المحتوى

• خطوات
• النصيحة

محيط الخصر هو رقم مهم يستخدم لعدة أغراض ، من اختيار الملابس إلى تحديد ما إذا كان وزنك صحيًا. لحسن الحظ ، من السهل قياس محيط الخصر ، ويمكنك القيام بذلك باستخدام شريط قياس فقط.

خطوات

الطريقة 1 من 2: خذ القياسات

1. 

   اخلع ملابسك أو ارفع قميصك. للحصول على قياس دقيق ، يجب أن تتأكد من أن شريط القياس يناسب معدتك العارية ، لذلك من الجيد إزالة جميع طبقات الملابس حول خصرك. اخلع قميصك أو اسحبه حتى ساق صدرك. إذا ارتديت سروالك أثناء القياس ، يجب أن تسحبها لأسفل حتى الوركين.

2. 

   
   
   ابحث عن خصرك. استخدم أصابعك للعثور على الجزء العلوي من الوركين ونقطة نهاية الصدر. الخصر هو اللحم الرقيق بين هاتين العظمتين. سيكون أضيق جزء من الجزء العلوي من الجسم وعادة ما يكون فوق السرة.

3. 

   لف الشريط حول خصرك. قف بشكل مستقيم وتنفس بشكل طبيعي. احتفظ بنهاية الشريط عند السرة وحول ظهرك في المقدمة. يجب أن يكون المقياس موازيًا للأرض وأن يكون محكمًا حول الجزء العلوي من الجسم وليس الجلد بعمق.
   • تأكد من أن شريط القياس حول الخصر الأيمن مستقيم ، وليس ملتويًا في أي مكان ، خاصةً خلف الظهر.

4. 

   
   
   اقرأ القياسات. زفر وتحقق من القياس على شريط القياس. سيظهر قياس الخصر على شريط القياس عند التقاطع بين الصفر وبقية شريط القياس. يمكن أن تكون قياسات الخصر بالبوصة و / أو السنتيمتر ، اعتمادًا على وحدة القياس على شريط القياس الذي تستخدمه.

5. 

   تحقق من القياسات مرة أخرى. خذ القياس مرة أخرى للتأكد من صحة القراءة الأولى. إذا كان قياسك التالي لا يتطابق مع القياس الأول ، فقم بإجراء قياس ثالث وخذ متوسط ​​القياسات الثلاثة. الإعلانات

الطريقة 2 من 2: قراءة النتائج

1. 

   
   
   تحقق لمعرفة ما إذا كانت قياسات جسمك في مستوى صحي. سيكون القياس الصحي أقل من 94 سم للرجال أو أقل من 80 سم للنساء. يمكن أن تكون القياسات المتعلقة بالجنس الأكبر من المذكورة أعلاه مؤشرًا على مشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. قد تشير قياسات الخصر فوق الحد الأعلى أيضًا إلى خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان.
   • إذا لم تكن قياساتك ضمن النطاقات الصحية ، فتحدث إلى طبيبك.

2. 

   ضع في اعتبارك العوامل التي لم تعد مفيدة في القياس. في بعض الحالات ، لم يعد قياس الخصر مؤشرًا مفيدًا للصحة الجيدة. على سبيل المثال ، إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من حالة تؤدي إلى تضخم معدتك (ممتلئة أو منتفخة) ، فقد يكون حجم خصرك خارج النطاق الصحي ، حتى لو كنت بصحة جيدة. وبالمثل ، تميل بعض المجموعات العرقية إلى امتلاك محيط خصر أكبر ، مثل الصينيين واليابانيين وجنوب آسيا والسكان الأصليين أو أحفاد سكان جزر مضيق توريس.

3. 

   تحقق من مؤشر كتلة الجسم لمزيد من المعلومات حول وزنك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي بعد قياس محيط الخصر ، فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يأخذ هذا المؤشر قياسات الطول والوزن لحساب ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
   • إذا أظهرت نتائج مؤشر كتلة الجسم أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت ترغب في تتبع التغييرات في حجم الجسم ، يجب عليك قياس خصرك شهريًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لمراقبة صحتك أو أي تغيير في حجم الجسم إذا كنت بحاجة إلى تصميم ملابس للمناسبات الخاصة مثل حفلات الزفاف أو حفلات التخرج أو التمثيل ، إلخ.