المحتوى

• خطوات
• تحذير

إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية أو انسداد الأنف ، فقد يساعد تدليك تجويف الأنف في تخفيف الشعور بعدم الراحة. يساعد تدليك تجويف الأنف والأنسجة المحيطة به على تخفيف الضغط وتنقية المخاط داخل الأنف. هناك العديد من أنواع التدليك المختلفة المتاحة ، النوع الأساسي هو تدليك الوجه بالكامل بالإضافة إلى مناطق مختلفة من الوجه. يمكنك الجمع بين تقنيات مختلفة وتدليك جزء من تجويف الأنف أو كله.

خطوات

طريقة 1 من 3: قم بعمل تدليك أساسي

1. 

   افرك يديك وأصابعك لتدفئتهم. تساعد درجات الحرارة الدافئة على جعل تجويف الأنف أكثر راحة. قد تؤدي برودة اليدين والأصابع إلى توتر العضلات.
   • يمكنك فرك القليل من الزيت على راحة يدك (حوالي ربع راحة اليد). سيساعد الزيت في تقليل الاحتكاك عندما تتلامس يديك مع وجهك. رائحة الزيت لها تأثير منشط مريح. الزيوت المناسبة للاستخدام هي زيت اللوز أو زيت الأطفال أو زيت عطر القندس. تجنب دخول الزيت في عينيك أثناء تدليك المنطقة القريبة من عينيك.

2. 

   
   
   تحديد مكان محجر العين. محجر العين هو المكان الذي يتقاطع فيه جسر الأنف مع خط الحاجب. سيساعد الضغط على هذا الوضع في تقليل أعراض البرد وانسداد الأنف وإرهاق العين والصداع في الجيوب الأنفية الأمامية.
   • استخدم إبهامك. ينصح باستخدام الإبهام لأنها أقوى من الأصابع الأخرى. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون استخدام إصبع السبابة أكثر راحة. يمكنك اختيار أي إصبع يجعلك تشعر بالخفة والراحة.

3. 

   
   
   قم بتطبيق ضغط الإصبع مباشرة على المنطقة المقعرة من محجر العين. امسكها لمدة دقيقة تقريبًا. يجب أن يكون الضغط الذي تستخدمه قويًا بدرجة كافية ولكن لا يزال يجعلك تشعر بالراحة.
   • ثم اضغط بإصبعك لأسفل وحرك إصبعك في دائرة لمدة دقيقتين.
   • أغمض عينيك أثناء تدليك هذه المنطقة.

4. 

   
   
   اضغط على الخدين. باستخدام الإبهام أو السبابة أو الإصبع الأوسط ، ضعهم على جانبي خديك ، خارج فتحة الأنف مباشرة. سيساعد تطبيق القوة على هذه المنطقة في تخفيف الاحتقان والألم في تجويف الأنف.
   • ضع قوة ثابتة وثابتة على الخدين لمدة دقيقة تقريبًا.
   • ثم حرك إصبعك في دائرة لمدة دقيقتين.

5. 

   توقف عن التدليك إذا كان يؤلمك. إذا شعرت بضغط قوي على تجويف الأنف ، فهذا يرجع إلى طريقة التدليك هذه والتكييف العادي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم حقيقي ، فعليك التوقف عن التدليك وتجربة الطب البديل أو استشارة الطبيب. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تدليك مناطق معينة

1. 

   تدليك الجيوب الأنفية. تقع الجيوب الأمامية فوق الجبهة. ضع كريمًا دافئًا أو زيتًا عطريًا على يديك لمساعدة أصابعك على التحرك بسلاسة عبر بشرتك دون التسبب في أي احتكاك. ضع إصبعي السبابة في منتصف الحاجب في منتصف الجبهة. حركات دائرية تجلب إصبعك في الاتجاه من مركز الحاجبين إلى المعابد.
   • كرر 10 مرات بقوة معتدلة وثابتة.
   • تأكد من أن يديك دافئة قبل البدء في هذا التمرين. افرك يديك معًا لتكوين احتكاك ودافئ.

