المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: آمن هنا والآن
• الطريقة 2 من 5: استراتيجيات حل المشكلات
• طريقة 3 من 5: السلامة الشخصية
• طريقة 4 من 5: تقوية مجموعة الدعم
• طريقة 5 من 5: الاعتناء بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تحدث الأفكار الانتحارية عندما تصبح مشاعر اليأس والوحدة واليأس لا تطاق. قد يغمرك الألم ، مما يجعل الانتحار يبدو أنه الطريقة الوحيدة لتحرير نفسك من هذا العبء الذي تتحمله على عاتقك. يجب أن تعلم أنه يمكنك الاعتماد على المساعدة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي على تجربة الفرح مرة أخرى ، حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي. هذه المقالة هي خطوتك الأولى. سنخبرك فيه بكيفية الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) إذا كنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن المحلي لحالات الطوارئ للصحة العقلية.

• جميع المناطق لديها خدمات مساعدة نفسية محلية.

خطوات

طريقة 1 من 5: آمن هنا والآن

1. 1 ضع خطتك جانبًا. امنح نفسك يومين للتفكير في الأمور قبل اتخاذ أي إجراء. تذكر ، الأفكار لا يمكن أن تجعلك تتصرف. أحيانًا يؤدي الألم إلى تشويه الإدراك. سيساعدك التأخير على إعادة تقييم الموقف.
2. 2 فورا اطلب المساعدة من المتخصصين. قد تغمرك الأفكار السلبية ، لكن ليس عليك محاربتها بمفردك. اتصل بالخط الساخن النفسي. هناك سيتم الرد عليك من قبل شخص لديه تدريب خاص ، وعلى استعداد للاستماع إليك في أي وقت. الأفكار والدوافع الانتحارية مشكلة خطيرة للغاية. طلب المساعدة هو علامة على القوة.
   • خدمات هذه الخدمات مجهولة المصدر ومجانية.
   • يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) ، وستكون على اتصال بالشخص المناسب.
   • إذا كنت تدرس في إحدى الجامعات ، فمن الممكن أن تكون هناك خدمة استشارية يمكنك الاتصال بها.
3. 3 اذهب للمستشفى. إذا كنت قد اتصلت بالفعل بالخط الساخن ، لكن أفكار الانتحار لا تسمح لك بالرحيل ، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى غرفة الطوارئ. احصل على شخص ليأخذك إلى هناك أو اتصل بسيارة إسعاف.
   • في العديد من البلدان ، يحظر القانون رفض قبول شخص في مثل هذه الظروف ، حتى لو لم يكن لديه تأمين.
   • ابحث في الإنترنت عن جهات اتصال بمراكز الاستشارة في منطقتك. هناك يمكنك العثور على الخدمات التي تحتاجها بسعر منخفض أو حتى بالمجان.
4. 4 اتصل بصديق مقرب أو أحد أفراد أسرته. يزداد خطر الانتحار إذا تُرك الشخص بمفرده مع أفكاره. لا تحتفظ بها لنفسك. اتصل بالشخص الذي تحبه وتثق به وشاركه مشاعرك. في بعض الأحيان ، من أجل أن تهدأ وتستعيد حواسك ، يكفي أن تتحدث بصراحة. تحدث على الهاتف أو اطلب من الشخص أن يأتي إليك ويكون معك.
   • قد تشعر بالتوتر أو عدم الارتياح حيال الاضطرار إلى إخبار شخص ما بمشاعرك. لن يحكم عليك حب الناس لمشاركتك مشاعرك معهم. سيكونون سعداء لأنك تواصلت معهم ، بدلاً من محاولة التعامل مع كل شيء بمفردك.
   • أنت لا تعرف أبدًا متى قد تظهر فرص جديدة في الحياة. لا أحد يعرف ماذا سيحدث إذا انتظرت يومين آخرين. إذا اخترت التصرف الآن ، فلن تعرف ما الذي يمكن أن يحدث.
5. 5 انتظر وصول المساعدة. إذا اتصلت بخط ساخن أو صديق وطلبت منه الحضور ، فابق مشغولاً أثناء تواجدك بمفردك. خذ نفسا عميقا ، وزفر ، وكرر نفس التأكيدات الإيجابية. يمكنك حتى كتابة هذه العبارات حتى تتذكرها على أفضل وجه ممكن.
   • يمكنك استخدام العبارات التالية: "اكتئابي هو الذي يتحدث بداخلي ، وليس أنا" ، "يمكنني التعامل معه" ، "هذه مجرد أفكار - لا يمكنهم فعل أي شيء بي" ، "هناك طرق أخرى للتعامل معها مشاعر."
6. 6 توقف عن تعاطي المخدرات والكحول. قد تحاول تهدئة أفكارك حول الانتحار بالكحول أو المخدرات. ومع ذلك ، عندما تدخل هذه المواد الكيميائية إلى جسمك ، فإنها تجعل عملية التفكير الواضح شبه مستحيلة ، وهو أمر ضروري للتغلب على الأفكار الانتحارية. إذا كنت تشرب أو تتناول أي أدوية في الوقت الحالي ، فحاول التوقف والسماح لعقلك بالراحة.
   • إذا كنت غير قادر على التوقف ، فمن الأفضل أن تكون بصحبة شخص آخر ، وليس بمفردك.

