المحتوى

• خطوات
• النصيحة

التفكير في شيء ما بعناية قبل قوله هو قاعدة ذهبية. لكن ليس من الجيد أن تفكر كثيرًا بحيث لا تعرف ماذا تفعل أو تجعل نفسك متوترًا. هل تبحث عن طريقة للتوقف عن القلق كثيرًا؟

خطوات

جزء 1 من 3: التخلص من الأفكار

1. 

   تقبل حقيقة أنك تفكر كثيرًا. تمامًا مثل الأكل ، يعد التفكير فعلًا ضروريًا لمساعدة الناس على البقاء على قيد الحياة ، لذلك قد يكون من الصعب أحيانًا الحكم إذا كنت تفكر كثيرًا. ومع ذلك ، يجب أن تخبرك بعض النقاط التالية بالإجابة:
   • هل تستمر في التفكير في شيء واحد؟ هل تفكر في أن تكون عالقا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون هذه علامة: توقف عن التفكير.
   • هل ترى هذه المشكلة من اتجاهات مختلفة؟ إذا وجدت طرقًا كثيرة جدًا للتعامل مع مشكلة ما قبل اكتشافها ، فأنت تفكر كثيرًا.
   • هل يمكنك الذهاب إلى 20 شخصًا مختلفًا لحل مشكلة ما؟ إذا كان الأمر كذلك ، توقف عن طرح الكثير من الآراء حول شيء واحد قبل أن تقود نفسك إلى الجنون.
   • هل يستمر الناس في إخبارك ، هل يجب أن تتوقف عن التفكير كثيرًا؟ هل يضايق الناس أنك مفكر أو فيلسوف أو مجرد جلوس محدق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما يكونون على حق.

2. 

   
   
   تأمل. إذا كنت تشعر أنك لا تعرف كيف تتوقف عن التفكير كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التخلص من الأفكار المضطربة ورؤية الأشياء بهدوء أكبر. تخيل التفكير وكذلك التنفس - وهو شيء تفعله دائمًا بشكل طبيعي. ولكن عند الحاجة ، يمكنك أيضًا حبس أنفاسك. سيساعدك التأمل على تعلم كيفية إطلاق أفكارك.
   • خصص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للتأمل في الصباح. قد يكون هذا مفيدًا جدًا بالنسبة لك للتركيز على الحاضر والتخلص من أفكارك.
   • يمكنك أيضًا التأمل ليلًا لتهدئة نفسك.

3. 

   
   
   محرك. سيساعدك الجري أو المشي السريع على نسيان أي أفكار مزعجة والتركيز على جسمك. شارك في رياضات مثيرة مثل الكرة الطائرة أو فنون الدفاع عن النفس أو الكرة الطائرة الشاطئية. سيساعدك ذلك على التركيز على أن تكون نشطًا ولن يكون لديك وقت للتفكير. إليك بعض الموضوعات التي يجب أن تجربها:
   • قم بأداء صالة الألعاب الرياضية (سلسلة من التمارين على التوالي ، بدون راحة وباستخدام الأدوات). ستساعدك حقيقة أنه يتعين عليك تغيير المعدات أثناء التدريب المستمر عند الاستماع إلى المنبه على نسيان أفكارك.
   • سير طويل. التواجد في وسط الطبيعة والاستمتاع بجمالها وهدوءها سيساعدك أيضًا على التركيز على الحاضر.
   • السباحة. السباحة نشاط بدني لا يمكنك التفكير فيه أثناء السباحة.

4. 

   
   
   تحدث عقلك بصوت عال. عندما تقول كل ما تعتقده ، حتى لنفسك فقط ، تكون قد بدأت بالفعل في التخلص من تلك الأفكار. تجول و أسرع إذا لزم الأمر. عندما تخرج كل الأفكار عن الطريق ، فإنها لن تظل عالقة في ذهنك.
   • يمكنك التحدث إلى نفسك أو مع صديق تثق به.

5. 

