المحتوى

• خطوات

الحياة مرهقة بطبيعتها ، لكنها قصيرة جدًا بحيث لا يوجد وقت للإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي المستمر. إذا شعرت بالإرهاق مؤخرًا ، فخذ بعض الوقت لأخذ قسط من الراحة وإعادة الشحن. الوقت والطاقة لهذا الأمر يستحق كل هذا العناء.

خطوات

طريقة 1 من 3: إعادة شحن الجسم

1. 

   خذ حمامًا دافئًا. يمكن أن يساعد النقع في حمام دافئ ومريح على تهدئة العضلات. استحم في نهاية يوم طويل ، حتى لو لم تشعر بالضيق الشديد. من خلال إرخاء عضلاتك ، فإنك ترسل إشارات إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة والاسترخاء. يمكن أن يساعدك تنشيط وضع الجسم المريح قبل النوم على النوم بشكل أفضل ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط في الصباح.
   • طريقة أخرى هي تجربة الاستحمام بالماء الساخن والبارد. يقال إن الشفاء بالماء الساخن والبارد يعزز مناعة الجسم ويحسن الدورة الدموية. يمكن أن تساعدك الدورة الدموية على الشعور باليقظة.
   • خذ حمامًا ساخنًا كالمعتاد ، ثم انتقل إلى الحمام البارد واستحم بماء بارد لمدة 30 ثانية تقريبًا. قم بالتبديل إلى الماء الدافئ لمدة 30 ثانية أخرى ، ثم العودة إلى الماء البارد لمدة 30 ثانية قبل إيقاف تشغيل الماء.

2. 

   
   
   استخدمي منتج مقشر. عندما تستيقظ في الصباح ، استخدم منتجًا مقشرًا لليدين والقدمين. استخدم أيضًا كريم تقشير على الوجه. تعمل بعض منتجات التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، سيشعر الجسم بمزيد من النشاط.

3. 

   تحسين عادات الأكل. تناول الكثير من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والدهون الجيدة والحبوب الكاملة الصحية. يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والكحول تشعر بالتعب. بينما لا يتعين عليك استبعاد جميع الأطعمة المفضلة لديك من نظامك الغذائي ، قلل من الأطعمة غير الصحية وركز على المزيد من الوجبات الخفيفة والوجبات المغذية.
   • تناول الفطور. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالإرهاق في منتصف اليوم ، وإذا فاقمت المشكلة بتناول القليل من الغداء في المكتب ، فستجد صعوبة في فقدان العناصر الغذائية في المنزل. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والقليل من الدهون.

4. 

   
   
   مرخيات العضلات. تمدد لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة طوال اليوم. تجعلك الإطالة أقل تيبسًا وأقل إجهادًا. علاوة على ذلك ، فهو يحسن الدورة الدموية الفورية ، ويعزز الطاقة الحية القوية.
   • يمكن القيام بشد العضلات ببساطة. على سبيل المثال ، حاول الوقوف بشكل مستقيم ، وخذ نفسًا عميقًا ، ورفع يدك فوق رأسك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان قبل أن تحرر ذراعيك وتنحني ببطء نحو الخصر. ثم اثني رأسك برفق للأمام وللخلف وللأمام لإرخاء منطقة الرقبة.

5. 

   
   
   كن نشطا. افعل شيئًا تستمتع بفعله ، مثل المشي أو الجري أو السباحة. لا يجب أن تكون التمارين قوية أو طويلة ، ولكن ترك جسمك يتحرك لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يتسبب في إطلاق دماغك مواد كيميائية "سعيدة" مثل السيروتونين والأدرينالين والإندورفين. نتيجة لذلك ، سيشعر كل من الجسم والعقل بإعادة الشحن.
   • فائدة أخرى هي محاولة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. المشي لمسافات قصيرة في يوم مشمس سيوفر لجسمك المزيد من فيتامين د من أشعة الشمس ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق - خاصة في الطبيعة - غالبًا ما يساعد على إعادة شحن عقلك وجسمك.

6. 