الطريقة 2 من 5: استراتيجيات حل المشكلات

1. 1 اكتب قائمة بالأشياء التي تستمتع بها. هذه قائمة بكل شيء ساعدك في التغلب على الصعوبات في الماضي. اكتب أسماء أفضل أصدقائك وأفراد عائلتك الذين تحبهم ، والأماكن المفضلة لديك ، والموسيقى ، والأفلام ، والكتب التي أنقذتك. قم بتضمين أشياء صغيرة مثل الأطعمة والرياضات المفضلة لديك ، وأشياء أكبر مثل الهوايات التي تبقيك مستيقظًا في الصباح.
   • اكتب قائمة بكل ما تحبه في نفسك: سمات الشخصية والمظهر والإنجازات وما تفتخر به.
   • اكتب ما تخطط لفعله في وقت لاحق من حياتك: الأطفال ، الأشخاص الذين تريد أن تقضي معهم بقية حياتك ؛ الأماكن التي تريد زيارتها. الخبرة التي تريد اكتسابها.
   • سيكون من المفيد أن يساعدك صديق أو أحد أفراد أسرتك في إعداد هذه القائمة. يمكن للاكتئاب والقلق والأسباب الأخرى للأفكار الانتحارية أن تمنعك من رؤية الأفضل فيك.
2. 2 اكتب قائمة بالمشتتات الجيدة. هذه ليست قائمة بالعادات أو الأساليب الصحية - هذه قائمة بكل ما يمكنك فعله لإبعاد نفسك عن الانتحار عندما تصبح الأفكار غير محتملة بشكل مؤلم. فكر في الأشياء التي ساعدتك في الماضي ، واكتبها كلها. وهنا بعض الأمثلة:
   • وجبات غداء في مطعمك المفضل ؛
   • التحدث على الهاتف مع صديق قديم ؛
   • مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام المفضلة لديك ؛
   • إعادة قراءة كتابك المفضل أو الرسائل القديمة ؛
   • يسافر؛
   • إعادة قراءة الحروف التي تجعل روحك تشعر بالرضا ؛
   • المشي في الحديقة مع كلب.
   • المشي لمسافات طويلة أو الركض لتصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية.
3. 3 ضع قائمة بالأشخاص الموجودين في مجموعة الدعم الخاصة بك. اكتب ما لا يقل عن خمسة أسماء وأرقام هواتف لأشخاص تثق بهم للتحدث إليك عبر الهاتف ، إذا لزم الأمر. قم بتضمين عدد كافٍ من الأشخاص في هذه القائمة في حالة عدم توفر أحدهم وقت المكالمة.
   • اكتب أسماء وأرقام هواتف المعالج أو المعالج وأعضاء مجموعة الدعم.
   • اكتب أسماء وأرقام الخطوط الساخنة لإدارة الأزمات التي يمكنك الاتصال بها للحصول على المساعدة.
4. 4 ضع خطة للموجة التالية من الأفكار الانتحارية. هذا حتى تعرف ما يجب فعله عندما تعود الأفكار الانتحارية إليك. عندما تأتي تلك اللحظة ، قد لا تتذكر ما هو الأفضل للقيام به لتسهيل الأمر. ستسمح لك الخطة بالتغلب على نواياك وإبقاء نفسك على قيد الحياة. هنا مثال على مثل هذه الخطة.
   • اقرأ قائمة الأشياء المفضلة لدي. ذكر نفسي بالأشياء التي أحببتها والتي منعتني من الانتحار في الماضي.
   • جرب واحدة من وسائل الإلهاء. تحقق مما إذا كان بإمكاني صرف ذهني عن أفكاري الانتحارية مع ما نجح حتى هذه النقطة.
   • اتصل بشخص ما على قائمة مجموعات الدعم الخاصة بي. اتصل بالناس حتى أحصل على شخص يمكنه التحدث معي طالما كنت في حاجة إليه.
   • قم بتأجيل الخطة واجعل المنزل آمنًا. إخفاء أي شيء يمكنني استخدامه كوسيلة لإيذاء نفسي ، ثم التفكير في الموقف لمدة 48 ساعة على الأقل.
   • اطلب من شخص ما البقاء معي. دعهم يبقون معي حتى أصل إلى صوابي.
   • اذهب للمستشفى.
   • اتصل بالخط الساخن النفسي.
   • أعط نسخة من الخطة إلى صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك.
   • متى وإذا ظهرت عليك أفكار الانتحار ، احصل على هذه الخطة.

