المحتوى

• خطوات
• النصيحة

البكاء هو نتيجة طبيعية للعواطف واستجابة مفهومة للعديد من تجارب الحياة ، ولكن في بعض الأحيان قد تجد نفسك في موقف ليس في الوقت المناسب أو في المكان المناسب للبكاء. أو ، في حالة أخرى ، ترى شخصًا يبكي ويريد تهدئته. في أي موقف ، هناك أنشطة بدنية وعقلية لمساعدتك على التوقف عن البكاء.

خطوات

طريقة 1 من 5: منع الدموع الجسدية

1. 

   حاول أن ترمش أو حاول ألا ترمش. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يؤدي الوميض عدة مرات بسرعة إلى تشتيت الدموع وسحبها مرة أخرى إلى الغدد الدمعية ، مما يمنع الدموع الأولى من التدفق إلى أسفل. على العكس من ذلك ، يجد بعض الناس أن عدم الرمش وفتح عيونهم على أوسع نطاق ممكن يمنع في الواقع من تكون الدموع عن طريق شد العضلات حول العينين. يتطلب الأمر تدريبًا لمعرفة المجموعة التي تنتمي إليها.

2. 

   
   
   اعصر أنفك. نظرًا لأن الغدد المسيلة للدموع تنشأ من جانب الأنف المؤدي إلى نهاية الجفون ، فإن الضغط على جسر الأنف وجانبي الأنف أثناء إغلاق العينين بإحكام يمكن أن يسد مسار الدموع. (يكون هذا أكثر فعالية إذا تم قبل أن تبدأ الدموع في التدفق).

3. 

   ابتسامة. تشير الدراسات إلى أن الابتسام له آثار إيجابية على الصحة العقلية. للابتسامات أيضًا تأثير إيجابي على آراء الآخرين عنك. بالإضافة إلى ذلك ، يقاوم الابتسام أيضًا أعراض البكاء ، مما يجعل من السهل كبح دموعك.

4. 

   
   
   رائع. طريقة واحدة للتخفيف من المشاعر المجهدة وغير السارة هي التربيت على وجهك بالماء البارد. لا يقتصر الأمر على الاسترخاء فحسب ، بل يساعدك ذلك أيضًا على زيادة الطاقة والتركيز .. يمكنك أيضًا الاستفادة من الماء البارد على معصميك وخلف أذنيك. يتدفق الشريان الأورطي من خلاله تحت سطح الجلد مباشرة ، ويمكن أن يكون لتبريد الجلد تأثير مهدئ على الجسم كله.

5. 

   
   
   شرب الشاي. أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يحتوي على L-Theanine الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر ، مع زيادة اليقظة والتركيز. لذلك إذا شعرت بالإرهاق في المرة القادمة وازدادت الدموع ، دلل نفسك بكوب من الشاي الأخضر.

6. 

   تضحك وبصوت عال. الضحك نوع سهل وغير مكلف من العلاج يمكنه تحسين الصحة العامة وتخفيف المشاعر التي تسبب البكاء أو الاكتئاب.ابحث عن شيء يجعلك تضحك ويوفر لك الراحة التي تحتاجها.

7. 

   جرب تقنيات الاسترخاء التدريجي. يحدث البكاء غالبًا عندما يكون هناك إجهاد طويل. تسمح تقنية الاسترخاء هذه للجسم بإرخاء عضلاته المتوترة وتهدئة العقل. إنه أيضًا نشاط معرفي لأنه يعلمك التعرف على ما يشعر به جسمك عندما يكون محبطًا ومتوترًا مقارنةً بالوقت الذي يكون فيه مسترخياً وهادئًا. ابدأ بأصابع قدميك ، وقم بتمديد كل مجموعة عضلية في جسمك لمدة 30 ثانية ، حتى تصل إلى رأسك تدريجيًا. هذا الوضع مفيد أيضًا في علاج الأرق والنوم المضطرب.

8. 

