كيفية منع الزكام القادم (بالصور) - نصائح

فيديو: 5 طرق فعالة لعلاج الزكام والانفلونزا في البيت (وصفة مجربة )

المحتوى

خطوات
ماذا تحتاج

عندما يأتي موسم البرد ، لدينا العديد من الطرق للوقاية من نزلات البرد ، بما في ذلك غسل اليدين بشكل متكرر ، وضمان الراحة الكافية ، والسوائل الكافية ، والأكل الصحي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يزال من الممكن أن تصاب بنزلة برد حتى لو بذلت قصارى جهدك لمنعها. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لإيقافه تمامًا عندما تشعر بنزلة برد. ومع ذلك ، هناك خطوات لمنع نزلات البرد من التفاقم وتقليل شدتها وتقصير مدة أعراض البرد.

خطوات

جزء 1 من 4: مارس عادات البرد الأساسية

استرح كثيرا. حاول أن تنام 8 ساعات في الليلة الأولى عندما تصاب بنزلة برد. تحسن الراحة طوال الليل من وظائف المناعة لديك حتى يتمكن جسمك من محاربة الفيروس الغازي بسهولة أكبر.
- إذا لم تتمكن من النوم طوال الليل ، فخذ 20-30 دقيقة من القيلولة في منتصف النهار لإجبار جسمك على الراحة.
- إذا استطعت ، خذ استراحة من المدرسة أو العمل عندما تصاب بالزكام من أجل الراحة أكثر. يساعد البقاء في المنزل أيضًا على تجنب انتشار الفيروس للآخرين.
اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على منع الجفاف ويرطب الحلق ، ويساعد بيئة الحلق على تقليل جذب الجراثيم. يساعد شرب الماء أيضًا في تخفيف الاحتقان وتخفيف الأعراض.
- اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب (250 مل لكل منهما) من الماء يوميًا ، خاصةً إذا كان الزكام قادمًا.
- الماء والشاي الخالي من الكافيين والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة النقية والمرق الصافي وبيرة الزنجبيل كلها جيدة لمرضى البرد.
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين لأنها مدرة للبول وتسبب الجفاف.
- يمتلك كل من الشاي الأخضر وشاي النعناع خصائص تساعد على تقوية آليات الدفاع في الجسم ، مع دفع الجراثيم خارج الجسم.
حافظ على رطوبة الهواء. يمكن أن يتسبب الهواء الجاف في بقاء فيروسات البرد وازدهارها. لذا ، فإن توفير الرطوبة للهواء يمكن أن يساعد في تقصير مدة الإصابة بالزكام. تساعد زيادة الرطوبة أيضًا في تخفيف الأعراض عن طريق منع جفاف الجيوب الأنفية والألم.
- قم بتشغيل جهاز ترطيب الهواء في الغرفة التي تقضيها كثيرًا أو خذ حمامًا ساخنًا لتوليد المزيد من البخار.
- الرطوبة الدافئة مفيدة بشكل خاص.
الإعلانات