طريقة 3 من 5: السلامة الشخصية

1. 1 اجعل منزلك أكثر أمانًا. إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو تخشى أن تراودك ، فتأكد من عدم وجود أشياء في المنزل يمكن أن تؤذي نفسك. أنت أكثر عرضة للانتحار إذا كانت لديك طريقة لإيذاء نفسك. تخلص من كل ما هو خطير: من الحبوب والشفرات والأدوات الحادة والأسلحة. امنحها لشخص آخر لحفظها ، أو قم برميها بعيدًا أو أغلقها. يجب أن يكون من الصعب عليك تغيير رأيك.
   • إذا كنت تشعر بعدم الأمان للبقاء في المنزل بمفردك ، فقم بتسميم نفسك في مكان تشعر فيه بالأمان: منزل صديق أو والديك أو مكان عام.
   • إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تناول جرعة مميتة من عقار ما ، فامنح الدواء لشخص يعطيك الكمية المناسبة كل يوم.
2. 2 اطلب المساعدة من أخصائي. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في التعامل مع السبب الكامن وراء أفكارك الانتحارية. غالبًا ما تكون هذه الأفكار نتيجة لاضطرابات أخرى يمكن علاجها ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة أيضًا إلى إثارة مثل هذه الأفكار. مهما كان السبب ، يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي مساعدتك في التغلب على الألم وأن تصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة.
   • علاج الاكتئاب فعال في 80-90٪ من الحالات.
   • تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا وفعالية للأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية ما يلي:
     • العلاج السلوكي المعرفي. يسمح لك بالتخلص من طرق التفكير الضارة المعتادة.
     • علاج حل المشكلات. يساعدك على فهم كيف يمكنك بناء الثقة بالنفس وضبط النفس من خلال حل المشكلات.
     • العلاج السلوكي الجدلي. يساعد الشخص على إتقان مهارات التأقلم. هذا العلاج مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية.
     • العلاج داخل الشخصية. يسمح لك بتحسين أداء الشخص في المجتمع والتخلص من الشعور بالعزلة والوحدة.
   • قد يصف الطبيب العلاج النفسي بالاشتراك مع الأدوية. خذ كل الأدوية الموصوفة لك.
   • تذكر أن بعض الأدوية يمكن أن تزيد من حدة الأفكار الانتحارية. إذا ساءت حالتك بعد تناول هذا الدواء ، فاستشر طبيبك.
3. 3 ابتعد عن استفزاز العوامل أو المحفزات. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب بعض الأماكن أو الأشخاص أو العادات في الشعور باليأس والأفكار الانتحارية. قد يكون من الصعب إنشاء علاقة بينهما ، لكن حاول أن تفهم ما إذا كانت المواقف التي تعود فيها إلى أفكار الانتحار متكررة. كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب التأثر بالأشياء التي تجعلك حزينًا ومجهدًا ويائسًا. فيما يلي بعض الأمثلة على المشغلات:
   • تعاطي الكحول والمخدرات. نعم ، إنهم قادرون على تقديم أحاسيس ممتعة في البداية ، لكنهم سرعان ما يحولون الأفكار السيئة إلى أفكار انتحارية. يرتبط الكحول بنسبة 30٪ على الأقل من جميع حالات الانتحار.
   • الناس عرضة للشتائم والاعتداء.
   • الكتب والأفلام والموسيقى الملونة بشكل سلبي.
   • المواقف العصيبة.
   • أن تكون وحيدًا مع نفسك.
4. 4 تعلم كيفية التعرف على علامات التحذير. الأفكار الانتحارية لا تأتي من العدم. إنها نتيجة لشيء ما - على سبيل المثال ، مشاعر اليأس أو الاكتئاب أو الحزن أو التوتر. تعلم كيفية فهم الأفكار والأفعال التي تؤدي إلى هذه الأفكار يمكن أن تنبه نفسك إلى الحاجة إلى طلب المساعدة من الآخرين. غالبًا ما يؤدي إلى أفكار انتحارية:
   • زيادة استهلاك الكحول والمخدرات والمواد الأخرى ؛
   • شعور باليأس وعدم جدوى المرء ؛
   • الغضب.
   • تهور غير معهود.
   • تشعر وكأنك محاصر
   • الرغبة في العزلة
   • القلق؛
   • تقلبات مزاجية مفاجئة
   • فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة ؛
   • اضطرابات النوم
   • الشعور بالذنب أو الخجل.

