المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الحلم الواعي هو عندما تدرك أنك تحلم. يمكن أن يحدث هذا على عدة مستويات ، من تصور غامض إلى حدث واضح. غالبًا ما تحدث الأحلام الواعية عندما نحلم بشكل طبيعي جدًا ، وفجأة نجد أنفسنا في حلم. هذه الظاهرة تسمى الحلم الواعي الذي يبدأ من حالة الحلم. يحدث الحلم الواعي الأول من حالة اليقظة الذهنية عندما تكون في حالة تأهب طبيعي وتقع مباشرة في الحلم ، ثم لا يمكنك إدراك أي شيء بوضوح بعد الآن. في كلتا الحالتين ، يميل الحلم إلى أن يكون أكثر غرابة وعاطفية من الحلم التقليدي. الأهم من ذلك ، أنك ستتمكن بطريقة ما من التحكم في نفسك والمساحة الموجودة في هذا الحلم.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدم تقنيات إدراك الأحلام

1. 

   
   
   اكتب يوميات أحلامك. احتفظ بمذكرات بجوار سريرك في الليل ، مع تتبع الأحلام التي استيقظت منها للتو ، بما في ذلك المشاعر والمشاعر التي شعرت بها عندما استيقظت. سيساعدك هذا على تذكر حلمك ، وهو أمر مهم للحلم الواعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحكم في أحلامك لن يعني شيئًا إذا نسيت ما حدث قبل كل صباح.
   • طريقة أخرى هي إبقاء مسجل الدائرة المتكاملة على رأس سريرك.
   • إذا جلست بهدوء لبضع دقائق وركزت على التذكر ، فسوف تتذكر المزيد عما حدث في حلمك ، ثم تبدأ في الكتابة.

2. 

   
   
   اخضع لفحص جسدي بشكل منتظم. كل بضع ساعات ، اسأل نفسك "أنا أحلم؟" وقم بأحد اختبارات الواقع التالية. عندما تتدرب إلى حد ما ، فإن هذه العادة ستتبعك في حلمك ، وتلمح إليك أنك تحلم.
   • اقرأ صفحة أو تحقق من ساعتك ، ثم انظر بعيدًا وانظر مرة أخرى. إذا كنت تحلم ، فستكون صفحة الكتاب أو الوقت على الساعة غير واضح أو غير منطقي ، وقد يختلف أيضًا مع كل مظهر.
   • اعصر أنفك وأغلق فمك وتحقق لمعرفة ما إذا كان لا يزال بإمكانك التنفس.
   • انظر إلى أطرافك. غالبًا ما تتشوه أطرافك في الأحلام إذا كانت ثقيلة جدًا أثناء النوم.
   • حاول دفع إصبعك السبابة على راحة يدك الأخرى. تريد حقًا أن يتقدم ويسأل نفسك عما إذا كنت تحلم ، قبل وبعد تجربته. أثناء الحلم ، سيمر إصبعك عبر راحة اليد الأخرى. سيساعدك سؤال نفسك مرتين أيضًا على إدراك أن هذا ليس طبيعيًا.

   

   
   

   أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب

   الطبيب النفسي وأخصائي طب النوم أليكس ديميتريو ، حاصل على دكتوراه في الطب ، هو صاحب عيادة مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم ، وهي عيادة في منطقة خليج سان فرانسيسكو ، مع أخصائي في الطب النفسي والنوم و علاج التحول. حصل أليكس على الدكتوراه في الطب من جامعة ستوني بروك عام 2005 وتخرج من برنامج التدريب على طب النوم في كلية ستانفورد للطب في عام 2010. ومن الناحية المهنية ، تم اعتماد أليكس في كلا التخصصين النفسيين. وطب النوم.

   

   أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب
   أخصائي الطب النفسي وطب النوم

   راقب الأشياء غير العادية لتحديد ما إذا كنت تحلم. يستخدم الأشخاص مجموعة متنوعة من النصائح للتعرف على أنهم يحلمون ، على سبيل المثال محاولة قراءة نص مطبوع أو التعرف على شيء مألوف إذا كنت قد تعلمت التقاط علامات صغيرة تساعد في التعرف على نفسك. الحلم ، يمكنك أن تحلم بوعي.

