مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
11 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
التفكير في الجنس هو حالة طبيعية تمامًا. نحن كائنات تحكمها هرمونات ورغبات جسدية ، وتقودنا جينات تجبرنا على التكاثر. لكن في بعض الأحيان يمكننا التفكير كثيرًا في الجنس ، مما يجعل من الصعب علينا التركيز ويصعب علينا إكمال مهمة بسيطة. ومع ذلك ، يمكنك إخفاء رغباتك ورغباتك وتحويلها إلى ضوضاء في حياتك ، خاصة عندما تحتاج إلى التركيز على حياتك المهنية ودراستك وطاقتك. الصحة والاهتمامات والهوايات والأسرة والأصدقاء والمال وما إلى ذلك. اقرأ هذه المقالة حتى تتمكن من البدء في تعلم كيفية التوقف عن التفكير في الجنس.
خطوات
جزء 1 من 5: تجنب المنشطات
حدد المهيجات وتوقعها. بينما يمكنك بسهولة تحديد المشغلات المحددة أو المواقف المحفزة ، ابحث عن طرق لعزل الروابط التي قد تثيرك. ستساعدك هذه المعرفة على أن تكون أكثر نشاطًا في التعرف على ما يجب تجنبه لتقليل الأفكار الجنسية.- غالبًا ما يتم التعبير عن محفزات أفكارك بالصور أو الكلمات؟ الرجال ، على سبيل المثال ، هم أكثر عرضة لإثارة الصور المثيرة ، بينما تتأثر النساء غالبًا بالكلام.
تعرف على المحفزات الخاصة بك. إذا كان بإمكان شخص ما ، أو وقت من اليوم ، أو عاطفة أن تجعلك تفكر في الجنس ، فابحث عن طرق لتحديد العوامل التي يمكنها "جذب" عقلك إلى المشكلة. اكتب قائمة بالمحفزات.ربما تفكر كثيرًا في الجنس خلال الأوقات التالية:- في الصباح عندما أستيقظ.
- أثناء التواجد في الفصل ، مثل صالة الألعاب الرياضية واليوجا وما إلى ذلك.
- في الحافلة.
- عندما تدرس أو تعمل.
- عندما تكون حول الجنس الآخر.
- في السرير.
امنع نفسك من قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام ذات المحتوى غير الصحي. في حين أن هذه المنتجات قد تكون وسيلة لإشباع رغباتك مؤقتًا ، إلا أن الاعتماد على المحتوى المنحرف يمكن أن يجعلك تفكر أكثر في الجنس وسيكون من الصعب التخلص منه. .- تخلص من الأفلام والمجلات والتقويمات الحساسة والمنشورات الأخرى ذات الصلة من منزلك وابذل قصارى جهدك لعدم مشاهدتها.
- إذا كان الكمبيوتر الذي تستخدمه يستخدم جدار حماية لحمايته ، فقم بتمكين المراقبة الأبوية ، وقم بتغيير الوضع على الكمبيوتر إلى وضع الأحداث حتى لا تتمكن من الدخول. أحب القراءة من خلال المحتوى غير الصحي. لا تقتصر أدوات الرقابة الأبوية بالضرورة على الأطفال ، بالطبع ، ويمكنك إعدادها لمتصفح الويب الخاص بك والأجهزة الأخرى التي تستخدمها.
ضع قائمة بالموضوعات الأقل إثارة للاهتمام. فيما يلي قائمة بالموضوعات التي تعتقد أنها لن تروق لك. يمكنك تدريب نفسك على التفكير دائمًا في الأشياء المملة بمجرد أن تتجه أفكارك نحو المجال الجنسي. يمكنك استخدام أي مجالات تعتقد أنها قد تكون بمثابة وكلاء أقل جاذبية.
- حاول التفكير في مواضيع محايدة مثل المناظر الطبيعية أو المشاهد تحت الماء أو الجراء أو المشكلات الرياضية أو الإستراتيجية في الشطرنج.