طريقة 4 من 5: تقوية مجموعة الدعم

1. 1 الدردشة مع الآخرين. بناء مجموعة دعم قوية هو أفضل شيء يمكنك القيام به لمكافحة الأفكار السلبية. غالبًا ما يؤدي الشعور بالعزلة ونقص الدعم والشعور بأن الجميع سيكونون أفضل حالًا بدونك إلى أفكار انتحارية. حاول التواصل مع شخص ما بنفسك بشكل يومي. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم في التعامل مع الأفكار السيئة عندما تكون لديك.
   • تحدث إلى وزير ديني.إذا كان الدين مهمًا بالنسبة لك ، فقد تشعر بتحسن إذا تحدثت إلى كاهن أو مرشد روحي.
   • تحدث الى صديق. اجعل من عادتك التحدث إلى شخص واحد على الأقل يوميًا ، حتى في الأيام التي لا تريد فيها رؤية أي شخص. يمكن أن يؤدي العزلة إلى زيادة الأفكار الانتحارية.
   • اتصل بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو). إذا كنت لا تعيش في روسيا ، فاتصل بالخط الساخن للطوارئ النفسية المحلي. لا تشعر أنه يمكنك فعل ذلك مرة واحدة فقط. حتى لو كان عليك الاتصال هناك كل يوم أو عدة مرات في اليوم - اتصل. هذه الخدمات موجودة للمساعدة.
   • ابحث عن مجتمع من الناس مثلك. الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات اجتماعية مضطهدة هم أكثر عرضة للانتحار. ابحث عن مجتمعات يمكنك أن تكون فيها على طبيعتك وحيث لن يكون هناك كراهية وضغط. سيسمح لك ذلك أن تحب نفسك وتتحمل.
     • إذا كنت من أقلية جنسية وتفكر في الانتحار ، فاتصل بخط المساعدة النفسية.
2. 2 ابحث عن مجموعة دعم. مهما كان سبب أفكارك ، فلا داعي للتعامل معها بنفسك. كثير من الناس مروا بنفس الشيء مثلك. أراد الكثيرون أن يموتوا ، وفي اليوم التالي كانوا سعداء لأنهم لم يفعلوا ذلك. للتعامل مع الأفكار السلبية ، يجب أن تتحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون ما يحدث لك. يمكنك العثور على مجموعة دعم من خلال مراكز الاستشارة أو من خلال معالج نفسي.
   • يمكنك الاتصال بالرقم الفردي 112 ، وستتم مساعدتك.
   • يوجد خط مساعدة خاص للأطفال في روسيا على الرقم 8-800-2000-122.
   • هناك العديد من المواقع على الإنترنت حيث يمكنك العثور على معلومات حول مراكز الاستشارة.