   جرب العلاج بالروائح. تعتبر شمعة الزيت العطري خيارًا مثاليًا ، أو يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى ماء الاستحمام. يُعتقد أن بعض الروائح تساعد في تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء ، بينما يمكن للبعض الآخر أن يجعل الجسم أكثر نشاطًا.
   • يمكن أن تساعد رائحة اللافندر على الاسترخاء.
   • لإعادة شحن الجسم وتنشيطه ، جرب إكليل الجبل والعرعر والنعناع والحمضيات.

7. 

   نم كثيرا. ينام معظم البالغين من 5 إلى 6 ساعات فقط في الليلة ، بينما يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم. أفضل شيء تفعله لجسمك هو ببساطة زيادة عدد ساعات نومك كل ليلة و "تعويض" للحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا لمدة ساعة ، لمدة أسبوع على الأقل ، ولاحظ الفرق.
   • إذا لم تستطع الحصول على قسط أكبر من النوم ، جرب قيلولة لمدة 20 دقيقة. سيمنعك هذا من الوقوع في نوم عميق ولكنه سيساعد جسمك على إعادة شحن القليل.

8. 

   استرخ بانتظام. خذ 10 دقائق للراحة كل 90 دقيقة في اليوم. خلال هذا الوقت ، افعل شيئًا لطيفًا. مارس التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب مع حيوان أليف أو ممارسة هواية.
   • تأكد من أن ما تفعله خلال فترة الراحة يمكن القيام به خلال تلك الفترة. خلاف ذلك ، ستجد نفسك مرهقًا ومشتتًا عندما تعود إلى العمل.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: إعادة تحميل الطاقة للعواطف

1. 

   الغناء. أشارت بعض الدراسات إلى أن الغناء له نفس الفوائد العاطفية والعقلية والجسدية التي تتمتع بها التمارين الرياضية. يساعد الغناء بصوت عالٍ على إطلاق الإندورفين ويقلل من التوتر. إذا كنت غير مرتاح بالغناء أمام الآخرين ، فقم بالغناء في الحمام أو بمفردك في السيارة.

2. 

   تصحيح الخطأ. يمكن للضمير المذنب أن يقمع مشاعر السعادة. آسف لأي شخص تريد أن تعتذر له. تحمل عناء شفاء علاقة كنت قد جرحتها بالفعل. لن تكون قادرًا على العودة بالزمن إلى الوراء ، ولكن بفعل كل ما بوسعك لتصحيح أخطائك ، ستقضي وقتًا أقل في إهدار طاقتك على الشعور بالذنب.
   • وبالمثل ، إذا ارتكب شخص ما في حياتك شيئًا خاطئًا لك ، فاختر أن تسامح هذا الشخص. الغضب والكراهية معرضان لخطر استنزاف نفس القدر من الطاقة مثل الشعور بالذنب.

3. 

   أنشئ قائمة بالإنجازات. أعد شحن طاقتك لتعزيز ثقتك بالجلوس ووضع قائمة بالأشياء التي حققتها من الأسبوع الماضي أو الشهر الماضي أو العام السابق. سيساعدك تطبيقه بانتظام على الشعور بالنشاط المستمر ، لذلك تذكر أن تتدرب عليه كثيرًا.
   • تجنب التفكير فيما تريد القيام به ولكن لم يتم القيام به بعد. المهم هو تجميع الإنجازات وعدم التركيز على الأشياء التي لم تتحقق خلال الشهر.بعد كل شيء ، يعتمد معظم الناس على قائمة بما يريدون تحقيقه في اليوم أو الأسبوع ، ولكن غالبًا ما تكون بعض التوقعات أكبر مما يمكن أن يفعله الناس في الواقع خلال 24 ساعة. .

4. 

   لا تنظر إلى الماضي. الكل يخطئ. الأخطاء جزء لا مفر منه من التجربة الإنسانية ، لكن في بعض الأحيان يظلون يتذكرون أخطائهم ويتشبثون بها لفترة طويلة. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأ ، اعترف به ، وذكّر نفسك بالعودة إلى الحياة في الحاضر.