   احصل على نصيحة. قد لا تكون لديك القوة للتفكير ، ولكن قد يكون شخصًا آخر قادرًا على تقديم منظور مختلف يجعل المشكلة أسهل في الفهم. سيساعدك هذا على التخلص من الأفكار المضطربة. يمكن لصديقك أن يجعلك تشعر بتحسن ، ويحل مشاكلك ويجعلك تدرك مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير.
   • أيضًا ، عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء ، فلن تفكر فيه كثيرًا. تساعد.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: التحكم في الفكر

1. 

   اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك حقًا. يمكنك إما كتابتها أو كتابتها. أولاً ، يجب عليك تحديد المشكلة الصحيحة ، وكتابة الحلول ، وإدراج إيجابيات وسلبيات كل حل. عندما ترى أفكارك ، ستتوقف عن التساؤل. عندما لا تتمكن من كتابة أي شيء آخر ، تكون قد انتهيت ويمكنك التوقف عن التفكير.
   • إذا لم يساعدك إنشاء قائمة مثل القائمة أعلاه ، فما عليك سوى اتباع حدسك. إذا كان هناك أكثر من خيارين تعتقد أنهما جيدان بنفس القدر ، فإن الاستمرار في التفكير لن يساعدك أيضًا. هذا هو الوقت الذي يجب أن تفكر فيه بعناية.

2. 

   احتفظ بمذكرات للأشياء التي تقلقك. بدلًا من تكرار التفكير بأفكار معينة ، قم بتدوين كل شيء يدور في ذهنك كل يوم. في نهاية الأسبوع ، راجع ما تكتبه ودوِّن ملاحظات حول الأشياء التي تثير قلقك أكثر. سيكون عليك التعامل معهم أولاً.
   • سجل على الأقل عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على التعود على "وقت التفكير". سوف تعتاد على الجلوس والتفكير لفترة بدلاً من تركهم يقلقونك طوال اليوم.

3. 

   قم بعمل قائمة مهام. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ليوم واحد. ما لم يكن "التأمل" شيئًا تحدده من أولوياتك ، فإنه سيساعدك على رؤية أشياء أكثر أهمية من الجلوس طوال اليوم. أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي جعلها تتوصل إلى خطة ملموسة. إذا كنت تعتقد أنك حُرمت مؤخرًا من النوم ، فخطط للحصول على مزيد من النوم بدلاً من القلق بشأنه.
   • ستكون هذه القائمة مفيدة للغاية وستساعدك على حل المشكلات الأكبر. على سبيل المثال "قضاء المزيد من الوقت مع العائلة".

4. 

   حدد وقتًا للتفكير في نفسك كل يوم. يبدو الأمر جنونيًا ، لكن تخصيص وقت كل يوم للقلق والقلق وأحلام اليقظة وفقدان نفسك في أفكارك يمكن أن يساعدك في التحكم في أفكارك بشكل فعال. إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تمنح نفسك ساعة ، لنقل من 5 إلى 6 ساعات يوميًا ، للجلوس والتفكير. ثم قلل الوقت إلى نصف ساعة. إذا كانت هناك أفكار مزعجة بشكل غير متوقع خلال اليوم ، فذكر نفسك: "سأفكر في الأمر في الخامسة مساءً بعد ظهر اليوم."
   • قد يبدو هذا مضحكًا بعض الشيء ، لكن يجب أن تجربه قبل التقييم.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: التعايش مع الواقع

1. 

   حل أكبر عدد ممكن من المشاكل. إذا كانت المشكلة هي أنك تفكر كثيرًا في شيء خارج عن السيطرة أو خارج عن السيطرة ، فلا يمكنك حل المشكلة. فكر في الأشياء التي يمكنك حلها بدلاً من "التفكير والتفكير والتفكير" وعدم العمل. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
   • بدلًا من التفكير فيما إذا كان الشخص الذي تحلم به يحبك أم لا ، اتخذ إجراءً. اطلب من هذا الشخص التسكع. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
   • إذا كنت قلقًا من أن تكون أدنى من الآخرين في دراستك أو عملك ، فقم بإعداد قائمة بما تحتاج إلى القيام به لتكون ناجحًا. ثم افعلها.
   • إذا كنت تفكر باستمرار في أشياء مثل "فاتك ..." أو "إذا ..." ، فحاول فعل ما تستطيع.