2. 

   تدليك تجويف الفراشة / جذر الأنف. هم جيوبك الأنفية. اسكبي كمية صغيرة من زيت التدليك أو اللوشن على يديك وافركي يديك حتى تدفئ. استخدم إصبعي السبابة للتمرير على طول جسر الأنف في اتجاه من أعلى إلى أسفل ؛ يساعد هذا الإجراء في الحفاظ على تجويف الأنف جافًا. أثناء تحركك لأعلى (جسر الأنف) ، ارسم دائرة بإصبعك السبابة بجوار قاعدة العين.
   • ومع ذلك ، لا تلمس عينيك ، أو تسمح بدخول الزيت في عينيك. لن يؤذي الزيت عينيك ، لكنك ستضطر إلى تحمل عين لاذعة مزعجة للغاية.
   • كرر هذا الإجراء 10 مرات ، كل ذلك بقوة معتدلة ولكن ثابتة.

3. 

   تعلم كيفية تدليك الجيوب الأنفية الفكية. استمر في صب الزيت في راحة يدك وفرك يديك معًا حتى يصبح دافئًا. استخدم إصبعك السبابة لتطبيق القوة من أعلى إلى أسفل على كل خد بالقرب من فتحة الأنف من الخارج. تحرك في دائرة صغيرة ، ضع إصبعك على طول عظام الوجنتين باتجاه الأذن.
   • كرر الإجراء 10 مرات. واستمر بقوة التدريع لتحقيق أقصى تأثير.

4. 

   تهدئة تجويف الأنف بتقنية التدليك. هذه التقنية موصى بها لمشاكل تجويف الأنف واحتقان الأنف. صب الزيت في يديك. استخدم راحة يدك لتدليك طرف أنفك بحركة دائرية ، كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة.
   • قم بتغيير الاتجاه وافرك طرف الأنف في الاتجاه المعاكس 15 إلى 20 مرة. إذا قمت بفرك أنفك في اتجاه عقارب الساعة حوالي 15 مرة ، فعكس اتجاه عقارب الساعة 15 مرة أخرى.

5. 

   نظف أنفك بالتدليك. صب كمية صغيرة من الزيت العطري على يديك وافركها جيدًا. باستخدام القوة المعتدلة ، استخدم إبهامك للتدليك من منتصف الجبهة إلى جانبي الأذن. كرر 2 أو 3 مرات.
   • ضع إبهامك في منتصف أنفك وابدأ بالتدليك باتجاه أذنيك. كرر 2 إلى 3 مرات.
   • ضع الإبهام تحت عظم الفك وحركه على طول الفك وصولاً إلى الترقوة.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اجمع بين التدليك مع طريقة البخار

1. 

   قم بعمل حمام بخار قبل أو بعد تدليك تجويف الأنف. إن استخدام طريقة البخار الموجه أدناه مع تقنية التدليك الموضحة أعلاه سيساعد بشكل كبير على تنظيف أنفك. في حين أن محاولة تنظيف الأنف ليست ممتعة ، فإن التخلص من مخاط الأنف يمكن أن يخفف الضغط داخل الأنف بسرعة وفعالية.
   • حمام البخار هو الطريقة التقليدية لتقليل الضغط داخل تجويف الأنف دون استخدام الإجراءات الطبية أو الأدوية. يساعد البخار على توسيع الممرات الأنفية وترقيق المخاط ، وبالتالي السماح للتجويف الأنفي بأن يصبح أكثر انفتاحًا.

2. 