5. 

   افعل شي ممتع. الحياة مشغولة دائمًا ، وفي رحلتك إلى الحياة المسؤولة ، قد تجد نفسك تماطل في أشياء كثيرة تستمتع بفعلها أو تجارب ترغب في تجربتها. المماطلة في كثير من الأحيان يمكن أن تجعل الحياة أقل متعة. يمكن أن تجعلك الحياة المملة المملة تشعر بالركود وأقل تحفيزًا مما تريد.
   • قم بجدولة ذلك مرة واحدة في الأسبوع (أو على الأقل مرة واحدة في الشهر) للقيام بشيء تجد متعة في القيام به.
   • اقض عطلتك في مكان لم تزره من قبل. غالبًا ما تساعد الإجازات في استعادة الصحة عندما تكتشف بيئة جديدة وثقافة وتجربة مكان غير مألوف.

6. 

   استمتع بالسعادة الخاصة بك. معظم الأشياء الممتعة التي تجعلك تشعر بالذنب لا تستحق الوقت - ولكن إلى حد ما ، يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. تناول الحلوى أو اقرأ رواية رومانسية مسلية. شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل لبضع ساعات على DVD أو جهاز استقبال وبث. ابحث عن شيء تستمتع بفعله ولكن نادرًا ما تسمح به لنفسك ، وانغمس فيه.
   • بالطبع ، يجب تجنب الهوايات التي لا تفيد مثل تناول الدواء. الفكرة هي أن تفعل شيئًا غير ضار يبقيك مستيقظًا ، وليس شيئًا ضارًا.

7. 

   خذ استراحة من الناس والأشياء التي تجعلك متعبًا. يجب على الجميع التعامل مع شيء يكون أحيانًا محبطًا أو مرهقًا. حاول أن تتجنب وضع نفسك في مواقف غالبًا حيث يتعين عليك التعامل مع أشخاص أو أنشطة ترهقك. إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك ، خذ يوم عطلة على الأقل حتى لا تضطر إلى قضاء الوقت معهم.
   • تجنب المكالمات من الأصدقاء التي تجعل الحياة سلبية. يمكنك الاتصال بهم مرة أخرى في يوم آخر. احتفظ برسالة بريد إلكتروني من زميل مضطرب في فترة ما بعد الظهيرة ، واستجب عندما تكون لديك الطاقة العاطفية للتعامل مع المشكلة بشكل جيد مع هذا الشخص.
   • ضع الفواتير وكشوف الحسابات المصرفية والمستندات المالية الأخرى في درج مكتبك ، ولا تنظر إليها حتى يوم غد.

8. 

   اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة. ركز على العلاقات الداعمة التي ليس لديك وقت غالبًا لرعايتها. خصص وقتًا للتواصل وإجراء محادثات فردية هادفة مع زوجك وزوجتك. اذهبوا إلى مناسبات العائلة والأطفال معًا ، وقم ببعض الأنشطة التي تجعل الجميع يضحكون.

9. 

   تأمل وصلي. التزم بقضاء 5 إلى 20 دقيقة في التأمل / أو الصلاة. قد يكون التأمل مناسبًا لكل من الأشخاص المتدينين وغير المتدينين ، ولكن إذا كنت مؤمنًا ، فإن الصلاة تضيف أيضًا عنصرًا من عناصر التجديد الروحي في هذه العملية. في كلتا الحالتين ، من المهم التخلي عن الألم والسلبية خلال هذا الوقت. الإعلانات

طريقة 3 من 3: اشحن روحك بالوقود

1. 

   توقف عن القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت. تظهر الأبحاث أن تعدد المهام بشكل عام فقط يجعل الناس يشعرون بالتعب وأقل رضا. لن تكون قادرًا على التركيز على ما يجب القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو قمت بكل ذلك بشكل جيد ، يمكنك استنزاف مواردك العقلية بسرعة أكبر إذا تم التعامل مع المهام بشكل فردي.

2. 