3. 

   كرر عبارة "أنا أعرف ما أحلم به" في كل مرة تغفو فيها. كل ليلة عندما تشعر بالنعاس ، كرر قول "سأعرف متى أحلم" أو جملة مشابهة حتى تفقد وعيك. وهذا ما يسمى الاستقراء ذاكري مع الحلم الواعي ، والمختصر باسم MILD. يعني الاستقراء الذكري "استخدام دعم الذاكرة" ، أو في هذه الحالة ، استخدم عبارة مكتسبة لتحويل الوعي بحلمك إلى عادة عفوية.
   • يحب بعض الناس دمج هذه الخطوة مع التحقق من الواقع من خلال النظر إلى أيديهم لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.

4. 

   تعلم كيفية تحديد جديلة أحلامك. أعد قراءة يوميات الأحلام بشكل منتظم وستلاحظ تكرار "إشارة الحلم". ستتكرر مثل هذه الإشارات في المواقف والأحداث التي قد تكون مهتمًا بها في الأحلام. تعتاد عليها تدريجيًا ، ويمكنك التعرف عليها كما تحلم ، حتى تدرك أنك تحلم.
   • قد تكون بالفعل على دراية ببعض إشارات الحلم. تشمل الأشياء الشائعة في الأحلام فقدان الأسنان أو مطاردة شيء كبير أو الخروج بدون ملابس.

5. 

   النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ من الحلم. عندما تستيقظ وتتذكر الحلم الذي عشته للتو ، اكتب ما تتذكره في دفتر يومياتك ، ثم أغمض عينيك وركز عليه. تخيل أنك في حلم ، وتولي اهتمامًا لتلميح أحلامك أو تجري فحصًا للواقع ، وتدرك أنه مجرد حلم. ضع ذلك في اعتبارك وأنت تنام ، ويمكنك الدخول في حلم واع.
   • لاحظ أن الأحلام الواعية تحدث عندما يشعر الناس بالنعاس حقًا ، عادةً لأنهم لاحظوا حدثًا غريبًا واكتشفوا أنهم يحلمون فقط. هذا مجرد منبه بديل يحدث بمعدل 25٪ في الأحلام الواعية.

6. 

   ضع في اعتبارك شراء مصباح إنذار. قم بشراء منبه ضوئي بدلاً من منبه مسموع ، أو الأفضل إن أمكن اختيار "Dream Light" المصمم خصيصًا لتحفيز الأحلام الواعية. حدد موعدًا للضوء لمدة 4.5 إلى 6 أو 7 ساعات بعد النوم ، أو اضبطه على الإطفاء مرة كل ساعة إن أمكن. من المعروف أن الصوت أو اللمس أو التحفيز الآخر الذي يحدث أثناء حركة العين السريعة (REM) يجعل الحالم يدرك أنه يحلم ، بالإضافة إلى دراسة. أظهرت الأبحاث أن الإشارات الضوئية هي الأكثر فعالية ..
   • لا ترغب حقًا في الاستيقاظ (إلا إذا اتبعت طريقة "الاستيقاظ والعودة" أدناه. احتفظ بجهاز الإنذار بعيدًا عن متناول يدك ، أو قم بتغطيته بورقة لتنعيم الضوء.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: استخدم طريقة الاستيقاظ ثم العودة إلى النوم

1. 