   احصل على التحكم. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالعجز والسلبية غالبًا ما يكون سببًا للبكاء. للتوقف عن البكاء ، بدّل جسمك من السلبي إلى النشط. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل النهوض والمشي في جميع أنحاء الغرفة ، أو فتح اليدين وإمساكهما للتأثير على العضلات ، مع تذكير الجسم أيضًا بأن أفعالك طوعية وأنك في دائرة. مراقبة..

9. 

   استخدم الألم لتشتيت الانتباه. يمكن أن يجعلك الألم الجسدي تنسى ألمك العاطفي ، مما يجعلك أقل عرضة للبكاء. يمكنك قرص نفسك (على سبيل المثال ، بين إبهامك وسبابتك أو ظهر يدك) ، أو عض لسانك أو وضع يدك في جيب بنطالك ، وشد ساقك.
   • إذا وجدت نفسك تعاني من كدمات أو إصابة ، فتوقف عن هذه الطريقة فورًا وحاول استخدام أسلوب أو أكثر.

10. 

    خطوة للخلف. اخرج من الموقف حرفيًا. إذا دفعك الجدل إلى البكاء ، فاطلب بلطف الإذن بالمغادرة لبعض الوقت. لا يعني ترك الموقف الهروب ، بل يتعلق بإعادة تركيز مشاعرك والقضاء على خطر الصراع الوشيك. خلال هذا الوقت ، اتخذ بعض الطرق الأخرى للتأكد من أنك لا تبكي عندما تعود إلى الغرفة وتواصل النقاش. هدفك في هذا هو إعادة نفسك إلى السيطرة على المشاعر. الإعلانات

طريقة 2 من 5: توقف عن البكاء بالتمارين الذهنية

1. 

   تأخر البكاء. هذا جزء من التحكم في استجابتك العاطفية. عندما تشعر بالرغبة في البكاء ، أخبر نفسك أنه لا يمكنك البكاء الآن ، لكنك ستسمح لنفسك بالبكاء لاحقًا. خذ نفسًا عميقًا وركز على قمع المشاعر التي تجعلك تبكي. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكن التعرف على مشاعرك بوعي والسماح لجسدك بالاستجابة بشكل مناسب في الوقت المناسب سيكون حلاً طويل المدى لمساعدتك على البكاء في الوقت المناسب. .
   • لاحظ أنه ليس من الجيد أبدًا التحكم الكامل في بكائك طوال الوقت ، حيث يمكن أن يتسبب الكبت في ضرر عاطفي دائم ويزيد من أعراض القلق والاكتئاب. . تذكر أن تجد فرصة للتعبير عن مشاعرك.

2. 

   مارس التأمل. التأمل طريقة قديمة لتخفيف التوتر ، ومحاربة الاكتئاب ، وتخفيف القلق. ليس عليك أيضًا أن تكون ممارسًا لليوغا لجني فوائد التأمل. ابحث فقط عن مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على التنفس. تنفس بعمق وازفر ببطء وبشكل متساو وستجد أن المشاعر السلبية ستختفي على الفور تقريبًا.

3. 

   ابحث عن الأشياء التي تشتت انتباهك. اكتشف شيئًا من مشاعرك السلبية وركز عليه. فكر في شيء يجعلك سعيدًا أو تضحك. شاهد مقاطع فيديو مضحكة للحيوانات على الإنترنت. يمكنك أيضًا محاولة التركيز على ما تتطلع إليه. إذا كنت جيدًا في حل المشكلات ، فقم بحل مشكلة أو قم بمشروع صغير. إذا لم يفلح ذلك ، تخيل بيئة هادئة ، مع التركيز على التفاصيل في المكان التي تجعلك تشعر بالسعادة. هذا يجبر الدماغ على التركيز على مشاعر أخرى غير الحزن أو الغضب أو الخوف.

4. 