2. 

   تواصل مع الناس. إن التواجد حول أحبائك يجعلك تتحدث أكثر مما تعتقد. اخرج من المنزل عدة مرات في الأسبوع. حاول بناء علاقات قوية مع شخصين إلى ثلاثة أشخاص قريبين من منزلك ويتناسبون معك جيدًا. إذا كنت بمفردك ، فأنت تميل إلى التفكير أكثر.
   • أن تكون وحيدًا أمر جيد ، لكن من المهم أن تختلط مع الأصدقاء والاسترخاء والاستمتاع بقدر ما تستطيع.

3. 

   ابحث عن هواية جديدة. خذ وقتك لتتعلم أشياء جديدة لك. هواية جديدة مهما كانت ستساعدك على التركيز عليها للحصول على نتائج جيدة. لا تعتقد أنك تعرف بالفعل ما تحب ولا تحتاج إلى تعلم أي شيء أكثر. ستساعدك هواية جديدة على العيش في العالم الحقيقي والتركيز على إبداعك أو نشاطك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
   • اكتب الشعر أو القصص القصيرة
   • خذ فصل دراسي لأبحاث التاريخ
   • خذ درسًا في صناعة السيراميك
   • تعلم الكاراتيه
   • تصفح
   • جرب ركوب الدراجة بدلاً من قيادة السيارة أو الدراجة النارية

4. 

   دعنا نذهب للرقص. هناك العديد من الطرق للرقص - يمكنك الرقص بمفردك في غرفتك ، أو في حلبة الرقص مع الأصدقاء ، أو حضور دروس رقص لتعليم الكوميديا ​​أو الجاز أو الفوكستروت أو التأرجح. مهما كانت الرقصة ، ستتحكم في جسمك وتستمع إلى كلمات الأغاني وتستمتع بالحياة. لا بأس إذا كنت ترقص بشكل سيء. في الواقع ، ستركز على الحركات بدلاً من التركيز عليها.
   • يعد أخذ دروس الرقص طريقة رائعة لبدء هواية جديدة ويساعدك أيضًا على الرقص بشكل رسمي.

5. 

   استكشاف الطبيعة. اخرج وانظر إلى النباتات واستمتع برائحة الورد واغسل وجهك بالماء العذب. سوف تستمتع بهذا الوقت ، وتغمر نفسك في الطبيعة وتنسى حزنك مؤقتًا. سوف تفتح عقلك أيضًا عندما تستكشف الطبيعة من هذا القبيل. ضع واقٍ من الشمس ، وارتدِ حذاءًا رياضيًا وتوقف عن التهدئة في الغرفة.
   • إذا كنت لا تحب المشي أو الركض أو ركوب الأمواج ، فحدد هدفًا أن تتجول في الحديقة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. أو خطط لنزهة مع الأصدقاء لقضاء الإجازة القادمة. أو اذهب إلى مكان به بحيرة كبيرة أو محيط لمشاهدته.
   • إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فإن مجرد الخروج من المنزل يكفي. كما أن الخروج لاستنشاق الهواء النقي سيجعلك أكثر سعادة وصحة وأقل تفكيرًا.

6. 

   دعونا اقرأ أكثر. لا يساعدك فهم أفكار الآخرين على اتخاذ منظور مختلف فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التوقف عن التفكير في نفسك كثيرًا. في الواقع ، ستلهمك قراءة السير الذاتية للأشخاص الناجحين. سترى: كل فكرة عظيمة تأتي بفعل حازم. القراءة تجعلك تشعر وكأنك في عالم آخر ، وهذا جيد أيضًا.