   اعلم أن الأحلام الواعية تحدث كثيرًا. الأحلام الواعية بشكل خاص والأحلام الواضحة بشكل عام ، تحدث دائمًا تقريبًا أثناء نوم الريم ، أي مرحلة النوم العميق التي تتميز بحركة العين السريعة. تحدث أولى مراحل حركة العين السريعة النموذجية بعد 90 دقيقة من النوم ، تليها فترات إضافية تحدث كل 90 دقيقة. الغرض من هذه الطريقة هو الاستيقاظ خلال مرحلة حركة العين السريعة ، ثم النوم مرة أخرى والاستمرار في الحلم بإدراك أنك تحلم.
   • لن تكون قادرًا على معرفة المراحل الدقيقة للحلم ما لم تذهب إلى معمل نوم أو لديك "بومة ليلية" بجانبك لتراقبك طوال فترة نومك. بشكل أكثر واقعية ، كرر الطريقة الموضحة أدناه حتى تلحق نفسك في مرحلة حركة العين السريعة.

2. 

   يشجع الجسم على نوم الريم أكثر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة كمية نوم حركة العين السريعة. واحدة من أكثر الطرق فعالية لجعل نوم حركة العين السريعة يظهر في وقت منتظم هي اتباع جدول نوم يومي والتأكد من أنك تنام لفترة كافية حتى تصل إلى الحالة التي تكون فيها بالفعل عند الاستيقاظ. الحصول على راحة كاملة.
   • قد يكون من الصعب موازنة ذلك مع الخطوة أدناه - مقاطعة نومك في منتصف الليل. إذا كنت تواجه مشكلة في العودة إلى النوم ، فجرب طريقة مختلفة ، أو جربها مرة أو مرتين في الأسبوع.

3. 

   الاستيقاظ في منتصف الليل. اضبط المنبه لينطلق بعد 4.5 إلى 6 أو 7 ساعات من النوم. في حين أنه ليس من السهل معرفة ذلك ، فمن المرجح أن تختبر نوم حركة العين السريعة خلال هذا الوقت. من المرجح أن تكون حوالي 6 أو 7 ساعات بعد بدء النوم ، لأن مرحلة حركة العين السريعة تستمر لفترة أطول ، "ومن المرجح" أن تتضمن أحلامًا واضحة أو أحلامًا واعية.

4. 

   ابق مستيقظا لبعض الوقت. اكتب الحلم الذي حلمت به للتو ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو استيقظ وتجول لبعض الوقت. الغرض من هذه الأنشطة هو إبقاء العقل نشيطًا بينما لا يزال الجسم ممتلئًا بالهرمونات التي تحفز النوم.
   • أظهرت إحدى الدراسات أن الاستيقاظ لمدة 30 إلى 60 دقيقة من المرجح أن يجعلك تحلم بوعي.

5. 

   ركز على حلمك وعود للنوم. أغمض عينيك وارجع للنوم. إذا كنت تتذكر الأحلام التي كنت تحلم بها ، فتذكرها وعد إلى النوم ، وتخيل نفسك مستمرًا في الحلم. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للقيام بذلك ، إلا أنه من المفترض أن يكون لديك بالفعل فرصة جيدة جدًا للحلم بوعي.

6. 

   جرب تقنيات التركيز الأخرى. إذا كان عقلك يحوم أثناء محاولتك "اللحاق" بالحلم ، أو إذا كنت لا تتذكر الحلم بأكمله ، فحاول التركيز بدلاً من ذلك على حركة إصبعك. استخدم أجزاء من الحركات الصغيرة ، مثل "السبابة لأعلى ، والإصبع الأوسط لأسفل ، والإصبع الأوسط لأعلى ، والسبابة لأسفل".كرر هذه السلسلة من الحركات الإيقاعية مرارًا وتكرارًا حتى تنام. الإعلانات

طريقة 3 من 3: استخدم تقنيات تكميلية

1. 

   يتأمل. تأمل في غرفة هادئة ومظلمة قبل الذهاب إلى الفراش. قد يؤدي أخذ دورة التأمل إلى نتائج أفضل ، والانتباه إلى تنفسك عندما تبدأ ، أو تخيل الخطوات تتجه صعودًا أو هبوطًا. والغرض من ذلك هو التوقف عن التفكير والسماح للجسد بالدخول في حالة من الهدوء والراحة ، وبالتالي يؤدي إلى الحلم الواعي.
   • تذكر أن الأحلام الواعية التي تحدث نتيجة "الاستيقاظ" هي نادرة وأصعب من تحقيقها من تلك الأحلام الواعية التي تحدث بعد النوم.
   • هناك العديد من دروس التأمل عبر الإنترنت المصممة خصيصًا لمساعدتك على تحقيق حلمك الواعي.

