مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
8 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة ومريحة في نهاية كل أسبوع ، قد يكون الاستيقاظ صباح يوم الاثنين أمرًا صعبًا. في عجلة من أمرك لتكون في الوقت المحدد ، تقوم بالخروج من السرير ، وتحضير فنجانًا من القهوة ، وتتردد في اختيار ملابس العمل الخاصة بك ، وتصفح رسائل البريد الإلكتروني الخاصة برئيسك وتطلب منك تقديم المستندات على الفور - كل هذا يجعلك تدرك يوم الاثنين قادم مرة أخرى. حتى في ظروف أخرى مثل عندما تكون في المنزل مع أطفالك أو تذهب إلى المدرسة ، لا تزال تشعر بالفزع يوم الاثنين. إن حزن صباح يوم الإثنين يمثل مشكلة حقيقية ، ولكن يمكنك أن تجعل يوم الاثنين يتنفس بسهولة من خلال تحسين مكان عملك ، ووضع خطط للمستقبل ، والاعتناء بنفسك.
خطوات
الطريقة 1 من 4: تحسين مكان عملك
اكتشف المشكلة. إذا شعرت بالملل صباح يوم الاثنين ، فمن المحتمل أنك لست شغوفًا بعملك ، سواء للوظيفة نفسها أو لزملائك. خذ وقتك في التفكير في الأشياء المتعلقة بالعمل التي تشغل بالك عن طريق استخدام تقنيات العصف الذهني. اكتب المشاكل التي تزعجك حقًا.
- بالطبع ، هذا المبدأ صحيح بغض النظر عن الموقف الذي تواجهه. ربما تكون خائفًا من يوم الاثنين لأنك ما زلت في المدرسة ، ولا تحب الموضوع الذي تبحث عنه. ربما تكون ربة منزل أو أبًا بحاجة إلى بعض التغيير لتحسين حياته.
- يمكنك كتابة أشياء مثل "لا أشعر بأنني متحدية" أو "لا أحب عندما لا يستمع الآخرون لأفكاري" أو "أشعر بالإرهاق".
انظر إلى عبء العمل الخاص بك. إذا كنت خائفًا من يوم الاثنين صباحًا بسبب عبء العمل الذي يتعين عليك مواجهته ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى رئيسك في العمل. ربما زاد عبء العمل إلى الحد الذي لا يمكنك معه الحفاظ على معاييرك المعتادة. إذا كان رئيسك في العمل شخصًا عقلانيًا ، فسيعيد ضبط عملك ، أو على الأقل تعديل توقعاته وفقًا لجودة الوظيفة.- قبل مقابلة رئيسك ، افهم كيف يعمل هذا الشخص. ربما يحب هذا المدير اتباع الخطة ، أو يتأثر الرئيس الآخر بسهولة بالعواطف. في كلتا الحالتين ، يجب أن تعرف الطريقة الأكثر فعالية قبل مقابلة رئيسك في العمل والتخطيط لطلبك مسبقًا. إذا كان رئيسك في العمل مهتمًا بالأرقام ، فيمكنك مقارنة عدد الحالات أو رسائل البريد الإلكتروني التي يتعين عليك التعامل معها الآن مقارنةً بالعام الماضي لمعرفة مدى الزيادة. مع الأشخاص العاطفيين ، يمكنك مشاركة تأثيرات العمل مع عائلتك.
- إذا كنت طالبًا ، ففكر في ترك موضوع ما إذا كان لا يؤثر على المساعدة المالية لمدرستك. عندما تتوتر باستمرار ، تتأثر الدورة التي تتبعها أيضًا. يتيح لك التخلي عن موضوع واحد التركيز على المزيد من الوقت على مواضيع أخرى.
- بصفتك ربة منزل أو أحد الوالدين ، يمكنك تحديد وقت إضافي لنفسك عن طريق حجز رعاية نهارية مرة واحدة في الأسبوع. في الواقع ، العديد من الكنائس والمنظمات الأخرى لديها نزهات في الهواء الطلق للآباء لتوفير الراحة.
اختبر لمعرفة ما إذا كنت تواجه تحديًا. إذا كررت نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا ، فستجد نفسك عالقًا في عادات مملة ومملة. للتغلب على هذا التحدي ، اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك القيام بوظائف أكثر صعوبة. سوف يثير عرضك إعجاب رئيسك في العمل ، وسوف تستمتع بعملك.- جرب ما يلي: "مؤخرًا ، أشعر أنني غالبًا ما أعمل بالطريقة نفسها. أتساءل عما إذا كان بإمكاني تجربة شيء مختلف لتغيير الحالة المزاجية؟"
- إذا كنت لا تزال طالبًا ، ففكر في أخذ فصل دراسي في موضوع خارج تخصصك واعتبره تحديًا مختلفًا.