- فكر في الموضوعات الباردة مثل الملابس الضخمة أو الثلج أو الشتاء.
استبدل دوافعك بأفكار وموضوعات أخرى. اتبع طريقتك الخاصة وامنع نفسك من التفكير في الجنس بالتركيز على أفكار أخرى. سوف تشكل عادة عادة.
- أداء المهام الأخرى بسرعة كعامل إلهاء. على سبيل المثال ، إذا كنت غالبًا ما تنشغل بفكرة "ممارسة الجنس" أثناء الخمول في الحافلة ، فابذل جهدًا لإيجاد شيء تفعله أثناء وجودك في السيارة ، مثل أداء الواجب المنزلي وقراءة كتاب. أو التحدث إلى الأصدقاء. أو ، على سبيل المثال ، إذا بدأت في التفكير في الجنس خلال ساعة دراسية مملة أو في اجتماع أو في العمل ، يمكنك البدء في تدوين الملاحظات. من خلال تدوين المعلومات ، ستتمكن من التركيز على المحادثة الحالية بدلاً من التركيز على ما يدور في ذهنك.
- ضع في اعتبارك موضوع مناقشة معين. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الجنس وتشعر بالخجل من مقابلة شخص ما ، فلديك ثلاثة أشياء تريد أن تسألها عند مقابلته. يمكنك أيضًا استخدام موضوعات تحفز على التفكير يمكنك استخدامها لأي شخص ، مثل ما يحدث من حولك أو القضايا العالمية أو البيئة أو حتى السياسة. .
تعهد لنفسك. ضع حدًا أدنى للتحكم في أفكارك غير الصحية حتى لا تتداخل مع عملك اليومي ، مثل العمل أو المدرسة ، والتزم به. .
- إذا كنت بحاجة للمساعدة في الحفاظ على التزامك ، ارتدِ مجوهرات أو رباطًا بسيطًا حول معصمك يمكن أن يساعدك في تذكيرك بأهدافك. عندما تضيع في إغراء التفكير غير الصحي.
- تحدث إلى شخص ما عن هدفك. يعد التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم حول جهودك طريقة رائعة لإبقائك مسؤولاً عن تحقيق أهدافك. اسمح لهم بتسجيل الوصول بشكل منتظم حتى يتمكنوا من التعرف على وضعك والسماح لهم بمساعدتك أو تقديم المشورة لك عند الحاجة.
- كافئ نفسك عندما تحاول الوفاء بالتزاماتك. هذا سهل جدا. دلل نفسك بالحلوى التي تحبها أو اذهب للتسوق أو أي شيء تريده.
لا تقسو على نفسك. التفكير في الجنس جزء كبير من المراهقة والبلوغ ، ولا داعي للشعور بالذنب حيال ذلك. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تصبح بها الأفكار غير الصحية مشكلة حقيقية هي عندما تمنعك من التركيز على قضايا أخرى. تذكر أنه ليس من الصعب التوقف عن التفكير في الجنس ، وأن الرغبة العابرة ستزول بسرعة.
جزء 2 من 5: إشغال نفسك
ضع خططًا محددة. املأ وقت فراغك بالتخطيط للمستقبل. يحتاج أي شخص إلى وقت للراحة ، ولكن إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ بين يديك ، فيمكنك بسهولة الوقوع في أفكار غير صحية. نظِّم جدولك لهذا اليوم بحيث يكون مليئًا بالأنشطة والأحداث التي تجعلك أفضل. خذ بعض الوقت في نهاية اليوم للتفكير والاسترخاء ، لكن لا تقضي الكثير من الوقت في هذا الأمر وإلا ستمل بسهولة أو سيبدأ عقلك في التفكير في "الجنس" مرة أخرى. .
كن مبدعا. حوّل رغبتك الجنسية إلى مصدر للطاقة حتى تكون مبدعًا. بدلًا من قضاء الوقت في التفكير في الجنس ، استخدمه في ممارسة هواية إبداعية. إذا كنت تسعى وراء شيء تستمتع به حقًا ، فسوف يمنحك الإثارة والرضا ، ويبقي عقلك مشغولاً.