2. 

   أطيل الحلم الواعي عندما يبدأ في التلاشي. خلال الحلم الواعي الأول ، يستيقظ الناس بإثارة! غالبًا ما ستلاحظ بعض الإشارات التحذيرية قبل أن تبدو أحلامك "غير مستقرة" أو قد تلاحظ أحاسيس أولية عن العالم الحقيقي. يمكن أن تساعدك الأساليب التالية في الحفاظ على استمرار الحلم الواعي:
   • اقلب جسم أحلامك أو استند للوراء. أفاد البعض أن هذا قد ينجح ، على الرغم من أنه ليس من الواضح مكان السبب.
   • افرك يدي أحلامك معًا. هذا يمكن أن يصرفك عن أحاسيس جسدك الحقيقي.
   • استمر في فعل ما فعلته قبل أن يصبح الحلم غير مستقر ، بينما تخبر نفسك في نفس الوقت أنك ما زلت في الحلم. هذا أقل فعالية من التقنيات المذكورة أعلاه.

3. 

   استمع إلى دقات ثنائية اللغة. إذا كانت الأصوات التي تصل إلى أذنيك بترددات مختلفة ، فإن دماغك يحلل الطيف المتداخل لهاتين الموجتين الصوتيتين كنبض على الرغم من عدم وجود إيقاع في الصوت الذي تسمعه أذنيك. هذا يغير بالتأكيد نشاط الدماغ ، ولكن حتى الآن لا يزال العلماء غير متأكدين مما إذا كان هذا يمكن أن يحفز بالفعل الحلم الواعي. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم إيقاعات ثنائية اللغة ، لذلك لن يكون من الصعب تجربة هذه الطريقة إذا كان بإمكانك النوم أثناء استخدام سماعة الرأس. تستخدم الغالبية العظمى من الحالم الواعي إيقاع موجة ثيتا في الدماغ ، والتي تحدث أثناء نوم الريم ، بينما يستخدم الآخرون ألفا أو جاما ، أو حتى مزيجًا من عدة. موجات مختلفة.
   • يمكن دمج الإيقاع ثنائي اللغة مع موسيقى خلفية لطيفة ، أو الإيقاع نفسه.

4. 

   الألعاب. غالبًا ما يكون لدى اللاعبين معدل أحلام واعية أعلى من غالبية السكان. بينما لا توجد دراسات تؤكد ذلك ، فإن اللعب لبضع ساعات في الأسبوع يمكن أن يساعدك على زيادة فرصك في الحلم الواعي. نوع اللعبة لا يؤثر على هذه النتيجة.

5. 

   ضع في اعتبارك جالانتامين. Galantamine هو دواء اصطناعي من شجرة تساقط الثلوج ، وربما يكون الدواء الأكثر فاعلية للحلم الواعي. أخذ 4-8 ملجم من جالانتامين في منتصف الليل سيعطي أفضل النتائج ؛ قد يؤدي تناول الجالانتامين قبل النوم إلى إضعاف جودة النوم ويسبب أحلامًا غير سارة. بسبب هذا الاحتمال والآثار الجانبية المذكورة أدناه ، لا ينصح بتناول جالانتامين في كثير من الأحيان.
   • تحدث إلى طبيبك مسبقًا إذا كان لديك أي مشاكل صحية. يمكن أن يؤدي الجالانتامين إلى تفاقم الأعراض الحالية مثل الربو أو مشاكل القلب.
   • كما أنه يزيد من خطر إصابتك بشلل النوم ، وهو أمر غير ضار ولكنه غالبًا ما يخيفك عندما تستيقظ وغير قادر على تحريك عضلاتك لبضع دقائق.

