مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
24 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الإمساك حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص من جميع الأعمار. يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من القليل جدًا من حركات الأمعاء ، مثل مرة واحدة فقط كل ثلاثة أيام أو قد يعانون من براز صلب أو جاف أو قليل أو مؤلم أو صعب المرور. عادة ما يكون الإمساك غير خطير ، ويصاب به معظم الناس على المدى القصير.
خطوات
جزء 1 من 2: مساج للبطن لتخفيف الإمساك
افهم فوائد تدليك البطن. عندما تصاب بالإمساك ، ستشعر بعدم الراحة ، بل والألم. لا يساعد تدليك البطن في تخفيف الإمساك فحسب ، بل له أيضًا فوائد أخرى ، بما في ذلك:
- تقليل الحاجة لاستخدام المسهلات طويلة الأمد.
- غازات العادم في البطن
- انخفاض القدرة على استخدام العلاج الطبي لعلاج الإمساك
- يساعدك على الاسترخاء وإرخاء العضلات ، حتى تتمكن من الحصول على حركة أمعاء أفضل.
ابحث عن مكان مريح للتدليك. يمكنك الاستلقاء أثناء تدليك بطنك. سيساعدك الاستلقاء على الاسترخاء وكذلك التدليك أسهل من الوقوف. خذ 30 دقيقة على الأقل للتحضير والتدليك. غالبًا ما يجعلك التسرع أكثر إرهاقًا وقد يقاوم الإمساك.- قم بتدليك نفسك في مكان هادئ ومريح ، مثل غرفة نومك. أطفئ جميع الأضواء وقلل الضوضاء من أجل الشعور بالاسترخاء.
- ضع في اعتبارك البقاء في حمام دافئ. يعمل الماء الدافئ على مساعدتك على الاسترخاء ، وبالتالي تقليل الإمساك أيضًا.
ابدأ بتدليك البطن. تقع الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن. يمكنك تدليك بطنك بأي حركة أو نمط تريده ، ولكن عادةً ما تساعد الحركة الدائرية في تخفيف الإمساك بشكل أكثر فعالية.- قم بتدليك الأمعاء الدقيقة بأطراف أصابعك في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة حول السرة. كرر هذه الحركة الدائرية 3-5 مرات.
استمر في سلسلة التدليك. سيساعد ذلك على نقل الفضلات إلى أسفل الأمعاء. الرجاء الاستمرار في القيام بما يلي:- انتقد المعدة من اليسار إلى اليمين
- يوم اليدين والأصابع حول منطقة السرة
- استخدم إحدى يديك لفرك دائرة أسفل السرة مباشرة ، ثم افرك دائرة أخرى بالأخرى بسرعة
- ضع إحدى يديك فوق الأخرى ، وافرك باستمرار عكس اتجاه عقارب الساعة
- تدليك باستخدام أطراف أصابعك في حركات دائرية صغيرة
- افركي من جانبي البطن للداخل وللأسفل
كرر التدليك. تحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10-20 دقيقة لتنشيط الأمعاء. استمر في تسلسل الحركات لمدة 10-20 دقيقة ثم توقف. خذ قسطًا من الراحة واسمع ما إذا كنت بحاجة إلى حركة الأمعاء. إذا لم يكن كذلك ، فحاول التدليك مرة أخرى أو انتظر قليلاً.
- تجنب الضرب أو الضغط بشدة. يمكن أن تؤدي هذه الحركات إلى ضغط البراز وتجعله أكثر صعوبة في الخروج.
- استمر في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك ، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طرق أخرى لحركة الأمعاء. يمكن لروتين تدليك معدتك كل يوم أن يمنع الإمساك أو نوبات انتفاخ البطن.
حركة القدم. حركة الساقين نحو البطن سوف تضغط على الأمعاء. يمكنك ثني كل ركبة بالتناوب تجاه البطن أو الجوانب أثناء تدليك البطن. يمكن لهذا الإجراء أن يحفز الأمعاء ويخفف من الإمساك.
لا تتجاهل الشعور الحزن الناتج عن حركة الأمعاء. قد تحتاج إلى التبرز أثناء التدليك. لا تحجم أو تتخلى عن الشعور بحركة الأمعاء. اذهب إلى دورة المياه واستقر. خلاف ذلك ، قد تواجه الشروط التالية:
- براز صلب
- اعصر عندما يكون لديك حركة أمعاء
- بواسير
- ألم
جزء 2 من 2: الجمع بين التدليك والعلاجات الطبيعية الأخرى
اشرب الكثير من الماء. غالبًا ما يرتبط الإمساك بالجفاف في الأمعاء الغليظة. اشرب 8 أكواب من 8 أونصات من الماء يوميًا (ما يعادل 2 لتر من الماء) لإعادة الترطيب وتخفيف الإمساك.
- اشرب ماء الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المنكهة ، لأن كليهما يمكن أن ينتج غازًا ويسبب غازات إضافية.
جرب شرب عصير الفاكهة. إذا لم يساعد الماء في تخفيف الإمساك ، يمكنك تجربة شرب العصير. اشرب 60 إلى 120 مل من عصير البرقوق أو التفاح مع الوجبات. قد تحتاج إلى شرب المزيد إذا لم ينجح ذلك.
