مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
27 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
3 تموز 2024
المحتوى
تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين هو مرض قلبي وعائي تتكاثف فيه البطانة الداخلية للشرايين وتجذب الدهون (البلاك) لتتراكم. بمرور الوقت ، تبرز اللويحة في النهاية في الشريان وتتداخل مع الدورة الدموية. في بعض الأحيان ، تخترق اللويحة مجرى الدم وتسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو انسداد خطير في الرئتين أو الكلى أو الساقين. لذلك ، يمكن أن يكون تصلب الشرايين مهددًا للحياة. ومع ذلك ، يمكنك منع المرض عن طريق القضاء على العوامل الشائعة التي تسبب المرض ، بما في ذلك التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.
خطوات
طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أن يكون تصلب الشرايين جزئيًا بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم ، مما يتسبب في تلف بطانة جدران الشرايين وتكوين اللويحات. لذلك ، غالبًا ما يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن وصحي للوقاية من المرض. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الحبوب الكاملة والخضروات والفول (الحمص والعدس) ومنتجات الألبان والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات الغازية وبعض الأطعمة الغنية بالدهون مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.
كن حذرا بشأن الدهون المشبعة والدهون المتحولة. في النظام الغذائي الصحي ، من العوامل المهمة في الوقاية من تصلب الشرايين الحد من تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة. توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل الزبدة ولحم الضأن. توجد الدهون المتحولة في الزيوت المهدرجة مثل المارجرين أو الأطعمة المصنعة. هذان نوعان من الدهون يرفعان نسبة الكوليسترول في الدم أعلى من أنواع الدهون الأخرى. إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام غذائي صحي للقلب ، فيجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية من هذين الدهون 5٪. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، فيجب ألا يتجاوز تناول الدهون المشبعة أو المتحولة 13 جرامًا.- تذكر ، ليست كل الدهون سيئة. زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والمكسرات والأفوكادو كلها دهون صحية للقلب.
قلل من استهلاك الملح. لا يزال هناك الكثير من الجدل حول آثار الملح. على الرغم من أن الأطباء حذروا منذ فترة طويلة من أن الناس يأكلون الكثير من الملح ، إلا أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن مخاطر استهلاك الملح ليست بهذه الخطورة. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن الملح يرفع ضغط الدم ، وهو أحد العوامل المسببة لتصلب الشرايين. لذلك ، فإن الحد من استهلاك الملح يساعد في تحسين ضغط الدم والوقاية من تصلب الشرايين. في نظام غذائي صحي للقلب ، لا تستهلك أكثر من 2400 مجم من الملح يوميًا ، بأقل قدر ممكن.- من المحتمل أنك تستهلك ملحًا أكثر مما تعتقد. تجنب الأطعمة المصنعة مثل الشوربات المعلبة ، لأنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من الملح (يستخدم الملح كمادة حافظة أو لتعزيز النكهة). تحقق من ملصق محتوى "الصوديوم" لمحتوى الملح. في كاليفورنيا والعديد من الولايات الأمريكية الأخرى ، تحتاج المطاعم إلى ذكر أو تقديم معلومات عن المحتوى الغذائي عند الطلب. لذلك ، يمكنك أن تسأل موظفي المطعم عن محتوى الملح / الصوديوم في الطبق.
اشرب الكحول باعتدال. على غرار الصوديوم ، ترفع المشروبات الكحولية ضغط الدم إذا استهلكت بكثرة. تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود صلة بين الاستهلاك المفرط للكحول ، وخاصة التسمم ، وتصلب الشرايين. ومع ذلك ، لا يزال هناك دليل على أن تناول الكحول باعتدال يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. يجب ألا يكون هناك أكثر من حصة واحدة في اليوم للنساء ولا تزيد عن حصتين للرجال ، "حصة واحدة" تساوي 350 مل من البيرة ، و 150 مل من النبيذ و 45 مل من المشروبات الروحية. الأشخاص الذين شربوا فوق هذا الحد ، كانت 4 حصص أكثر للرجال وأكثر من 3 حصص للنساء نتائج فحص صحية سيئة. لا يزال يتعين على العلماء شرح هذه الآلية ، لكن الدكتور جون كولين من جامعة روتشستر (الولايات المتحدة الأمريكية) أشار إلى أنه "لا نحتاج فقط إلى التفكير في كمية الكحول ، ولكن أيضًا في طريقة الشرب" كلما قل استهلاك الكحول ، كانت الشرايين أفضل. الإعلانات
طريقة 2 من 4: أقلع عن التدخين
انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين. المواد الكيميائية الموجودة في الدواء ضارة بخلايا الدم. كما أنها تزيد من ضغط الدم وتضعف وظائف القلب وتضر الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. إن تدخين السجائر مباشرة أو استنشاق الدخان السلبي ، غالبًا أو في بعض الأحيان ، يؤثر أيضًا على القلب ويمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين والجلطات الدموية. من الأفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا للحصول على راحة فورية ، وفي النهاية لمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. ابحث عن البرامج التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين. يمكنك البحث في الجريدة أو البحث عبر الإنترنت أو سؤال أحد معارفك. إذا لم تتمكن من العثور على واحدة ، يمكنك إنشاء مجموعة دعم خاصة بك عن طريق تشجيع المدخنين حولك على الإقلاع عن التدخين.
