكحول مع حركات الأمعاء وردود الفعل المعوية ، مما يزيد من احتمال حدوث الإمساك.
قلل من استهلاك الحليب. يمكن أن يؤدي الحليب ومنتجات الألبان إلى تفاقم أعراض الإمساك ، خاصةً عند شرب الكثير من الحليب. إذا كنت مصابًا بالإمساك على الرغم من ممارسة الرياضة بكثرة وشرب الكثير من السوائل ، يجب أن تحاول الحد من كمية منتجات الألبان أو التخلص منها مؤقتًا من نظامك الغذائي.
اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي. يمكن للكافيين أن يحفز الأمعاء ويساعدك على التبرز. يمكن أن يساعد شرب المشروبات الساخنة أيضًا في تحفيز الأمعاء الغليظة. جرب شرب فنجان من القهوة الساخنة أو كوب من الشاي الأسود لتحريك الأمور.
تناول الأطعمة المخمرة. تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة للأمعاء. توفر هذه الأطعمة البكتيريا المفيدة ، مما يساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح. الزبادي والميسو والكيمتشي ومخلل الملفوف هي أربعة أمثلة للأطعمة المخمرة. يعتبر الكفير بفطر الحليب وخل التفاح وشاي الكمبوتشا مصادر جيدة للبروبيوتيك.
- يمكنك أيضًا تناول مكمل البروبيوتيك. تأكد من شراء مكملات البروبيوتيك من الموردين ذوي السمعة الطيبة عبر الإنترنت أو في متاجر الرعاية الصحية.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

ممارسة الرياضة بانتظام. يساعد النشاط البدني على تحفيز الجهاز الهضمي لزيادة حركات الأمعاء. يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي على ضمان أن أمعائك صحية وتعمل بشكل صحيح. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. اخرج للمشي لمدة 30 دقيقة أو حدد موعدًا لرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحتك.
- يمكنك أيضًا ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأربطة المرنة لشد عضلاتك وبناء القوة ، أو الانضمام إلى فصل تمارين لمساعدتك على ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل اليوجا أو التمارين الرياضية.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول ملين. عادةً ما يساعد الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف وشرب كمية كافية من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام أيضًا على عمل أمعائك بشكل صحيح. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة بعد إجراء تغييرات في نمط حياتك ، فاستشر طبيبك قبل استخدام ملين. يمكن أن تكون هناك مشاكل محتملة. إذا أوصى طبيبك بملين ، اطلب من طبيبك أن يوصيك به. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على ملصق الوصفة ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. لا تتناول الملينات لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة.
- إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، أو حركات الأمعاء غير المنتظمة ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، فيمكنك تجربة الملينات مثل Metamucil أو Citrucel أو Psyllium. خذ هذا الدواء مع الكثير من الماء. تشمل الآثار الجانبية انتفاخ البطن والغازات والتشنجات وزيادة الإمساك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في حركات الأمعاء ، يمكنك تجربة ملين البراز. تعتبر ملينات البراز أكثر أمانًا بشكل عام وتسبب انتفاخًا أقل من المسهلات التي تشكل الكتلة.
- لا تستخدم الملينات أبدًا كوسيلة لفقدان الوزن. هذا ضار بصحتك وقد يسبب مشاكل طبية أخرى.
قم بالبحث قبل استخدام منتجات تطهير القولون. إذا كنت ستستخدم منظف القولون كل يوم ، فأنت بحاجة إلى التعرف على المنتج قبل استخدامه. لم يتم إثبات أن هذه المنتجات لها فوائد صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن هذه المنتجات غير منظمة من قبل الحكومة ، ولا يمكن ضمان صلاحيتها ونقاوتها وسلامتها. لا يتم تصنيف كل منتج على أنه "طبيعي" مما يعني أنه آمن.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي منتج لتنظيف القولون.
- تحقق من قائمة مكونات المنتج وتأكد من تسمية المكونات العشبية بوضوح. إذا كنت قلقًا بشأن الحساسية تجاه أي من المكونات أو لم تحدد أيًا من المكونات في منتج تطهير القولون ، فلا تستخدم هذا المنتج.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل عند استخدام منظف القولون. سيضمن ذلك عدم تعرضك للجفاف والحفاظ على تشغيل المنتج بشكل صحيح.
- لا تأخذي منتجات تطهير القولون كوسيلة لخسارة الوزن أو علاج غذائي. هذه طريقة غير صحية لفقدان الوزن ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. وقد ثبت أيضًا أن هذا النهج غير فعال لفقدان الوزن.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: تحدث إلى طبيبك

تحدث إلى طبيبك حول تطهير القولون. يمكن أن يساعد تطهير القولون ، المعروف أيضًا باسم العلاج المائي للقولون ، في التخلص من فضلات القولون بالماء. قد يقوم طبيبك بإجراء هذا الإجراء أو يحيلك إلى معالج القولون بالمعالجة المائية. احرص على اختيار محترف مرخص له من منظمة وطنية شرعية. قبل الإجراء ، تحدث إلى طبيبك عن تاريخك الطبي للتأكد من أنه آمن.
- أثناء العملية ، يتم إدخال حقنة في القولون ويتم ضخ حوالي 20 لترًا من الماء الدافئ فيها. بمجرد دخول الماء إلى الأمعاء ، يمكن للمعالج تدليك البطن لمساعدة الماء على الدوران عبر الأمعاء وطرد الفضلات من الجسم. يستغرق الإجراء حوالي 30-45 دقيقة ليكتمل.
- لا ينبغي أن يكون لديك إجراء لتطهير القولون إذا كنت تعاني من حالات معينة ، بما في ذلك الرتج ، والبواسير الشديدة ، والتهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون ، وأورام المستقيم أو الأمعاء ، وجراحة الأمعاء الحديثة ، وأمراض القلب أو مرض الكلى.
اسأل طبيبك عن إجراء حقنة شرجية. قد يقوم طبيبك بعمل حقنة شرجية في العيادة إذا كانت أمعائك أسافين أو إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء. غالبًا ما يوصى باستخدام حقنة شرجية للإمساك وعسر الهضم.
- قد يوصي طبيبك بنوع من الحقنة الشرجية حسب حالتك. يجب أن يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل شخص مؤهل وفي بيئة معقمة مع معدات نظيفة.
تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الفموية. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن لأكثر من ستة أشهر ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج الدوائي الذي يمكن أن يساعد في تحفيز الأمعاء. يمكنك اختيار هذا الحل إذا لم تنجح تعديلات نظامك الغذائي ونمط حياتك والعلاجات الأخرى. قد يكون الدواء خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل متلازمة القولون العصبي.
- تأكد من معرفة الآثار الجانبية للدواء الذي تتناوله. إذا أصبحت الآثار الجانبية شديدة ، يجب أن ترى طبيبك على الفور.قد تشمل الآثار الجانبية للأدوية المعوية الغثيان والدوخة والتشنجات قصيرة المدى.
الإعلانات