   اسمع اغاني. للموسيقى فوائد عديدة في إدارة التوتر. يمكن للموسيقى الهادئة أن تهدئنا ، بينما الأغاني التي تحتوي على كلمات متعاطفة يمكن أن تنشط وتساعدنا على تأكيد أنفسنا. اختر ما يناسبك وامسح دموعك بمجموعة مختارة من المقطوعات الموسيقية.

5. 

   ارجوك اشعر. ركز على نفسك في اللحظة الحالية ، طعم الطعام ، الشعور بالنسيم على بشرتك ، ملمس ملابسك وأنت تتحرك. عندما تركز على ما هو موجود وتنتبه حقًا إلى حواسك ، فإن التوتر العاطفي سيخفف ، وستدرك أن المشكلة التي تواجهها ليست خطيرة للغاية.

6. 

   ممتن. غالبًا ما نبكي عندما تغمرنا الأشياء غير المواتية التي تحدث في حياتنا ، أو المشاكل التي نواجهها. خذ نفسًا عميقًا واعتقد أن المشكلة التي تواجهها ليست شديدة مثل المشكلات التي قد تواجهها أو قد تواجهها. ذكر نفسك بكل الخير الذي أنت ممتن له. احتفظ بمفكرة لتذكير نفسك بحظك وستساعدك في الأوقات الصعبة. الإعلانات

طريقة 3 من 5: التعامل مع سبب البكاء

1. 

   تحديد مصدر الهجوم. هل الشعور بالرغبة في البكاء مصحوبًا بالعواطف أو الأحداث أو الشخصيات أو نوعًا من الضغط؟ هل ينبع من شيء يمكنك الحد من تعرضك له أو تفاعلك معه؟
   • إذا كانت الإجابة "نعم" ، فابحث عن طرق لتجنب تعرضك للمصدر أو الحد منه. قد يكون هذا بسيطًا مثل تجنب المحادثات المطولة مع زميل في العمل التي تؤذي مشاعرك ، أو تجنب مشاهدة الأفلام الحزينة أو العنيفة.
   • إذا كانت الإجابة "لا" ، ففكر في أن تطلب من معالج مساعدتك في العثور على استراتيجية للتكيف. هذا مهم بشكل خاص إذا حددت مصدر المشاعر السلبية التي دفعتك للبكاء على أنها متضاربة مع أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرتك.

2. 

   انتبه للمشاعر فور حدوثها. على الرغم من أنه عندما يأتي البكاء في وقت غير مناسب ، يمكن أن تساعد المشتتات ، لكن يجب أيضًا أن تأخذ وقتًا للجلوس بمفردك في مكان آمن لتجربة مشاعرك بصدق. قم بفحص داخلي ، وحلل مشاعرك ، وابحث عن الأسباب والحلول الممكنة. إن تجاهل مشاعرك أو محاولة قمع مشاعرك في جميع الأوقات يؤدي إلى نتائج عكسية للشفاء وتحسين المشاكل. في الواقع ، لا تزال المشاكل الموجودة مملة في عقلك الباطن وتتسبب في ارتفاع البكاء.

3. 

   اجمع الأشياء الجيدة. كوّن عادة للتحكم في أفكارك السلبية وإخبار نفسك بالأشياء الجيدة عن نفسك. حاول الحفاظ على نسبة 1: 1 بين الأفكار الإيجابية والسلبية كلما أمكن ذلك. لن تشعر بالسعادة فحسب ، بل يمكنك أيضًا قمع المشاعر المفاجئة من خلال تدريب عقلك على أنه بغض النظر عما يحدث ، فأنت شخص ذو قيمة وقيمة.

4. 