- اكتب ، بما في ذلك اليوميات.
- الغناء ، العزف على آلة موسيقية.
- الرسم أو النحت.
- الحياكة أو الخياطة.
اقرأ الكتب أو شاهد الأفلام. التركيز على كتاب أو فيلم ليس ممتعًا لك فحسب ، بل هو أيضًا طريقة سهلة ومنخفضة الطاقة لتجنب الأفكار غير الصحية ، خاصة لفترة قصيرة من الوقت. .
- تأكد من اختيار الأفلام التي لا تجعلك موحية جنسيًا ، ولا تقرأ روايات الحب أو الرسوم التوضيحية التي تحتوي على رسوم توضيحية مثيرة.
- يمكنك الاختيار من بين الرسوم المتحركة من نوع الكتاب أو الفيلم أو الحركة أو المغامرة أو المخبر.
حضور عرض أو معرض. هذا سوف يبقيك مشغولا ويمكن أن يكون ممتعا. السفر مع الأصدقاء أفضل لأنهم قد يصرفونك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى أصدقائك لمناقشة ومشاركة أفكارك حول الحدث الذي تحضره.
- ضع في اعتبارك حضور عرض حي ، مثل حفلة موسيقية ، أو مسرح ، أو موسيقي ، أو محادثة ، أو جلسة قراءة.
- يمكنك أيضًا الذهاب إلى المتاحف الجديدة أو المعارض أو عروض الأكواريوم أو حديقة الحيوانات.
جزء 3 من 5: التمتع بنمط حياة صحي
أنا آكل جيدا. يمكن أن تنبع الأفكار غير الصحية أو الانزعاج الشخصي من مصدر آخر لعدم الرضا: الجوع. لذا لا تفوت وجبات الطعام. حاول أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، وتذكر أن تزود جسمك بالكمية اللازمة من الماء ، خاصة في الأيام الحارة. للحفاظ على عقلك حادًا وتجنب الأفكار غير الصحية ، تناول أطعمة الدماغ مثل الكرفس والخس والجوز وعباد الشمس أو بذور اليقطين واللفت. السكر وحتى الشوكولاته الداكنة!
افعل التمارين. ممارسة الرياضة ليست مفيدة لصحتك فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من اهتمامك بالجنس. يمكن أن تستغرق التمارين وقتًا طويلاً وتشتيت الانتباه ، وبمجرد أن تركز على التمرين ، ستختفي الأفكار الأخرى غير الصحية.
- تساعد التمارين على إنتاج كميات كبيرة من الإندورفين الطبيعي. يساعدك الإندورفين على الشعور بالتحسن ويساعد في تخفيف الاكتئاب. يتم إطلاق الإندورفين أيضًا أثناء ممارسة الجنس مع مواد كيميائية أخرى مثل هرمون الأوكسيتوسين. لذلك ، فإن التمرين هو أيضًا بديل للنشاط الجنسي.
شارك في الرياضات الجماعية. قد تجعل المشاركة في رياضة فردية من الصعب التوقف عن التجول. لكن مع الرياضات الجماعية ، من غير المرجح أن يحدث هذا لأنه نشاط اجتماعي.
- اختر الرياضة والفريق المناسبين.بالطبع ، من المحتمل أن تظل مدمنًا على شخص ما في الفريق أو الدوري ، ولكن عليك تحديد ما إذا كانت فوائد الرياضات الجماعية يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك. فكر كثيرًا في الجنس أم لا. على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى فرق رياضية من نفس الجنس أو الانضمام إلى اتحاد آخر.
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تكون متعبًا ، ستواجه صعوبة في التركيز. قلة النوم تقلل من يقظتك وتركيزك ويمكن أن تؤثر على مزاجك. لذلك ، ستواجه صعوبة في منع نفسك من التفكير في الجنس ، وفي نفس الوقت سيكون من الصعب عليك ممارسة العقلية الصحية المذكورة سابقًا في المقالة. تأكد من أن سريرك مريح بالنسبة لك وأنك تحصل على 8 ساعات من النوم وأن تنام جيدًا أو تحلم بالليل (نوم حركة العين السريعة).