اعرف ما الذي يدفعك إلى التدخين. انتبه لما تفعله عادة عندما تدخن. بعض الناس يدخنون أثناء شرب القهوة أو شرب الكحول ، أو بعد تناول وجبة أو عند مشاهدة التلفزيون ، أو عند مقابلة زميل يدخن أيضًا. بمجرد تحديد محفزاتك ، ستحتاج إلى إيجاد طرق لتغيير سلوكك. إذا كنت تدخن عادة أثناء مشاهدة برنامج مفضل ، فيمكنك تغييره ومشاهدته فقط عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحد من مشاهدة التلفزيون. بدلاً من ذلك ، يمكنك تغيير عادات الشرب الخاصة بك ، على سبيل المثال شرب الشاي الساخن بدلاً من القهوة و / أو تجنب المدخنين.
- من الأفضل طلب الدعم من العائلة والأصدقاء ، وخاصة من المدخنين. اطلب منهم تجنب التدخين من حولك لأنه قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين إذا شموا رائحة السجائر.
اطلب من طبيبك أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يوصي طبيبك بالأدوية المثبتة طبيًا. سيوفر منتج النيكوتين الذي لا يستلزم وصفة طبية مثل العلكة أو اللاصقة أو المستحلب جرعة صغيرة من النيكوتين ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين ببطء. هناك أيضًا بخاخات للأنف ، وأجهزة استنشاق موصوفة ، وأدوية مثل بوبروبيون وفارينيكلين التي تستخدم لعلاج آثار انسحاب النيكوتين. يجب أن تسأل طبيبك ما هو الأفضل لك. الإعلانات
طريقة 3 من 4: تمرن بانتظام
ابدأ برنامج تمرين. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم وخفض نسبة السكر في الدم والدهون "السيئة" والكوليسترول وتساعد في إنقاص الوزن - وهذه عوامل تؤثر بشكل غير مباشر على تصلب الشرايين. يعزز التمرين المنتظم صحة عضلة القلب ويحسن الصحة العامة. يجب أن تمارس ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أسبوعيًا أو ساعة و 15 دقيقة من التمارين المكثفة. كلما مارست الرياضة ، كان ذلك أفضل لصحتك. يجب أداء التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق على الأقل في المرة الواحدة وتنتشر على مدار الأسبوع.
- يجب أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة معدل ضربات القلب واستخدام الأكسجين ولكن تظل منخفضة أو معتدلة الشدة لفترة طويلة. على سبيل المثال يمكنك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو القفز على الحبل أو مجداف.
- يوصي الخبراء أيضًا أنه بالإضافة إلى الكارديو ، يجب عليك القيام برفع الأثقال لمدة 20-30 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع. يعد رفع الأثقال جزءًا من تمرين صحي وسيساعد على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون.
في البداية ، تدرب ببطء. توصي Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) بممارسة الرياضة بوتيرة مناسبة. إذا لم يكن لديك روتين تمارين رياضية حاليًا ، فتمرن ببطء في البداية عن طريق المشي أو الانخراط في نشاط منخفض التأثير والراحة. اقض الكثير من الوقت في الإحماء وزد شدته ببطء. كلما زادت قدرتك على التحمل ، يمكنك تمديد وقتك ببطء إلى 30-60 دقيقة لكل جلسة. استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم أو غثيان أو دوار أو صعوبة في التنفس.