   احتفظ بدفتر يوميات لفهم مصدر الحلقة التي تجعلك تبكي. إذا وجدت صعوبة في حبس دموعك أو حتى لا تعرف سبب بكائك ، يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على فهم جذور المشكلة. يمكن أن يكون لتدوين اليوميات تأثير إيجابي على صحتك ، ويساعدك على رؤية فوائد الحدث المجهد وتوضيح أفكارك ومشاعرك. تدوين غضبك وحزنك يمكن أن يخفف من التوتر العاطفي ويساعدك على البكاء. سوف تتعرف أيضًا على نفسك بشكل أفضل ، وتصبح أكثر ثقة ، وتصبح على دراية بالمواقف أو الأشخاص الضارة وتحتاج إلى استبعادك من حياتك.
   • جرب كتابة مذكراتك لمدة 20 دقيقة يوميًا. تدرب على "الكتابة الحرة" ، حيث لا داعي للقلق بشأن التهجئة أو علامات الترقيم أو أي شيء "ينبغي". اكتب بسرعة حتى لا تتمكن من "مراقبة" نفسك. ستندهش من مدى تحسن الأشياء التي تتعلمها وتشعر بها.
   • تسمح لك المجلة بالتعبير عن مشاعرك بحرية دون حكم أو تقييد.
   • إذا سبق لك أن تعرضت لحدث مؤلم ، فيمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على معالجة مشاعرك وتجعلك تشعر بمزيد من التحكم. اكتب تفاصيل الحدث والمشاعر التي مررت بها لتحقيق أقصى استفادة من تدوين اليوميات.

5. 

   احصل على مساعدة. إذا بدا أن لا شيء يساعدك على التحكم في بكاءك ومشاعرك السلبية ، وهذا يؤثر على علاقتك أو حياتك المهنية ، فاتخذ الخطوة الأولى نحو حل من خلال الاتصال المعالج. عادة ما يتم حل المشكلة بالعلاج السلوكي ؛ ومع ذلك ، إذا كان هناك سبب طبي ، يمكن لطبيبك أن يساعدك في العلاج المناسب بالأدوية.
   • إذا كانت لديك أعراض الاكتئاب ، فاطلب المساعدة من مستشار أو طبيب نفسي. تشمل أعراض الاكتئاب: مشاعر حزينة مستمرة أو "فارغة" ، مشاعر اليأس ، الذنب و / أو انعدام القيمة. لديك أفكار انتحارية انخفاض الطاقة ، صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة ، فقدان الشهية أو الشهية و / أو تغيرات في الوزن.
   • إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. يمكنك الاتصال بالخط الساخن على 1800 1567 للحصول على المشورة. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1 (800) 273-8255 ، أو قم بزيارة موقع IASP على الويب للعثور على خط المساعدة في بلدك. أو يمكنك الاتصال بشخص تعرفه للتعبير عن مشاعرك.

6. 

   اعرف متى تعاني. الحزن رد فعل طبيعي على الخسارة. قد يكون موت أحد أفراد الأسرة أو فقدان علاقة أو وظيفة أو صحة أو أي خسارة أخرى. المعاناة فريدة من نوعها - لا توجد طريقة "صحيحة" للتعبير عن المعاناة ، ولا يوجد وقت للحزن. قد يستغرق الأمر أسابيع أو سنوات ، وسوف تواجه العديد من تقلبات المشاعر.
   • اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. يعد تقاسم الخسارة أحد أهم العوامل في التعافي من الخسارة. يمكن أن تساعد أيضًا مجموعة دعم أو مستشار الحزن.
   • بمرور الوقت ، ستهدأ هذه المشاعر المؤلمة. إذا كنت لا ترى أي تحسن ، وعلى العكس من ذلك ، يبدو أنه يزداد سوءًا ، فقد يتطور حزنك إلى اكتئاب حاد أو حزن معقد. اتصل بمعالج أو مستشار حزن للحصول على المساعدة.
   الإعلانات

طريقة 4 من 5: إراحة الأطفال والأطفال بحمل صرخاتك

1. 