   لا تفعل أكثر مما تستطيع. اعرف حدودك ولا تضغط كثيرًا على وقتك وطاقتك. ركز على العمل الذي كنت تتحكم فيه في المقام الأول ، بدلاً من تولي المزيد. تذكر أن تأخذ الوقت لنفسك.

3. 

   استخدم تقنية أقل. هناك العديد من الفوائد للاتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن هذا المستوى من الاتصال بالعالم الخارجي يمكن أن يتعب بسرعة. يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر إلى إجهاد العينين والتسبب في الصداع وتغيير إنتاج الميلاتونين وإيقاعات الساعة البيولوجية. ربما لا تسمح لك هذه التغييرات بالحصول على نوم مجدد كل يوم. تأكد من إيقاف تشغيل جميع المعدات الكهربائية قبل ساعة على الأقل من النوم.
   • إن الشعور بالاتصال بالآخرين حتى عندما تكون بمفردك يترك لك أبدًا فرصة للاسترخاء وعدم القدرة على التركيز فقط على نفسك.
   • عندما يحين وقت النوم ، تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك وتسجيل الخروج من حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك وإيقاف تشغيل الكمبيوتر تمامًا. لتجنب إغراء إعادة تشغيل جميع الأجهزة ، استيقظ وحرك الأجهزة التقنية بعيدًا عنك.

4. 

   قسّم هدفك الكبير إلى أهداف أصغر. عندما تركز على أهدافك طويلة المدى ، تبدو النتائج الجيدة صغيرة وبعيدة. من خلال تقسيم هذه الأهداف إلى أجزاء أصغر وقصيرة المدى ، يمكنك غالبًا الاحتفال بالعديد من المكاسب الصغيرة. كما أنه يجعل من السهل التركيز على أهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد بعض مقاسات الفستان / التنورة في ستة أشهر ، قسّم أهدافك بمحاولة خسارة 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.

5. 

   قطع شيء من الجدول الزمني. حتى لو كانت لديك الطاقة البدنية لمواكبة جدول مزدحم ، فقد لا تمتلك الطاقة العقلية للقيام بذلك. قطع أي شيء غير ضروري من جدولك. يمكن أن يساعدك توفير المزيد من الوقت ، حتى بضع ساعات فقط في الشهر ، على تقليل التوتر والتركيز.

6. 

   لا تفكر في قائمة مهامك في نهاية اليوم. توقف عن التفكير في الغد واسترخي. إذا كنت تميل إلى الهوس بكل ما عليك القيام به قبل النوم ، فقم بتدوينه في دفتر ملاحظاتك أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن أن يساعد ذلك في إراحة عقلك بسهولة أكبر حتى تتمكن من النوم جيدًا.
   • يمكنك أن تأخذ خطوة إلى الأمام عن طريق جدولة كل شيء لليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش.

7. 

   قضاء وقت أقل في اتخاذ القرارات. تتطلب عملية صنع القرار الكثير من الطاقة العقلية. حدد وقت تأخير القرار أو التفكير فيه. يمكن أن يوفر هذا الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط ، خاصة عند اتخاذ قرار كبير لا مفر منه.
   • تتطلب القرارات اتخاذ إجراءات على مدار اليوم. على سبيل المثال ، هل ترغب في تناول وجبة الإفطار مع الحبوب أو الخبز المحمص؟ هل يجب عليك ارتداء بنطال أسود أم بني؟ هل يجب أن تخرج بعد العمل مع زملائك في العمل عندما يدعونك؟
   • افهم أن معظم خياراتك ليست مهمة جدًا ، لذا فمن المحتمل أنك لن تخسر الكثير إذا بدأت في اتخاذ قرارات أقل مثالية. إذا كانت العواقب ضئيلة ، فقط اتبع الغريزة ولا تشك. وفر الطاقة وادخرها لاتخاذ قرارات مهمة لها عواقب طويلة المدى.
   • لاحظ أن اتخاذ قرار مرهق للغاية يمكن أن يضعف قدرتك على التفكير من حيث التجريد أو التخطيط أو التركيز.
   الإعلانات