مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
17 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يندم الجميع على شيء ما من وقت لآخر. يمكن للندم أن يجعلك تنضج وتتطور أكثر ، بينما التفكير في الماضي يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية وحالتك العاطفية. يمكنك اتخاذ مجموعة متنوعة من الخطوات ، من تغيير طريقة تفكيرك إلى تغيير نمط حياتك ، ومساعدتك على التعامل مع الشيء الذي تندم عليه وتركه في النهاية.
خطوات
طريقة 1 من 3: غير رأيك
افهم سيكولوجية الندم. الندم عاطفة قوية. تعلم كيفية التعامل مع شيء تندم عليه يعني فهمه ذهنيًا.
- الندم هو الشعور بالذنب أو الحزن أو الغضب من قرارات سابقة. لقد ندم الجميع على شيء ما في لحظة معينة من الحياة ، وخاصة الشباب ، ولكن هذه تصبح مشكلة كبيرة عندما تفكر في أخطاء الماضي إلى الأبد ، عندما يحدث ذلك. تصبح غير مبال بحياتك ومهنتك وعلاقاتك الشخصية.
- التفكير غير الواقعي يؤدي إلى الندم. هذا يعني أنه كلما كان من الأسهل تخيل نهاية أخرى ، كان من الأسهل بالنسبة لنا أن نأسف على القرار. يصل الندم إلى ذروته عندما تعتقد أنك ستنجح ، لكن دع الفرصة تفلت بسبب نقص التخطيط والعمل. على سبيل المثال ، عندما تختار رقم اليانصيب ، فإن تذكرة اليانصيب التي لم تخترها سيكون لها الرقم الفائز.
- للندم آثار عاطفية وجسدية سلبية. يمكن أن يسبب مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أو الإجهاد لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وضعف جهاز المناعة.
- الشعور بالندم مختلف تمامًا بين الرجل والمرأة. غالبًا ما تندم النساء اللواتي مررن بعلاقات سابقة على ذكرياتهن الرومانسية من قبل.
لا تحاول إجبار نفسك. إن تحمل الكثير من المسؤوليات التي تفوق طاقتك سيجعلك تندم عليها بسرعة. تعلم أن تسترخي أكثر من رغباتك الشخصية وتقبل أن هناك أشياء كثيرة في حياتك لا يمكنك تغييرها ، حتى لا تضطر إلى الندم عليها.- عندما تشعر بالأسف على نفسك وتفكر في الأشياء التي يمكنك فعلها بشكل مختلف ، أخرج نفسك من الموقف على الفور. اسأل نفسك ، "إذا أخبرني أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة بهذا ، فماذا سأقول؟ هل يجب أن أجعل من المعقول أن ألقى باللوم على هذا النحو؟"
- افحص الموقف في هذا الموقف أو قرر أنك نادم. هناك العديد من العوامل الخارجة عن السيطرة والتي يمكن أن تؤثر على حكمك. هل أنت تحت ضغط لاتخاذ خيارات متسرعة للغاية؟ هل الإجهاد الشديد يقلل من دقة حكمك؟
- لنفترض أنك مسؤول عن إدارة مؤسسة خيرية. من أجل جمع التبرعات ، قمت بحجز بار / مطعم فندق شهير جدًا. بعد أسبوع من الحدث ، يتصل مالك الفندق لتنبيهك بأن ضيوف عطلة نهاية الأسبوع هذه قد حجزوا معظم الغرف. نظرًا لأن مجموعة الأصدقاء هي الشخص الثاني الذي يحجز ، فإن الرئيس يعطي الأفضلية للمجموعة الأولى. مذعورًا للغاية ، تجد طريقة أخرى بسرعة. تجد مطعم / بار فندق آخر على بعد ميل واحد على الطريق ومسرح لم يحجزه أحد في عطلات نهاية الأسبوع. لا مزيد من الوقت لتقييم الإيجابيات والسلبيات ، لقد اخترت فندقك الثاني. في هذا الحدث ، كان لموظفي الفندق موقف غير مهذب ، ولم يتم إعداد الطعام بعناية ، وكان الباقي مساحة ضيقة جدًا لترتيب المقاعد للحضور. في هذا السيناريو ، من المحتمل أن تندم على قرارك باختيار هذا الفندق وتريد فقط الإسراع إلى المسرح. ومع ذلك ، ما مقدار التحكم الذي يمكنك الحصول عليه؟ عندما يتعلق الأمر بالوضع في معضلة ويجب اتخاذ قرار سريع حتى لو لم تسر الأمور كما هو متوقع ، لا تلوم نفسك على ذلك.