جزء 4 من 5: بناء حياة جنسية صحية
تواصل مع شريكك. إذا كنت في علاقة ، فإن التواصل هو المفتاح لحياة جنسية صحية. تعد مشاركة أفكارك أيضًا طريقة رائعة لمنع الأفكار غير الصحية من النمو وملء عقلك ، كما أنها طريقة رائعة لتحسين حياتك الجنسية.
- إذا كنت نشيطًا جنسيًا ، فتواصل مع شريكك حتى تتمكن من الحفاظ على علاقة صحية وإبداء الانفتاح بشأن الجنس حتى تشعر بالرضا. . لا يجب أن يكون التواصل من خلال الكلمات. يمكنك كتابة رسالة على الورق وإرسالها إلى حبيبك. كزوجين ، يمكنك أيضًا قراءة كتاب معًا أو مشاهدة فيلم للتعبير عن أفكارك أو التعبير عنها. وإذا شعرت بالتردد في التواصل مع شريكك بشأن الجنس ، فتذكر أن التواصل هو أيضًا محفز.
- إذا لم تكن متحمسًا "للقصة الجنسية" ، فإن التواصل عامل مهم بنفس القدر. إذا كنت غالبًا ما تفكر كثيرًا في الجنس على الرغم من أنك لست شغوفًا به ، فهل هذا بسبب افتقار حياتك الجنسية إلى شيء ما أو أنك غير راضٍ عن شيء ما؟ تواصل مع شريكك بطريقة صريحة وصادقة. قد ترغب أيضًا في التأكد من تطابق توقعاتك مع تلك التي تحبها. على سبيل المثال ، عليك أن تعرف ما إذا / متى يريد شريكك ممارسة الجنس معك ، ويحتاج إلى معرفة متى تريد ممارسة الجنس أيضًا.
فكر في الجنس بطريقة رومانسية. إذا كنت على علاقة بشخص ما ، فحول رغباتك إلى محفز لأفعال المحبة والرعاية التي لديك تجاه الشخص الذي تحبه. أظهر الرومانسية بدلاً من الشهوة الجسدية فقط. بهذه الطريقة ، يمكنك بناء العلاقة الحميمة العاطفية بينكما.
تطوير المواقف والعادات الصحية من "العادة السرية". الاستمناء ليس بالشيء السيئ ، خاصة إذا كان يساعدك على التحكم في الأفكار والرغبات غير الصحية. كلما حاولت التحكم فيه سيجعلك تريد المزيد. إذا كنت تفكر باستمرار في العثور على شريك ، يمكنك المواعدة بانتظام ، ولكن استخدم الرضا عن النفس لمعالجة رغباتك الجنسية. يمكن أن يساعد ذلك في تحرير عقلك حتى تتمكن من التركيز على القضايا الأكثر أهمية. ومع ذلك ، تذكر ألا تجعل نفسك "مدمنًا للصور الذاتية".
تذكر أن الجنس ليس هو الشاغل الأكبر. أي موضوع إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التفكير أو الهوس به يمكن أن يستغرق الكثير من وقتك ، وحتى إذا كان الجنس عاملًا مهمًا. في كل مكان ، لا تقتصر الحياة على الجنس والرغبات الجنسية فقط. أنت شخص محير ومتعدد الأوجه. لذا ، نقدر أفكارك واهتماماتك وقدراتك حول العديد من القضايا في حياتك.