3. 3 حاول أن تحب نفسك. حاول تغيير طريقة تفكيرك وإقناع نفسك بأن أفكارك السلبية هي أوهام. للتخلص من الألم ، لا تطالب نفسك كثيرًا. ضع في اعتبارك أنك شخص قوي يمكنه أن يحدث فرقًا نحو الأفضل.
   • تزدهر الأساطير الانتحارية ، مثل الاعتقاد بأنها أنانية ، في العديد من الثقافات ، مما يجبر الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية على الشعور بالخزي بالإضافة إلى المشاعر التي أصابتهم بالفعل. تعلم كيفية فصل الأساطير عن الواقع ، ويمكنك ترتيب أفكارك بالترتيب.
   • ضع في اعتبارك العبارات الإيجابية التي يمكنك تكرارها عندما تشعر بالسوء. إذا أدركت أنك شخص قوي يستحق الحب ، فسوف تفهم أن الأفكار الانتحارية مؤقتة. على سبيل المثال: "أفكر في الانتحار الآن. المشاعر ليست حقائق. لن يدوموا إلى الأبد. أنا أحب نفسي ، وسأكون فخوراً بنفسي لكوني قادرًا على الصمود "- أو:" يمكنني تعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار. أنا أقوى منهم ".
4. 4 اعمل على أسباب الأفكار القمعية. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في فهم أسباب الأفكار الانتحارية. يمكن أن يكون للأفكار العديد من الأسباب المختلفة ، من المرض الجسدي إلى المشاكل القانونية أو تعاطي المخدرات. ابحث عن طريقة لحل هذه المشكلات وستشعر بالتحسن بمرور الوقت.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا جدًا بشأن المال ، فاطلب المساعدة من مخطط الميزانية. مثل هذه الخدمات موجودة.
   • إذا شعرت أنك عالق في علاقة مع الآخرين ، فتحدث إلى طبيبك حول المهارات الاجتماعية. يمكن أن يساعدك العلاج المناسب في التغلب على القلق الاجتماعي والإحراج ويساعدك في الحفاظ على علاقات هادفة مع الناس.
   • اشترك في فصل دراسي للتأمل أو تعلمه بنفسك. القدرة على إدراك ما يحدث ، أي التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي ، دون محاولة تحليله أو تقييمه ، يساعد في محاربة أفكار الانتحار.
   • القهر الاجتماعي هو أحد أسباب هذه الأفكار لدى الشباب.لا تلوم نفسك: كيف يعاملك الآخرون يعتمد على هؤلاء الناس ، وليس عليك. سيعلمك الدعم النفسي كيفية التعامل مع هذه الظاهرة والحفاظ على احترامك لذاتك.