اعترف بما لا يمكنك معرفته. الندم ، كما قلت ، ينبع من التفكير غير الواقعي. للتوقف عن الندم عليه ، نحتاج إلى الاعتراف بأن طريقة التفكير هذه ضارة حقًا. هناك أشياء كثيرة في هذه الحياة لا ندركها.- كل أفعالنا لها تأثير. أي أن تأثير اختياراتنا لا يمكن حسابه. عادة ، سيكون تأثير هذه الخيارات واضحًا بعد سنوات عديدة من قرارك. على الرغم من أن الأمور قد تبدو سيئة الآن ، إلا أننا لا نعرف ما الذي يحمله المستقبل وهذا القرار المؤسف يمكن أن يتسبب في تغييرات صغيرة بعد سنوات عديدة.
- تذكر ، عندما يتعين عليك "الافتراض" ، ستفترض غالبًا أن السيناريو سيكون بعيدًا جدًا بالنسبة لك الآن. في الواقع ، هذا ليس شيئًا ربما تعرفه. تخيل أن سيناريو "ماذا لو" الذي يعترف بأن اختيارك كان أفضل. دعونا نستخدم لعب اليانصيب كمثال. ماذا لو لعبت هذا الأسبوع وفازت كثيرًا؟ إذا تركت عملك ، تشعر بالملل ، فسينتهي بك الأمر إلى اللجوء إلى القمار أو الكحول أو المخدرات لمجرد البقاء على قيد الحياة؟
طريقة 2 من 3: كن رائدًا
تعلم من أخطائك بنفسك. الندم مثل أي حالة عاطفية أخرى ؛ لها أيضًا عمر معين. انفتح على الجانب المفيد من الأسف لتقصير الوقت الذي كان موجودًا إلى حد ما.- الندم هو كيف نتعلم التفكير في أفعالنا. لن نكون قادرين على النمو والتغيير بشكل إيجابي إذا لم نضطر إلى معرفة القرارات التي ستؤدي إلى عواقب سيئة في المستقبل. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتمسك المدمنون بمشاعر الندم لإعطاء أنفسهم الحافز للإقلاع تمامًا.
- صقل أفكارك حول مواقف معينة أو قرارات مؤسفة. انظر إلى هذه الأخطاء على أنها فرص لتطوير الذات والتغيير. غالبًا ما يتعامل الشباب مع الندم بشكل أفضل ، وقد ثبت ذلك لأنهم يرونه نظرة إيجابية. بالنسبة لهم ، فإن الندم هو مفتاح النمو والتغيير.
- اقبل التوبيخ. غالبًا ما يختلق الناس الأعذار لأفعالهم. هذا يؤدي إلى قرارات أسوأ ، ونتيجة لذلك ، المزيد من الأسف. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تأخرت عن العمل لأنك سهرت حتى وقت متأخر لتناول الكحول الليلة الماضية. ربما تستخدم العذر القائل بأنه كان عليك أن تمر بأسبوع مرهق أو تتعرض لضغوط من أصدقائك وعندما تكون سعيدًا مرة أخرى ستستمر في تقديم تلك الأعذار. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعتقد أن "السهر لوقت متأخر كان قرارًا سيئًا لذلك كان علي أن أعاني من العواقب" ، فسوف تتجنب تكرار نفس الموقف في المستقبل. تعتقد أنك أكثر قدرة على التحكم في الموقف من توجيهه إلى التأثيرات الخارجية.