- امزج جزءًا من العصير مع جزء واحد من الماء إذا وجدت أن مذاق العصير قوي جدًا. يمكنك أيضًا شرب العصير مع الثلج إذا أردت.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. بالإضافة إلى شرب الماء و / أو العصائر ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرخاء البراز وتهيج الأمعاء. اهدف إلى تناول 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري تأكله. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ، خاصةً عند دمجها مع التدليك:
- فاصوليا
- الخوخ
- كمثرى
- وظيفة محترمة
- حفر
- بروكلي
- فاصوليا
- كرة قدم
- بذر الكتان
- جزرة
- أناناس
- كل الحبوب
- رقيقة النخالة
كن نشيطًا بدنيًا. يمكن للحركة والنشاط البدني تحفيز الأمعاء. قم ببعض التمارين الخفيفة لتخفيف الإمساك. ضع في اعتبارك استخدام تدليك البطن للتخفيف بشكل أسرع من الإمساك.
- ابحث عن حركات أو تمارين جيدة للتخفيف من الإمساك. ومع ذلك ، فمن الأفضل اختيار تمارين خفيفة. يمكنك تجربة الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة. يمكن أن تساعد تمارين اليوجا أيضًا في تخفيف الإمساك.
- تحرك بقدر ما تستطيع. حتى 15 دقيقة من التمارين يمكن أن تساعد في تحفيز الأمعاء.
كن حذرًا عند استخدام الزيوت المعدنية والملينات والحقن الشرجية. تختلف الآراء حول استخدام الزيوت الطبيعية والملينات والحقن الشرجية لعلاج الإمساك. يمكن أن تسبب هذه العلاجات إمساكًا مزمنًا ، وتتلف عضلات الأمعاء الغليظة والشرج ، وتؤدي إلى الاعتماد على أدوية مسهلة. اسأل طبيبك عما إذا كانت أي من الطرق المذكورة أعلاه آمنة ومناسبة لك.
اشرب زيت الخروع. كعلاج منزلي طويل الأمد ، يعمل زيت الخروع كملين طبيعي. يتحلل زيت الخروع إلى مادة تحفز الأمعاء ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من الإمساك. يمكن أن يساعد الجمع بين زيت الخروع وتدليك البطن في تخفيف الإمساك بشكل أسرع.
- اشرب 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. يمكن أن يساعدك ذلك في التبرز لمدة تصل إلى 8 ساعات.
- اخلطي زيت الخروع مع مُحلي مثل السكر أو عصير البرتقال. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الطعم القاسي لزيت الخروع.
- تجنب تناول زيت الخروع بكمية زائدة عن الجرعة الموصى بها. تشمل أعراض الجرعة الزائدة من زيت الخروع: تقلصات في البطن ، وألم في الصدر ، ودوخة ، وهلوسة ، وإسهال ، وضيق في التنفس ، وطفح جلدي ، وتشنج في الحلق. إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاتصل بمركز مكافحة السموم على الفور. في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال على الرقم المجاني الوطني للسموم على الرقم 1-800-222-1222. سيرشدك الموظفون هناك إلى ما يجب القيام به.
أضف قشور السيليوم (قشور السيليوم) إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تؤدي إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي إلى زيادة فعالية علاج تدليك البطن. قشور السيليوم عبارة عن قطع صغيرة جدًا من قشور نخالة السيليوم. يمكن لمكمل الألياف هذا أن يلين البراز. ضع في اعتبارك إضافة قشور السيليوم التي تُباع تحت أسماء تجارية مثل Metamucil و FiberCon و Citrucel إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف الإمساك.
- قشور السيليوم متوفرة في متاجر الأغذية والتغذية الطبيعية.
- اخلط نصف ملعقة صغيرة من قشر السيليوم مع 8 أونصات من الماء واشربه. يمكنك شربه في الصباح أو في المساء. قم بزيادة الجرعة فقط إذا لزم الأمر.
- أضف قشور السيليوم إلى عصير الفاكهة إذا أردت. يمكن أن تكمل الفاكهة أيضًا قشور السيليوم وعلاجات تدليك البطن.
استخدم بذور الكتان لتنشيط الأمعاء. يمكن أن تساعد بذور الكتان وزيت بذور الكتان ووجبة بذور الكتان في تخفيف الإمساك. يمكن لهذه الأطعمة أيضًا تعويض العناصر الغذائية المفقودة بسبب الإمساك. أضف منتجات بذور الكتان إلى وجباتك على مدار اليوم للمساعدة في تحفيز أمعائك. تجنب شرب أكثر من 50 جم (أو 5 ملاعق كبيرة) من بذور الكتان يوميًا. يمكنك الحصول على المزيد من بذور الكتان عن طريق:
- أضف 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة.
- امزج 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع المايونيز أو شطائر الخردل.
- قلّب 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع 8 أونصات من الزبادي.
- استخدم بذور الكتان المطحونة في المخبوزات مثل البسكويت والخبز والكعك.
تحذير
- راجع طبيبك إذا كنت تعاني من إمساك مستمر.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة ، فأنت بحاجة للذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.
- اطلب العناية الطبية فورًا إذا كنت تعاني من الإسهال المصحوب بألم في البطن.