قم بإنشاء روتين تدريبي. يجب وضع جدول أسبوعي للممارسة. إذا لم يكن لديك الوقت ، فحاول دمج التمارين في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى العمل ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو الركض على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون.
- يمكن أن تساعدك الممارسة على المثابرة وخلق جو أكثر ودية. الانضمام إلى مجموعة تمارين هوائية أو فريق رياضي أو مجموعة تمارين منظمة سيجعلك أكثر سعادة في التدرب.
طريقة 4 من 4: علاج المشاكل الصحية ذات الصلة
الفحص الصحي المنتظم. تساعد الفحوصات البدنية المنتظمة في اكتشاف مشاكل الشرايين مبكرًا. ليس من الضروري إجراء فحص كل عام. إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا وتتمتع بصحة جيدة ، فأنت بحاجة فقط إلى زيارة الطبيب كل 2-3 سنوات. يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30-40 عامًا وليس لديهم أي حالة طبية إجراء فحص بدني كل عامين. يجب أن يخضع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لفحوصات منتظمة كل عام أو أكثر إذا كانوا معرضين لخطر كبير أو لديهم مشاكل صحية أخرى.
علاج ارتفاع ضغط الدم. كما هو مذكور أعلاه ، يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابتك بمشاكل في الشرايين ويؤدي بمرور الوقت إلى تصلب الشرايين. لذلك ، تحتاج إلى علاج ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والحد من التوتر والحد من استهلاك الملح والكحول ، إذا أمكن ، اطلب من طبيبك علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية. تعتبر مدرات البول ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات قنوات الكالسيوم من الأنواع الشائعة التي تساعد على إبطاء أو منع الوظائف الجسدية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
- من الطبيعي تناول أكثر من دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، قد تتعرض لأعراض جانبية. في هذه الحالة ، لا تتوقف طواعية عن تناول الدواء ، ولكن اسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن تغيير الجرعة أو تغيير دواء آخر.
علاج ارتفاع الكوليسترول. كما هو مذكور أعلاه ، يؤثر ارتفاع الكوليسترول أيضًا بشكل غير مباشر على تصلب الشرايين. يمكن أن يكون سبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم هو النظام الغذائي و / أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى إنقاص الوزن وتقليل استهلاكك للدهون المشبعة والمتحولة ، وقراءة الملصقات الغذائية بعناية ، يمكنك أن تطلب من طبيبك تناول الأدوية للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك. على سبيل المثال ، يساعد عقار الستاتين على منع مادة ضرورية للكبد لإنتاج الكوليسترول ، مما يتسبب في إزالة الكبد للكوليسترول من الدم. لا تساعد العقاقير المخفضة للكوليسترول في خفض الكوليسترول فحسب ، بل تساعد الجسم أيضًا على امتصاص الترسبات على جدار الشريان ، وبالتالي تمنع تصلب الشرايين. قد تساعد الأدوية الأخرى أيضًا في حماية الشرايين عن طريق تقليل الالتهاب ، وهو عامل مساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية.
السيطرة على مرض السكري. يتسبب داء السكري في تراكم الكالسيوم بشكل حاد مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكالسيوم في الدم لديهم مخاطر أكبر لتصلب الشرايين ، لذلك من المهم السيطرة على المرض عند الحاجة. يجب فحص سكر الدم كل يوم. تتبع قراءات جلوكوز الدم لديك وأبلغ طبيبك بها. كن على دراية بمؤشر نسبة السكر في الدم الطبيعي وحافظ على مؤشر نسبة السكر في الدم في أقرب وقت ممكن. يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق تناول الأنسولين والأدوية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لمرضى السكري تحت إشراف الطبيب أو اختصاصي التغذية. الإعلانات
النصيحة
- في حين أن هناك عددًا قليلاً من الأدوية التي يمكن أن تساعد في إبطاء أو منع آثار تصلب الشرايين ، فلا توجد أدوية محددة متاحة للمساعدة في الوقاية منه. على سبيل المثال ، يوصى باستخدام جرعة منخفضة من الأسبرين (81 مجم / يوم) للمساعدة في منع الصفائح الدموية من الالتصاق ببعضها البعض. يوصى عمومًا بجرعة منخفضة من العلاج بالأسبرين للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 59 عامًا والذين لا يتعرضون لخطر النزيف بشكل كبير والمعرضين لخطر الإصابة بالنوبات القلبية. اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك استخدام الأسبرين لعلاج تصلب الشرايين.