اسمح لنفسك أن تكون حزينًا وخيبة أمل. في بعض الأحيان ، عندما يكون الموقف غير موات بشكل خاص ، نحتاج أيضًا إلى الشعور بالحزن. اسمح لنفسك أن تشعر بالإحباط في الوقت المناسب لرفع نفسك لاحقًا.
- الحزن والندم. إنه نوع من المشاعر السلبية ، ولكنه أيضًا مفيد جدًا لنا. ستركز مشاعر الحزن على عقلك ، مما يسمح لك بتقدير جميع مشاكلك وإيجاد طرق للتعامل مع مشاكل الحياة.
- من الطبيعي أن تتفاعل مع المواقف السيئة بالحزن. إن تجنب هذه المشاعر يطيل فقط من شعورك بالندم وخيبة الأمل. بعد انتكاسة كبيرة ، خذ أسبوعًا للحزن على الخسارة وتجربة خيبة الأمل.
ضع في اعتبارك العلاقات. غالبًا ما تأتي أكثر لحظات الأسف لدينا من العلاقات السيئة مع الأصدقاء والأقارب والأشخاص المهمين الآخرين في حياتك.
- إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فسيؤدي ذلك إلى حزنك وندمك ، فهل سيتغلب عليها أصدقاؤك معك؟ من سوف يريحك ويساعدك ومن سيتلاشى في قلبك؟
- اعترف بهم ، الذين لا يدعمونك عقليًا والذين وضعوك في مأزق في الماضي. طالما استمررت في رعاية مثل هذه العلاقات الشخصية السيئة ، فسوف ينتهي بك الأمر بالندم فقط. قطع العلاقات مع الأشخاص الذين ليسوا في صفك وتقترب من أولئك الذين يفعلون ذلك من أجلك.
قرر كيف تتصرف. ومع ذلك ، فإن النظر إلى الندم كفرصة للنمو ، يعني أنك ستكون أقل عرضة للنظر إلى أخطاء الماضي. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لاتخاذ إجراء. اكتشف ما عليك القيام به للتغلب على ندمك.
- هل تضرر أحد من القرار الذي اتخذته؟ هل ستؤثر عواقب أفعالك على أصدقائك أو أفراد أسرتك؟ ربما ستحتاج إلى الاتصال أو كتابة بعض الأحرف. إذا لزم الأمر ، خذ دقيقة للاعتذار.
- اكتب مشاعرك على الورق. "أنا حزين بشأن X و Y و Z". "أنا غاضب من X و Y و Z". ثم انظر إلى قائمتك بمجرد الانتهاء ، وقيّم ما أدى إلى تفكيرك الحالي. ماذا كنت ستفعل بشكل مختلف؟ ما الذي يخرج كل هذه المشاعر وكيف يمكنك التخلص منها؟
طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة
مارس اليقظة. اليقظة هي الحالة النفسية التي تكون فيها على دراية باللحظة الحالية. تم استخدام العلاج السلوكي اليقظي بنجاح كبير في علاج الاكتئاب الناجم عن الندم.
- الوعي يعني مشاهدة الأفكار من بعيد. يمكنك تقييم ماضيك وأخطائك بموضوعية ، مما يسمح لك بإدراك أن مشاعر الندم هذه لها تأثير على حياتك.
- يمكن أن يساعد التأمل في اليقظة.ركز على أخذ أنفاس عميقة أو الانتباه إلى كلمة أو عبارة. اسمح لتدفق الأفكار هذا بالدخول إلى عقلك وتجنب الحكم أثناء التجربة.
- انتبه للأحاسيس الجسدية ، مثل الحكة والتنفس. لاحظ كل الحواس مثل البصر والشم والسمع والذوق. حاول أن تكون على دراية بمحيطك وما تشعر به.