جزء 5 من 5: طلب المساعدة الخارجية
تحدث مع شخص تثق به. على الرغم من أن والديك قد يبدوان مثل الديناصورات عندما تكون في سن المراهقة ، إلا أنهما لا يزالان كما هو. إذا كنت مراهقًا ، تحدث إلى أحد الوالدين الذي تشعر بالراحة معه ، على الرغم من أنه قد لا يتمكن من حل مشكلتك ، إلا أنه على الأقل سيجعلك تشعر بالراحة. وتصبح أكثر طبيعية. التفكير في الجنس مشكلة شائعة لدى المراهقين ، وإذا كان بإمكانك التحدث عنها ، فيمكن أن يكون ذلك مفيدًا للغاية.
- تحدث إلى أفراد الأسرة الآخرين. إذا كنت لا تريد الوثوق بوالديك ، فيمكنك التحدث إلى إخوتك أو أقاربك. سيفهمونك على الأرجح بشكل أفضل حيث من المحتمل أن يكون عمرهم أقرب إليك.
تحدث إلى صديق تثق به. يبدو الأمر مخيفًا ، لكن هذا أحد أقوى الأساليب وأكثرها فعالية. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود صديق غير ناقد ويمكنه فهم أهدافك وتقديرها ، فشارك مشاعرك معهم. سيكون إجراء محادثة مباشرة عندما تشعر أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك وأفعالك مصدرًا ضروريًا للدعم.
تحدث إلى مستشار ديني أو مستشار آخر. إذا كان الصراع مع الرغبات الجنسية جزءًا من الالتزام بعقيدة معينة ، يمكنك أن تطلب المساعدة من قس أو زعيم في دينك. هذه مشكلة شائعة ولا يجب أن تشعر بالخجل من الحديث عنها. لقد سمعوا وسمعوا الكثير عن هذه المشكلة ، ويمكنهم مساعدتك في التغلب على هذا التحدي.
استشر معالجًا أو مستشارًا. يمكن أن يكونوا علماء نفس أو أطباء نفسيين أو أخصائيين اجتماعيين أو معالجين.
- بالطبع ، سيتقاضى بعض المتخصصين رسومًا ، ولكن تأكد من التحقق لمعرفة ما إذا كان تأمينك يغطي كامل فترة العلاج. إذا كنت طالبًا أو لديك تعويض شامل من الشركة ، فلن تضطر إلى الدفع أو الدفع القليل جدًا لزيارة أحد المتخصصين. سواء كنت تدفع رسومًا أم لا ، سيتم الحفاظ على سرية قضيتك ، ويمكن للمعالج أن يشرح لك المزيد من السرية. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التعرف على أي فكرة مهووسة ، سواء كانت مرتبطة بالجنس أم لا ، على تعلم كيفية التأقلم.
- في الوقت الحاضر ، لا توجد وصمة عار في رؤية المعالجين ، وقد تفاجأ برؤية عدد الأشخاص الذين يزورون المعالجين بانتظام. لذلك يجب ألا تتردد في زيارة الطبيب.
- إذا كنت تشك في أن الإفراط في التفكير قد يكون أحد أعراض مرض "إدمان الجنس" ، فاستشر معالجًا جنسيًا مرخصًا يمكنه مساعدتك في علاجك. هذه الأعراض. لا ينبغي أن يتحول الهوس إلى سلوك هدام أو خطير.
النصيحة
- لا تشعر باليأس عندما تفكر كثيرًا في الجنس. تذكر أن أي شخص يجب أن يفكر في هذا. من المهم أن تستمر في حياتك اليومية ولا تسمح للمشاكل الأخرى مثل الجنس أن تزعجك.
- إذا كنت امرأة ، فإن تناول حبوب منع الحمل الهرمونية يمكن أن يكون له آثار جانبية تتمثل في زيادة الدافع الجنسي. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك التحول إلى تركيبة أقل من الأندروجين (يرتبط الأندروجين بالتستوستيرون ، مما يزيد الرغبة الجنسية لكلا الجنسين).
تحذير
- في الحالات الشديدة جدًا ، يمكن للمعالج وبعض الأدوية المساعدة في علاج أعراض إدمان الجنس. على الرغم من أنك ربما لا تفكر في الجنس كثير كما تعتقد ، تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن أفكارك خارجة عن السيطرة تمامًا.