- إذا كنت ربة منزل أو والد ، فيمكنك كسب لقمة العيش من خلال أخذ دروس في كلية المجتمع أو بدء نادي الكتاب مع أصدقائك.
راجع علاقاتك. إذا لم تتمكن من التوافق مع عدد قليل من الزملاء ، فاسأل نفسك ما هي المشكلة. حاول أن تكون لطيفًا قليلاً مع هؤلاء الأشخاص لتجد فيهم شخصًا سعيدًا. عندما تكون هناك مشكلة جدية مع زميل في العمل ، فلا تتردد في التحدث معه بجدية وهدوء حول هذه المشكلة. إذا لم يفلح ذلك ، فاطلب من رئيسك المساعدة.- تجنب المواجهة قدر الإمكان عند التحدث مع الزملاء. على سبيل المثال ، لا يجب أن تقول "لماذا أنت بغيض جدًا؟" ومع ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل هذا: "لقد لاحظت أنني أحيانًا أجعلك غير سعيد. ما الذي يمكنني فعله لتحسين الوضع؟" عندما يتعلق الأمر بخطئك ، فإن الشخص الآخر سيشعر بقدر أقل من الانزعاج ، وفي نفس الوقت قمت بإثارة المشكلة لبدء محادثة.
- احيانا حزن صباح الاثنين لا ينشأ مما حدث يوم الاثنين بل من حزن اسبوعين. ربما تتعطل علاقتك أو تجعلك غير سعيد ، واستمر هذا الاكتئاب حتى صباح الاثنين. خصص وقتًا للتحدث مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم للتأكد من أنكما بخير.
اجلب الفرح معك. فاجئ زميلك بمجموعة جديدة من ملفات تعريف الارتباط المخبوزة. اطلب من رئيسك في العمل مسابقة طبخ في غداء يوم الاثنين. قم بدعوة زميل لتناول طعام الغداء. اجعل يوم الاثنين ممتعًا ، وستتطلع إلى المزيد هذه الأيام. الإعلانات
طريقة 2 من 4: جهز نفسك
فكر في وقت عطلة نهاية الأسبوع. بعد ظهر يوم الجمعة ، تريد فقط الخروج من المكتب أو الفصل الدراسي ، وغالبًا ما تترك بعض الأعمال غير مكتملة. ومع ذلك ، إذا كنت تستغرق بعض الوقت في أيام الجمعة لإنجاز المهام خلال الأسبوع ، فلن تزعجك صباح كل يوم اثنين. لا تترك أي شيء تكرهه ليوم الاثنين. يجب عليك أيضًا مراقبة جدولك الزمني لتتبع أنشطة الأسبوع.
- على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة للذهاب إلى قسم المساعدة المالية للطلاب لحل مشكلة ما ، فافعل ذلك وأكمله يوم الجمعة. لا تنتظر حتى يوم الاثنين.
- وبالمثل ، إذا كان عليك مقابلة عميل لا تحب العمل معه ، فقم بزيارته يوم الجمعة بدلاً من التأخير للأسبوع القادم.
- بصفتك أحد الوالدين ، قد ترغب في تحديد موعد نزهة يوم الاثنين وإنجاز الأعمال المنزلية يوم الجمعة للاستعداد لعطلة نهاية الأسبوع.
ركز على الأشياء الجيدة. لا تركز فقط على الأشياء التي تكرهها ولكن عليك فعلها. فقط اتبع وركز على الأشياء التي تحبها. على سبيل المثال ، قد تكره المتصلين الذين يعرضون المنتجات. حاول أن تنسى هذا الشعور ، وعلى افتراض أنك تحب التصميم ، فقط ضع في اعتبارك أنك ستحصل على تصميم رأس جديد.
- ربما لا تحب الموضوع. ركز على موضوع تحبه أو ابحث عن شيء مثير للاهتمام في هذا الفصل.
اضبط سلوكك. ربما لن تكون التأثيرات الخارجية كافية لحل مشكلتك في العمل. قد تحتاج أيضًا إلى تغيير رأيك. إذا كنت تعتبر عملك عبئًا عليك التغلب عليه ، فستظل تخشى يوم الاثنين. عليك التفكير في العمل كجزء من حياتك ، من وقت لآخر ، مثل أي جانب آخر من جوانب حياتك.
- بالطبع تريد البقاء في المنزل مع أطفالك لأنك تحبهم. ومع ذلك ، قد تجد أنك لا تحب ذلك ، وستظل عالقًا في هذا الموقف لفترة من الوقت. يمكن أن يساعد التركيز على الأشياء الرائعة في المنزل في تغيير مواقفك ، مثل قضاء الوقت مع طفل رائع.