طريقة 5 من 5: الاعتناء بنفسك

1. 1 تحدث إلى طبيبك عن الألم المزمن. يثير الألم المزمن في بعض الأحيان أفكارًا انتحارية وضيقًا. اسأل طبيبك عما يمكنك فعله لتخفيف الألم. العلاج سيجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.
2. 2 انطلق لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة تخفف الآثار النفسية للاكتئاب والقلق. قد يكون من الصعب عليك ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، ولكن التمارين المنتظمة مع صديق يمكن أن تساعدك.
   • تعد الأنشطة الجماعية أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين حتى لا تشعر بالوحدة.
3. 3 الحصول على قسط كاف من النوم. يؤثر الاكتئاب على النوم - ينام الشخص إما قليلًا جدًا أو كثيرًا جدًا. كانت هناك دراسات وجدت صلة بين اضطرابات النوم والأفكار الانتحارية. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على التحكم في أفكارك.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، تحدث إلى طبيبك.
4. 4 تجنب المخدرات والكحول. المخدرات والكحول مرتبطان بالعديد من حالات الانتحار لأنها تخيم على العقل. تزيد من الاكتئاب وتثير السلوك المتهور والمندفع. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فتوقف عن استخدام الكحول والمخدرات.
   • إذا كنت مدمنًا على الكحول ، انضم إلى Alcoholics Anonymous. ستساعدك هذه المنظمة في التغلب على مشاكل الكحول ، والتي بدورها ستساعدك على التعامل مع الأفكار المدمرة.
5. 5 ابحث عن هواية. أي نشاط ، سواء كان ذلك في البستنة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة أجنبية ، سوف يصرفك عن الأفكار المستمرة غير المرغوب فيها ، وسيكون الأمر أسهل بالنسبة لك. إذا كان لديك بالفعل هواية تركتها مؤخرًا بسبب قلة المزاج ، فارجع إليها. إذا لم يكن لديك هواية ، ابتكر واحدة. قد يكون هذا جهدًا متعمدًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ستشارك وستعتاد على القيام بذلك.
6. 6 ركز على الأشياء الإيجابية في الماضي. في مرحلة أو أخرى من حياتك ، ربما كان لديك نجاحاتك وإنجازاتك الخاصة ، والتي تلاشت الآن على خلفية حالة الاكتئاب التي تعيشها. فكر فيهم. فكر في اللحظات الإيجابية في الماضي ، وفي الجهود التي تكللت بالنجاح ، وفي لحظات الانتصار والفرح والمجد.
7. 7 ضع أهدافًا شخصية. بالتأكيد لديك أهداف ترغب في تحقيقها. ربما كنت تحلم دائمًا بزيارة دار أوبرا سيدني أو النزول إلى الكهوف في نيو مكسيكو. ربما أردت أن تأخذ عشر قطط من الملجأ وتضعها في منزلك. مهما كانت أهدافك ، اكتبها. تذكرهم عندما تشعر بالسوء.
8. 8 عليك ان تؤمن بنفسك. قد يكون من الصعب عليك تخيل أن الأمور يمكن أن تتحسن إذا كنت قلقًا بشأن الأفكار الانتحارية. تذكر أن الكثيرين مروا بهذا ، ويمكنك فعل ذلك أيضًا. اعتني بنفسك ، وابدأ في إدارة حياتك ، واطلب المساعدة. انت شخص قوي
   • ذكر نفسك أن المشاعر ليست حقائق. عندما تبدأ مثل هذه الأفكار في إرباكك ، فكر وقل لنفسك: "الآن يبدو لي أن الآخرين سيكونون أفضل حالًا بدوني ، لكنني اليوم كنت أتحدث مع صديقة ، وقالت إنها سعيدة لأنني فيها الحياة. أفكاري لا تساوي الحقائق. أستطيع تحمل الأمر".
   • امنح نفسك الوقت. قد يبدو لك أن الانتحار سيحل كل مشاكلك. لسوء الحظ ، لن تتاح لك الفرصة لمعرفة ما إذا كان الجميع أفضل حالًا من هذا. يستغرق التعافي من حدث صادم بعض الوقت والتغلب على الحزن والتغلب على الاكتئاب. كن صبورًا مع نفسك ولا تسأل نفسك كثيرًا.