جزء 2 من 4: استخدام العلاجات الطبيعية لعلاج الزكام

تناول حساء الدجاج. تشير الدلائل إلى أن حساء الدجاج له خصائص مضادة للالتهابات ، مما قد يساعد في تقليل التورم في الأنف وتقليل أعراض البرد. يعد الحصول على سعرات حرارية صحية مبكرًا ضروريًا أيضًا لجسمك للحصول على طاقة كافية لمحاربة الفيروس.
- تأكد من شرب المرق أيضًا. يحتوي المرق الساخن على العديد من العناصر الغذائية مباشرة من الحساء ، مع توفير الماء للجسم أيضًا.
تناول مكملات الزنك. لم يتم تحديد فوائد الزنك بعد ، لكن الدراسات تشير إلى أن إضافة جرعة صغيرة من الزنك في شكل مكمل كل ساعتين عند بدء البرد يمكن أن يقصر مدة الإصابة بالزكام ويقلل من شدة البرد. شدة الأعراض.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة اضطراب المعدة والغثيان وآلام المعدة وتهيج الفم. قد يفقد الأشخاص الذين يتناولون الزنك من بخاخات الأنف حاسة الشم مؤقتًا.
- يمكن أن يساعد الزنك في أقصى حد له في تقليل مدة الإصابة بالزكام ليوم واحد فقط.
- تتوفر مكملات الزنك في شكل قطرات سائلة وأقراص وأقراص استحلاب وبخاخات أنف.
استخدم الليمون. يحتوي عصير الليمون على كميات عالية من فيتامين ج ، كما أن حموضة عصير الليمون تساعد أيضًا في تهدئة أعراض البرد المبكرة ، مع تقليل البلغم.
- عن طريق تقليل كمية البلغم ، يمكنك منع الفيروس من الاختباء في جسمك والتسبب في عدوى طويلة الأمد.
- ضعي شريحة من الليمون في الشاي أو اشرب عصير الليمون.
- يمكنك الاستمتاع بالشاي الممزوج بالعسل والليمون لمزيد من الفوائد.
أضف الزنجبيل. يعتقد بعض الباحثين أن الزنجبيل يحفز التعرق الصحي لتقوية جهاز المناعة عند حدوث نزلات البرد. بفضل تأثيره المحفز للعرق ، يساعد الزنجبيل على تنقية الجسم وخفض درجة حرارة الجسم.
- يحتوي العرق على الديرمسيدين - عامل مضاد للبكتيريا - يمكن أن يساعد في حماية الجسم من الغزو البكتيري. تكون قدرة جسمك على الحماية من البكتيريا في أقوى حالاتها عندما تتعرق قليلاً. لذلك يجب استخدام الزنجبيل لتحفيز التعرق.
- احتضان شرائح قليلة من الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لبضع دقائق لصنع شاي عشبي. أو يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل.
استخدم الثوم. يحتوي الثوم على مادة الأليسين - وهو مركب يعتقد أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل أعراض البرد. تظهر بعض الدراسات أن الثوم يساعد في محاربة الفيروسات والوقاية من نزلات البرد في المستقبل.
- يمكنك تحضير "شاي" الثوم بسحق 1-2 فص ثوم ثم تحضينه في ماء ساخن لبضع دقائق.
- أو يمكنك الحصول على المزيد من الثوم عن طريق تناول الأطعمة المحضرة بالثوم. أضيفي بعض الثوم إلى حساء الدجاج أو اصنعي توست الثوم.
استخدم إشنسا الأرجواني أو حوذان أصفر. مثل العديد من العلاجات المنزلية الأخرى ، لا يوجد حاليًا دليل ثابت على ما إذا كانت هذه الأعشاب فعالة في تقليل أوقات البرد. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن إشنسا والجدي يكونان أكثر فاعلية إذا تم تناولهما على الفور عندما تشعر بنزلة برد.
- اشرب نبيذًا منقوعًا في نبات القنفذية الأرجواني أو الجدي الأصفر لأن الكحول الطبي أكثر فعالية من الكبسولات.
- إذا كنت تتناول دواءً ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الآمن تناول هذه المكملات العشبية. يمكن أن تتفاعل الأعشاب بشكل سلبي مع بعض الأدوية.
أضف القليل من التوابل إلى طبقك. أضف الفلفل الحار أو بعض صلصة الفلفل الحار إلى الأطباق. تعمل الأطعمة الحارة على توسيع الجيوب الأنفية مؤقتًا لتخفيف الاحتقان وإفراز المخاط.
- لاحظ أن هذا يكون أكثر فاعلية عندما تظهر الأعراض لأول مرة في الأنف بدلاً من الحلق. من خلال الحفاظ على نظافة الجيوب الأنفية الخاصة بك قدر الإمكان ، يمكنك منع العدوى طويلة الأمد وتحفيز طرد فيروس البرد.
الإعلانات