- تذوق مشاعرك بدون حكم. اسمح لنفسك بتجربة الحزن والخوف والغضب والألم دون محاولة التخلي عن تلك المشاعر أو قمعها.
- إذا نجحت ، فإن اليقظة ستساعدك على التركيز أكثر على اللحظة الحالية. يمنعك هذا من النظر إلى قرارات الماضي والماضي. سيساعدك التركيز على ما يمكنك التحكم فيه الآن في تقليل حكمك على القرارات القديمة والذكريات. علاج اليقظة مفيد أيضًا بشكل خاص للمرضى المسنين الذين يشعرون بالندم على حياتهم.
اسعَ لتحقيق أهداف مجردة. لقد منعنا خيبة الأمل والندم مرارا من تحقيق أهدافنا. يمكن أن يساعدنا تغيير طريقة تفكيرنا في أهدافنا وإنجازاتنا في التعامل بشكل أفضل مع أسفنا وتقبل الحاضر.
- حاول تحقيق إنجازات مجردة من أهدافك طويلة المدى. قل "في 5 سنوات ، أريد أن أكون سعيدًا دائمًا" بدلاً من أن يكون حازمًا "في 5 سنوات ، أريد الوصول إلى قمة حياتي المهنية". بهذه الطريقة ، تدرك أن تفكيرك يساعدك في الحصول على النتائج التي تريدها ، وهو شيء يمكنك التحكم فيه ، وليس جانبًا من حياتك يكون دائمًا خارج سيطرتك.
- تظهر الأبحاث أن المكافآت المحددة غالبًا لا تجعل الناس أكثر سعادة من الإنجازات العظيمة التي يحققونها. أولئك الذين يطاردون المال والشهرة والثروة والحياة المهنية الناجحة غالبًا ما يكونون غير سعداء مثل أولئك الذين يسعون لتحقيق أهداف مجردة مثل المتعة الذاتية والعلاقات الجيدة وغير ذلك. شيء آخر يحتاج إلى التلاعب بالعقل.
ناقش ذلك. ما الذي يمكن أن يكون أكثر قيمة إذا كان هناك مؤيدون ، عندما يواجهون خيبة أمل ، يسببون الندم على الذات. يمكن أن يساعدك التحدث عما تشعر به على فهم مشاعرك بشكل أفضل وأن تصبح أكثر وعيًا بكونك من منظور خارجي.
- تحدث إلى صديق أو قريب عندما تشعر بالإحباط. إن ترك نفسك يتفاقم لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاعر الإحباط بمرور الوقت. اختر شخصًا لديه نفس الخبرة ويفهمك.
- إذا وجدت صعوبة في التغلب على مشاعر الإحباط ، فحاول العلاج. يمكن للمعالج أن يقدم منظورًا موضوعيًا لدورك كشخص ثالث في حالتك بالإضافة إلى تقديم المشورة لمساعدتك في التغلب على المواقف السلبية.
التصويت الحالي. الندم يأتي من الاختيار الذي تريد أن تفقده. يمكن أن يساعد تقدير الحاضر وتقدير الإيجابيات في تقليل مشاعر الندم.
- غالبًا ما يكون الندم نتيجة عدم التوازن في التفكير. بالتشبث بقرار معين ، أو سلسلة من القرارات ، فإن تشويه الحقيقة لديه القدرة على الحكم على حياتنا عندما يكون التركيز المفرط دائمًا على الجانب السلبي.
- اكتب كل الجوانب الإيجابية في حياتك ، مثل العائلة والأصدقاء والعمل وأي نجاحات حققتها حتى الآن. في الواقع ، كل حالة لها مزاياها وعيوبها. المشكلة ، عندما نأسف لذلك ، فإننا نرى فقط جانبها السلبي على المدى القصير. يُعد الاعتزاز بخير الحاضر طريقة رائعة لتقليل مشاعر الندم.