   تعرف على أسباب بكاء الأطفال. تذكر أن البكاء هو الشكل الوحيد للتواصل الذي يمكن للرضيع استخدامه للتعبير عن احتياجاته. ضع نفسك مكانهم وفكر فيما يزعجهم. بعض أسباب بكاء الأطفال هي:
   • الجوع: يحتاج الطفل عادة إلى طعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
   • الحاجة إلى الرضاعة الطبيعية: لدى الرضع غريزة طبيعية لمص ثديهم ومصاصهم لأنهم تربوا بهذه الطريقة.
   • الشعور بالوحدة: يحتاج الأطفال إلى التفاعل مع الناس لكي يكبروا ليكونوا أطفالًا أصحاء وسعداء ، وغالبًا ما يبكون عندما يريدون احتضانهم.
   • متعبه. يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى قسط وافر من النوم ، وأحيانًا ينامون حتى 16 ساعة في اليوم.
   • عدم الراحة: فكر في الموقف عندما يبكي الطفل والمشاعر التي قد يشعر بها الطفل لتخمين احتياجات الطفل ورغباته الطبيعية. .
   • التحفيز المفرط: قد يؤدي التحفيز المفرط للضوضاء أو الحركة أو الصور إلى إرباك المولود الجديد وبكائه.
   • المرض: عادة تكون العلامة الأولى عندما يكون الطفل مريضًا أو مصابًا بالحساسية أو الجرح هو البكاء أو عدم الاستجابة للحضن.

2. 

   اطرح أسئلة على الأطفال الأكبر سنًا. على عكس ألعاب التخمين التي نلعبها مع الأطفال ، فإن الأطفال الأكبر سنًا لديهم أشكال تواصل أكثر تعقيدًا ، ويمكننا أن نسألهم ، "كيف؟" ومع ذلك ، لا يستطيع الأطفال دائمًا التعبير عنهم كبالغين ، لذلك من المهم أن تطرح أسئلة بسيطة وأن تخمن عندما لا يستطيع الأطفال وصف المشكلة بالتفصيل.

3. 

   انتبه لما إذا كان الطفل مصابًا. قد يكون من الصعب الإجابة على الأطفال الصغار الذين يعانون من الاضطرابات ، لذلك من المهم أن يكون الآباء ومقدمو الرعاية على دراية بظروف طفلهم وحالته الجسدية عند البكاء.

4. 

   يصرف انتباه الأطفال. إذا أصيب طفلك بالأذى أو الانزعاج ، فيمكنك المساعدة عن طريق تشتيت انتباهه حتى يهدأ الألم. حاول توجيه انتباه طفلك إلى شيء يحبه. حدد المكان الذي قد يصاب فيه طفلك ، ولكن اسأل عن جميع أجزاء جسده إلا ألم هل حقا. بهذه الطريقة سيركز الطفل على الأجزاء الأخرى دون التفكير في الألم.

5. 

   طمأن الطفل. غالبًا ما يبكي الأطفال استجابة للعقاب أو بعد تفاعل سلبي مع شخص بالغ أو مع أطفال آخرين. عندما يحدث هذا ، حدد ما إذا كنت تريد اتخاذ الترتيبات (مثل معاقبة الطفل على الجلوس ساكنًا) ولكن ذكره دائمًا أن الطفل آمن ومحبوب ، بغض النظر عن السبب. خارج الصراع.

6. 

   دع الطفل يجلس وحده. كل طفل في بعض الأحيان لا يتصرف بشكل جيد. ومع ذلك ، إذا استخدم الطفل البكاء أو الغضب أو الصراخ ليسأل عما يريد ، فمن المهم منع الارتباط بين السلوك السيئ والرضا.
   • إذا كان طفلك الدارج أو طفلك يشعر بالغضب ، خذه إلى غرفة هادئة ودعيه يجلس هناك حتى ينتهي غضبه. أعد طفلك إلى البيئة الاجتماعية عندما يهدأ الغضب.
   • إذا كان الطفل الغاضب كبيرًا بما يكفي للمشي واتباع الأوامر ، فاطلب منه أن يذهب إلى غرفته ، وأخبره أنه عندما يكون هادئًا يمكنه العودة ليخبرك بما يريده ولماذا. لماذا انت غاضب؟ كما أنه يعلم طفلك كيفية التعامل بفعالية مع مشاعر الغضب والإحباط ، مع التأكد من أنه يشعر بحبك واحترامك.
   الإعلانات

طريقة 5 من 5: تهدئة البالغ الباكي

1. 

   اسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة. على عكس الرضع والأطفال الصغار ، يتمتع الكبار بالقدرة على تحديد حالتهم وما إذا كانت هناك حاجة للمساعدة. قبل المضي قدمًا ومحاولة المساعدة ، عليك أن تسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدتك. إذا كان الشخص مصابًا بأذى عاطفي ، فقد يحتاج إلى وقت ومساحة لمعالجة مشاعره قبل أن يحتاج إلى مشاركتها مع شخص آخر. أحيانًا يكون مجرد إظهار الإرادة للمساعدة كافيًا لمساعدة الشخص على التعامل مع الحزن.
   • إذا لم يكن الموقف خطيرًا للغاية وتقبل الشخص الباكي تغيير الاتجاه ، أخبر نكتة أو شيئًا مضحكًا. علق على شيء مضحك أو غير عادي تقرأه على الإنترنت. إذا كانوا غرباء أو مجرد قلة ، اسألهم أسئلة حذرة حول ما يحلو لهم.

2. 

   حدد سبب الألم. هل هو ألم جسدي أم عقلي؟ هل تعرض الشخص لصدمة أم كان الضحية بطريقة ما؟ اطرح أسئلة ، ولكن لاحظ أيضًا الموقف والوضع المحيط للعثور على أدلة.
   • إذا كان الشخص يبكي ويبدو أنه بحاجة إلى مساعدة طبية ، فاتصل برقم الطوارئ 115 (إذا كنت في الولايات المتحدة ، فاتصل برقم 911) على الفور. ابق بجانبهم حتى تأتي المساعدة. إذا كان الشخص في وضع غير آمن ، اصطحبه إلى مكان قريب أكثر أمانًا إن أمكن.

3. 

   أظهر الاتصال الجسدي المناسب. إذا كان الشخص صديقًا أو قريبًا ، فربما يساعدك العناق أو التشابك. حتى الذراع حول الكتف يمكن أن تكون مصدرًا للدعم والراحة. ومع ذلك ، تتطلب المواقف المختلفة طرقًا مختلفة للاتصال بالجسم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الشخص مرتاحًا لهذا النوع من المساعدة ، فاسأله دائمًا.

4. 

   ركز على الإيجابيات. ليس من الضروري تغيير الموضوع ، لكن حاول التركيز على الجوانب الإيجابية للمشكلة ذاتها التي تسببت في الحزن. على سبيل المثال ، إذا فقدوا أحد أفراد أسرتهم ، اذكر الأوقات السعيدة التي شاركوها مع هذا الشخص وأشياءهم الجميلة. إذا أمكن ، تذكر الذكريات السعيدة التي قد تثير ابتسامة أو تضحك إذا استطعت. عندما تكون هناك قدرة على الضحك ، يتحكم المرء في ارتفاع البكاء ، وفي نفس الوقت يتحسن المزاج.

5. 

   دعهم يبكون. البكاء هو استجابة طبيعية للمعاناة. باستثناء بعض الظروف غير المناسبة أو غير المناسبة ، فإن ترك الشخص يبكي هو الخيار الأكثر أمانًا والأكثر فائدة ، طالما أنه لا يؤذي أي شخص. الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت تشك في أن شخصًا ما أو نفسك مصاب بالاكتئاب أو وجدت أن البكاء يصاحب إيذاء النفس ، فاطلب المساعدة الفورية عن طريق الاتصال بطبيبك أو زيارة صفحة الاتصال. خط مساعدة الانتحار لطلب المساعدة.