6. 

   فكر في تناول مكملات فيتامين ب العادية. يمكن أن تزيد مكملات فيتامين ب 5 أو فيتامين ب 6 من تكرار الأحلام الحية والأحلام الغريبة وشدة المشاعر ، مما قد يؤدي إلى أحلام واعية. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى تناول جرعة 100 مجم للحصول على تأثير أكثر وضوحًا. هذه الجرعة أعلى بكثير من الجرعة المعتادة ، وإذا تناولتها بانتظام على هذا المستوى لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى تلف الأعصاب المحيطية. يجب أن تستخدم هذا فقط من حين لآخر للحلم بوعي.
   • تحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي أدوية ، أو إذا كنت تعاني من أي نزيف أو اضطرابات في المعدة أو الأمعاء أو القلب.
   • يتسبب هذا الدواء أحيانًا في استيقاظ الناس ليلًا ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت قطة نائمة.
   الإعلانات

النصيحة

• الحلم الواعي مهارة يجب أن يتعلمها المرء ، وهي تحدث مرة أو مرتين فقط في الشهر حتى بالنسبة للحالمين الواعين. كن صبورًا واستمر في تطبيق التقنيات الموضحة أعلاه ، سيزداد تواتر الأحلام الواعية تدريجياً.
• إذا كنت تشعر أحيانًا بـ "الاستيقاظ في الوقت الخطأ" أثناء الحلم ، مارس روتينًا للتحقق من الواقع (مثل محاولة قراءة كتاب) بمجرد استيقاظك. على العكس من ذلك ، فإن الاستيقاظ أحيانًا في الوقت الخطأ يمكن أن يحول الحلم الواعي إلى حلم عادي.
• عندما يكون لديك حلم واع ، فكر في الاستيقاظ بعد بضع دقائق. هذا يزيد من فرصك في تذكر الأحلام.
• لا تشرب أي مشروبات قبل ساعة من النوم. لا تريد أن تستيقظ من حلم جميل بوعي بمجرد الذهاب إلى الحمام.
• إذا وجدت أن الحلم لا يسير كما تريد ، "أغمض عينيك" للحظة ، ثم افتح بحزم. كرر حتى تستيقظ.
• إذا كنت تعتقد أنك تفقد السيطرة ، فصرخ بصوت عالٍ بما تريد أن يحدث بعد ذلك حتى تستعيد السيطرة أو حتى يحدث.
• هناك طريقة أخرى للتحقق من الواقع أثناء الحلم وهي النظر إلى الساعة ، ثم النظر بعيدًا ، ثم النظر إلى الساعة مرة أخرى. إذا كانت العقارب تشير إلى أوقات مختلفة جدًا ، فأنت تحلم.
• بمجرد أن تقرر الذهاب إلى الفراش ، أخبر قصة في ذهنك. تدريجيًا ، ستتحول تلك القصة إلى حلم ، ويمكنك أن تبدأ بحلم واعٍ من هناك. ومع ذلك ، فإن هذا النهج يعمل عادة بشكل جيد للاعبين.

تحذير

• إذا كنت متحمسًا جدًا في الحلم الواعي ، فقد تستيقظ فجأة. لمحاولة العودة إلى حلمك ، أغمض عينيك وركز على حلمك. إذا كان عليك الاستيقاظ ، ولكنك ما زلت في حلمك ، استدر أو افرك يديك معًا.
• يمكن أن يتسبب الحلم الواعي في شلل النوم ، مما يعني أن تظل واعيًا ومدركًا لما يحيط بك أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة ، ولكنك غير قادر على تحريك العضلات. شلل النوم غير ضار ، ولكنه مخيف في كثير من الأحيان ، خاصة عندما يكون مصحوبًا بهلوسة من وجود غريب في الغرفة. عادة ما تكون بعض العضلات أقل تأثرًا ، لذا ركز على زهرة إصبع القدم أو تحمل وابقَ هادئًا حتى تتوقف الهلوسة.