ابتكر شيئًا لتتطلع إليه. سواء كان ذلك عشاءًا بسيطًا مع عائلتك أو مشروبًا بعد العمل ، اصنع دائمًا مكافأة لنفسك كل يوم اثنين. الإعلانات
طريقة 3 من 4: تدرب على الاعتناء بنفسك
حافظ على العمل في العمل. لا تحضر العمل إلى المنزل خلال عطلة نهاية الأسبوع ، إن أمكن. يجب أن ترتاح في عطلة نهاية الأسبوع بدلًا من الاستمرار في العمل. إذا كنت تعمل خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فستتبع الأيام واحدة تلو الأخرى وستشعر بالإرهاق. خذ قسطًا من الراحة لأخذ بعض الوقت لنفسك واستعادة التوازن.
لا تدع العمل يتدخل في تعاملاتك مع العائلة والأصدقاء. إذا وجدت أنك تعرف المزيد عن حياة زملائك أكثر من حياة زوجتك أو أصدقائك ، فقد تقضي الكثير من الوقت في العمل. اختصر قليلاً وكن عازمًا على قضاء المزيد من الوقت في تطوير العلاقات خارج المكتب.
- تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في اقتراح العمل من المنزل يومًا في الأسبوع. على الأقل سوف تقلل من وقت السفر وتقضي المزيد من الوقت مع عائلتك.
- الأمر نفسه ينطبق على الطلاب أو ربات البيوت أو الآباء ، فأنت لا تريد أن تكون حياتك كلها مدرسة أو حول أطفالك. أنت بحاجة إلى حياتك الخاصة والوعي الذاتي لأنك تنفصل عن جوانب أخرى من حياتك ، بغض النظر عن مدى أهمية تلك الجوانب.
لا تحاول إطالة عطلة نهاية الأسبوع. هذا يعني أنه يجب عليك النوم في وقت مبكر من ليلة الأحد والتأكد من استعدادك للأسبوع المقبل. لا تريد أن تبدأ الأسبوع في حالة من التعب أو الخمول.
لا تفوت جدول نومك. جدول النوم مهم للغاية لأنه يخبرك متى تستعد للنوم ومتى تستيقظ. قد تميل إلى التخلي عن جدول نوم عطلة نهاية الأسبوع ، لكن هذا يدمر ساعتك اليومية فقط ويجعلك تشعر بالنعاس كل صباح يوم اثنين. حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات في عطلات نهاية الأسبوع.
ارتداء الملابس يجعلك تشعر بالراحة. سواء كان ذلك ربطة عنق جديدة أو أقراطًا متلألئة ، اختاري عنصر يوم الاثنين الذي يثيرك.
افعل التمارين. ستحسن التمارين من مزاجك وتساعدك على النوم. الإعلانات
طريقة 4 من 4: انتبه للمشكلات الأكثر خطورة
راقب بيئة عملك. إذا كانت بيئة العمل تجعلك دائمًا محبطًا بسبب الافتقار إلى الود أو ببساطة لأنك لا تستمتع بعملك ، فأنت بحاجة إلى العثور على وظيفة جديدة لتكون أكثر سعادة. ربما يكون حجم عملك كبير جدًا. ابدأ في البحث عن وظيفة الآن للعثور على وظيفة تحبها.
- إذا لم تكن راضيًا عن دراستك ، فقد تحتاج إلى تغيير تخصصك أو تجربة وظيفة جديدة تمامًا.
- إذا كنت حقًا غير سعيد بصفتك ربة منزل أو أبًا ، فربما حان الوقت للتفكير في خيارات أخرى ، مثل الذهاب إلى العمل.
تحقق لمعرفة ما إذا كانت الإثارة الخاصة بك تتناقص في جوانب أخرى من حياتك. قد يكون عدم القدرة على إيجاد أي إثارة في الحياة علامة على الاكتئاب. اسأل طبيبك لمزيد من المعلومات.
تحقق مما إذا كان لديك أي أعراض أخرى للاكتئاب. تشمل العلامات الأخرى الحزن العام والقلق والإرهاق والخرف والتهيج. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت لديك هذه الأعراض. الإعلانات
النصيحة
- حاول التنظيف قبل الذهاب إلى العمل. جهزي الملابس للغسيل عند العودة إلى المنزل ليلاً أو كنسي أرضية المطبخ. القليل من التنظيف سيشعرك بالرضا ، مما يساعدك على بدء الأسبوع جيدًا.