جزء 3 من 4: تناول علاجات طبية للوقاية من نزلات البرد

استخدم محلول ملحي عادي لقطرات ورش أنفك.تساعد هذه العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل الاحتقان وتساعد على تنظيف أنفك ، مما يؤدي بدوره إلى إخراج المخاط والبكتيريا والفيروسات. يمكن أن يساعد دفع الجراثيم ذاتيًا بعيدًا عن الطريق في تسريع الشفاء.
- اضغط على البصلة لامتصاص المحلول الملحي وضع رأس المضخة في فتحة الأنف بعمق 6-12 ملم. حرر لمبة الحقنة ببطء لضخ المحلول الملحي في أنفك.
- إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المتجر لشراء محلول ملحي ، اخلط 1/4 ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الملح بنفسك مع 1/4 ملعقة صغيرة (1.25 مل) من صودا الخبز و 250 مل. ماء دافئ. استخدمه مع Neti للحصول على أفضل النتائج وتأكد دائمًا من استخدام الماء الذي تم ترشيحه أو تقطيره أو غليه لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
- تأكد من شطف المكبس بعد كل استخدام وتركه يجف في الهواء. سيساعدك هذا على تجنب إعادة التعرض لنفس الجراثيم.
جرب أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية. تساعد مزيلات الاحتقان المتاحة دون وصفة طبية على تجفيف المخاط في الأنف ، وبالتالي تخفيف الأعراض وتقليل التعرض للفيروس في الغشاء المخاطي للأنف.
- في حين أنه قد يساعد في تخفيف الأعراض ، قد لا يساعد دواء الاحتقان في تقصير مدة نزلات البرد. ومع ذلك ، من خلال تقليل الأعراض ، يمكنك زيادة فرصك في الراحة لمساعدة جسمك على محاربة الفيروس بسرعة أكبر.
- لاحظ أن مزيلات الاحتقان يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. يمكن أن يسبب القلق والأرق في بعض الحالات. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة للعلاج الطبي ، فيجب عليك التحدث إلى الصيدلي قبل شرائه للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية تؤثر سلبًا على صحتك.
خذ مضادات الهيستامين. إذا كنت تعاني من سيلان الأنف بدلاً من انسداد الأنف ، فإن تناول مضادات الهيستامين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ويساعد أيضًا في تقليل أعراض البرد.
- غالبًا ما تُعتبر مضادات الهيستامين علاجًا للحساسية ، ولكنها قد تساعد في منع أعراض العطس وتقليل الجفاف بشكل أكثر فعالية من مزيل الاحتقان. عن طريق تجفيف المخاط ، يقلل مضادات الهيستامين من وقت ملامسة الفيروس للأغشية المخاطية في الأنف ، وبالتالي تقليل مدة الإصابة بالبرد.
- على غرار العلاجات الأخرى ، كلما تم تناول مضادات الهيستامين في وقت مبكر ، كان التأثير أقوى.
- لاحظ أن مضادات الهيستامين يمكن أن تسبب النعاس. ومع ذلك ، فإن الأدوية التي تحتوي على مزيلات الاحتقان تقلل غالبًا من خطر النعاس. يمكنك العثور على مضادات الهيستامين التي لا تسبب النعاس. تجنب تناول مضادات الهيستامين أثناء القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
الإعلانات

جزء 4 من 4: تقوية جهاز المناعة

سير. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في الواقع على تعزيز وظيفة المناعة. نظرًا لأن الأعراض الأولية عادة ما تكون خفيفة ، يجب أن تأخذ بعض الوقت للقيام ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي السريع ، 2-3 مرات ، 10 دقائق لكل منهما.
- يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والتمارين الخفيفة الأخرى بدلاً من المشي. قد تكون هذه الخيارات أفضل إذا كان الطقس سيئًا للغاية بحيث لا يمكنك المشي في الهواء الطلق.
- كن حذرًا إذا كان الطقس باردًا أو ممطرًا. ارتدي معاطف متعددة للحفاظ على رطوبة جسمك وجفافه.
- يمكن أن يؤدي المشي في الهواء الطلق في يوم مشمس إلى زيادة فرص امتصاص المزيد من فيتامين د من الشمس ، مما يقوي بدوره جهاز المناعة.
زد من تناول فيتامين سي. يُعرف فيتامين سي منذ فترة طويلة بأنه أحد مكونات نزلات البرد ، ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعمه. ومع ذلك ، يمكن لفيتامين ج أن يعزز جهاز المناعة ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يقصر مدة الأعراض إذا تم تناوله بمجرد بدء الزكام.
- يمكنك الحصول على فيتامين سي على شكل مكملات أو بشكل طبيعي من الطعام والماء. معظم الفواكه غنية بفيتامين ج وخاصة الحمضيات.
تناول القليل من العسل. يعتقد أن العسل لديه القدرة على تعزيز جهاز المناعة. يحتوي العسل أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا ، لذلك سيكون مفيدًا في تسريع استجابة الجسم للتعافي.
- تناول ملعقة عسل عند ظهور الأعراض الأولى لتقوية جهاز المناعة بسرعة.
- العسل مهدئ بشكل خاص إذا بدأت الأعراض الأولى في الحلق.
- يمكن خلط العسل مع الشاي أو القهوة أو الماء.
تناول الزبادي. يمكن أن يساعد Acidophilus والبكتيريا الأخرى التي تعيش في الزبادي على توفير البكتيريا الصحية للجسم لتقوية جهاز المناعة. يمكن أن تحفز هذه البكتيريا المفيدة إنتاج العديد من المواد في جهاز المناعة لمساعدة الجسم على مكافحة المرض.
- الزبادي فعال بشكل خاص في تعويض البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي - حيث تؤدي وظيفة المناعة دورها الأساسي.
الإعلانات