   استخدم وعاء من الماء. قم بغلي الماء على الموقد لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يتبخر الماء. ثم أطفئ النار وضع القدر أولاً على المنضدة.
   • الهدف هو السماح للبخار بالدخول إلى تجويف الأنف والحلق ، مع الحرص على عدم الحرق.
   • أيضًا ، احرص على إبعاد الأطفال عن إناء الماء أثناء غليانه أو عندما يكون ساخنًا قليلاً. من الناحية المثالية ، يجب أن تقومي بالبخار فقط عندما لا يكون هناك أطفال بالجوار.
   • هذه الطريقة قابلة للتطبيق فقط للبالغين ، لا ينطبق على الأطفال.

3. 

   استخدم منشفة قطنية كبيرة لتغطية رأسك. ثم ضع رأسك فوق البخار مباشرة. أغمض عينيك واترك 30 سم على الأقل من وجهك إلى الماء الساخن حتى لا تحترق.

4. 

   تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. نفذ 5 مرات. ثم خذ نفسين قصيرين. افعل ذلك لمدة 10 دقائق أو حتى يبرد الماء. جرب نفخ أنفك أثناء البخار وبعده.

5. 

   خذ ساونا متواصلة كل ساعتين. يمكنك استخدام هذه الطريقة بقدر ما تستطيع ، حتى كل ساعتين ، فوق قدر من الماء الساخن أو الحساء.

6. 

   أضف الأعشاب إلى الماء. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب أو الزيوت الأساسية (قطرة واحدة لكل لتر من الماء) إلى حمام البخار.يعتقد الكثير من الناس أن الزيوت والأعشاب الأساسية يمكن أن تخفف الأعراض ، لكن هذا لا يعتمد على البحث العلمي على الإطلاق.
   • زيت النعناع وزيت الزعتر وزيت المريمية وزيت اللافندر وزيت اللافندر الأسود كلها خيارات جيدة.
   • إذا تم تشخيص إصابتك بعدوى فطرية في الجيوب الأنفية ، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود أو زيت شجرة الشاي أو زيت الأرغان أو زيت المريمية إلى حمام البخار. يقال أن هذه الأعشاب لها خصائص مطهرة ومضادة للفطريات.
   • اختبر حساسية الجلد للأعشاب قبل استخدامها على الوجه. جرب كل زيت عشبي لمدة 1 دقيقة ، ثم أزل وجهك من البخار لمدة 10 دقائق وانتظر لترى كيف تشعر. إذا واجهت أي رد فعل (العطس أو حساسية الجلد مثل خلايا النحل) ، أزل العشب وأعد تسخين الماء وكرر إجراء التبخير مرة أخرى.
   • إذا لم يكن لديك زيوت عطرية ، اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة مع لتر واحد من الماء. بالنسبة للأعشاب المجففة ، اغلي الماء لبضع دقائق أخرى بعد إضافة الأعشاب ، وأطفئ النار ، وضع وعاء الماء في مكان آمن وابدأ حمام بخار.

7. 

   خذ حماما ساخنا. يعمل الحمام الساخن بنفس طريقة عمل الساونا أعلاه. يخلق الماء الساخن من الصنبور هواءًا دافئًا ورطبًا يساعد على فتح تجويف الأنف المحتقن وتقليل ضغط تجويف الأنف. حاول أن تمطر أنفك بشكل طبيعي. تساعد الحرارة والبخار في ترطيب وتسييل الإفرازات داخل تجويف الأنف ، مما يسهل إطلاقها.
   • يمكنك أيضًا الحصول على نفس التأثير عن طريق وضع منشفة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتقليل الضغط داخل الأنف. قم بتدفئة منشفة نظيفة في الميكروويف لمدة 2 إلى 3 دقائق. احرص على ألا تحترق بمنشفة ساخنة.
   الإعلانات

تحذير

• إذا لم تشعر بالتحسن في غضون 5 إلى 7 أيام بعد تجربة أي من هذه الطرق ، فاستشر طبيبك.
• لا تضغط على أي منطقة فجأة أو بقوة شديدة. سوف تضطر إلى استخدام القوة ، ولكن ليس بشدة.
• لا تستخدمه مباشرة على المناطق المصابة بالحروق أو الندبات أو القروح.