7. 

   اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك ممتنًا. أعد قائمة كل يوم بما لا يقل عن 5 أشياء تجعلك تقدرها. سيساعدك هذا على التركيز على الأشخاص الآخرين والأشياء الأخرى. إذا كانت الكتابة اليومية أكثر من اللازم ، يمكنك الكتابة أسبوعيًا. يمكنك كتابة أي شيء. حتى النادل سكب عليك قهوة إضافية.

8. 

   استمع إلى موسيقى جيدة. سيبقيك الاستماع إلى أغنية رائعة على اتصال بالعالم الخارجي. يمكنك الذهاب إلى أحد العروض أو تشغيل قرص مضغوط موسيقي قديم أو الحصول على مشغل أقراص قديم الطراز والاستماع إلى بعض الموسيقى القديمة. أغمض عينيك ، ودع الموسيقى تحيط بك واستمتع باللحظة.
   • لست مضطرًا للاستماع إلى موزارت ، أو نوع من الموسيقى المتعلمة أو الراقية. قد يساعد الاستماع إلى موسيقى كاتي بيري أيضًا.

9. 

   أضحك أكثر. كن حول الأشخاص الذين يجعلونك تضحك. اذهب لمشاهدة كوميديا ​​أو برنامج تلفزيوني مضحك يعجبك. يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube. افعل ما يجعلك تضحك وتنسى أي أشياء غير سارة. لا تقلل من أهمية الضحك. الإعلانات

النصيحة

• لا تغوص في الماضي ، وخاصة الأشياء غير السعيدة. يجب أن تعلم: إن البحث في الماضي سوف يتركك مغمورًا فيه لفترة طويلة ويصبح مرتبكًا.
• التفكير عملية يمكن أن تكون مفيدة وضارة. يجب أن تفكر فقط في الأشياء الجيدة. هذا سيجعلك شخصًا أفضل.
• ضع في اعتبارك دائمًا أنك لست وحدك. ولماذا نحتاج للنوم؟ هذا لأننا نحتاج إلى الراحة للحصول على القوة.
• العب مع حيوانك الأليف. إنها طريقة رائعة لتشتيت انتباهك. سوف يجعلونك تضحك وتدرك: كل شيء صغير في العالم له معنى.
• أثناء التفكير ، لا تعذب نفسك. هذا فقط يجعلك أكثر توترا وحيرة. يرجى قبول جميع المواقف بالإضافة إلى جميع الحلول حتى لو لم تكن مرضية. تعامل مع الإحباط بالتخلص منه. فكر في عقلك: "لم ينته الأمر كما توقعت. لكنني سوف أعبر ". يبدو أن استخدام كلمة "تمرير" أمر حيوي. سيكون عليك أن تضحك عندما تدرك مدى تافهة الأشياء التي تقلقك ، وكيف تضغط على نفسك.
• لا تقرأ هذا بعد الآن وادع أصدقاءك للعب. استمتع واسترخ معهم.
• عندما تجد نفسك تفكر كثيرًا ، خذ بعض الوقت للراحة وحللها بعناية.
• نفخر بكونك شخص مفكر. أنت لا تحاول التصرف على هذا النحو ، بل تحاول إدارة طريقة تفكيرك بشكل أكثر فعالية.
• يمكنك تجربة الحمام الساخن وإضاءة الشموع المعطرة والاسترخاء. أنه يعمل بشكل جيد جدا.
• حافظ دائمًا على موقف محايد ولديك "رأس هادئ" لربط المعلومات. سيتوصل عقلك إلى استنتاجات أفضل إذا كانت هناك تغييرات هرمونية وانخفضت كمية الأدرينالين (هرمون في الغدة الكظرية ينظم عمل الجهاز العصبي).
• خذ دائمًا وقتًا لتذكر الأشياء الجيدة في حياتك بدلًا من الأشياء التعيسة.
• خذ نفس. خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على الحاضر وما تفعله بعد ذلك.