نصائح

• تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. هذا يعني أنك تقدر نفسك بدرجة عالية بما يكفي للتوصل إلى حل.
• استخدم الفكاهة للتعامل مع الأفكار الانتحارية. شاهد الكوميديا ​​، اقرأ القصص المصورة.حتى لو كان يصرف انتباهك لفترة قصيرة ، فهو أفضل من لا شيء.
• تذكر أنك محبوب. عائلتك تحبك. الأصدقاء يحبونك. سيشعر عدد كبير من الناس بالخسارة إذا رحلت ، وهذا الحدث مؤلم للكثيرين. قد يكون لدى شخص ما أفكار انتحارية بسبب عدم القدرة على التعامل مع الخسارة. أنت تملأ العديد من الأرواح بنفسك ، لذلك لا تحاول إنهاء حياتك. قد يكون طريقك صعبًا ، لكنه سيكون أسهل عليك إذا تخلصت من أفكار الموت وركزت على عيش كل موقف حتى نهايته المنطقية. لا أحد يستحق الانتحار. لا أحد. تذكر هذا.
• أشر إلى ما تحب. ربما تكون قطة أو كلبًا أو أرنبًا أو سمكة. ربما هو كائن جامد. ربما يعجبك اسمك أو منزلك. ربما تستمتع حقًا بعمل تسريحات شعر مضحكة أو ارتداء شورت قصير جدًا. ربما كل حبك لإخوتك. ربما ليس لحبك حتى مخطط واضح. ربما يعجبك الشعور عندما يمتدحك الأصدقاء أو عندما تكون بصحبتهم. ربما كنت تعشق الدب الذي أعطتك إياه جدتك أو أخيك. ربما تحب عملك حقًا. مهما كان ما تحبه ، اجعله الحافز الذي سيجعلك تعيش. يفكر بشكل جيد.
• لا تقطع نفسك. هذا أمر خطير ، ويمكن أن تترك الجروح ندوبًا ستندم كثيرًا عليها في المستقبل.
• لا تفترض أن طلب المساعدة سوف يزعج أحبائك أو أصدقائك. إنهم مستعدون دائمًا للاعتناء بك وإظهار المساعدة التي تحتاجها.
• تذكر ، إذا انتحرت ، فإن الذكريات الجيدة والحب وكل الأشياء الجيدة الأخرى سوف تتماشى مع مشاكلك. ركز على الأشياء الجيدة حتى تشعر بتحسن. تذكر أن الحياة لا تقدر بثمن. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فهذا ليس خطأك.
• الانتحار هو "حل" لا رجعة فيه للمشاكل المؤقتة. اطلب المساعدة إذا كانت لديك أفكار انتحارية وتذكر أنك لست وحدك. حتى عندما يبدو أن كل شيء سيء ورهيب ، اعلم أنك محبوب وستظل محبوبًا دائمًا ، حتى لو لم يكن ذلك واضحًا. لا تدع التأثير السيئ كل خير فيك ، فهناك دائمًا مخرج.
• صلي يوميا. سوف يساعدك ، بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء. الله يعرفنا أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستغنيك الصلاة بالطاقة الإيجابية التي ستساعدك على التعامل مع الاكتئاب.
• لا تستخدم المخدرات. لن يسمحوا للأمور بالتحسن ، لكن يمكنهم فقط جعل الأمور أسوأ - تقلل الأدوية من القدرة على التفكير بعقلانية ، مما يزيد من خطر الانتحار.

تحذيرات

• إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) إذا كنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن المحلي لحالات الطوارئ للصحة العقلية. هذه حالة طارئة ويجب التعامل معها وفقًا لذلك. سيساعدك الأخصائيون على تهدئتك ويقدمون لك الدعم الذي تحتاجه. قد تكون هذه المكالمة الفردية هي الأهم في حياتك.